Inhoud
- Wat is macht in relaties?
- Hoe kan macht relaties beïnvloeden?
- Verminderd vermogen
- Gedeelde kracht
- Wat is een "machtsonbalans" in een relatie?
- Hoe beïnvloedt onbalans in machtsdynamiek de relatie?
- Hoe een negatieve machtsstrijd je relatie kan schaden
- 1. Dynamiek van vraagonttrekking
- 2. Dynamiek van de afstandsnavolger
- 3. Angst-schaamte dynamiek
- Wat is positieve kracht in relaties?
- 10 tekenen van ongezonde machtsdynamiek in de relaties
- 1. Het is moeilijk om voor jezelf op te komen
- 2. Je voelt je constant bekritiseerd
- 3. Ze moeten het laatste woord hebben
- 4. Je voelt je geen onderdeel van belangrijke beslissingen
- 5. Ze zetten je neer
- 6. Je voelt je geïsoleerd en niet verbonden
- 7. Hun telefoontjes hebben voorrang op de jouwe
- 8. Ze nemen niet zoveel verantwoordelijkheid als jij
- 9. Je brengt de relatieproblemen aan het licht
- 10. Je voelt druk om te behagen en bent bang voor wat er anders zal gebeuren.
- Vragen om de machtsbalans in uw relatie te evalueren
- 5 tips voor het beheren van de machtsverhoudingen
- 1. Empower jezelf eerst
- 2. Spreek uw behoeften en wensen uit
- 3. Begrijp de redenen achter de behoefte aan stroom
- 4. Houd ook rekening met hun behoeften
- 5. Schakel hulp van buiten in
- Meenemen
Zelden praten we over macht in relaties als alles van een leien dakje gaat. Maar als er een machtsevenwicht is in relaties, wordt het een onderwerp omdat het het paar uitnodigt om eraan te werken.
Strijd om macht in relaties kan de algehele tevredenheid met het huwelijk schaden. Dus als het paar een gelukkige en gezonde relatie wil hebben, moet de macht niet in handen zijn van een van de partners.
Wat is macht in relaties?
Als we het over macht hebben, hebben we het over het vermogen van een persoon om controle over anderen uit te oefenen. In relaties wordt dit gezien als het vermogen om de andere persoon te beïnvloeden als het gaat om het nemen van beslissingen en prioriteit te geven aan het bevredigen van hun behoeften.
Macht is niet inherent negatief of positief. Wat zegt over de aard ervan is hoe het wordt gebruikt of misbruikt.
Macht in relaties kan veel stress en frustratie veroorzaken wanneer het ongepast en egoïstisch wordt gebruikt, bijvoorbeeld wanneer de ene partner wordt gecontroleerd door de andere. Dit kan de relatie in gevaar brengen als het niet wordt aangepakt.
Hoe kan macht relaties beïnvloeden?
Elke relatie heeft een concept van macht dat ermee verbonden is. Macht in een relatie stelt ons in staat om controle te geven, keuzes te maken en het vermogen te hebben om onze huidige omstandigheden en die van anderen te beïnvloeden.
Als we macht hebben in een relatie, kunnen we omgaan met onze gevoelens; we accepteren dat we ertoe doen en dat we resultaten kunnen beïnvloeden. We hebben een gevoel van levensvatbaarheid in ons leven in plaats van afhankelijk te zijn van anderen.
Velen van ons hebben echter geen macht in onze relaties; we zijn het slachtoffer van anderen en krachten van buitenaf. Een gebrek aan macht herinnert ons er constant aan dat we onze beslissingen of ons lot niet onder controle hebben; verder kan zelfs een poging om onze macht uit te oefenen ongemakkelijk aanvoelen.
De manier waarop macht in relaties wordt verdeeld en uitgeoefend, kan er een aanzienlijke impact op hebben; in een staat van onbalans kan een relatie een verminderd machtsgevoel hebben.
Verminderd vermogen
Vaak geassocieerd met codependente relaties, kan een verminderd machtsgevoel in een relatie te wijten zijn aan een laag zelfbeeld, een gebrek aan autonomie, angst voor verlating of afwijzing, onredelijke verwachtingen, gebrek aan verantwoordelijkheid en veel van dergelijke redenen.
Gedeelde kracht
Een relatie met een gedeeld machtsgevoel wordt vaak gevonden in relaties waarin de partners zich bewust zijn van en vertrouwen hebben in hun eigenwaarde en autonomie.
Partners in dergelijke relaties begrijpen en vervullen hun verantwoordelijkheden jegens elkaar. Ze waarderen elkaar genoeg om kwetsbaar te zijn en zijn in staat om hun voorkeuren en antipathieën te uiten.
Wat is een "machtsonbalans" in een relatie?
Nadenken over waar "macht" vandaan komt - het is niet alleen van één persoon. Macht kan worden gekarakteriseerd als het vermogen of het vermogen om het gedrag van anderen te sturen of te beïnvloeden met een specifiek doel voor ogen. Macht is niet beperkt tot controle.
Alles bij elkaar genomen wordt macht in relaties gezien als het vermogen van elk individu in de relatie om elkaar te beïnvloeden en de relatie te sturen.
Het bezit van macht verandert de menselijke geest, normaal gesproken op manieren die we niet kennen - een daarvan is de initiatie van het gedragsmatige benaderingssysteem dat zich in onze linker frontale cortex bevindt.
Dit raamwerk wordt aangedreven door dopamine, dat ook wordt beschouwd als een 'feel-good' chemische stof. De baas zijn of macht hebben, voelt beter - deze stroom van dopamine die voortkomt uit je betrokken of ongelooflijk voelen, is geprogrammeerd; het is niet iets dat we kunnen beheersen.
Hoe beïnvloedt onbalans in machtsdynamiek de relatie?
In relaties die sterk en gezond zijn, is de invloed van beide partners (bijna) gelijk. De een heeft misschien meer financiële macht, de ander meer sociale connecties, maar uiteindelijk hebben ze respect voor elkaar en nemen ze samen beslissingen.
Wanneer er een machtsevenwicht is in relaties, zijn er verschillende nadelige effecten:
- Beschadigde intimiteit en verbinding
- De vraag - opnamedynamiek (de ene partner zoekt verandering terwijl de andere opnames)
- Frustratie, woede en depressie die ook verband houden met de vraag-terugtrekkingsdynamiek
- Gevoelens van angst, angst en schaamte
- Verminderd gevoel van eigenwaarde, zelfbeeld en gevoel van persoonlijke waarde
- Isolatie, bedreigingen en misbruik als middel om de machtsongelijkheid in stand te houden
- Gebrek aan vertrouwen in de partner en uithoudingsvermogen van de relatie
- Verminderde algemene tevredenheid van de relatie
- Einde relatie of huwelijk
Hoe een negatieve machtsstrijd je relatie kan schaden
Een negatieve machtsstrijd in relaties kan leiden tot drie soorten relatiedynamieken:
1. Dynamiek van vraagonttrekking
Een vraag-terugtrekkingsdynamiek treedt op in een relatie wanneer een van twee patronen tussen partners, waarbij de ene partner de eiser is, op zoek is naar verandering, discussie of de oplossing van een probleem, terwijl de andere partner de terugtrekking is, die probeert een einde te maken of te vermijden bespreking van de kwestie.
2. Dynamiek van de afstandsnavolger
In een dynamiek van afstander-achtervolger, in tijden van stress, zoekt de achtervolger hun partners meer nabijheid en geruststelling, terwijl de afstander zich overweldigd en zelfs verstikt voelt door de bezigheden van hun partner.
3. Angst-schaamte dynamiek
Een angst-schaamte-dynamiek wordt waargenomen in een relatie wanneer de angst voor de ene partner schaamtevermijdend gedrag in de andere veroorzaakt.
Bekijk ook: Relaties tussen achtervolger en afstander - Hoe te overleven?
Wat is positieve kracht in relaties?
Geen enkele strijd is gemakkelijk. Anders zou het geen strijd worden genoemd. De machtsongelijkheid kan ervoor zorgen dat de relatie verslechtert en partners eronder lijden.
Hoewel strijd om macht in relaties geen prettige ervaring is, kunnen ze partners ertoe brengen te groeien als individu en als koppel.
Als een machtsstrijd een positief resultaat heeft, kunnen we zeggen dat het positief is. We praten over iets dat goed of slecht is op basis van de gevolgen die het heeft.
Als het leidt tot de ondergang van de relatie, is de machtsstrijd iets negatiefs. Toch kan het je helpen verbeteren en groeien, en die machtsstrijd kan positief zijn vanwege de resultaten die het oplevert.
10 tekenen van ongezonde machtsdynamiek in de relaties
Hoe herken je of je een machtsonbalans in relaties ervaart? Pas op voor de tekenen en als je ze opmerkt, adresseer ze zodat je de machtsrelatie egaliseert.
1. Het is moeilijk om voor jezelf op te komen
Wanneer de dynamiek van macht in relaties uit balans is, zul je je ongemakkelijk voelen om op te komen voor je eigen behoeften, wensen en verlangens. Mogelijk omdat je je in het verleden afgewezen voelde of ze in de detailhandel verkochten toen je dat deed.
Hoe dan ook, in een gezonde relatie zou je in staat moeten zijn om voor je behoeften te pleiten zonder angst voor gevolgen.
2. Je voelt je constant bekritiseerd
Een van de tekenen van machtsstrijd in relaties is de regelmatige kritiek die een van de partners verdraagt.
Dit is nog een andere manier waarop ze de controle over je grijpen. Emotionele machtsspelletjes kunnen schijnen door voortdurende opmerkingen over uw gedrag en uw eisen om te veranderen.
3. Ze moeten het laatste woord hebben
Als je ruzie hebt, heb je dan het gevoel dat je niet tot hen doordringt, zelfs niet als je erop wijst wat het met de relatie en met jullie beiden doet?
Heb je het gevoel dat ze er meer om geven gelijk te hebben en het laatste woord te hebben? Als dat zo is, kan dit een ander symptoom zijn van macht in relaties.
4. Je voelt je geen onderdeel van belangrijke beslissingen
We nemen elke dag beslissingen en voor de meeste daarvan hoeven we niet in te checken bij onze partners.
Als u zich echter buitengesloten voelt bij de belangrijkste beslissingen die u beiden beïnvloeden, en u heeft meerdere keren gevraagd om hierbij betrokken te worden, ervaart u een van de belangrijke tekenen van machtsongelijkheid in relaties.
Wanneer er een machtsstrijd is in relaties, vinden mensen het belangrijker om hun zin te krijgen dan om harmonie in de relatie. In een gezonde relatie houden partners rekening met elkaars meningen en gevoelens bij het nemen van beslissingen die hun leven samen kunnen beïnvloeden.
5. Ze zetten je neer
Een andere manier om macht over je af te dwingen, is door je ideeën, behoeften en waarden af te schrijven. Ze respecteren de manier waarop je de wereld ziet niet.
Niet dat ze het eens moeten zijn met alles wat je zegt, maar in het geval van ongelijke macht in relaties, heb je het gevoel dat ze je mening afwijzen of niet respecteren als een manier om zichzelf over jou te positioneren.
6. Je voelt je geïsoleerd en niet verbonden
Als gevolg van de vele pogingen die uw partner heeft gedaan om u te controleren of te veranderen, voelt u zich alleen wanneer u met een probleem wordt geconfronteerd.
Je deelt nauwelijks iets omdat je denkt dat ze dit zullen gebruiken als een andere manier om je te ondermijnen wanneer ze de machtsverhoudingen in hun voordeel moeten doen doorslaan.
7. Hun telefoontjes hebben voorrang op de jouwe
Ongelijke macht en controle in relaties worden het best herkend door de manier waarop het paar hun behoeften bevredigt. Heb je het gevoel dat je een lijst kunt maken van hun behoeften, en als je hen zou vragen hetzelfde te doen, zouden ze de helft van die van jou niet kunnen raden?
In gezonde relaties streven beide partners ernaar om er voor elkaars behoeften te zijn. Aan de andere kant zou je in machtsrelaties het gevoel hebben dat je behoeften niet zoveel aandacht en aandacht krijgen als die van hen.
8. Ze nemen niet zoveel verantwoordelijkheid als jij
Als ze altijd gelijk hebben, kunnen zij niet de schuldigen zijn als het mis gaat of als je ruzie hebt, toch?
Als gevolg van hun behoefte aan controle en macht, zien ze vaak af van de verantwoordelijkheid voor problemen die zich voordoen terwijl je bereid bent om je eigen fouten toe te geven.
9. Je brengt de relatieproblemen aan het licht
In een gezonde relatie geven beide partners om het welzijn van de relatie, en als ze merken dat iets de relatie in gevaar brengt, brengen ze dat aan het licht.
In machtsrelaties heb je het gevoel dat jij degene bent die bijna altijd problemen signaleert en vraagt om verbeteringen, terwijl zij veel minder energie en moeite steken in het onderhouden van de relatie.
10. Je voelt druk om te behagen en bent bang voor wat er anders zal gebeuren.
Voel je de druk om ze te plezieren in plaats van het gevoel te hebben dat het jouw keuze is? Ben je bang voor hun reactie als je dingen "verkeerd" doet?
Vraag jezelf af of je bang bent dat ze je zullen afwijzen, bekritiseren of verlaten als je ze niet bevalt. Angst is een van de belangrijkste rode vlaggen van machtsonevenwichtigheid in relaties.
Vragen om de machtsbalans in uw relatie te evalueren
Als u zich afvraagt hoe u de machtsverhoudingen in relaties kunt beoordelen, kunt u zich wenden tot inzichtelijke vragen, zoals die zijn opgesteld in onderzoek door Allison Farrell, Jeffry Simpson en Alexander Rothman.
- Ik heb meer te zeggen dan mijn partner als we beslissingen nemen in onze relatie.
- Ik heb meer controle over de besluitvorming dan mijn partner in onze relatie.
- Als we beslissingen nemen in onze relatie, krijg ik het laatste woord.
- Ik heb meer invloed dan mijn partner op beslissingen in onze relatie.
- Ik heb meer macht dan mijn partner bij het nemen van beslissingen over problemen in onze relatie.
Je krijgt toegang tot de gehele Relatie Vermogensinventarisatie en gebruikt de vraag samen met je partner om meer inzicht te krijgen in de machtsbalans.
5 tips voor het beheren van de machtsverhoudingen
1. Empower jezelf eerst
Een van de redenen waarom de macht in relaties onevenredig is, is te wijten aan beide partners. Hoewel ze misschien proberen de controle te grijpen, vanwege vele factoren, zoals angst om in de steek gelaten te worden of een goede echtgenoot of echtgenote willen zijn, laat je het toe.
Toen het gebeurde, had je het misschien niet gezien voor wat het is, en nu zit je in deze machtsonbalans. Wanhoop niet; je kunt nog steeds dingen omdraaien. Het eerste wat je moet doen is aan jezelf werken.
Stel jezelf de vraag: wil ik toestaan dat dit blijft gebeuren? "Hoe voel ik me" en "wat zou ik in plaats daarvan willen?". Je verdient het om eerlijk en met respect behandeld te worden. Om dat te krijgen, moet je het eerst geloven.
Als je herkent dat je misschien professionele hulp nodig hebt om jezelf te versterken, kunnen experts je bij deze reis helpen. Als je de machtsschalen wilt verschuiven, moet je de kracht hebben om dat consequent te doen. En daarvoor moet u het gevoel hebben dat u ook recht hebt op uw behoeften.
2. Spreek uw behoeften en wensen uit
Als je eenmaal aan stap één hebt gewerkt, wil je voor jezelf opkomen. In het begin zal dit hoogstwaarschijnlijk een bijwerking veroorzaken. Daarom is het belangrijk om je recht en bevoegd te voelen, omdat het je zal helpen om te blijven vragen wat je nodig hebt, zelfs als je in eerste instantie wordt afgesloten.
Omdat stilgelegd worden voor ons allemaal pijnlijk is, trekken we ons meestal terug en minimaliseren we onze behoeften. Het helpt ons te beschermen tegen verdere pijn, maar het voorkomt ook dat aan die behoeften wordt voldaan.
Als je het vraagt, heb je een achtervolging om je verlangens te vervullen; als je dat niet doet, is het antwoord hoogstwaarschijnlijk 'nee'.
3. Begrijp de redenen achter de behoefte aan stroom
Er is een reden waarom je partner controle en macht nodig heeft in relaties. Ze zijn misschien bang dat er niet naar hen wordt geluisterd of dat er op een andere manier in hun behoeften wordt voorzien. Het is misschien de enige manier waarop ze weten hoe ze zich moeten verhouden.
Daarom zal het even duren voordat ze leren hoe ze de macht kunnen loslaten en een nieuwe manier vinden om verbinding te maken.
Om ze op deze reis te helpen, kun je samen zoeken naar redenen waarom ze controle nodig hebben. Zodra u het beter begrijpt, kunt u de oorzaak van het probleem aanpakken.
4. Houd ook rekening met hun behoeften
Meestal is macht in relaties iets dat we al vroeg hebben geleerd. Het was misschien de enige manier om te krijgen wat we nodig hadden en niet verwaarloosd te worden.
Houd daarom, terwijl u pleit voor uw behoeften, ook die van hen in gedachten. Neem niet alles weg wat je tot nu toe aan je partner hebt gegeven en wacht met het terug te geven wanneer ze je meer gaan geven.
Het zal hen bang maken, en het zal er hoogstwaarschijnlijk toe leiden dat ze proberen meer controle te krijgen. Wees er in plaats daarvan voor hen en vraag tegelijkertijd om wat je nodig hebt.
5. Schakel hulp van buiten in
Als je het gevoel hebt dat je dit allemaal niet alleen kunt bereiken, roep dan versterking in. We stellen niet voor dat je een interventie organiseert met al je vrienden daar, maar dat je je wendt tot een therapeut voor hulp.
Machtsdynamiek in een relatie is een veelvoorkomend onderwerp in therapie. Een counselor weet welke vragen hij moet stellen en hoe hij u kan helpen verhuizen naar een plaats met een meer gelijkmatige machtsverdeling.
Presenteer dit aan je partner, niet als een manier om hem of haar te veranderen, maar als een optie die je relatie voor jullie beiden zal verbeteren.
Meenemen
De meeste relaties komen op een bepaald moment en over een bepaald onderwerp in een machtsongelijkheid in hun relatie terecht. Machtsstrijd kan relaties schaden, tenzij aangepakt.
De tekenen van ongelijke macht kunnen worden gezien door het onvermogen van een van de partners om hun behoeften te uiten en te laten vervullen en voor zichzelf op te komen, verantwoordelijkheid nemend voor hun acties en het succes van hun relaties.
Dit kan uitputtend zijn en ertoe leiden dat ze de relatie devalueren. Het is echter niet allemaal hopeloos.
De meeste relaties kunnen een machtsstrijd met succes doorstaan. Dan zijn beide partners bereid eraan te werken. Werk eerst aan jezelf, vraag wat je nodig hebt en houd de behoeften van je partner in gedachten. Als je consequent bent, zul je vooruitgang zien, vooral als je deskundige hulp aan je zijde hebt.