Inhoud
Heb je je rotzooi opgeruimd? Waar zijn je sleutels? Vergeet je niet om brood op te halen? Ben je klaar met het tuinwerk? Waarom onderbreek je me? Luister je naar mij? Dit zijn vaak vragen van partners met aandachtsproblemen. Het kan voor beide partners een frustrerende ervaring zijn.
ADHD Aandachtstekortstoornis/hyperactiviteitsstoornis
ADHD Aandachtstekort-/hyperactiviteitsstoornis is een neurologisch ontwikkelingsprobleem dat begint in de kindertijd, maar vaak aanhoudt tot in de volwassenheid. Symptomen kunnen zijn: niet goed op details letten, moeite met luisteren als er direct tegen wordt gesproken, problemen met de organisatie en vergeetachtigheid. Symptomen kunnen ook impulsiviteit, friemelen en rusteloosheid zijn. Alleen aandachtgerelateerde problemen kunnen onopgemerkt blijven in de volwassenheid en individuen kunnen problemen blijven ervaren. Vooral wanneer niet gediagnosticeerd, kunnen deze symptomen leiden tot tal van problemen binnen de context van een relatie. Communicatie, verbinding en intimiteit in de relatie kunnen sterk worden beïnvloed door aandachtsproblemen.
Gelukkig is het mogelijk om aandachtsgerelateerde problemen te beheren. In de klinische praktijk heb ik met veel mensen gewerkt die aanzienlijke onoplettendheid ervaren en heb ik ontdekt dat copingstrategieën effectief kunnen zijn. Hieronder vindt u verschillende gedragstechnieken die kunnen helpen bij het beheersen van onoplettendheid en het vergroten van de focus en concentratie.
1). Mindfullness
Mindfulness kan helpen om iemands vermogen om te focussen en op te letten te vergroten. Op een moment dat je je bijzonder afgeleid voelt, kan het gebruik van een techniek die zo eenvoudig is als opmerken wat er in je omgeving is, je helpen om je opnieuw te concentreren. Neem gewoon even de tijd om items in uw omgeving te observeren en te labelen en merk vervolgens op hoe u zich voelt. Kon je je aandacht verleggen? Een andere optie voor mindfulness is om op te merken wat je ervaart met behulp van je vijf zintuigen. Neem bijvoorbeeld even de tijd om op te merken wat je ziet, hoort, aanraakt, ruikt en proeft. Nogmaals, observeer hoe uw aandacht is verschoven en merk op of u zich na de activiteit anders voelt. Mindfulness kan alleen worden beoefend of kan een onderdeel worden van een routine die u en uw partner samen doen.
2). Diepe ademhaling
Diep ademhalen kan een nuttige strategie zijn. Opzettelijk ademhalen kan je hartslag verlagen, je helpen je rustiger en meer ontspannen te voelen en je helpen je opnieuw te concentreren. Neem even de tijd om vijf seconden in te ademen, vijf seconden vast te houden en vijf seconden uit te ademen. Herhaal dit proces vier keer. Observeer daarna alle verschuivingen die je in jezelf opmerkt. Dit is een andere activiteit die als koppel kan worden gedaan. Een mogelijk neveneffect van het samen doen van deze activiteiten is een verhoogde emotionele intimiteit. Wie wil dat niet in zijn relatie?
3). Monotasken
Probeer monotasking. Dit is de handeling van het voltooien van één taak tegelijk. Nooit meer multitasken. Wanneer iemand, in het bijzonder iemand met aandachtsproblemen, multitaskt, is de kans groter dat hij/zij vergeet om aspecten van verschillende taken die belangrijk zijn af te maken. De kans is groter dat hij/zij met veel onvoltooide projecten blijft zitten. Dus, in plaats van te proberen veel projecten tegelijk te voltooien, probeer je volledig met één project tegelijk bezig te zijn. Dit kan in het begin erg moeilijk zijn, maar als je blijft oefenen, zal het aantal onvoltooide projecten waarschijnlijk afnemen.
4). Plan
Maak een plan of routekaart voor je week. Schrijf taken op die moeten worden volbracht en vink ze af als je ze voltooit. Dit is een activiteit die handig kan zijn om aan het begin van de week met je partner te doen. Door deze taak samen te doen, kunnen jullie allebei op schema blijven voor de week.
5). Zelfzorg
Zoals bij veel psychische problemen, moet u niet vergeten om voor uw basisbehoeften te zorgen. Slaap, lichaamsbeweging en voeding hebben invloed op je geest. Zorg er dus voor dat u voldoende slaapt, beweegt en een gezond dieet volgt om de kans op verergering van problemen met focus en aandacht te verkleinen.
Denk er bij het uitvoeren van een van deze activiteiten aan om medelevend te zijn met uzelf en uw partner. Doe je best om jezelf, elkaar of de situatie niet te veroordelen. Als je moeite hebt om deel te nemen aan een van de voorgestelde strategieën, kan het werken met een psychiater je helpen deze vaardigheden effectiever te implementeren. Als u denkt dat u meer hebt dan alleen aandachtsproblemen, maar een mogelijke neurologische ontwikkelingsstoornis, kan een psycholoog specifieke tests uitvoeren om de waarschijnlijkheid van een klinische aandachtsstoornis vast te stellen. Bovendien, zoals veel mensen weten, zijn er medicatie-opties voor een diagnose van ADHD, dus praten met uw arts is ook een optie.