Inhoud
- 1. Leer hoe u gasverlichting kunt herkennen
- 2. Blijf gegrond in je eigen realiteit
- 3. Losmaken
- 4. Sta op in je hoofd
- 5. Dood ze met vriendelijkheid
- 6. Verlaat
Gaslighting is een vorm van mentale mishandeling waarbij de misbruiker het slachtoffer doet twijfelen aan zijn eigen gezond verstand en realiteit en zichzelf de schuld geeft van het misbruik. Het is verraderlijk en kan moeilijk te bestrijden zijn en het is het favoriete wapen van de narcist.
Leren hoe je de gaslighting van een narcist kunt bestrijden, is de sleutel tot het overleven van een relatie met een narcistische partner.
Probeer deze 5 technieken om de gaslighting van een narcist te bestrijden
1. Leer hoe u gasverlichting kunt herkennen
Je kunt een gedrag niet bestrijden of verstoren totdat je leert hoe je het kunt herkennen.
Leer de tekenen dat uw narcist u gaslicht, omdat het u zal helpen te leren hoe u het gaslicht van een narcist kunt bestrijden
Deze omvatten u vertellen dat u zich iets verkeerds herinnert of dat u het zich maar verbeeldt; u ervan te beschuldigen "te gevoelig" te zijn; proberen je uit je gevoelens te praten omdat "je zo niet zou moeten voelen" of "dat is niet wat ik bedoelde."
Sommige narcisten gebruiken circulaire logica en "woordsalade". Veel slim klinkende woorden die ook niets zeggen in een poging om slachtoffers in verwarring te brengen.
Andere narcisten liegen ronduit als onderdeel van gaslighting, zoals ontkennen dat ze ooit iets hebben gezegd of gedaan dat het slachtoffer zich duidelijk herinnert.
Ze zullen ook liegen om de verantwoordelijkheid voor hun eigen acties en mislukkingen te verschuiven, vooral wanneer ze het slachtoffer kunnen overtuigen om zichzelf de schuld te geven.
2. Blijf gegrond in je eigen realiteit
Een van de belangrijkste effecten van gaslighting is dat het slachtoffer zijn perceptie van de werkelijkheid in twijfel trekt. Voortdurend te horen krijgen dat je gebeurtenissen verkeerd herinnert of dat ze helemaal niet hebben plaatsgevonden, of dat je je dingen inbeeldt, eist je tol van je psyche.
Door gegrond te blijven in je realiteit, kun je jezelf verankeren in wat je weet dat waar is. Schrijf dingen op als dat nodig is, zodat je gedetailleerde aantekeningen hebt om naar terug te keren als je iets in twijfel trekt.
Zoek een persoon of groep met wie je kunt praten, zodat je ondersteuning kunt krijgen en ook mensen hebt die je account van evenementen kunnen verifiëren.
Positieve zelfpraat oefenen en jezelf eraan herinneren dat je weet wat er is gebeurd, je weet wat je voelt en dat je gevoelens geldig zijn, kan je ook helpen geaard te blijven.
3. Losmaken
Het kan moeilijk zijn in het midden van een gaslighting-sessie, maar onthechting is een manier om de gaslighting van een narcist te bestrijden.
Ten eerste helpt onthechten je de instinctieve, emotionele reactie te vermijden die gaslighting oproept en is ontworpen om te provoceren om jezelf te verdedigen. Ten tweede ontkoppelt losmaken je energie van de uitwisseling, waardoor de narcist de energievoorziening waarnaar ze op zoek zijn, wordt beroofd.
Oefen onthechting door mentaal een stap terug te doen wanneer de gaslighting begint.
Behandel de uitwisseling alsof je een toeschouwer bent, in plaats van een deelnemer. Dit zal u helpen beschermen tegen de effecten van de gasverlichting. De narcist kan ook zo gefrustreerd raken door het gebrek aan energievoorziening dat ze het gesprek beëindigen.
4. Sta op in je hoofd
Net als onthechting, kan het intellectualiseren van gaslighting je helpen het te bestrijden.
Intellectualisering van de gaslighting omzeilt de emotionele reactie die de narcist zoekt.
Reageer op de narcist met korte, directe feitelijke verklaringen. Stel directe vragen. Doe je best om emotie van je gezicht en uit je stem te houden. Dit zal de narcist zowel frustreren als verwarren. Dit gaat een lange weg wanneer je de gaslighting van een narcist probeert te bestrijden
Intellectualiseren kan je ook helpen kalm te blijven in het licht van narcistische gaslighting, wat een waardevol hulpmiddel kan zijn om goede beslissingen te nemen over hoe je zowel nu als in de toekomst op de narcist kunt reageren.
5. Dood ze met vriendelijkheid
Het ding met narcisten is dat het altijd over hen gaat.
Narcisten gedijen op lof, validatie en horen hoe geweldig en juist ze zijn.
Zelfs als je het niet echt gelooft, draai het script dan om in een gaslichtgesprek door je om te draaien om over de narcist te gaan.
Overlaad ze met lof. In plaats van terug te vechten, voer het gesprek over de narcist en wat er zo geweldig aan hem is. Wees niet bang om uitbundig te zijn.
Paradoxaal genoeg kan het overladen van de narcist met te veel van wat ze willen hen overweldigen en ervoor zorgen dat ze een gaslighting-sessie afsluiten. Dit is waarschijnlijk geen gezonde oplossing voor de lange termijn, maar het kan handig zijn op het moment dat je gaslighting moet onderbreken terwijl het gebeurt.
6. Verlaat
Deze is het moeilijkst om te oefenen, maar het meest effectief.
Zodra je een gesprek ziet opgaan in gaslighting-territorium, maak er dan een einde aan. Zeg iets als: "Ik voer dit gesprek niet" en kap de interactie af. Als je het fysieke gebied kunt verlaten, des te beter.
Zelfs als je bent meegezogen in het drama van een interactie met een narcist, kun je op elk moment remmen. Het afsnijden van de interactie berooft de narcist van het aanbod en zal hen waarschijnlijk verrassen. Zo heb je de macht weer in handen.