Inhoud
- 1. Mediteer elke dag voor een vaste tijd
- 2. Diep ademhalen
- 3. Minimaliseer de inname van cafeïne en suiker tot op zekere hoogte
- 4. Training
- 5. Kennismaken met mensen
- 6. Stop met contra-intuïtief te zijn
- 7. Ga naar een therapeut
Kun je je hartslag op de meest ongewone manier voelen versnellen in een nerveuze situatie? Voel je die buitengewone druk bij elke kleine taak? Je hebt waarschijnlijk een angststoornis. Je moet het in de eerste plaats beseffen en accepteren, want dit is de eerste stap naar genezing.
Lijden aan angst is niet minder dan een vloek. De persoon die vastzit in een angststoornis weet precies hoe verschrikkelijk het voelt. Angst is een stoornis die ervoor zorgt dat je razende gedachten ervaart.
Als je voelt dat iets je constant in je achterhoofd knijpt, heb je waarschijnlijk last van angst. Als je je op het ene moment opgetogen voelt, en het volgende moment zit je in de put, wees gerust, je bent een angstig persoon.
Deze race-gedachten kunnen je ertoe aanzetten iets onnodigs of zelfs schadelijks te doen.
Voordat het te laat is, moet je jezelf het pad naar genezing bewandelen. Ken de juiste manieren om van angst af te komen.
1. Mediteer elke dag voor een vaste tijd
Je wordt vaak angstig omdat je de angstaanjagende en stressvolle gedachten in je geest laat opkomen. Je staat ze onbewust toe, dus je realiseert je het misschien niet. Bij uitzondering heb je misschien geprobeerd ze terug te vechten, maar ze kaatsten nog sterker terug. Het is omdat je je fixeerde op wat je niet hoefde te fixeren.
Dat komt waarschijnlijk door je zwakke concentratievermogen.
Meditatie zal je helpen een concentratieniveau op te bouwen. Het zal u helpen om de afleiding en omleidingen uit te roeien. Je zult je van binnenuit rustig kunnen voelen.
2. Diep ademhalen
Als je je niet goed voelt omdat die kleine demonen je achtervolgen, kan deze truc een goede ontsnapping blijken te zijn. Inademen en uitademen. Haal lang adem en laat dan los.
Het zal een einde maken aan de kwade escapades van die kleine monsters. Het verkleint je kansen om je in een bepaalde situatie op een bepaalde manier te voelen. Je vergeet waarschijnlijk waar je je op fixeerde. Diep ademhalen is een techniek die de kortste tijd nodig heeft om je aandacht tijdelijk af te leiden.
Veel oefenen is echter niet aan te raden. Het kan van invloed zijn op de manier waarop u normaal ademt.
3. Minimaliseer de inname van cafeïne en suiker tot op zekere hoogte
Te veel inname van cafeïne en suiker via thee, koffie en andere dranken is zeker schadelijk voor angstpatiënten.
Cafeïne heeft het vermogen om nervositeit op te wekken en is daarom geen vriendelijke inname voor mensen met paniek- en angststoornissen.
Cafeïne kan worden afgewisseld met groene thee en kruidendranken. Ze houden je humeur verlicht en je blijft stressvrij.
4. Training
Trainen in de sportschool of thuis kan grotendeels vruchtbaar zijn voor iedereen die aan angst lijdt. U kunt zelfs na een lange trainingsperiode verlichting van de angst voelen. Lichamelijke oefeningen verbeteren niet alleen de conditie, maar blijken ook enorm gunstig te zijn voor de geestelijke gezondheid.
Onthoud dat je geest en lichaam met elkaar verbonden zijn. Als je je lichaam traint om gezond te zijn, inspireer je je geest.
5. Kennismaken met mensen
Nu is de grootste uitdaging voor angstpatiënten om te socializen en kennis te maken met mensen. Als angstpatiënt voel je een onzichtbare muur tussen jou en anderen. Je vindt het heel moeilijk om te communiceren.
Je kunt het je echter niet veroorloven om geïsoleerd te zijn. Je zult jezelf moeten therapeuten om kennis te maken met de gemeenschap. Als je de angst voelt, kun je oefenen om voor de spiegel tegen jezelf te praten.
Vanwege die plotselinge haast in gedachten, stotteren mensen met angst tijdens het spreken. Je kunt hiermee over het stotteren en stotteren heen.
6. Stop met contra-intuïtief te zijn
Een grote uitdaging voor angstpatiënten om mee om te gaan, is zelftwijfel en contra-intuïtie. Er zit een gebrek aan daadkracht in zo iemand.
Het ene moment schiet er iets leuks door je hoofd; en het andere moment begin je te twijfelen of het wel leuk is. Een persoon met angst staat altijd op twee boten.
In zo'n situatie moet je over de tweede gedachten komen die je focus verdelen. Wanneer je het gevoel hebt dat je het optreden van gedachten niet kunt beheersen, begin dan gewoon lang en diep te ademen.
7. Ga naar een therapeut
Geen mens is een eiland, we zijn allemaal van elkaar afhankelijk. Hoe goed je ook bent, in dit geval kun je geen eenmansleger zijn. Je zou een helpende hand nodig hebben om angst te overwinnen.
Na alles gezegd en gedaan, kan het raadplegen van een therapeut een winnende kans zijn.
Na een of twee therapiesessies zult u zich ontspannen voelen. Een positieve verandering kon in een eerder stadium worden opgemerkt. Het zou echter tijd en moeite kosten om er overheen te komen. De eindstreep is niet zo dichtbij.