Inhoud
- Het vermogen tot zelfregulatie bevordert een gezonde communicatie
- 1. Wanneer je boos begint te worden op je partner
- 2. Heroriënteer jezelf
- 3. Kijk terug op het probleem
- 4. Vraag om de input van je partner
- 5. Wees opmerkzaam en open tijdens het gesprek
Een relatie hebben heeft zijn ups en downs. Hetzelfde kan gezegd worden over het hebben van een gezin. Als het gaat om conflicten op beide gebieden, is er brede overeenstemming over de krachtige impact die communicatie in elke relatie kan hebben.
Het vermogen tot zelfregulatie bevordert een gezonde communicatie
Een belangrijk onderdeel van effectief kunnen communiceren is ons vermogen tot zelfregulatie.
Wat betekent dit? In wezen betekent dit hoe we onze emoties het beste kunnen beheersen. Dit lijkt misschien niet helemaal een vreemd concept, maar wat het wel zou kunnen zijn, is datgene wat vaak in de weg staat, bewustwording.
Het is het besef van onze waarden en overtuigingen en hoe deze onze verwachtingen beïnvloeden, dat vaak de boosdoener is bij het creëren van communicatieblokkades, emotionele ontregeling en uiteindelijk conflicten of zelfs echtscheiding.
In mijn werk met stellen komen ze vaak naar me toe om uit te drukken hoe boos ze zijn dat hun partner niet genoeg om 'x' gaf of vergat 'y' te doen of 'z' verknoeide. In sommige gevallen kan het gedrag waarover ze praten op het eerste gezicht onbeduidend lijken (zoals het vuilnis buiten zetten of de vaatwasser inruimen), dus als ze daadwerkelijk proberen te communiceren en het probleem op te lossen, lijken ze niets te bereiken.
Waarom? Omdat ze het niet over het echte probleem hebben!
Het echte probleem is wat die dingen voor hen vertegenwoordigen, de diepere betekenis van wat ze symboliseren. Dit is wat we met onze partner moeten communiceren en begrijpen, want eerlijk gezegd geeft niemand zoveel om de afwas.
"Dus hoe beginnen we dat bewustzijn op te bouwen?" vraag je je misschien af. Welnu, hier zijn een paar tips om u op weg te helpen.
1. Wanneer je boos begint te worden op je partner
Merk op waar je die sensaties voelt en hoe intens ze voor jou zijn.
Op een schaal van 1 tot 10, is het een 3 of een 7? Dit zal je helpen om inzicht te krijgen in hoe belangrijk het probleem is en dus het belang van die waarde of overtuiging erachter. Over sommige zaken valt te onderhandelen, over andere niet.
Als het elke keer een 10 is, moet ik misschien overwegen of dit een dealbreaker is.
2. Heroriënteer jezelf
Neem de tijd om te eren wat je ervaart door een stap terug te doen en aan je eigen behoeften te voldoen voordat je het uitspreekt!
Het communiceren van die diepe gedachten en emoties kan al genoeg worden gehoord, laat staan als we er middenin zitten. De kans is groot dat als u dit doet, de zaken waarschijnlijk alleen maar escaleren. Heroriënteer jezelf in plaats daarvan.
Dingen zoals diep ademhalen, aardingsoefeningen, meditatie, luisteren naar bilaterale muziek en zelfzorg, enz. zijn allemaal geweldige manieren om uit de vecht-, vlucht- of bevriezingstoestand te komen en terug te keren naar onze logische/functionele staat.
3. Kijk terug op het probleem
Als je eenmaal tijd hebt gehad om gereguleerd te worden, kijk dan terug op de kwestie en vraag jezelf af wat de waarde of overtuiging was die op dat moment werd uitgedaagd?
Staan de gerechten symbool voor ons teamwork in een relatie? Is het grotere probleem dat ik het gevoel heb dat mijn partner niet aan hun trekken komt of was het meer dat ze de afwas niet deden omdat ze weer laat werkten.
Zegt dit tegen mij: "Jij bent niet mijn prioriteit?" Zoals je kunt zien, kan hetzelfde gedrag bij de wortel iets heel anders betekenen. Daarom is het belangrijk om hier duidelijkheid over te krijgen voordat je erover praat.
4. Vraag om de input van je partner
Nadat je de eerste drie stappen hebt doorlopen, ben je klaar om je voor te bereiden. Schrijf op wat je uit je reflectie hebt gehaald om met je partner te delen. Bijvoorbeeld hoe overstuur je was op je weegschaal en hoe dat aansluit bij je waarde (d.w.z. hoe belangrijk het is en waarom).
Vraag ook om de input van uw partner over wanneer een goed moment zou zijn om de discussie te voeren. Kies een tijd die voor jullie beiden goed werkt, zodat er aan beide kanten minimale afleiding of extra triggers zijn.
5. Wees opmerkzaam en open tijdens het gesprek
Je partner zal ook zijn eigen gedachten en gevoelens hebben.
U wilt deze bijwonen, maar wees met respect duidelijk dat u eerst wilt delen.
Blijf weg van het woord "jij", want dit kan mensen vaak in de verdediging sturen, wat niet het doel is.
Het doel is zich gehoord voelen en hopelijk verandering teweeg brengen! Gebruik in plaats daarvan 'ik'-verklaringen en zorg ervoor dat ze eindigen met het verzoek om gedragsverandering. Het gaat erom hoe u samen kunt werken om het probleem op te lossen.