Inhoud
- Wat is zelfverzachtend?
- 1. Maak gebruik van middelen
- 2. Luister naar je favoriete nummer
- 3. Oefen opmerkzaamheid
- 4. Maak een wandeling van 5 minuten
- 5. Praat vriendelijk tegen jezelf
- 6. Gebruik de kracht van aromatherapie
- 7. Eet je comfortfood
- 8. Huilen
Een emotionele aanval kan zich uiten in een golf van depressieve emoties of in paniek en angst. Het hebben van een emotionele aanval kan erg lastig zijn om te beheersen - het kan erg overweldigend zijn voor de persoon die het ervaart, en het kan verwarrend zijn voor de mensen om hen heen.
Als jij of iemand die je kent deze emotionele aanvallen ervaart, zijn hier een paar voorbeelden van zelfverzachtende technieken die kunnen helpen bij het reguleren van deze overweldigende emoties.
Wat is zelfverzachtend?
Zelfrustgevend is de handeling van het reguleren van de eigen emoties. Dit is een handeling om zichzelf af te leiden of te aarden bij het begin van zeer verontrustende emoties.
Zelfverzachting is erg belangrijk omdat het een gevoel van opluchting geeft aan de persoon die de golf van overweldigende emoties ervaart.
Hoewel emotionele steun van een liefdevol ondersteuningssysteem op verschillende manieren helpt, is het vinden van zelfverzachtende technieken die voor jou werken net zo belangrijk als er iets over weten. Er wordt zelfs aangeraden om een lijst met je eigen kalmerende technieken bij te houden en binnen handbereik te houden.
Hier zijn verschillende zelfverzachtende technieken die je kunt oefenen in geval van een emotionele aanval:
1. Maak gebruik van middelen
Onder de woordenboekdefinities van het woord is de hulpbron: "een bron van voorziening, ondersteuning of hulp, vooral een bron waar gemakkelijk een beroep op kan worden gedaan wanneer dat nodig is." Deze betekenis laat ons zien dat het aanbod "gemakkelijk beschikbaar" is.
De meeste zelfverzachtende technieken die op internet te vinden zijn, zijn afkomstig van een externe bron. Deze maakt echter uitsluitend gebruik van interne processen.
In termen van zelfverzachtende technieken verwijst resourcing naar toegang tot ons mentaal beschikbare aanbod om onszelf te kalmeren.
Resourcing houdt in dat je toegang krijgt tot herinneringen die goede, warme en positieve gevoelens met zich meebrengen.
Heb je met je hele gezin een mooie dag op het strand doorgebracht toen je klein was? Of heb je een familiediner gehad waar je hele familie aanwezig was om je middelbare schooldiploma te vieren?
Herinneringen waarvan bekend is dat ze goed zijn, kunnen helpen om warme gevoelens en gedachten op te roepen die dezelfde delen van de hersenen activeren als wanneer je je favoriete chocoladetaart eet.
2. Luister naar je favoriete nummer
Naar het werk komen kan een zeer stressvolle gebeurtenis zijn - de verkeersopstopping, de stress van het voorbereiden van het gezin op de komende dag, maandag - Que-horror!
Ik heb echter gemerkt dat het luisteren naar mijn favoriete nummer op weg naar mijn werk een perfecte manier is om stress te verminderen en ik dacht: hier moet wat wetenschap voor zijn.
Sterker nog, die is er!
Luisteren naar muziek reguleert emoties die nuttig werden bevonden voor mensen, zelfs voor mensen die met PTSS omgingen.
In een onderzoek in Zuid-Illinois ondergingen Amerikaanse veteranen muziektherapie. Het hielp hen de verontrustende effecten van paniek, angst en depressie te beheersen. In hetzelfde onderzoek werd muziek ook gezien als een uitlaatklep of een kanaal waarmee ze gevoelens konden overbrengen die ze moeilijk konden uiten bij het gebruik van gewone taal.
3. Oefen opmerkzaamheid
Mindfulness is een psychologisch proces om je zintuigen samen te brengen in het huidige moment.
Mindfulness vereist niet dat een persoon zoveel doet, het leren aandacht te schenken aan je eigen ademhaling wordt al als een mindfulness-activiteit beschouwd.
Een andere mindfulness-activiteit die kan worden ingezet bij het begin van een emotionele aanval, is je hielen naar de grond duwen. Dit zal helpen om je zintuigen dichter bij het huidige moment te brengen in plaats van weggespoeld te worden door de intense emoties.
4. Maak een wandeling van 5 minuten
Wandelen is een activiteit waarbij de vijf zintuigen betrokken zijn. Het hebben van een tegenwoordigheid van geest is vereist om succesvol te zijn in deze ongecompliceerde activiteit, waardoor het een perfecte zelfverzachtende techniek is.
Deze korte activiteit vergemakkelijkt ook de afgifte van oxytocine, een hormoon dat bekend staat als het 'gelukshormoon'. Oxytocine zorgt voor een goed gevoel en ontspanning
5. Praat vriendelijk tegen jezelf
Veel motiverende sprekers moedigen positieve affirmaties aan om succes aan te trekken. Als dit zoveel voor onszelf kan doen om succes aan te trekken, is het alleen van toepassing om positieve gesprekken te gebruiken om ons weer bij zinnen te brengen.
Als we onder stress staan, zijn we meer geneigd onze toevlucht te nemen tot gewelddadige gesprekken met onszelf. Onze innerlijke criticus klinkt het hardst. Schadelijke self-talk zoals: "Je bent een mislukkeling" "Je bent een loser" "Je bent lelijk" worden gelanceerd door onze eigen hersenen alsof ze zichzelf saboteren.
Als alternatief kunt u de volgende zelfgesprekken gebruiken om uzelf te kalmeren:
"Ik houd van je."
"Deze gevoelens zullen voorbijgaan."
"Ik geloof in jou."
Maak een lijst van deze positieve zinnen en bewaar deze waar u ze kunt zien. Dit is zelfcompassie die gemakkelijk te oefenen is.
We zouden tenslotte allemaal vrienden met onszelf moeten zijn, en we kunnen dit doen door onze innerlijke criticus het zwijgen op te leggen en de negatieve zelfpraat te vervangen door positieve.
6. Gebruik de kracht van aromatherapie
Aromatherapie is een therapeutische techniek die de reukzin gebruikt om verlichting te bieden. Als je in een spa bent geweest, zul je merken dat ze gebruik maken van deze techniek.
Aromatherapie-oliën in de geuren van eucalyptus (opent de sinussen), lavendel (helpt de zintuigen te ontspannen; wekt slaperigheid op), zijn slechts enkele van de meest voorkomende aromatherapiegeuren die deze etablissementen gebruiken en dit vanwege hun ontspannende eigenschappen.
Als je merkt dat je vlak voor het slapengaan een emotionele aanval ervaart, is het misschien verstandig om etherische olie van lavendel te kopen, die op het kussen te spritzen, om je zintuigen te ontspannen en je te helpen gemakkelijker in slaap te vallen.
7. Eet je comfortfood
Eten wordt beschouwd als een 'comfort food' als het gelukkige, warme gevoelens teweegbrengt tot het punt dat het je zelfs ontspant.
Je favoriete voedsel kan dit doen omdat ze oxytocine kunnen afgeven, net als wanneer we een vreugdevolle activiteit doen, zoals dansen of seks hebben.
8. Huilen
In de eerste delen van de cultfilm, Fight Club, werkten de hoofdpersoon en zijn vriend Bob samen en werd hen gevraagd om tegen elkaar te huilen als een manier om los te laten tijdens de therapiesessie.
Hoe contraproductief het ook mag lijken, huilen is een van de meest effectieve zelfverzachtende technieken.
Wetenschappers ontdekten dat ons lichaam zijn toevlucht neemt tot huilen als een regulerend proces in plaats van alleen maar een reactie op een stimulus. Een van de functies van huilen is het verminderen van stress en het verbeteren van de stemming.
Deze positieve zelfverzachtende technieken zijn suggesties om de methoden te vinden die je zullen helpen in tijden van nood. Het wordt ook aangeraden om een dagboek bij te houden en te controleren welke zelfverzachtende techniek het beste voor u werkt in specifieke situaties, zodat u er automatisch gebruik van kunt maken in het geval van een emotionele aanval.