Inhoud
Emotionele overstromingen is een fenomeen dat kan voorkomen in relaties, en het is niet goed. Emotionele overstromingen zijn echter ook een psychotherapeutische techniek die kan helpen bij de aanval van ongezonde emotionele overstromingen. Opluchting!
Heb je een huis waar gedurende een paar dagen ruzie begint te ontstaan en de spanningen hoog oplopen, waar een kleine simpele handeling of een woord ervoor zorgt dat jij, je partner (of jullie allebei) in een stroom van emoties losbarsten?
Zoals onbeheersbare woede, wrok of woede, die allemaal op je partner gericht zijn, ook al hou je van hem, dat is een emotionele overstroming van het negatieve soort.
Wat is emotionele overstromingen?
Emotionele overstromingen zijn positief wanneer ze worden gebruikt als een psychotherapeutische techniek waarbij patiënten worden aangemoedigd om al hun opgekropte emoties en angsten los te laten. Als het correct wordt gebruikt in relaties, zullen jij en je partner jezelf een hoop frustratie en verdriet besparen.
Hier zijn enkele van de symptomen die je kunt opmerken wanneer een van jullie op het punt staat een stroom van emoties los te laten:
- Moeite met ademhalen
- Toename van lichaamswarmte
- Hartkloppingen
- Roodheid van gezicht
Emotionele overstromingen verzadigen je lichaam met zeer intense emoties en gedachten die het moeilijk voor je maken om in het huidige moment te blijven.
Het is moeilijk om verbinding te maken met wat je wilt zeggen en met wat je voelt. Plots ben je verwikkeld in je vecht/vlucht-systeem en kun je er niets aan doen.
Emotionele overstromingen zijn heel normaal.
We hebben het allemaal meer dan eens meegemaakt. Het komt ook vaker voor bij mannen, wat waarschijnlijk wordt veroorzaakt door de manier waarop mannen de neiging hebben om hun emoties vast te houden of ze meer te verbergen dan vrouwen.
Een overstroming is een zeer intense ervaring. Echter, als de intensiteit van de overstromingen eenmaal is erkend, kan de intensiteit worden beheerd. Dit is handig wanneer u zich midden in een moeilijk meningsverschil met uw partner bevindt.
Omgaan met emotionele overstromingen in relaties
1. Adem
Is het je opgevallen hoe je het gevoel hebt te verdrinken als je iets heel intens meemaakt? Als je erg boos bent, lijkt je adem korter te worden. Als je kalm bent, is je ademhaling in een zeer stabiele toestand.
De eerste stap om met intense emoties om te gaan, is door te ademen.
Afgezien van de voordelen van het leren van ademhalingstechnieken voor ons dagelijks leven, is het leren ademen tijdens een conflict een zegen.
Wanneer je je overweldigd begint te voelen door intense emoties, haal dan dieper adem. Terwijl je uitademt, zul je merken dat je gedachten zullen beginnen te veranderen en met deze veranderingen in gedachten zul je beginnen te kalmeren en je geest leeg te maken.
2. Communiceer
Voorkomen is beter dan genezen. Voordat je merkt dat je in een waterval van emoties uitbarst, moet je je gevoelens aan je partner communiceren.
Je partner zou je beste vriend en bondgenoot moeten zijn. Zij zijn uw vertrouweling. Soms zijn ze je enige troost in de wereld. Het moet veilig zijn om je gevoelens met je partner te communiceren.
Tijdens een ruzie kan de communicatie echter moeilijk zijn.
Wanneer u met uw partner communiceert, moet u uw emoties beheersen. Dit is jouw moment om los te laten; dit is jouw moment om duidelijkheid te krijgen over wat je voelt. Bezit je gevoelens in plaats van je partner de schuld te geven.
Neem de tijd en check bij jezelf voordat je iets zegt waar je misschien spijt van krijgt.
Ga een beetje naar achteren om wat lucht te hebben. Probeer je te concentreren op je emoties en hoe ze je fysiek laten voelen. Probeer zoveel mogelijk heel specifiek te zijn over wat je wilt communiceren en hoe je dat uitdrukt.
Onthoud dat je partner geen gedachtenlezer is. Als je moeite hebt met praten, schrijf het dan op. Doe je best om begrepen te worden; het zal jullie allebei goed doen.
3. Wees aardig
Als jij het bent die emotionele overstromingen ervaart, vergeet dan niet dat het je partner is aan wie je emoties loslaat en probeer zo hard als je kunt om vriendelijk te zijn terwijl je dit doormaakt.
Onthoud dat je partner ook zijn eigen gevoelens heeft! En net als in het vorige punt, is het belangrijk om te onthouden dat je moet leren je gevoelens als die van jou te accepteren, een moment te nemen om te ademen en je partner niet de schuld te geven.
Het doel van deze argumentatie is om een middenweg te vinden waar beide partijen begrepen worden, en waar aan beide partijen kan worden tegemoet gekomen.
Voor de partner op wie je afblaast, is dit jouw kans om je meer te leren inleven.
Empathie is een leerbare vaardigheid en is een eigenschap van deze soort. Wanneer een partner zich inleeft, bieden ze ruimte aan hun partner om vrijuit te kunnen ventileren zonder de angst om beoordeeld of verkeerd begrepen te worden.
Dit komt omdat empathie ons in staat stelt te begrijpen waar onze partners vandaan komen. Empathie stelt ons ook in staat om van onze partners te houden, ondanks dat we midden in een verhitte rij zitten.
4. Wees aanwezig
Soms houdt een persoon zijn frustraties, zijn angsten, zijn pijn binnenin binnen omdat hij het gevoel heeft dat er niet naar hem wordt geluisterd.
Als je een relatie hebt, moet je allebei naar elkaar luisteren.
Heb medelijden met je partner en luister. In deze tijden wordt stilte op prijs gesteld.
Moedig uw partner aan om te spreken in plaats van defensief te zijn.
Wees bij hen aanwezig tijdens deze intense tijd en wend ze niet af, leid ze niet af en onderbreek ze niet. Als je ze onderbreekt, geef je ze niet de ruimte die ze toekomen.
Toon je liefde door aanwezig te zijn met je partner.