Inhoud
- Wat bedoelen we met "meditatie?"
- 1. Meditatie kan je zelfrespect verbeteren
- 2. Meditatie kan je gelukkiger maken
- 3. Meditatie kan stress en angst verminderen
- Hoe meditatie kan helpen
- Meditatie kan vriendelijkheid en empathie vergroten
- Een meditatiebeoefening beginnen
Als je relaties met degenen die het dichtst bij je staan niet alles zijn wat je zou willen, beschouw dit dan als een uitnodiging om te stoppen en eens goed naar je eigen gedachten en houding te kijken.
Voel je je vaak gestrest, angstig of negatief? Worstel je met gevoelens van lage eigenwaarde? Heb je snel kritiek op anderen? Al deze automatische reacties kunnen een diepgaand effect hebben op ons vermogen om van een sterke, liefdevolle relatie te genieten.
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan tijd alleen doorbrengen met meditatie voor het huwelijk de ontbrekende sleutel zijn tot een positievere relatie met je partner. Onderzoek toont aan dat meditatie voordelen kan bieden, variërend van minder angst en stress tot meer geluk en vriendelijkheid - die allemaal kunnen helpen bij het transformeren van je relatie met je partner.
Wat bedoelen we met "meditatie?"
Als we het hebben over 'meditatie', hebben we het over een breed scala aan praktijken en tradities die je helpen je geest te disciplineren - niet alleen die uit het Oosten of uit specifieke religies. In essentie houdt meditatie in dat je een blok van toegewijde tijd opzij zet (dit kan maar een paar minuten per dag zijn) om je gedachten en aandacht te richten op specifieke woorden, zinnen, ideeën of afbeeldingen.
Als afleidingen je bewustzijn binnenkomen en je geest begint af te dwalen, breng je gedachten voorzichtig terug naar je meditatieonderwerp totdat de sessie is afgelopen.
In het begin kan het hard werken zijn, maar het leren beheersen en disciplineren van je gedachten heeft voordelen die veel verder reiken dan je meditatietijd om de manier waarop je je voelt en reageert gedurende de dag te beïnvloeden. Dagelijkse meditatie voor koppels kan zeer gunstig zijn voor een relatie.
Laten we eens kijken naar elk van de belangrijkste voordelen van huwelijksbemiddeling en manieren waarop meditatie relaties verbetert:
1. Meditatie kan je zelfrespect verbeteren
Een gezond gevoel van eigenwaarde hebben kan een enorme impact hebben op onze relaties. Mensen die zichzelf waarderen, liefhebben en aardig vinden, kiezen eerder een vergelijkbare positieve en emotioneel gezonde partner, waardoor ze mogelijk de vele valkuilen van wederzijdse afhankelijkheid vermijden.
In een codependente relatie zoekt de ene partner constant bevestiging van de andere, die doorgaans op hen vertrouwt om in hun dagelijkse behoeften te voorzien als gevolg van een ziekte, handicap of verslaving. Met een gezond gevoel van eigenwaarde heb je geen constante bevestiging van anderen nodig en kun je in plaats daarvan gezonde, onderling afhankelijke relaties aangaan.
Hoe vergroot meditatie het zelfrespect? Begeleide meditatie voor stellen helpt hen om schadelijke of zelfvernietigende denkpatronen te identificeren, meditatie kan hen helpen veerkrachtiger en adaptievere manieren van denken te leren, creatieve probleemoplossing te leren en zich zelfs minder eenzaam te voelen.
Iemand die zich helemaal compleet voelt, zal waarschijnlijk in een relatie blijven omdat hij dat wil, niet omdat hij vindt dat het moet.
Dat is een veel sterkere basis voor open en eerlijke communicatie!
2. Meditatie kan je gelukkiger maken
Je down, negatief of zelfs depressief voelen kan een negatieve invloed hebben op je huwelijk. Of een conflict in het huwelijk de depressie veroorzaakt of dat depressie het conflict veroorzaakt, een neerslachtig gevoel in het algemeen kan ervoor zorgen dat u uw interacties met uw partner in een negatief daglicht gaat stellen. Het kan er ook voor zorgen dat je pessimistisch op je partner reageert op basis van deze percepties, wat verder bijdraagt aan een zure stemming tussen jullie twee en je huwelijkstevredenheid vermindert.
Meditatie kan helpen om deze cyclus te keren door je humeur te verbeteren en je te helpen je te concentreren op de positieve aspecten van je relatie.
Een onderzoek naar mindfulness-meditatie uitgevoerd over een periode van 8 weken toonde aan dat mensen die mediteerden een grotere elektrische hersenactiviteit hadden in het gebied dat geassocieerd werd met een positieve stemming in vergelijking met niet-mediteerders. Evenzo toonde een systematische review van op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie-onderzoeken "matige tot grote verminderingen van depressieve symptomen [...] ten opzichte van controlegroepen."
Door een meer optimistische kijk op het leven en je relatie te cultiveren, heeft meditatie een groot potentieel om de toon van je interacties met je partner te verbeteren. Het is slechts een van de manieren waarop een mediterend brein betere relaties creëert.
3. Meditatie kan stress en angst verminderen
Stress is een andere factor die de kwaliteit van een relatie kan verminderen. Partners die gestrest zijn, zijn meestal meer afgeleid en teruggetrokken, minder aanhankelijk en hebben minder geduld voor hun partner en hun fouten. Ironisch genoeg kan stress ook het slechtste in je partner naar boven halen, omdat grote hoeveelheden gereflecteerde stress ervoor kunnen zorgen dat de ander zich ook terugtrekt uit de relatie.
Uit een onderzoek uit 2004 bleek dat stress een negatieve invloed had op de perceptie van echtgenoten van hun huwelijksleven en op hun interpretaties en verwerking van die percepties.
Net als bij de dynamiek die wordt gezien bij depressie in een huwelijk, werd stress in dit geval (en gerelateerde ervaringen van angst) gezien als een bijdrage aan de negatieve percepties van partners over hun huwelijkskwaliteit.
Hoe meditatie kan helpen
Kan meditatie helpen om stress en angst te verminderen? Een aantal onderzoeken wijst uit dat het kan. Een meta-analyse van 600 onderzoekspapers over transcendente meditatie toonde aan dat de proefpersonen die de meeste angst hadden bij het initiëren van een meditatiebeoefening, later de grootste vermindering van angst ervoeren.
In vergelijking met de controlegroepen ervoeren proefpersonen die last hadden van stress en angst na twee weken een opmerkelijke vermindering van hun angstniveau en na drie jaar genoten ze van blijvende resultaten.
Door uw niveau van stress en angst te verminderen, kan het gemakkelijker worden om zowel aan de behoeften van uw partner als aan die van uzelf te voldoen, meer aanhankelijk te zijn met uw partner en een geduldigere houding aan de dag te leggen. Dit zijn allemaal geweldige manieren om je relatie te verbeteren!
Meditatie kan vriendelijkheid en empathie vergroten
Naarmate de jaren verstrijken en je trouwfoto's vervagen tot een vage herinnering, is het gemakkelijk om een deel van de vonk die je ooit had te verliezen en geïrriteerd te raken met je partner over kleine dingen waar je voorheen nooit last van had gehad.
Het blijkt dat mediteren je zelfs kan helpen om een vriendelijkere en meer medelevende echtgenoot te zijn.
Een soort meditatie die bekend staat als Metta (of liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie) leert je vriendelijke en liefdevolle gedachten en gevoelens te cultiveren - eerst naar jezelf toe.
Deze gedachten van vriendelijkheid en vergeving worden vervolgens uitgebreid tot geliefden en uiteindelijk tot kennissen en zelfs vijanden.
Tweeëntwintig studies werden uitgevoerd om de effectiviteit van liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie op de gezondheid en het welzijn van proefpersonen te beoordelen, met interessante resultaten. Door middel van een systematische review werd vastgesteld dat hoe meer tijd er in deze praktijk werd geïnvesteerd, hoe groter de positieve emoties waren die deelnemers aan zichzelf en anderen ervoeren in vergelijking met de controlegroep. Als je meer compassie voelt voor je partner, kun je de liefde en intimiteit die je in het begin voelde weer aanwakkeren!
Een meditatiebeoefening beginnen
Met zoveel potentiële voordelen voor je huwelijk met zulke lage kosten voor jou, is meditatie zeker het proberen waard. Immers, wie zou er niet graag een meer gelukkige, geduldige en liefdevolle partner willen zijn?
Hoewel mindfulness-meditatie, transcendente meditatie en liefdevolle vriendelijkheid-meditatie in studies hier zijn genoemd, zijn er veel verschillende soorten meditatie beschikbaar. Het vinden van een praktijk die voor u werkt, is een kwestie van degene te vinden die past bij uw persoonlijkheid, overtuigingen en doelen. U kunt meer lezen over verschillende soorten meditatie in boeken en online, of u kunt overwegen een meditatie-app te gebruiken die een meditatieprogramma afstemt op uw individuele behoeften en interesses.
U kunt zelfs als gezin genieten van de voordelen van meditatie door mindfulness te cultiveren in uw dagelijkse activiteiten en uw kinderen te leren mediteren. Kinderen, tieners en volwassenen die in het moment leven en weten hoe ze hun emoties moeten beheersen, maken het huis veel vrediger en productiever voor iedereen!