Inhoud
- Waarom zou je over gevoelens moeten praten?
- Voordelen van het delen van je gevoelens
- 15 tips om je gevoelens met je partner te delen
- 1. Verander je perceptie van emoties
- 2. Leer meer over jezelf door je emoties
- 3. Gebruik je woorden
- 4. Accepteer gevoelens als een voorbijgaande ervaring
- 5. Let op tijd en plaats
- 6. Stel het niet te lang uit en kondigt het terloops aan
- 7. Creëer een oordeelvrije ruimte
- 8. Gebruik 'ik'-verklaringen
- 9. Blijf weg van "altijd" en "nooit"
- 10. Doe afstand van de verwachting dat ze je gedachten lezen
- 11. Wees open met je bedoelingen
- 12. Pak eerst de druk of verwachtingen aan
- 13. Vertrouw op de goede bedoelingen van je partner
- 14. Wees voorbereid op feedback
- 15. Maak er een gewoonte van
- Moet je alles delen met je partner?
- Verlies van individualiteit
- Onrealistische verwachtingen
- Verlies van persoonlijke ruimte
- Behoefte aan validatie
- Conclusie: delen is zorgzaam
Het is geen geheim dat de basis van een gezonde relatie open communicatie is en de bereidheid om te zoeken naar een oplossing die voor beide werkt. Als je dat wilt bereiken, moeten jullie allebei je gevoelens en gedachten delen.
Niemand verwacht dat je een expert bent in communiceren, alleen om er beter in te willen worden, zowel in delen als luisteren. We kunnen allemaal de vaardigheid ontwikkelen om emoties op een gezonde manier te uiten als we ons eraan toewijden.
Wanneer u uw gevoelens deelt en uw partner aanmoedigt om hetzelfde te doen, heeft dit tal van voordelen voor het succes en de duurzaamheid van de relatie.
Voordat we tips delen over hoe je expressiever kunt zijn in een relatie, laten we eerst uitleggen waarom je zelfs zou moeten proberen te leren hoe je emoties kunt delen.
Waarom zou je over gevoelens moeten praten?
Zowel vrouwen als mannen kunnen terugdeinzen om te delen of denken dat ze slecht zijn in het uiten van emoties. Studies tonen echter aan dat er een klein verschil tussen mannen en vrouwen bestaat bij vrouwen die meer emotioneel expressief zijn, met name voor positieve emoties.
Ongeacht wie in de relatie moeite heeft met het verbaal uiten van gedachten, dit onderwerp moet door beide worden aangepakt. Anders kan een gebrek aan intimiteit en een gevoel van niet-verbondenheid optreden en de relatietevredenheid van een paar beïnvloeden.
Een onderzoek toonde aan dat in situaties waarin de ene partner voor de andere zorgt, de stress van de verzorger vermindert en hun welzijn verbetert wanneer de zorgontvanger bereid is om interpersoonlijke emoties te uiten.
Wanneer u uw gevoelens, gedachten en emoties deelt, stelt u de andere persoon in staat u te leren kennen, waar u om geeft en wat voor u belangrijk is. Hoewel kwetsbaar en gastvrij zijn een bepaald emotioneel risico met zich meebrengt, zijn de beloningen de moeite waard.
Om te beantwoorden waarom het het risico waard is om emoties in een relatie te tonen, moeten we de voordelen van delen nader bekijken.
Voordelen van het delen van je gevoelens
Het is zelden gemakkelijk om het risico te lopen blootgesteld te worden en je gevoelens te delen, maar als je weet hoe eerlijk zijn over je gevoelens het welzijn van de relatie ten goede komt, kun je van gedachten veranderen.
Open communicatie:
- Helpt je partner beter te begrijpen
- Meer betekenisvolle en impactvolle gesprekken voeren
- Verhoogde intimiteit en een sterkere band
- De-escalatie van gevechten
- Verbeterd vertrouwen en empathie
- Opbouw van wrok vermijden
- Makkelijker grenzen kennen en respecteren
- Minder leed en ongemak
- De verminderde intensiteit van emoties en beter emotiemanagement
- Verminderde agressie met een nauwkeuriger begrip van emoties
- Voorkomen van negatieve conclusies van partner over eigenwaarde (d.w.z. ik ben niet goed genoeg voor hen; ik moet niet belangrijk voor hen zijn)
15 tips om je gevoelens met je partner te delen
1. Verander je perceptie van emoties
Emoties zijn niet goed of slecht. We ervaren ze omdat ze een doel hebben. Als ze geen evolutief doel hadden, zouden ze niet bestaan.
Emoties zijn geen tumor, je kunt ze er niet uitsnijden en helemaal stoppen met voelen. Als je er beter mee om wilt gaan, moet je ze zien als een natuurlijke reactie van je lichaam op verschillende situaties.
2. Leer meer over jezelf door je emoties
Om emoties beter te beheersen, moet je jezelf afvragen "waarom voel ik me zo op dit moment"? Wat is de trigger en wat staat er op het spel?
Emoties zijn een sleutel om jezelf, je waarden en je overtuigingen beter te begrijpen. Als je blij bent, zijn ze gevalideerd, en als je van streek bent, zijn ze in gevaar gebracht of ongeldig verklaard.
Het is gemakkelijker om je gevoelens met je partner te delen als je weet wat je deelt en je het al begrijpt. Het risico lijkt kleiner omdat je emoties niet voor het eerst in hun bijzijn verwoordt.
3. Gebruik je woorden
Als je probeert te leren je innerlijke wereld meer te communiceren, vraag je je vast af hoe je over je gevoelens kunt praten. Hoe mondiger je je voelt als je erover praat, hoe gemakkelijker het is om je gevoelens te delen. Je voelt je zelfverzekerder en hebt meer controle. Zo is de kans groter dat je je gevoelens deelt.
Begin met het beschrijven van het gevoel - mondeling of schriftelijk. Wat er ook uitkomt, het is gewoon goed. Je leert.
Hoe meer je dit doet, hoe vaardiger je wordt en het kost minder tijd om te begrijpen wat je voelt. Dit is een van de sleutels om te leren hoe je gevoelens aan je partner kunt uitleggen.
Als je meer hulp nodig hebt bij het delen van je gevoelens, kun je een lijst met gevoelswoorden vinden die je als inspiratie kunt gebruiken. Werken met een counselor is een andere manier om emotionele geletterdheid te verbeteren.
4. Accepteer gevoelens als een voorbijgaande ervaring
Als je leert hoe je je gevoelens kunt uiten, maak je je misschien zorgen dat je iets zegt dat je niet kunt terugdraaien. Als dit een van je zorgen is, onthoud dan dat gevoelens veranderen.
Je kunt altijd vertrouwen op het gebruik van zinnen als 'op dit moment', 'het is niet altijd zo, maar nu voel ik', omdat ze het gewicht van het delen van je schouders kunnen halen.
Het besef dat emoties komen en gaan kan verlichting brengen. Dit betekent niet dat je je gevoelens niet moet delen. Integendeel, het zou delen gemakkelijker moeten maken omdat je weet dat het over het huidige moment gaat, en laat het niet de hele relatie of persoon kleuren.
5. Let op tijd en plaats
Houd de timing in gedachten om te leren hoe je emoties in een relatie meer kunt uiten. Als je een ontoereikend moment kiest, kun je je ongeldig voelen en ten onrechte denken dat emoties gevaarlijk zijn voor de relatie.
Wanneer iemand iets wil delen dat zijn partner misschien moeilijk kan horen, is het belangrijk om te vragen wat het juiste moment is om te praten of om te controleren of ze zich nu kunnen binden aan een gesprek.
Anders hebben ze misschien geen ruimte om te luisteren en feedback te horen, hoe constructief die ook is.
6. Stel het niet te lang uit en kondigt het terloops aan
Als je eenmaal iets te delen hebt, wacht dan niet te lang om het aan te pakken. Je bouwt het op in je geest. Naarmate de tijd verstrijkt, zal het eng en moeilijker uit te spreken lijken.
Als je weet wat je wilt delen, stel dan niet uit om je partner te vragen wat de beste tijd is. Vermijd de angst "we moeten praten". Ga in plaats daarvan voor iets meer casual en toch effectief "Ik wilde een gedachte / gevoel dat ik had bespreken / delen".
Stel het gesprek alleen uit als je erg van streek bent. In die staat zul je niet in staat zijn om uit te spreken en te controleren wat je deelt, en je zult ook niet klaar zijn om de andere kant te horen.
7. Creëer een oordeelvrije ruimte
Niemand doet open als ze een oordeel verwachten. Als je je afvraagt hoe je mondiger kunt worden in het uiten van je gedachten, zoek het antwoord dan met een open geest.
Probeer te voorkomen dat u defensief of geïrriteerd raakt wanneer een van beide deelt. Dat kan toekomstig delen alleen maar belemmeren.
Als het gemakkelijker is, kun je een hoek van het huis inrichten als een "oordeelvrije deelruimte".
8. Gebruik 'ik'-verklaringen
Om te voorkomen dat de ander tot defensief wordt getriggerd, moet u 'jij'-uitspraken vermijden. Hoewel je misschien nadenkt over hun gedrag en de effecten die je ervaart, focus je op hoe je erover denkt.
In plaats van te zeggen "Je maakt me woedend" als je...", zeg je "Ik voel me boos als je...". Dat verschuift de focus van de actie naar het rijk van persoonlijke indrukken, waardoor onnodige wrijving wordt voorkomen.
Om het praktischer te maken, verdeel het in 3 delen:
- Noem de emotie
- Noem de actie die de emotie heeft veroorzaakt
- Leg uit waarom de actie ervoor zorgde dat je je zo voelde.
Bijvoorbeeld:
'Ik voelde me blij en trots toen je me aan je vrienden voorstelde als je partner, omdat het me vertelt dat je ons belangrijk vindt.'
'Ik was boos en verdrietig toen je vandaag te laat was omdat we niet veel tijd samen kunnen doorbrengen en op deze manier werd het korter.'
Let ook op: Gebruik 'I-statements' bij het communiceren met je partner.
9. Blijf weg van "altijd" en "nooit"
Als je generaliseert, laat je geen ruimte over voor het andere perspectief. Als ze altijd ongevoelig zijn, waarom zouden ze dan nu proberen naar je te luisteren? Als je wilt bereiken dat je partner meer oplettend is, vermijd hem dan het tegenovergestelde te noemen.
Vertel in plaats daarvan hoe u zich voelt wanneer niet aan uw behoefte wordt voldaan en hoe u zich voelde toen dat wel het geval was. Bonuspunt als je dit doet direct nadat ze precies hebben gedaan wat je nodig had, omdat je hun inspanningen versterkt door ze te prijzen.
10. Doe afstand van de verwachting dat ze je gedachten lezen
Velen van ons denken dat ware liefde is wanneer we geen woorden nodig hebben om te weten wat de ander denkt. Hoewel dit leuk is om te hebben, is het minder waarschijnlijk dat het wordt bereikt in een gespannen situatie. Waarom?
Als we vechten, zijn we eerder geneigd om conclusies te trekken op zoek naar zekerheid en veiligheid. Verontrustende gebeurtenissen en conflicten met een partner veroorzaken diepe angsten en denkpatronen. Dat wil zeggen dat we eerder fouten maken door aan te nemen wat de ander denkt.
Concentreer u op het gebruik van uw woorden en laat raden en gedachtenlezen over voor het kopen van geschenken.
11. Wees open met je bedoelingen
Als je meer wilt uiten in een relatie, wees dan niet bedrieglijk. Als je hen naar hun gevoelens vraagt omdat je een agenda hebt of je iets wilt winnen, wees daar dan openhartig over. Ze zullen door je heen kijken en de volgende keer zullen ze terughoudend zijn om te delen.
Als je wilt weten hoe zij over een onderwerp of over jou denken, vraag het hen dan, maar verberg het niet achter oprechte bezorgdheid over hun welzijn. Hetzelfde geldt voor wanneer je je gevoelens deelt.
12. Pak eerst de druk of verwachtingen aan
Een van de redenen waarom het gemakkelijker is om in het kantoor van een therapeut te delen, is omdat het een neutrale omgeving is. Er is geen druk om de juiste dingen of verwachtingen te zeggen die verborgen zijn achter "hoe gaat het met je".
Als u zich onder druk gezet voelt om uw gevoelens met uw partner te delen, bespreek dan eerst hoe u zich daardoor voelt. Het gesprek gaat van "niet willen delen" naar "wat nodig is om vrijer te delen". Dit bevordert de communicatie en openheid.
13. Vertrouw op de goede bedoelingen van je partner
Ervan uitgaande dat uw partner een zorgzaam persoon is die in de relatie wil investeren, kunt u er misschien baat bij hebben dat te onthouden wanneer u bang bent om te delen.
Denk aan situaties waarin je deelde en het allemaal goed ging. Denk aan situaties waarin ze lieten zien hoeveel ze om je geven en het kan je helpen om je ook deze keer open te stellen.
14. Wees voorbereid op feedback
Communicatie is tweerichtingsverkeer. Als u besluit uw gevoelens te delen, is de kans groot dat uw partner een reactie zal hebben die zij ook met u willen delen.
Als je je realiseert dat alles wat je op dit moment nodig hebt, is dat ze naar je luisteren en niet reageren, vraag het hen dan rechtstreeks. Zorg ervoor dat u wat tijd later instelt, zodat ze hun indrukken kunnen delen en u deze keer naar hen kunt luisteren.
15. Maak er een gewoonte van
Hoe meer je oefent, hoe beter je wordt. Spreek daarom met uw partner af en toe een tijdstip af waarop u kunt inchecken. Het hebben van een vooraf ingestelde tijd kan de druk verminderen om tijd en plaats te moeten organiseren.
Bovendien helpt vaker reflecteren en delen je om zelfbewuster te worden. Dat helpt op zijn beurt om de diepere onderliggende gevoelens te herkennen die vaak moeilijker te benaderen zijn.
Als je bijvoorbeeld boos bent, zie je niet altijd dat je daaronder verdrietig, gekwetst of beschaamd bent.
Hoe meer je nadenkt, hoe gemakkelijker het wordt om de diepgewortelde gevoelens te identificeren die ons gedrag en onze beslissingen net zo sterk sturen als de oppervlakkige.
Moet je alles delen met je partner?
In dit artikel hebben we vastgesteld dat het delen van gevoelens, emoties en ervaringen met een partner essentieel is voor het welzijn van een relatie en voor de partners.
Dus, moet je alles delen met je partner? Hoewel transparantie en delen vertrouwen en intimiteit in een relatie opbouwt, kan te veel ervan een averechts effect hebben.
Hier zijn enkele van de manieren waarop te veel delen een slechte invloed kan hebben:
Een van de grootste zorgen die gepaard gaan met het delen van te veel van jezelf, is de spijt dat je niet het leven hebt geleid dat je altijd al wilde, omdat je jezelf verteerd door "alles en iedereen" te worden met je partner.
Wanneer je je gevoelens te veel met je partner deelt, word je te afhankelijk van hem. Ze worden je veilige hemel waar je naar toe rent elke keer dat je een nieuwe ervaring hebt.
Dergelijk gedrag kan er al snel toe leiden dat u verwacht dat uw partner altijd beschikbaar is wanneer u de behoefte voelt om te delen en dat uw partner zich overbelast voelt.
Een constante behoefte om te delen en de onrealistische verwachting van je partner om een goede luisteraar te zijn, kan je partner verstikken en hen het gevoel geven dat ze hun persoonlijke ruimte verliezen.
Het delen van je diepste mensen kan heel bevredigend zijn, vooral met een romantische partner, maar een negatieve opmerking of een ongunstig advies van je partner kan een cyclus van bevestiging van hen in gang zetten.
Conclusie: delen is zorgzaam
Emoties zijn normaal en gezond. We ervaren ze allemaal en er is altijd een reden achter een emotie die we voelen. Hoe meer we reflecteren en delen, hoe beter we worden in het identificeren van zowel emoties als redenen.
Als je bang bent om kwetsbaar en open te zijn, praat er dan met je partner over. Zoek een aangewezen tijd en ruimte waar u uw gevoelens zonder oordeel kunt delen.
De vaardigheid om te communiceren is iets dat we ontwikkelen door te praten en te luisteren. Er is geen andere manier omheen. Als we wachten tot de ander onze gedachten leest, missen we een kans om ons nu beter te voelen en onze relatie te verbeteren.
Het delen van je emoties is belangrijk voor de gezondheid van je relatie. Langdurige gelukkige relaties rusten op de schouders van het nemen van risico's door open te zijn en samen te groeien door openheid.