Inhoud
- 1. Onthoud je van snappen, bekritiseren en oordelen
- 2. Evalueer de binnenlandse deelname van elk lid opnieuw
- 3. Gebruik deze angstaanjagende tijd als een leerervaring
- 4. Kalibreer uw prioriteiten opnieuw
- 5. Zorg voor een gezonde routine
- 6. Je hoeft niet vast te zitten in je negatieve gedachten
COVID-19 heeft iedereen verenigd in termen van het voelen van dezelfde schrijnende angsten, zorgen en toenemende angst.
Door plotseling in het oog van de Corona-storm te zijn betrapt, zijn we in alles uit de kast gekomen, ook in het onderhouden van onze relaties.
Door de coronapandemie worstelt iedereen met het balanceren van werk, kinderen, huishoudelijke verantwoordelijkheden zoals koken, schoonmaken, wassen, thuisonderwijs voor kinderen en het beoefenen van zelfzorg.
Aan de andere kant van het spectrum bevinden zich de ongelukkige, werkloze individuen die worstelen om erachter te komen hoe ze de volgende maand de huur of hypotheek kunnen betalen en toch voedsel voor iedereen thuis kunnen regelen, naast al het andere.
Velen beginnen zich overweldigd te voelen en zoeken naar manieren om angst te kalmeren en naar praktisch advies over het onderhouden van relaties.
Daarom hebben we deskundig advies verzameld dat u en uw gezin zal helpen om te ontstressen, voor uw gezondheid en welzijn te zorgen en verbonden te blijven tijdens deze moeilijke tijd van COVID-19.
Hier leest u hoe u relaties en verantwoordelijkheden kunt behouden tijdens de Corona-pandemie.
1. Onthoud je van snappen, bekritiseren en oordelen
Katherine Mazza, LMFT
Een cruciale persoonlijke veiligheidstip. Pauzeer uw automatische reactie van snappen, bekritiseren, beoordelen, en vervang het onmiddellijk door het tegenovergestelde: vriendelijkheid en geduld. Als u dit modelleert, krijgt u hetzelfde niveau van aanzien.
Het is een geweldige tijd om vriendelijkheid en respect te tonen en te ontvangen.
Denk eraan: ook uw partner ervaart stress en angst.
- Wees goede quarantainemaatjes terwijl je veilig thuis blijft. Wees op dezelfde pagina met social distancing. Bespreek en formuleer samen uw huishoudnormen. Verdeel taken van ontsmetten, wassen, boodschappen doen.
- Samen iets nieuws leren. Iets interessants waar je nog nooit tijd voor hebt gehad. Een taal, een online dansles, een kookuitdaging. Houd het leuk.
- Sla een project over dat u hebt vermeden - een goed moment om estate planning te doen, een nieuw budget, een creditcardbeoordeling.
Dit deskundige advies over geestelijke gezondheid over het onderhouden van relaties en algemeen welzijn spoort ons aan om: zie deze crisis als een kans om onszelf en onze relaties te resetten.
Het is nu dat we ons bewust worden van wat belangrijk is en ons van de automatische piloot verwijderen.
2. Evalueer de binnenlandse deelname van elk lid opnieuw
Barbara Martin, LMHC
- Houd rekening met uw alcoholgebruik. Elke dag kan aanvoelen als een zaterdag nu de meesten van ons gedwongen zijn om thuis te werken. Maak een plan voor u en uw partner om uw alcoholgebruik te matigen. Een advies over het onderhouden van relaties is om elkaar verantwoordelijk te houden.
- Huishoudelijke taken aanpassen en aanpassen. De typische toewijzing van huishoudelijke taken van uw gezin past zich mogelijk niet goed aan de huidige realiteit van COVID-19 aan. Thuiswerken betekent dat er meer was te doen, maaltijden te koken en op te ruimen.
- Evalueer de huishoudelijke participatie van elk gezinslid opnieuw en pas deze aan de behoeften van uw gezin aan. Deze inspanning kan helpen om een deel van de stress te verminderen die gepaard gaat met het gevoel van overdreven belast te zijn met werk en huishoudelijke taken om relaties te helpen onderhouden.
3. Gebruik deze angstaanjagende tijd als een leerervaring
SaraKay Smullens, PsyD
Houd in gedachten dat dit surrealistische bestaan voorbij zal gaan.
- Blijf in contact met vrienden en geliefden via sociale media, sms, Zoom, enz.
- Denk vooral aan degenen die alleen wonen: neem contact met hen op.
- Vraag voor jongere kinderen die geen toegang hebben tot schoolprogramma's de hulp van familie en vrienden voor online verhalen.
- Gebruik deze angstaanjagende tijd als een leerervaring: bij welke belangrijke politieke activiteit kunt u betrokken raken om ons land te beschermen tegen toekomstige "plagen" die onze gezondheid en ons milieu bedreigen?
- Ga online (indien mogelijk) en bezoek het Anne Frank Huis in Amsterdam. Je wordt geïnspireerd door de kleine wijken waar Anne en anderen in terreur van de nazi's leefden. Dit zal wat we doormaken in een ander en draaglijker perspectief plaatsen.
Onthoud, we zitten hier allemaal samen in. We geven om anderen. We begrijpen het belang van de drie C's: Verbinding, Moed, CommonSense.
Ik onderteken nu al mijn correspondentie, "To Be Continued", en het leven zal doorgaan. We zullen volharden. We zullen leren. We zullen de lessen goed gebruiken.
4. Kalibreer uw prioriteiten opnieuw
Maegan Casanova, PsyD
Het belangrijkste dat ik wil dat mensen zich in deze onbekende tijd herinneren, is dat we angstiger, gestrest en bezorgder zijn dan normaal, en dat onze eerste reactie hoogstwaarschijnlijk op angst gebaseerd zal zijn.
Deze twee dingen wetend, is dit wat ik voorstel:
- Laat prioriteiten veranderen in tijden van crisis.
- Meer dan ooit moet het 'wij versus het probleem' zijn in plaats van 'ik versus mijn partner'.
- Vind compassie voor de angsten van je partner.
- Wees dapper (terwijl je bang bent) en uit je angsten.
- Onthoud dat niemand weet hoe hij 'correct' moet reageren, want dit is nieuw voor ons allemaal, dus geef ruimte voor alle opties voor het onderhouden van uw relaties.
5. Zorg voor een gezonde routine
Micki Lavin-Pell, LMFT
Hier zijn enkele tips om je te helpen terug te keren naar je Zen en, belangrijker nog, tijd te maken voor de liefde van je leven!
- Zorg ervoor dat zoveel mogelijk van uw dagelijkse routine plaatsvindt.
- Doe een paar minuten ochtendmeditatie om positief gefocust te blijven.
- Douche (je wilt je familie niet van streek maken door slecht te ruiken).
- Kleed je aan, zie er goed uit.
- Oefening: Als je normaal gesproken opstaat en naar de sportschool gaat, neem dan een online workout-abonnement of zoek een workout op YouTube, of ga snel wandelen of joggen zonder dat er iemand in de buurt is.
- Eet een gezond ontbijt.
- Door ononderbroken een ochtendroutine te oefenen, kun je je dag voldaan beginnen.
- Doe om de beurt met uw echtgenoot/partner schoolwerk en activiteiten met de kinderen. Terwijl een van jullie met de kinderen aan het werk is, heeft de ander een blok tijd om te werken. Probeer dit in 2 blokperiodes te doen.
- Maak het gemakkelijk om stevige maaltijden te maken.
- Als je kinderen oud genoeg zijn, laat ze dan om de beurt het avondeten bereiden (of wat je hoofdmaaltijd ook is).
- Geniet samen als gezin van uw maaltijden.
- Maak een karweikaart - Zorg ervoor dat kinderen zoveel mogelijk kunnen worden betrokken. Verdeel de taken gelijkmatig.
- Zorg dat je toon dankbaarheid aan je partner voor alles wat ze doen.
- Houd een korte familiebijeenkomst na het eten om te beoordelen wat goed werkt. Bespreek welke verbeteringen mogelijk zijn.
- Maak een plan voor morgen: maaltijden en activiteiten, zodat je niet in de steek wordt gelaten en je onproductief voelt.
6. Je hoeft niet vast te zitten in je negatieve gedachten
Ezzat Moghazy, psychotherapeut
Ik draag dit werk op aan het universum om in vrede en harmonie te leven.
Als doctor in de integratieve geneeskunde en als klinisch hypnotherapeut opgeleid om mensen te helpen omgaan met angst, stress, zorgen en spanning rond relaties en verantwoordelijkheden tijdens een coronaviruspandemie en andere natuurrampen.
Hier is het advies over het onderhouden van relaties en uw gezond verstand!
- Ook al ben je geïsoleerd en zit je thuis vast, het betekent niet dat je geïsoleerd moet zijn of vast moet zitten in je geest of je negatieve gedachten, het universum leert je hier iets.
- Rherhaal het verhaal van dankbaarheid en waardering in je geest.
- Houd de hand van je partner vast, kijk liefdevol in hun ogen en knijp zachtjes om ze te laten zien dat je ze waardeert en dankbaar bent dat je ze in je leven hebt.
- Het zoeken van professionele hulp en het vragen om ondersteuning (je zou kunnen gaan voor klinische hypnotherapie) is essentieel voor onze mentale en fysieke gezondheid en welzijn, gedurende deze tijd.
- Stap uit de staat van angsten, zie jezelf in de staat van vrede en kalmte.
- De definitie van ANGST is "Valse emoties die echt lijken". Sta daarom niet toe dat deze valse emoties het beste uit je halen.
- Niet klagen – niet uitleggen – Creëer een dieper gevoel van dankbaarheid voor wat je wel en niet hebt.
- Probeer positieve gedachten te hebben.
- Communiceer met anderen via andere media zoals telefoontjes of e-mails, FaceTime, Skype of wat het beste bij u past.
- Medisch onderzoek heeft aangetoond dat we dagelijks meer dan 60.000 gedachten hebben.Van deze 60.000 gedachten zijn de meeste steeds dezelfde gedachten. Bovendien zal de beoefening van zelfhypnose, meditatie en stilte helpen om een kloof te creëren tussen deze rondzwervende gedachten, waardoor je verbonden, gecentreerd en in balans bent.
- Verbind je met de natuur.
- Blijf uit de buurt van ongezond voedsel; suiker, koolhydraten, alcohol en roken. Medisch onderzoek heeft aangetoond dat het eten van suiker je immuunsysteem met 45% vermindert.
- Reflecteer op jezelf en creëer een dankbare en waarderende mindset.
- Ervaar vriendelijkheid met je partner en familie.
- Voorzie een mooie en mooie toekomst voor jezelf.
- “Ik heb nu een betere relatie dan ooit tevoren. Ik heb betere controle over mijn Rverantwoordelijkheden nu dan ooit tevoren“, zeg het en schrijf het elke dag als je nieuwe mantra of bevestiging, het zal je nieuwe realiteit worden.
- Zie de positieve punten! Mensen doneren aan hun favoriete doelen en tonen dankbaarheid op manieren die sindsdien zijn afgenomen.
- Doe dingen die je hebt uitgesteld of waar je geen tijd voor had.
- Heb je ooit Telehealth / Telemedicine geprobeerd? Deze vorm van geneeskunde floreert nu meer dan ooit tevoren.
Een laatste woord over overleven in tijden van Corona
"Het leven is wat we voelen, niet wat we zien."
Deel dit alsjeblieft met de wereld, want als je het deelt, laat het zien dat je om ons geeft.
Als je binnen blijft, zorg dan voor jezelf en anderen, want het zal je uitrusten met sterkere copingvaardigheden, een groter gevoel van doelgerichtheid en je gemeenschap sterker maken.
Zelfs met de beperkte bandbreedte aan middelen, energie en toegang, doe je best om voor elkaar te zorgen om de stijgende angst van de Coronavirus-dreiging te helpen overleven.
Stop met bang te zijn voor de angst, blijf kalm en ga door! Ook dit zal voorbij gaan.