Inhoud
- Maak een veilige ruimte om over gevoelens te praten
- Oefen actief luisteren
- Gebruik positieve taal
- Respecteer elkaars veranderingen
Communicatie is niet altijd iets waar we veel aandacht aan besteden. Je staat op, je zegt goedemorgen tegen je partner, je gaat naar je werk en praat met collega's, je kletst weer met je partner tijdens het eten... maar hoe vaak analyseer je die communicatie?
Door goede communicatie voelen beide partijen zich gehoord en erkend, en worden hun zorgen gewaardeerd door de andere persoon. Het is maar al te gemakkelijk om goede communicatie over te slaan omdat je het druk hebt of gestrest bent, of gewoon omdat je niet goed hebt nagedacht over hoe je met elkaar communiceert.
Voor veel paren is een bezoek aan een therapeut een goede manier om een aantal relatiecommunicatieproblemen op te lossen met de steun van een professional die hen door het proces kan begeleiden. Misschien is dat iets waar jij en je partner baat bij hebben. U hoeft echter geen therapie nodig te hebben om te profiteren van enkele van de technieken die worden gebruikt tijdens koppelssessies. Probeer thuis zelf wat technieken uit – u zult er misschien versteld van staan hoeveel uw communicatie verbetert.
Hier zijn enkele eenvoudige technieken voor relatietherapie die u kunt gebruiken om uw relatiecommunicatie vandaag te verbeteren.
Maak een veilige ruimte om over gevoelens te praten
Soms is het moeilijkste van het praten over gevoelens het creëren van een veilige ruimte ervoor. Als jullie allebei gespannen zijn over een onderwerp of als het in het verleden tot ruzies heeft geleid, kan het moeilijk zijn om te weten hoe je het moet benaderen.
Je zou kunnen beginnen door aan je partner te vragen: "Vind je het prettig om hierover te praten?" of “hoe kan ik deze discussie makkelijker voor je maken?” Vraag hen ook wat je nodig hebt om je prettiger te voelen.
Wanneer je vertrekt vanuit een standpunt waarin je elkaars behoeften erkent, creëer je een rustiger en meer respectvol gesprek.
Oefen actief luisteren
Actief luisteren is een waardevolle levensvaardigheid, maar een die zo vaak over het hoofd wordt gezien. Actief luisteren betekent echt opnemen wat de ander zegt, zonder afgeleid te worden of verstrikt te raken in je eigen gedachtengang.
Een eenvoudige actieve luistertechniek die je vandaag met je partner kunt proberen, is leren de woorden van de ander te spiegelen. In plaats van alleen maar mee te knikken of te proberen tussenbeide te komen wanneer uw partner aan het woord is, laat u hem uitspreken en herhaalt u wat hij zei in uw eigen woorden. Dit is een geweldige manier om ervoor te zorgen dat je elkaar echt begrijpt.
Ik-uitspraken zijn een prachtig communicatiemiddel. Wanneer je een statement begint met 'jij', wordt je partner automatisch in het defensief geplaatst. 'Jij' klinkt beschuldigend, en mensen die zich beschuldigd voelen, zullen waarschijnlijk niet openstaan voor eerlijke, oprechte discussies. 'Ik'-verklaringen verminderen ruzies en vergemakkelijken echte gesprekken.
Als je bijvoorbeeld meer ondersteuning wilt bij de klusjes en je begint met “je doet nooit klusjes”, krijgt je partner defensief en vuurt terug. Aan de andere kant, als je begint met "Ik voel me gestrest door de hoeveelheid die ik nu moet doen en zou wat hulp bij de klusjes erg op prijs stellen", dan maak je de weg vrij voor een discussie.
'Ik'-uitspraken creëren ook ruimte voor jou om je echt op je gevoelens te concentreren en je gevoelens te uiten, en om gehoord te worden door je partner. U kunt op uw beurt hetzelfde voor hen doen, door hun gevoelens en zorgen te horen in plaats van beschuldigingen te horen en in de verdediging te gaan.
Gebruik positieve taal
Het gebruik van positieve taal volgt op natuurlijke wijze op het doen van 'ik'-uitspraken. Positieve taal gebruiken betekent niet dat je op papier moet zetten hoe je je echt voelt of dat je probeert een situatie glad te strijken. Het betekent echter wel dat u zich bewust moet zijn van de woorden die u kiest om uw gevoelens te uiten, en de manier waarop die woorden uw partner kunnen beïnvloeden.
Als je bijvoorbeeld merkt dat je veel aan je partner zeurt, wil je misschien beginnen met je op het positieve te concentreren. Vind dingen die je leuk vindt aan hen. Zoek naar dingen die ze doen die je op prijs stelt en vertel ze over die dingen. Verzoek doen in plaats van bevelen te geven. Vraag uzelf altijd af hoe u zich zou voelen als u aan de ontvangende kant van uw communicatie met uw partner zou zijn.
Respecteer elkaars veranderingen
We veranderen allemaal terwijl we door het leven gaan, maar het is verbazingwekkend hoeveel mensen verwachten dat hun partner niet verandert. Sommigen van ons worden zelfs behoorlijk boos en gefrustreerd als ze dat doen.
Het huwelijk heeft echter alles te maken met het eren en respecteren van elkaar naarmate de jaren verstrijken, en dat geldt ook voor elkaars veranderingen.
In plaats van te rouwen om wie je partner was, of te wensen dat ze dezelfde persoon zouden kunnen zijn op wie je voor het eerst verliefd werd, zoek je naar manieren om te eren en te respecteren wie ze nu zijn. Zie elkaar opnieuw leren kennen terwijl je verandert als een avontuur dat je samen aangaat. Neem de tijd om elkaar te vragen naar je gedachten, gevoelens, dromen en doelen in het leven en leer meer over wie je partner op dit moment is.
Communicatieproblemen veroorzaken veel stress in een huwelijk, maar ze kunnen worden opgelost. Wees niet bang om contact op te nemen en om professionele hulp te vragen als je die nodig hebt, en zelfs als je op dit moment geen therapie nodig hebt, waarom zou je de bovenstaande technieken niet proberen, zodat je dichterbij kunt komen en beter kunt communiceren.