Inhoud
- Wat is codependency?
- 10 Codependency-gewoonten en hoe u ze kunt doorbreken
- 1. Je aandacht en tijd op anderen richten
- 2. Je moet de situatie onder controle hebben
- Hoe het te doorbreken:
- 3. Je deelt nooit je gevoelens
- Hoe het te doorbreken:
- 4. Je kunt nooit nee zeggen
- Hoe het te doorbreken:
- 5. Je voelt een intense behoefte om voor andere mensen te zorgen
- Hoe het te doorbreken:
- 6. Je voelt je verantwoordelijk voor het redden van dierbaren
- 7. Je gaat van de ene codependente relatie naar de andere
- Hoe het te doorbreken:
- 8. Je raakt geobsedeerd door mensen
- Hoe het te doorbreken:
- 9. Je geniet nergens van zonder je partner
- Hoe het te doorbreken:
- 10. Je focust niet op jezelf of op je behoeften
- Conclusie
In gezonde relaties zijn stellen van elkaar afhankelijk voor emotionele steun, gezelschap en het delen van verantwoordelijkheden zoals het onderhouden van een huishouden, het betalen van rekeningen en de zorg voor kinderen.
Hoewel dit acceptabel en zelfs heilzaam is, kunnen relaties ongezond worden wanneer een partner codependency-gewoonten heeft. Als je wilt stoppen met codependent zijn, lees dan verder om te leren hoe je codependentie-gewoonten kunt doorbreken, zodat je kunt genieten van gezonde, bevredigende relaties.
Wat is codependency?
Voordat u leert hoe u codependency kunt doorbreken, is het belangrijk om te begrijpen wat codependency is. Een persoon die gewoonten van codependency heeft, steekt al zijn tijd en energie in het behagen van zijn partner.
In een codependente relatie is er een enabler die de andere persoon in de relatie nodig heeft, die codependent is. De medeafhankelijke partner gedijt op hun significante ander die ze nodig heeft.
Hoewel het niet ongezond is om je partner gelukkig te willen maken, is wat er gebeurt in codependente relaties dat de volledige eigenwaarde van een persoon gebaseerd is op het behagen van hun significante ander.
Ze zullen in elke situatie hun enige behoefte opofferen ter wille van hun partner.
In een gezonde relatie kan de ene partner af en toe offers brengen voor de andere.
Ze kunnen bijvoorbeeld instemmen met een activiteit die ze niet echt leuk vinden als hun significante ander dat wil.
Of ze kunnen hun baan opzeggen en de staat verlaten als hun partner een droombaan krijgt in het hele land. In een evenwichtige relatie is het verschil dat beide partners offers voor elkaar brengen.
Wanneer een persoon codependente gewoonten heeft, is dit gedrag extreem en eenzijdig; een partner maakt alle offers terwijl de extra voordelen.
Onderzoek met individuen die worstelen met codependent gedrag toont aan dat ze geen duidelijk zelfgevoel hebben en de behoefte voelen om te veranderen wie ze zijn om acceptatie van andere mensen te krijgen.
Ze hebben ook moeite om zich van hun partners te scheiden, wat bevestigt dat mensen die codependent gedrag proberen te doorbreken, weinig gevoel van eigenwaarde hebben buiten de validatie die ze krijgen door in alle behoeften van hun significante ander te voorzien.
Probeer ook: Ben je in een codependente relatiequiz
10 Codependency-gewoonten en hoe u ze kunt doorbreken
Het doorbreken van codependency-gewoonten zal inspanning vergen, maar het is mogelijk.
Als je merkt dat je vastzit in een cyclus van wederzijdse afhankelijkheid, overweeg dan de volgende tien gewoonten en hoe je ze kunt overwinnen, zodat je kunt stoppen met codependent te zijn:
1. Je aandacht en tijd op anderen richten
Codependency houdt in dat je al je tijd en moeite besteedt aan het behagen van je partner in de mate dat je je eigen behoeften en wensen opgeeft.
Hoe het te doorbreken:
Als je wilt weten hoe je codependency-gewoonten kunt doorbreken, moet je je gaan concentreren op je eigen behoeften.
Stop met je schuldig te voelen voor het uiten van je mening of trouw blijven aan je waarden als iemand je vraagt iets buiten je comfortzone te doen.
2. Je moet de situatie onder controle hebben
Je springt in om anderen te helpen, niet omdat ze je daarom hebben gevraagd, maar omdat je de situatie onder controle moet hebben
Stel dat je vastzit in een cyclus van codependent gedrag in je relatie. In dat geval heb je waarschijnlijk de behoefte om controle te krijgen over elke situatie waarin je partner worstelt of ongelukkig is, zelfs als ze niet om je hulp hebben gevraagd.
Dit betekent dat je altijd te hulp schiet om ze te redden van hun problemen.
Hoe het te doorbreken:
Het verbreken van codependente relaties vereist dat je een stap terug doet, mensen toestaat hun problemen op te lossen en te wachten tot ze je om hulp vragen. U moet zich concentreren op uw problemen en er oplossingen voor vinden.
Help eerst jezelf.
3. Je deelt nooit je gevoelens
Onthoud dat codependente mensen de neiging hebben om geen zelfgevoel te hebben en dat ze hun eigen behoeften, wensen en meningen opgeven om anderen te plezieren.
Codependents zijn ook geneigd om hun gevoelens binnen te houden, omdat ze zich in plaats daarvan op anderen zouden concentreren.
Hoe het te doorbreken:
Als je codependent gedrag wilt doorbreken, moet je bereid zijn je kwetsbaar op te stellen en je gevoelens te delen met de mensen in je leven.
Degenen die echt om je geven, zullen bereid zijn om met je gevoelens rekening te houden, zelfs als je kwetsbaarheid toont.
4. Je kunt nooit nee zeggen
Individuen die willen weten hoe ze codependency kunnen doorbreken, hebben waarschijnlijk moeite om nee te zeggen. Omdat hun eigenwaarde gebaseerd is op het behagen van anderen, geeft nee zeggen hen een slecht gevoel over zichzelf.
Hoe het te doorbreken:
Als dit klinkt zoals jij en je bent geïnteresseerd in het doorbreken van codependente gewoonten, is het belangrijk om grenzen te stellen. In plaats van altijd "Ja" te zeggen, is het van cruciaal belang dat je leert verzoeken om je tijd of energie af te wijzen als je niet meer van jezelf kunt geven.
Het is altijd goed om te zeggen: "Ik waardeer het dat je aan me denkt, maar ik heb nu te veel op mijn bord."
Bekijk dit om de kunst van het nee zeggen te leren:
5. Je voelt een intense behoefte om voor andere mensen te zorgen
Als u vindt dat u voor andere mensen moet zorgen, zoals uw vrienden of significante andere, vertoont u algemeen codependent gedrag.
Hoe het te doorbreken:
Om dit te overwinnen en te leren hoe je gewoonten van wederzijdse afhankelijkheid kunt doorbreken, moet je onderzoeken waarom je zo'n intens verlangen hebt om voor anderen te zorgen.
Was u verantwoordelijk voor de zorg voor jongere broers en zussen, of misschien voor uw ouders, toen u een kind was? Of ben je er getuige van geweest dat een van je ouders of volwassen rolmodellen codependency-gewoonten vertoonde?
Als u uw behoefte om voor anderen te zorgen tot op de bodem uitzoekt, kunt u het probleem aanpakken en loskomen van wederzijdse afhankelijkheid.
6. Je voelt je verantwoordelijk voor het redden van dierbaren
Als dit je manier van denken is, moet je je manier van denken veranderen om codependent gedrag te doorbreken. Begrijp dat u niet verantwoordelijk bent voor de acties of problemen van volwassenen.
Stel dat een vriend, broer of zus of significante ander zich in slechte situaties blijft bevinden, zoals die met juridische of financiële problemen. U bent dan niet verplicht deze telkens te bewaren.
Hoe het te doorbreken:
Als je dat doet, krijg je misschien het gevoel dat je iets hebt bereikt, maar op de lange termijn schaad je ze alleen maar door ze te redden telkens als dingen niet gaan zoals ze willen.
Je moet begrijpen dat je geen redder bent die belast is met de verantwoordelijkheden om mensen om je heen te redden. Wacht tot mensen naar je toe komen als ze je hulp nodig hebben.
7. Je gaat van de ene codependente relatie naar de andere
Voor degenen die willen leren hoe ze codependency-gewoonten kunnen doorbreken, is het niet ongebruikelijk om van de ene codependente relatie naar de andere te stuiteren, waardoor een patroon ontstaat.
Je hebt misschien een codependente vriendschap die slecht afloopt en vervolgens overgaat in een codependente romantische relatie, omdat dit het gedragspatroon is dat je kent.
Hoe het te doorbreken:
Als je dit wilt veranderen, moet je een bewuste poging doen om de cyclus van wederzijdse afhankelijkheid in je toekomstige relaties te doorbreken. Stel een aantal basisregels op en maak een aantal grenzen.
Als je denkt dat dat niet werkt, stop dan voor jezelf met die relatie.
8. Je raakt geobsedeerd door mensen
Onthoud dat codependency-gewoonten een gebrek aan zelfgevoel met zich meebrengen, wat betekent dat je moeite hebt om jezelf van anderen te onderscheiden.
Als dit het geval is, moet je leren dat er een verschil is tussen liefde en obsessie. In een codependente relatie raak je geobsedeerd door je partner.
Hoe het te doorbreken:
Je wilt hun gedrag onder controle houden en ervoor zorgen dat ze altijd in orde zijn. Het doorbreken van codependente gewoonten vereist dat je je afscheidt van je dierbaren.
Ontwikkel je interesses en realiseer je dat je van het leven kunt genieten terwijl je vrienden, familieleden en belangrijke anderen van je gescheiden zijn en hun eigen leven hebben.
9. Je geniet nergens van zonder je partner
Wanneer alle focus op je partner ligt, kom je vast te zitten in een cyclus van wederzijdse afhankelijkheid. Alles wat op afstand leuk voor je is, is verbonden met je partner.
Je wilt gewoon niets voor jezelf doen en zeker niet alleen.
Hoe het te doorbreken:
Denk na over dingen die je echt leuk vindt om te doen en neem de tijd om ze te oefenen. Misschien vind je koken leuk, of doe je aan gewichtheffen.
Wat het ook is, gun jezelf de tijd om gescheiden van je partner van dingen te genieten. Herontdek je interesses en voel je niet schuldig als je deelneemt aan dingen die je gelukkig maken.
10. Je focust niet op jezelf of op je behoeften
Dit is een veel voorkomende manier van denken onder codependents, maar je moet de tijd nemen om jezelf te koesteren als je wilt stoppen codependent te zijn.
Hoe het te doorbreken:
Oefen zelfzorg door de tijd te nemen om te ontspannen, voldoende rust te nemen en voor jezelf fysiek en mentaal te zorgen.
Misschien houdt dit in dat je met vrienden op de koffie gaat of een wekelijkse yogales volgt. Wat het ook is, maak er een gewoonte van om ja te zeggen tegen je eigen behoeften.
Conclusie
Mensen die worstelen met codependency-gewoonten hebben het doorgaans moeilijk om zich te scheiden van anderen, zoals hun vrienden, familieleden en partners, waardoor ze al hun tijd, moeite en energie steken in het behagen van anderen, terwijl ze hun eigen behoeften en verlangens negeren .
Individuen in codependente relaties voelen zich schuldig omdat ze zich op zichzelf concentreren, omdat hun hele identiteit en gevoel van eigenwaarde gebaseerd is op het doen van dingen voor anderen. Gelukkig, als dit klinkt zoals jij, zijn er manieren om codependency-gewoonten te doorbreken.
Loskomen van codependency vereist een bewuste keuze en inspanning, omdat het in veel gevallen vereist dat je gedragingen afleert die tijdens de kindertijd zijn gestold en nieuwe manieren van denken en geheel nieuwe gedragspatronen tot stand brengt.
Als je moeite hebt met dit proces, kan het nodig zijn om professionele tussenkomst te zoeken om te leren niet meer codependent te zijn.
Een gediplomeerd professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals een therapeut of psycholoog, kan u helpen problemen uit uw kindertijd te overwinnen die tot wederzijdse afhankelijkheid hebben geleid en u helpen vaardigheden te ontwikkelen om assertief te communiceren en anders over uzelf en uw relaties te denken.
Voor wie op zoek is naar tips en advies over relatieproblemen zoals codependency, biedt Marriage.com artikelen over verschillende onderwerpen. We kunnen nuttige informatie bieden over het huwelijksleven, daten, communicatieproblemen binnen relaties en nog veel meer.