Inhoud
- Hoe kan ik seksueel gezond zijn?
- 10 gewoontes om je seksuele prestaties te verbeteren
- 1. Seksuele communicatie
- 2. Regelmatig sporten
- 3. Geef jezelf de tijd
- 4. Sekshulpmiddelen gebruiken
- 5. Kies het juiste voedsel
- 6. Probeer nieuwe dingen
- 7. Emotionele intimiteit buiten de slaapkamer
- 8. Kegels doen
- 9. Een vaste date night hebben
- 10. Van zelfliefde een prioriteit maken
- 10 gewoontes die je seksleven kunnen schaden
- 1. Gebrek aan interesse
- 2. Overmatige stress
- 3. Te veel eten
- 4. Geen voorspel
- 5. Slechte communicatie
- 6. Te veel drinken
- 7. Grenzen niet respecteren
- 8. Slechte voedingskeuzes
- 9. Niet creatief worden
- 10. Aan je telefoon gekluisterd zijn
- Conclusie
Intimiteit is een belangrijk onderdeel van een relatie. Natuurlijk wil je er zeker van zijn dat je gezonde seksuele gewoonten creëert die je ervaring samen verbeteren.
Het is niet alleen leuk om samen intiem te zijn, maar onderzoek toont aan dat een actief seksleven, vooral gevallen die resulteren in een orgasme, de afgifte van het oxytocine-hormoon veroorzaakt.
Oxytocine bevordert de binding, verlicht stress en verbetert je humeur - naast vele andere positieve voordelen.
Dit artikel gaat dieper in op 10 gewoontes om je seksuele prestaties te verbeteren en werpt licht op 10 gewoonten die je seksleven naar beneden kunnen halen.
Hoe kan ik seksueel gezond zijn?
Seksueel gezond zijn begint buiten de slaapkamer.
Het creëren van seksuele gewoonten betekent dat je mentaal, fysiek en emotioneel aan jezelf werkt.
Begin je reis naar geweldige seksuele gewoonten door jezelf te onderwijzen.
Het is niet altijd gemakkelijk om seksuele onderwerpen met je partner te bespreken, vooral als je worstelt met misbruik, erectiestoornissen of andere ernstige problemen uit het verleden.
Op onze website staan veel informatieve artikelen over seksuele problemen en hoe je er met je partner over kunt praten. Er zijn ook veel zelfhulpboeken beschikbaar om u te informeren over seksualiteit.
Seksueel gezond zijn ligt binnen handbereik. Blijf lezen voor 20 do's en don'ts over wat bijdraagt aan een geweldige seksuele levensstijl.
10 gewoontes om je seksuele prestaties te verbeteren
Als je je tijd alleen met je partner wilt verbeteren, maar niet zeker weet waar je moet beginnen, begin dan met deze lijst met 10 gewoonten die je seksleven zullen verbeteren.
1. Seksuele communicatie
Communicatie is de sleutel tot een goede relatie, en praten over je seksleven is geen uitzondering.
The Journal of Marital and Family Therapy onderzocht 142 paren en ontdekte dat degenen die positieve communicatieve vaardigheden hadden over alles wat sexy was, resulteerde in een verhoogde orgasmefrequentie bij vrouwen.
Seksuele communicatie leidde ook tot verhoogde seksuele en relatietevredenheid voor beide partners.
2. Regelmatig sporten
Een van de beste seksuele gewoonten die je kunt creëren, is regelmatige lichaamsbeweging.
Lichaamsbeweging is geweldig voor het verbeteren van seksprestaties, omdat het je uithoudingsvermogen helpt vergroten. Dit maakt het niet alleen gemakkelijker voor u om te presteren, maar het zal ook uw humeur en uw zelfvertrouwen een boost geven.
Terwijl je aan het sporten bent, maakt je lichaam stemmingsverhogende endorfines aan, waardoor je je goed voelt.
Fit worden en je sterker voelen kan ook helpen om je zelfvertrouwen te vergroten. Hoe zelfverzekerder je je voelt in het leven, hoe wilder en vrijer je je zult voelen tijdens het verkennen van je partner in de slaapkamer.
Beweging vermindert ook stress, wat kan bijdragen aan een betere seksuele ervaring.
3. Geef jezelf de tijd
Tijd is de vijand van geweldige seks.
Als je een liefdessessie ingaat met je partner en denkt: 'We hebben maar XX minuten. Laten we dit doen!” je gaat je gehaast voelen. Het gevoel hebben dat er een tikkende timer afgaat terwijl je intiem bent, kan onnodige stress in de ervaring brengen.
Een van de beste tips voor een beter seksueel leven is om: geef jezelf genoeg tijd om van je ervaring te genieten. De tijd stelt je in staat om contact te maken met je partner en in het moment te leven.
4. Sekshulpmiddelen gebruiken
Sekshulpmiddelen zoals glijmiddelen en speeltjes mogen geen taboe zijn.
Uit onderzoek van het Center for Sexual Health Promotion van Indiana University bleek dat: 69% van de Amerikanen vindt het gemakkelijker om opgewonden te raken bij het gebruik van een glijmiddel. Hetzelfde onderzoek zegt verder dat de helft van de deelnemers het gemakkelijker vond om een orgasme te krijgen bij het gebruik van glijmiddel.
Het uitbreiden van je seksuele speelgoedkist is een geweldige manier om je fantasieën als koppel te verkennen en je seksleven te verbeteren.
5. Kies het juiste voedsel
Als je ooit hebt gegoogled op "voedsel voor een beter seksleven" of "goed eten voor het seksleven", dan ben je op de goede weg. Het voedsel dat je in je lichaam stopt, kan een positief effect hebben op je seksleven.
Een goede vuistregel is dat alle voedingsmiddelen die goed zijn voor je hart en bloedsomloop, goed zijn voor de seksuele gezondheid.
Voor een gezond hart beveelt de American Heart Association aan om te eten:
- Volkoren
- Magere eiwitten
- noten
- Groenten en fruit, en
- Magere zuivelproducten
Er is ook iets voor te zeggen voedingsmiddelen die de zin in seks vergroten en gezondheid, zoals:
- Walnoten zouden de kwaliteit van het sperma verbeteren
- Avocado's zouden erectiestoornissen verminderen
- Tropisch fruit, dat de geur van ejaculaat kan verbeteren
- Voedingsmiddelen met een hoog testosteron/libido-verhogend zink, zoals oesters en gevogelte
Goed eten kan helpen het seksuele uithoudingsvermogen te vergroten en uw algehele gezondheid te verbeteren.
6. Probeer nieuwe dingen
Wees niet bang om uit je seksuele routine te breken en nieuwe seksuele gewoonten te ontwikkelen.
Verken fantasieën of maak een sexy evenement van het kijken naar nieuwe posities voor penetratie en voorspel met je partner.
Het uitproberen van nieuwe standjes zorgt voor afwisseling in je seksleven en maak dingen interessanter tussen de lakens.
7. Emotionele intimiteit buiten de slaapkamer
Emotionele intimiteit ontstaat wanneer je quality time doorbrengt met je partner.
Kwetsbaar zijn met je partner zal de emotionele intimiteit vergroten en liefde, vertrouwen en empathie in je relatie vergroten.
Een andere manier om emotionele intimiteit buiten de slaapkamer te stimuleren, is dat niet-seksuele aanraking een grote impact kan hebben op je seksleven.
Onderzoek gepubliceerd door The American Journal of Family Therapy toont aan dat fysieke genegenheid, zoals elkaar strelen, massages geven, knuffelen en handen vasthouden, de partnertevredenheid verhogen.
8. Kegels doen
Een van de dingen die de zin in seks en het uithoudingsvermogen vergroten, is het doen van Kegel-oefeningen.
Door kracht op te bouwen in uw Kegel-spieren, verbetert u de controle over uw bekkenbodemspieren.
Dit helpt bij het opbouwen van intensere orgasmes, bouwt de spierspanning in de vagina op en zorgt ervoor dat deze zich kan uitrekken tijdens seks.
Knijpen in de Kegel-spier tijdens penetrerende seks is ook goed voor je partner, omdat het een extra sensatie aan de ervaring toevoegt.
Bekijk ook: Hoe je Kegels doet om je uithoudingsvermogen en controle te verbeteren.
9. Een vaste date night hebben
Het National Marriage Project publiceerde uitgebreid onderzoek naar de voordelen van date night.Uit hun bevindingen blijkt dat stellen die regelmatig samen uitgaan een hogere mate van opwinding, seksuele bevrediging en passie hebben in hun relatie.
10. Van zelfliefde een prioriteit maken
Een van de verrassende manieren om het libido te verhogen en je seksleven te verbeteren, is door zelfliefde.
Zelfliefde is het waarderen van je lichaam en alles wat het voor je kan doen.
Tijd voor jezelf nemen kan helpen om zelfliefde te koesteren. U kunt dit doen door:
- Een ontspannend bad nemen
- mediteren
- Oefenen
- Luisteren naar inspirerende podcasts
- Journalen
Oefen lichaamsacceptatie door alles te erkennen wat je lichaam voor je heeft gedaan in plaats van waargenomen gebreken eruit te pikken.
Naarmate je leert van jezelf te houden en jezelf te accepteren, zul je je zelfverzekerder en speelser voelen in de slaapkamer.
10 gewoontes die je seksleven kunnen schaden
Vraag je je af waarom je een slecht seksleven hebt? Hier zijn 10 gewoonten die vechten tegen je goede seksuele gezondheid.
1. Gebrek aan interesse
Een van de slechtste seksuele gewoonten om te vormen, is er verveeld uitzien in de slaapkamer.
Het is normaal dat je geest afdwaalt als je gestrest of uitgeput bent, maar een gebrek aan interesse of enthousiasme tijdens het vrijen kan een domper op de ervaring zetten.
Uw partner kan zien of u niet belegd bent tijdens uw sessie, en het kan ervoor zorgen dat ze zich zelfbewust voelen of hun gevoelens kwetsen.
2. Overmatige stress
Stress is de vijand van een geweldig seksleven.
The Journal of Sexual Medicine ontdekte dat: chronische stress kan een negatief effect hebben op de voortplanting en seksuele opwinding.
De studie onthult verder dat terwijl angstige vrouwen in staat waren om psychologisch opgewonden te raken, ze ook meer afleiding ervoeren die hen weghield van opwinding. De groep vrouwen met veel stress rapporteerde ook over het algemeen een verminderde genitale seksuele opwinding.
3. Te veel eten
Te veel eten en voedsel kiezen dat vol zit met suikers en geraffineerde koolhydraten kan ervoor zorgen dat je je traag voelt en zal niet veel doen als je op zoek bent naar meer seksuele uithoudingsvermogen.
Als je gezonde seksuele gewoonten wilt opbouwen, blijf bij voedingsmiddelen waardoor je je energiek voelt en goed over je lichaam.
4. Geen voorspel
Bij voorspel draait alles om het nemen van de tijd en het vinden van iets dat je partner opwindt. Voorspel brengt passie en intimiteit in seks.
Voor sommige vrouwen is voorspel de sleutel tot het bereiken van een orgasme tijdens een seksuele ervaring.
Als het voorspel ontbreekt, kan het je partner het gevoel geven dat je haast hebt of alleen voor je eigen plezier uitkijkt.
Als je seksuele uithoudingsvermogen wilt opbouwen, maak dan voorspel een vast onderdeel van je vrijen.
5. Slechte communicatie
The Journal of Couples Family Psychology meldt dat stellen misschien niet communiceren over seksuele conflicten zoals ze zouden doen met andere belangrijke onderwerpen zoals financiën of het opvoeden van kinderen.
Praten over je verlangens, grenzen en je comfortabel genoeg voelen om je partner te vertellen te stoppen of te veranderen wat ze aan het doen zijn, zal bijdragen aan een gezonde seksuele relatie.
6. Te veel drinken
Net als te veel eten, kan te veel drinken ervoor zorgen dat je je minder dan opgewonden voelt.
Te veel drinken kan leiden tot:
- Slaperigheid
- maagklachten
- Braken
- Hoofdpijn
- Vervormd denken/zien/horen
- Onduidelijke spraak
Dit zijn niet bepaald eigenschappen die jou en je partner in de stemming brengen.
Als u drinkt, kunt u zich ook dartel voelen, maar niet in staat zijn om te presteren. Studies tonen aan dat het misbruik van alcohol voortijdige ejaculatie, erectiestoornissen en een laag libido kan veroorzaken.
7. Grenzen niet respecteren
Grenzen zijn een gezond onderdeel van een geweldig seksleven.
Ruimdenkend zijn is een geweldige kwaliteit om in de slaapkamer te hebben, vooral wanneer je fantasieën onderzoekt, maar als je partner grenzen heeft, ga er dan niet overheen.
Je zou nooit iets willen doen waardoor je partner zich slecht voelt, inclusief proberen hem schuldig te maken aan een handeling waar hij zich niet prettig bij voelt.
Seks geeft het meeste voldoening als twee partners ermee instemmen, elkaar vertrouwen en persoonlijke grenzen respecteren.
8. Slechte voedingskeuzes
Eten is een geweldig voordeel voor het mens-zijn. We hebben een verbazingwekkende verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen van over de hele wereld om uit te kiezen - dus waarom lijken degenen die slecht voor ons zijn altijd het aantrekkelijkst?
Voedingsmiddelen die het libido verlagen, zijn onder meer:
- Gefrituurd voedsel
- Kaas
- Overmatige alcohol
- Cornflakes
- Vet rood vlees
Als je een gezond seksleven wilt hebben, blijf bij vers voedsel zoals fruit, groenten en mager vlees. Blijf uit de buurt van vet en bewerkt voedsel waardoor je je uitgeput voelt.
9. Niet creatief worden
Een van de leukere seksuele gewoonten van getrouwde stellen is om dingen creatief te houden.
- Samen fantasieën verkennen
- Probeer nieuw speelgoed
- Vertel elkaar erotische verhalen
Je vervelen in de slaapkamer is het laatste wat je wilt, maar als seksuele creativiteit ontbreekt, gaan je langdurige sekstips het raam uit.
Inventief worden met je partner is een geweldige manier om een band op te bouwen en de seksualiteit in het algemeen te verbeteren.
10. Aan je telefoon gekluisterd zijn
Uit een SureCall-enquête over het gebruik van mobiele telefoons blijkt dat: 10% van de telefoongebruikers checkt hun telefoon tijdens seks. Van deze gebruikers geeft 43% toe dit tot 10 keer per jaar te doen.
Je telefoon checken terwijl je dartel wordt met je partner is het verkeerde moment om nieuwsgierig te zijn naar je teksten.
Laat je mobiele telefoon je niet afleiden van het krijgen of blijven van intiem met je partner. Zet je telefoons op stil en gooi ze in het nachtkastje totdat je stoeipartij voorbij is.
Probeer ook:Hoe leuk vind je seksspeeltjesquiz
Conclusie
Onderwijs is een belangrijk onderdeel van het creëren van een geweldig seksleven.
Hoe meer je weet over je lichaam en je grenzen, hoe meer je de seksuele kracht in de slaapkamer zult vergroten.
Seksuele gezondheid en lichamelijke gezondheid gaan hand in hand. Je hebt een goed dieet en een trainingsroutine nodig om het uithoudingsvermogen in de slaapkamer te behouden.
Verban slechte gewoonten zoals roken, te veel drinken en te veel eten. Deze kunnen je seksuele uithoudingsvermogen verminderen en intimiteit ongemakkelijk maken.
Kijk naar voedingsmiddelen die je zin in seks doden en vermijd ze als de pest. Blijf in plaats daarvan bij voedingsmiddelen die seksueel helpen, zoals bieten, eiwitten en kaliumrijk voedsel.
Emotionele intimiteit en regelmatige date-avonden zullen bijdragen aan een sterkere seksuele chemie met je partner en de tevredenheid van de relatie verbeteren.
Maak van zelfliefde een prioriteit. Het vertrouwen dat je krijgt door tijd voor jezelf te nemen, zorgt ervoor dat je je zelfverzekerd en sexy voelt.
Seksuele gezondheid is geen one-size-fits-all term. Veel plezier met het verkennen van uw seksuele voorkeuren met uw partner, ontwikkel gezonde seksuele gewoonten en beslis wat voor u als koppel werkt.