Inhoud
- Vrouwen hebben de neiging om de achtervolger te zijn en de mannen hebben de neiging om de afstandhouder te zijn
- Beide partners voelen zich even kwetsbaar
- Elke partner keert terug naar hun rol van de afstandhouder of achtervolger
- 1. Ken uw communicatiestijl
- 2. Creëer meer veiligheid en vertrouwen
- 3. Herken patronen
- 4. Heb een plan
- 5. Alternatieve communicatie
- 6. Heb een 'wij'-houding
- 7. Beheer je eigen emoties
- 8. Blijf bij het onderwerp
Hoe we met anderen communiceren, begint vaak bij ons gezin van herkomst, ons eerste gezin, dat een sjabloon vormt dat onze basis wordt.
In relaties vertelt de manier waarop twee mensen communiceren ons veel over hoe koppels proberen een conflict op te lossen. Deze communicatiepatronen worden een ‘dans’ tussen twee mensen.
Volgens John Gottman, Ph.D., is de neiging van mannen om zich terug te trekken en vrouwen om na te jagen verankerd in onze fysiologische samenstelling en weerspiegelt het een fundamenteel verschil tussen mannen en vrouwen.
Vrouwen hebben de neiging om de achtervolger te zijn en de mannen hebben de neiging om de afstandhouder te zijn
Vrouwen hebben de neiging om de achtervolger te zijn, willen communiceren en blijven proberen het uit te praten, ondanks de nutteloosheid op dat moment.
Ze zullen dit doen totdat aan hun behoeften is voldaan.
Mannen zijn vaak de Afstandsloper, ze willen de ruzie ontvluchten en naar hun mannenhol rennen.
Ze rennen als ze zich achtervolgd voelen. Ze willen conflicten vermijden. Velen hebben ruimte en tijd nodig, een afkoelingstijd om te focussen en te verwerken.
Zo ziet de Achtervolger het niet en zo voelen ze het zeker ook niet. Ze willen nu verbinding maken en het nu uitzoeken. Ze worden vaak steeds kritischer. Hoe je het ook snijdt, het is geen dans die je wilt voortzetten.
Deze interactiepatronen worden bevorderd door de beperkingen van een of beide partners in effectieve communicatieve vaardigheden, evenals door het niet kunnen begrijpen, identificeren, bezitten en uiten van hun gevoelens van angst en kwetsbaarheid.
Beide partners voelen zich even kwetsbaar
Vaak is elke persoon bang dat de relatie niet zal werken, zelfs als deze anders wordt uitgedrukt, dat hun partner niet achter hun rug en beschikbaar zal zijn, dat ze zich niet veilig zullen voelen in hun relatie en dat hun veilige haven in gevaar wordt gebracht.
Deze zorgen er allemaal voor dat mensen zich even kwetsbaar voelen.
Elke partner keert terug naar hun rol van de afstandhouder of achtervolger
Koppels komen vaak vast te zitten in communicatiepatronen met weinig kans om op te lossen, omdat ze bij een conflict of een meningsverschil elk terugvallen in hun rol van afstandhouder of achtervolger.
Dit vergroot hun frustratie alleen maar. Bijvoorbeeld, de ene partner die veiligheid zoekt als een manier om hun angst te verminderen, reikt naar de ander in hun poging om meer contact te willen.
Hun partner voelt zich overweldigd en reageert juist in het tegenovergestelde van wat de ander nodig heeft, ze creëren ruimte en trekken zich terug om hun angst te verlichten.
Helaas halen veel paren die al vroeg in het huwelijk in dit patroon vallen hun vijfde verjaardag niet, terwijl anderen er voor onbepaalde tijd in vastzitten!
8 manieren om dit patroon op te lossen en een gezondere relatie te creëren:
1. Ken uw communicatiestijl
Praat over je eigen eerste gezin en hoe je ouders en andere familieleden met elkaar communiceerden. Ken en begrijp uw communicatiestijl. Zoek naar verschillen en overeenkomsten. Voer dat gesprek.
2. Creëer meer veiligheid en vertrouwen
Bouw een fundament. Begin met een zachte start, is dit een goed moment om te praten?
Creëer een dialoog over hoe jullie beiden meer veiligheid en vertrouwen in de relatie willen creëren.
Dit betekent dat je respecteert hoe elke persoon zich voelt, zelfs als je het er niet mee eens bent. Hierdoor kan elke persoon zich 'veilig' voelen dat ze kunnen delen hoe ze zich voelen.
3. Herken patronen
Zijn er bepaalde triggerwoorden? Zijn er bepaalde momenten dat u zich meer overweldigd voelt of dat u het gesprek moet voortzetten.
Observeer het communicatieproces binnen de relatie, niet de inhoud of het onderwerp. Het doel is niet om erachter te komen hoe elk gespreksonderwerp moet worden beheerd, maar om een ander proces te creëren dat ieder van u de mogelijkheid geeft om de manier waarop u met elkaar communiceert te veranderen.
4. Heb een plan
Herkennen en onderzoeken wanneer momenten van ontkoppeling optreden.
Begin de "spincyclus" te vertragen, zodat u deze nader kunt onderzoeken. Plan bijvoorbeeld een time-out. Wanneer beide mensen overspoeld worden met emoties, draaien je hersenen letterlijk op volle toeren.
Door een time-out te nemen, zeg 30 minuten of zo, kunnen paren hun angst verminderen en weer over het probleem beginnen te praten. Bedenk echter een plan voordat je ruzie begint te maken of wanneer er momenten van rust zijn waarop koelere hoofden de overhand hebben en ze op een goede plek zijn.
5. Alternatieve communicatie
Ik ben bijvoorbeeld geen grote fan van sms'en, vooral niet van serieuze en diepgaande dingen - maar als mensen zich beperken tot alleen persoonlijk met elkaar praten, kunnen ze zich erg gefrustreerd voelen, vooral in het begin.
Sommige mensen zijn beter in e-mailen, waardoor ze de tijd hebben om gevoelens te delen. Je kunt dit een springplank gebruiken naar diepere gesprekken. Sommige stellen beginnen samen een dagboek terwijl ze leren hoe ze op een effectievere en gezondere manier kunnen communiceren.
6. Heb een 'wij'-houding
Niets zorgt voor meer intimiteit en een sterkere relatie wanneer beide mensen voelen en zeggen dat ze aan boord zijn.
Ze erkennen ook dat ze veel 'happen en beginnen' hebben en dat is oké, maar als ze allebei het gevoel hebben dat ze hier samen in zitten en een uitweg willen vinden uit hun ongezonde 'dans' die ze hebben gecreëerd, spreekt dat boekdelen!
7. Beheer je eigen emoties
In tijden van stress worden we overspoeld met emoties. Elke persoon moet de emotionele bandbreedte hebben. Het is niet de taak van je partner om je emoties te beheersen.
8. Blijf bij het onderwerp
Niets zegt dat we meer moeten vechten door alle problemen naar voren te brengen waarvan je denkt dat ze nog steeds niet zijn opgelost. Als je midden in een discussie zit, blijf dan bij het onderwerp. Door één ding te kiezen om te bespreken en de andere zaken aan een andere tijd over te laten, zal iedereen helpen bij het werk te blijven. En dit kan trouwens ook deel uitmaken van je plan!
Uiteindelijk zullen jij en je echtgenoot of partner op een betere plek zijn, een plek waar je in het gesprek kunt blijven, je triggers kunt herkennen en kunt besluiten om verbonden te blijven!
Na verloop van tijd zal er een sterkere relatie ontstaan, een relatie waarvan jullie allebei geloven dat ze de tand des tijds kunnen en zullen doorstaan en een beter gevoel krijgen omdat jullie met elkaar communiceren.