Inhoud
- Waarom ontgaat slaap ons na een echtscheiding of scheiding?
- Wat te doen aan slapeloosheid tijdens scheiding en echtscheiding?
- 1. Ga naar een therapeut
- 2. Dubbelcheck bedtijdgewoonten
- 3. Probeer kruidenthee en natuurlijke slaapmiddelen
- 4. Controleer je slaapomgeving
Om 2 uur 's nachts, terwijl de rest van de wereld diep in slaap is, pieker je over alle details, helemaal alleen. Je weet waarschijnlijk dat midden in de nacht geen tijd is om die dringende problemen aan te pakken, maar toch merk je dat je tot in de kleine uurtjes lijdt en dag in dag uit uitgeput wakker wordt.
Laten we eens nader bekijken wat de slapeloosheid veroorzaakt die typisch gepaard gaat met scheiding en echtscheiding, samen met enkele strategieën om terug te keren naar een gezonde slaaproutine.
Waarom ontgaat slaap ons na een echtscheiding of scheiding?
Geen twee echtscheidingen zijn identiek, maar de meeste mensen die onlangs uit elkaar zijn gegaan of gescheiden zijn, zijn klaarwakker als het tijd is om te gaan slapen, piekeren over de details, vragen zich af wat er is misgegaan en maken zich zorgen over wat de toekomst in petto heeft.
Ook al zijn onze verhalen verschillend, er is één rode draad die zich door al deze verhalen slingert: stress.
Het team van Bedroom Critic is het daarmee eens en stelt:
“Stress en slapeloosheid zijn vaste metgezellen, zozeer zelfs dat slaapexperts een naam hebben voor dit soort slapeloosheid. Deze slaapproblemen staan bekend als voorbijgaande slapeloosheid of acute aanpassingsslapeloosheid en voorkomen dat onze hersenen essentiële processen uitvoeren die uiteindelijk tot genezing leiden. Zonder REM-slaap verwerken we onze emoties niet goed. En zonder rustgevende slaap in het algemeen, blijven onze vlucht- of vechtsystemen langer actief en blijft de cortisolproductie hoog in plaats van af te nemen”.
Deze slaapgerelateerde fysiologische reacties kunnen leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid. Het blijkt dat het vinden van een oplossing kan helpen de bloeddruk onder controle te houden, te voorkomen dat het gewicht omhoog schiet en te voorkomen dat stress nog erger wordt.
Wat te doen aan slapeloosheid tijdens scheiding en echtscheiding?
Er zijn veel manieren om met slapeloosheid om te gaan tijdens en na (echt)scheiding. De meeste mensen vinden dat een combinatie van technieken die leidt tot een goede nachtrust en na verloop van tijd, gezonde slaappatronen terugkeren naarmate het leven een nieuwe norm wordt.
Hier zijn enkele beproefde methoden om slapeloosheid uit te bannen -
1. Ga naar een therapeut
Hoewel velen het idee hebben om een professional te bezoeken voor cognitieve gedragstherapie, kan het wonderen doen voor je gemoedstoestand tijdens deze fragiele dagen als een niet-betrokken persoon luistert zonder oordeel.
Cognitieve gedragstherapie leert u gedachten en gedragingen te identificeren die uw slaapproblemen verergeren en die gedachten en gedragingen te vervangen door andere, meer heilzame.
Sommige therapeuten zijn ook gespecialiseerd in biofeedback, ontspanningstraining en andere methoden om direct met slapeloosheid om te gaan.
Foto door Vladislav Muslakov op Unsplash
2. Dubbelcheck bedtijdgewoonten
Als het voelt alsof de hele wereld instort, wenden we ons vaak tot geruststellend voedsel, alcohol en of binge-watching tv (droevige, romantische komedies) voor geruststelling.
Helaas kunnen zaken als koffie, nicotine, zoete lekkernijen en alcohol normale slaappatronen belemmeren, ofwel voorkomen dat we in slaap vallen of ons om 2 of 3 uur 's nachts wakker maken, zodat we die vreselijke gedachtekronkels kunnen hervatten die ons naar de keuken of bar in de eerste plaats.
De tv, je laptop en zelfs je smartphone zijn verantwoordelijk voor het uitstralen van storend blauw licht, dat ook de slaap remt. Tenzij je apps voor het blokkeren van blauw licht, nachtinstellingen of een speciale bril hebt om blauw licht te blokkeren, kun je het beste de schermtijd binnen ongeveer een uur voor het slapengaan helemaal vermijden.
Als het voor jou onmogelijk is om tv te vermijden, pas dan op voor enge of gewelddadige programma's en probeer het late nieuws niet te kijken. Ga in plaats daarvan voor iets rustgevends of zelfs saais. Natuurshows zijn ideaal omdat ze meestal mooie, rustige beelden laten zien die je kunnen helpen om met stress om te gaan, of waarom niet wat ontspannende muziek aanzetten.
Als je bereid bent om schermtijd en een warm bad op te geven, zijn ontspannende etherische oliën en andere nuttige bedtijdoefeningen niet genoeg om wakker te blijven, dan is een goed ouderwets boek misschien voldoende om je af te leiden van je zorgen en helpen u te ontspannen, zodat u sneller in slaap kunt vallen.
Kies iets dat niet interessant is en zorg ervoor dat je niet vlak voor het slapengaan in de nieuwste thriller zit. Als je leest in warm, geel licht, je voeten comfortabel steunt en misschien lekker ligt met een knus dekentje, kan het juiste boek je snel in slaap brengen.
3. Probeer kruidenthee en natuurlijke slaapmiddelen
Waar voorgeschreven of vrij verkrijgbare slaappillen u de dag nadat u ze heeft ingenomen misschien suf en futloos kunnen laten voelen, helpen veel kruidenremedies u om zacht in slaap te vallen en kunt u met een fris gevoel wakker worden.
Er zijn veel uitstekende formules op de markt.
Theeën zoals kamille of een slaapmelange helpen je hele lichaam en geest tot rust te komen door je te verwennen met warme, rustgevende aroma's en milde relaxanten. Zoek naar melanges die valeriaan, hop, kattenkruid, kamille en passiebloem bevatten. Sommige bevatten ook lavendel en munt.
Als je denkt dat je iets sterkers nodig hebt, kun je een slaapsupplement op basis van kruiden overwegen. Melatonine is populair, evenals valeriaan, hop, kamille en gepatenteerde melanges die gebruik maken van verschillende rustgevende kruiden.
Zorg ervoor dat u hierover met uw arts praat als u voorgeschreven medicijnen van welke aard dan ook gebruikt. Hoewel deze remedies natuurlijk zijn, kunnen ze sterk zijn - en sommige hebben bekende interacties tussen geneesmiddelen.
Aromatherapie kan u ook helpen om te slapen.
Het is moeiteloos te combineren met andere methoden om slapeloosheid te verslaan na echtscheiding of scheiding. Essentiële oliën werken rechtstreeks op uw limbisch systeem en sommige bieden goed gedocumenteerde ontspannende effecten, zozeer zelfs dat mensen die ze gebruiken, wordt geadviseerd niet te rijden of andere belangrijke taken uit te voeren terwijl ze ervan genieten.
De essentiële olie van lavendel is een klassieker en geuren zoals salie en kamille zijn ook behoorlijk rustgevend. Voeg een paar druppels van je favoriet toe aan een diffuser, zet hem aan en laat de rustgevende aroma's je lichaam en geest ontspannen.
Als je wilt, kun je ook aromatherapie-bad- en lichaamsproducten gebruiken. Zorg ervoor dat u verfrissende geuren zoals citroen, rozemarijn en sinaasappel vermijdt voor het slapengaan.
Kijk ook: 7 meest voorkomende redenen voor echtscheiding
4. Controleer je slaapomgeving
Een comfortabele matras en knusse kussens zijn nog maar het begin. Zorg ervoor dat je in een donkere kamer slaapt op de ideale temperatuur. Voor de meeste mensen is de beste temperatuur om te slapen 60 tot 67 graden.
Verplaats herinneringen aan uw relatie indien mogelijk naar een andere kamer. Hoewel dit erg moeilijk kan zijn, kan het verwijderen van deze visuele prikkels je helpen om je focus opzettelijk te verleggen naar nieuwe, positieve dingen waar je de komende weken, maanden en jaren naar uitkijkt.
Na verloop van tijd en enkele nuttige remedies, therapie en zelfs meditatie, zal je stress verminderen en zal je slapeloosheid een verre herinnering worden.
Zodra uw leven een nieuwe norm heeft gevonden, zullen uw slaappatronen zich ook weer in een acceptabele routine nestelen.