Inhoud
- Woede is een natuurlijke en normale reactie op bepaalde situaties
- 1. Identificeer wat je boos maakt
- 2. Schrijf het op
- 3. Schud het van je af
- 4. Anders, haal diep adem
- 5. Trek je terug en plaats wat perspectief tussen jou en de woede
- 6. Zorg dat je voldoende slaapt
- 7. Maak van tevoren een plan
- 8. Oefen assertieve uitspraken
Ben jij een van die mensen die problemen heeft met woedebeheersing? Als je boos bent, komt je woede er dan sneller uit dan stoom die uit een snelkookpan komt? Lijkt het idee van 'tot tien tellen voordat je spreekt' voor jou onmogelijk voor te stellen? Als dat zo is, heb je misschien wat hulp nodig bij het leren beheersen van je woede-uitbarstingen. Omdat deze woede-uitbarstingen niet alleen de mensen om je heen pijn doen, ze doen ook pijn jij.
Laten we eens kijken naar het 'waarom' achter je woede-uitbarstingen, en dan kijken naar enkele productieve manieren om deze te beheersen.
Woede is een natuurlijke en normale reactie op bepaalde situaties
Mensen worden boos als ze onrecht, oneerlijkheid, incompetentie of een rechtvaardige situatie waar ze geen controle over hebben, waarnemen. Er zijn mensen die snel woedend worden. Dit type directe reactie is ongezond en moet worden beheerd, zodat alles wat je boos maakt, op een positieve manier kan worden aangepakt en opgelost, zonder gekwetste gevoelens of ongezonde bijwerkingen voor je persoonlijke gezondheid.
Hoe kun je je woede-uitbarstingen beheersen?
1. Identificeer wat je boos maakt
Je kunt een naam geven aan de bron van je woede zonder dat die bron jou controleert. Gewoon tegen jezelf zeggen dat je van streek bent (op een rustige manier) kan je helpen om je woede-uitbarstingen onder controle te krijgen. Als je boos bent op iemand anders, kun je tegen hem zeggen: "Deze situatie maakt me boos. Geef me een paar minuten om mijn emoties te verzamelen en af te koelen.” Dit is veel beter voor je dan tegen die persoon te gaan schreeuwen en schreeuwen, wat alleen maar dient om de boze emotie te laten escaleren en brandstof op het vuur van je woede te gieten.
2. Schrijf het op
Ben je boos omdat de luchtvaartmaatschappij je bagage is kwijtgeraakt en niemand iets lijkt te doen om het voor je te vinden? Stap achteruit, pak pen en papier en schrijf op wat je graag zou willen zien gebeuren.
Terwijl je schrijft, geef je jezelf een moment om de situatie duidelijk op te sommen, wat je kan helpen bij het bedenken van stappen om tot een oplossing te komen.
In het voorbeeld hier kunt u teruggaan naar de luchtvaartmaatschappij met uw lijst van hoe u dit wilt oplossen. Je woede-uitbarstingen beheersen door ze op te schrijven werkt beter dan schreeuwen tegen de medewerker, wat er alleen maar voor zorgt dat ze terughoudend zijn om je te helpen.
3. Schud het van je af
Of word fysiek. Om een woede-uitbarsting te voorkomen, moet je dat gevoel naar buiten brengen. Ga wandelen, hardlopen, naar de sportschool of het zwembad. Woede maakt adrenaline, en je kunt deze adrenaline consumeren met een fysieke sport. Het is beter om het te gebruiken om je in vorm te krijgen! Na 30 minuten beweging zul je merken dat je niet langer dat piekniveau van woede voelt dat je eerder bewonde.
4. Anders, haal diep adem
Een andere positieve manier om je woede-uitbarstingen onder controle te houden en de drang om te schreeuwen en te schreeuwen te elimineren, is door naar binnen te kijken. Ga naar een kalme, stille ruimte waar je een reeks diepe, herstellende ademhalingen kunt nemen. Omcirkel die ademhalingen in en uit, diep inademen door de neus en volledig uitademen door je mond. 10 hiervan zullen je niveau van woede helpen verminderen en je terugbrengen naar een meer beschaafde staat van zijn.
5. Trek je terug en plaats wat perspectief tussen jou en de woede
Als je een uitbarsting voelt opkomen, doe dan een stapje terug en vraag jezelf af of dit het waard is om zo overstuur van te raken. Verloren bagage wordt gevonden (of betaald...nieuwe garderobe voor u!). Heeft iemand je voor je neus gesneden in de rij bij Starbucks? Laat het gaan, het is de woordenwisseling niet waard.
Stel je in je hoofd een aantal dingen voor waar je vandaag dankbaar voor bent. Stel je voor wat er goed gaat in je leven. Zeg tegen jezelf hoeveel geluk je hebt dat je de tijd en de middelen hebt om in een Starbucks heerlijke koffie te bestellen. Dit zal helpen de woede te verspreiden en je woede-uitbarstingen onder controle te houden.
6. Zorg dat je voldoende slaapt
Een primaire oorzaak van woede-uitbarstingen is gebrek aan slaap. Als we niet genoeg slapen, of als de kwaliteit van onze slaap niet goed is, hebben we een kort lontje, klaar om te ontbranden bij de minste perceptie van oneerlijkheid. Besteed aandacht aan je behoefte aan slaap. Zet je telefoon, tablet of scherm een paar uur voordat je naar bed gaat uit. Blijf niet laat op om je favoriete serie te binge-watchen. Dat zal helpen om je woede-uitbarstingen onder controle te houden.
Als u elke nacht goed acht uur slaapt, blijft u in evenwicht.
7. Maak van tevoren een plan
Kun je voorspellen wanneer bepaalde situaties een woede-uitbarsting kunnen veroorzaken? Schrijf ze op en bedenk mogelijke oplossingen. Als je bijvoorbeeld de neiging hebt om op te blazen als je met je bank moet communiceren, kijk dan of je online kunt bankieren. Als je weet dat je schoonmoeder bij de volgende familiemaaltijd op je knoppen zal drukken, oefen dan een aantal manieren waarop je de situatie kunt verspreiden en je woede-uitbarstingen kunt beheersen voordat je tegen haar opblaast.
"Moeder, ik weet dat je het goed bedoelt, maar dit is een onderwerp waar ik liever niet met je over praat, omdat we weten dat we het niet in één oogopslag kunnen zien."
8. Oefen assertieve uitspraken
Vaak hebben we moeite om onze woede-uitbarstingen onder controle te houden, omdat we de situatie te ver hebben laten gaan zonder onze eigen behoeften te uiten. Een goede manier om dit tegen te gaan, is door te oefenen met het uiten van wat je nodig hebt. Als je kinderen door het huis rennen en met luide stemmen schreeuwen, vraag ze dan alsjeblieft te stoppen en hun spel naar buiten te brengen.
Negeer het racket niet totdat het ondraaglijk wordt (en je tegen de kinderen schreeuwt). Heb je een collega die constant in zichzelf neuriet? In plaats van je tanden op elkaar te knarsen totdat je gewoon niet meer kunt, vertel hem dat zijn neuriën het moeilijk voor je maakt om te werken, en kan hij alsjeblieft stoppen? Dit zijn betere, vriendelijkere manieren om irritante situaties aan te pakken voordat ze je laten ontploffen.