Inhoud
Of je nu pas getrouwd bent of al 20 jaar samen, een matras delen met je partner kan ingewikkeld zijn. Van de temperatuur van de kamer tot de stevigheid van de matras - u kunt allemaal verschillende comfortvoorkeuren hebben.
Bovendien, als u of uw partner snurkt of een slaapstoornis heeft, kan dit ook voor u beiden zorgen voor frequente nachtelijke verstoringen en problemen met slapen met uw partner.
Slaapverstoringen zouden echter niet moeten betekenen dat je meteen kiest voor aparte slaapkamers - een bed delen met je partner kan emotionele troost, veiligheid en een gevoel van verbondenheid bieden.
Als je je afvraagt, "waarom wil mijn vrouw niet met mij slapen", of bang bent voor een slaapscheiding, van je man, blijf dan bij ons, terwijl we slaapproblemen bespreken waar alle paren mee te maken hebben.
Lees verder, want we bieden praktisch advies over het omgaan met de verschillende slaapbehoeften van koppels en problemen met het delen van bedden.
Met een paar praktische aanpassingen kun je samen slapen rustiger maken voor zowel jou als je partner, terwijl je de impact van slaapproblemen van gemeenschappelijke getrouwde stellen overwint.
6 slaapproblemen voor getrouwde stellen en praktische oplossingen voor stellen
1. Ruis
Lawaai is een van de grootste boosdoeners als het gaat om slaaponderbrekingen en slaapdilemma's voor koppels - daarom is snurken een constant probleem voor veel stellen.
Snurken is niet alleen storend, het kan ook een teken zijn van slaapapneu.
Deze slaapstoornis zorgt ervoor dat de ademhaling 's nachts begint en stopt, waardoor slapers naar adem happend wakker worden.
Wat kun je doen aan zulke slaapproblemen bij getrouwde stellen:
Als u of uw partner snurkt, is een van de beste manieren om de luchtwegen te openen en het ademen comfortabeler te maken, het hoofd te verlichten.
Een lift van ongeveer 20 tot 30 graden zal de druk op de luchtpijp verminderen, zodat lucht en speeksel vrij kunnen stromen-resulterend in minder snurken en minder verstoringen door slaapapneu.
Een manier om deze lift te bereiken is met een verstelbare basis.
Met deze geavanceerde bedframes kunt u het bovenste gedeelte van de matras optillen en snurken verminderen zonder dat u uw partner wakker hoeft te maken.
Een verhoogd hoofd kan ook de spijsvertering, bloedcirculatie en verstopte neus verbeteren. Veel verstelbare bases bieden ook beenarticulatie, wat de lendensteun kan vergroten en rugpijn kan verminderen.
Als je geen verstelbaar bed hebt, je kunt hetzelfde effect bereiken met een wigkussen.
Deze kussens hebben een driehoekige vorm en lopen taps toe op een helling om slapers tijdens de slaap lichtjes op te tillen.
Kijk ook:
2. Matras
Het oppervlak waarop u en uw partner elke nacht rusten, speelt een belangrijke rol in uw comfort en slaapkwaliteit.
Als u op een kapotte matras met inkepingen rust, kunnen u en uw partner tijdens de slaap naar het midden van het bed rollen, waardoor u elkaar verdringt en slapen in ongemakkelijke houdingen.
Oudere binnenveringsmatrassen kunnen ook gebroken of gebogen spoelen hebben die omhoog kunnen steken en pijnlijke drukpunten bij de heupen en schouders kunnen veroorzaken. Een nieuwer, geavanceerder traagschuim- of hybride matras vormt zich naar gewrichten en spieren en biedt u beiden drukvrije ondersteuning.
Als het gaat om de stevigheid van een matras, zullen u en uw partner waarschijnlijk verschillende voorkeuren hebben bij het delen van het bed.
Uw favoriete slaaphouding bepaalt doorgaans wat u het prettigst vindt.
Als u een zijslaper bent, kunt u zich meer op uw gemak voelen op een medium tot zachte matras - hierdoor blijven uw heupen en schouders gedempt zonder te ver naar beneden te zakken en de wervelkolom uit de lijn te brengen.
Als u een rug- of buikslaper bent, is een stevige tot middelharde matras wellicht geschikter om een ​​gezonde slaaphouding aan te houden.
Wat kun je doen aan zulke slaapproblemen bij getrouwde stellen:
Als jij en je partner verschillende slaaphoudingen prefereren, is een medium matras een perfect compromis.
Deze stevigheid is zacht genoeg voor zijslapers, maar ook stevig genoeg om te voorkomen dat de zwaarste lichaamsdelen (heupen en borst) wegzakken als je op je rug of buik slaapt.
Veel matrassenbedrijven bieden ook een optie voor een gesplitst kingsize bed. Een split king is twee dubbele xl-matrassen (38 inch bij 80 inch) die zijn samengevoegd om één kingsize matras (76 inch bij 80 inch) te creëren.
Met deze optie kunt u voor elke kant van het bed een andere hardheid selecteren, waardoor u de perfecte slaapruimte voor u beiden creëert.
3. Temperatuur
De temperatuur van je slaapkamer kan een ander onderwerp van discussie zijn als het bedtijd is. Als je de kamer aan de koelere kant leuk vindt, heb je geluk - experts raden aan om je slaapkamer tussen de 67 en 70 graden Fahrenheit te houden, wat het meest bevorderlijk is om te slapen.
Deze temperatuur is ontworpen om oververhitting tijdens de slaap te voorkomen, wat kan leiden tot frequent wakker worden.
Onze lichaamstemperatuur daalt van nature tijdens de slaap, dus elke temperatuurstijging, hoe gering ook, kan ertoe leiden dat u wakker wordt. Over het algemeen resulteert warm slapen in een lichtere, meer onrustige slaap.
Wat kun je doen aan zulke slaapproblemen bij getrouwde stellen:
Kies samen met je partner een temperatuur tussen 67 en 70 graden (niet hoger dan 75 graden) voor je slaapkamer. Temperaturen in dit bereik zorgen voor een meer gebalanceerde slaapruimte - dan kun je elk extra aanpassingen maken op basis van je voorkeuren.
- Als je warm slaapt,kies voor lichtgewicht, ademend beddengoed.
- Als je koeler slaapt, kunnen warmere pyjama's en dekens voor wat comfort zorgen.
4. Beddengoed
Koppels discussiëren vaak over het aantal dekens dat op het bed wordt gebruikt - dit is meestal te wijten aan verschillende temperatuurvoorkeuren. Warme slapers geven de voorkeur aan minder, lichtere hoezen, terwijl koude slapers zich graag knus en warm voelen.
Wat kun je doen aan zulke slaapproblemen bij getrouwde stellen:
In het algemeen, je kunt het beste kiezen voor lakens van zachte, ademende stoffen zoals katoen of linnen. U kunt een dekbed of dekbed op het bed leggen en extra dekens toevoegen aan het voeteneinde van het bed. Deze extra dekens kunnen worden toegevoegd als een van jullie het 's nachts koud krijgt.
Als u last heeft van allergieën, kan hypoallergeen beddengoed ook helpen om verstopte neus en snurken te verlichten.
5. Licht
Onze interne slaap-waakcyclus - het tijdstip van de dag waarop we ons alerter dan moe voelen - wordt beïnvloed door zonlicht. Als de zon 's avonds ondergaat en het licht afneemt, melatonine (het slaaphormoon) neemt toe en we worden van nature slaperig.
Beurtelings, blootstelling aan licht remt melatonine en veroorzaakt alertheid.
Daarom kan zelfs de kleinste blootstelling aan licht vlak voor het slapengaan of tijdens de slaap de aanmaak van melatonine onderbreken en wakker worden.
Wat kun je doen aan zulke slaapproblemen bij getrouwde stellen:
Om ervoor te zorgen dat het licht u of uw partner niet stoort, moet u uw slaapkamer zo donker mogelijk houden. U kunt dit doen door verduisteringsgordijnen of jaloezieën te gebruiken en praktische oplossingen voor slaapproblemen te bereiken.
Ook, zorg ervoor dat het licht van elektronische schermen zoals smartphones en laptops wordt verwijderd of afgedekt voordat u naar bed gaat.
Zelfs het kleine licht van je wekker kan de slaap van je partner verstoren, dus zorg ervoor dat deze apparaten op een gedimde lichtinstelling staan.
Als je liever in bed leest, let dan op het licht van je lamp of boeklicht als je partner probeert te slapen.
6. Verschillende schema's
Jij en je partner kunnen verschillende schema's hebben - een van jullie is misschien een nachtbraker, terwijl de ander er de voorkeur aan geeft eerder met pensioen te gaan. Dit verschil kan er vaak toe leiden dat koppels elkaars slaap verstoren als ze naar bed gaan. Bovendien kan het zijn dat een van jullie eerder moet opstaan ​​dan de ander, waardoor er overmatig geluid en licht ontstaat dat de ander kan storen.
Wat kun je doen aan zulke slaapproblemen bij getrouwde stellen:
Als het schema van uw partner uw rust verstoort, kunt u het beste met elkaar communiceren. Wanneer jullie allebei prioriteit geven aan slaap, kunnen jullie samenwerken om een ​​oplossing te vinden rond slaapgewoonten van koppels die voor jullie beiden werkt.
Als u een vaste bedtijd voor u beiden kunt vaststellen, is dit een geweldige manier om uw interne klok te ontwikkelen en ook slaaponderbrekingen voor uw partner te verlichten. Studies tonen aan dat wanneer we elke nacht op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, we meer kans hebben om snel in slaap te vallen en goed te slapen.
Vooral als je zowel communiceert als slaap prioriteit geeft, zul je waarschijnlijk een oplossing vinden voor de meeste slaapproblemen.
De tips over deze veelvoorkomende slaapproblemen bij getrouwde stellen hierboven kunnen u helpen de ideale slaapruimte voor u beiden te creëren en een diepe, ononderbroken slaap te garanderen.