Inhoud
- Wat betekent relatieonzekerheid?
- Is relatieonzekerheid normaal?
- Wat veroorzaakt onzekerheid in relaties?
- 15 manieren om met onzekerheid in relaties om te gaan
- 1. Communiceer duidelijk
- 2. Geef je behoefte aan controle op
- 3. Kom in contact met je gevoelens
- 4. Vermijd kritiek op je partner
- 5. Raak meer betrokken bij je partner
- 6. Probeer de liefdestaal van je partner te leren
- 7. Oefen zelfzorg
- 8. Laat hoge verwachtingen los
- 9. Evalueer waar de gevoelens van onzekerheid vandaan komen
- 10. Accepteer dat niet alle relaties werken
- 11. Leg niet al je eieren in één mand
- 12. Pak je angsten aan
- 13. Wees genereuzer met je partner
- 14. Roep iemand om hulp
- 15. Overweeg of je gevoelens rode vlaggen zijn
- Conclusie
Onzekerheid in relaties kan gevoelens van angst veroorzaken. Je weet misschien niet waar je aan toe bent met je partner, en je vraagt je misschien constant af hoe ze echt over jou denken.
Relatieonzekerheid kan er ook toe leiden dat je je afvraagt of je relatie wel bij je past en of je bij je partner wilt zijn. Helaas kan onzekerheid over een relatie ertoe leiden dat je potentiële partners wegduwt, omdat je misschien de behoefte voelt om jezelf te beschermen tegen gekwetstheid.
Als je te maken hebt gehad met relatieonzekerheid, kun je stappen ondernemen om de situatie te beheersen en je effectiever op je gemak te voelen.
Het doorwerken van relatieonzekerheid kan je ook helpen te bepalen of de relatie bedoeld is om de stormen waarmee je wordt geconfronteerd te doorstaan of dat het misschien niet de juiste match voor je is.
Wat betekent relatieonzekerheid?
Onzekerheid in relaties kan worden omschreven als een toestand waarin je gemengde gevoelens hebt.
Aan de ene kant heb je misschien het gevoel dat je een bevredigende relatie hebt en een hechte band met je partner. Aan de andere kant weet je misschien niet zeker of je significante ander echt van je houdt of geïnteresseerd is om op lange termijn bij je te zijn.
Je kunt je ook afvragen of de relatie goed is en of je gelukkig bent met je wederhelft. Bovendien maak je je misschien zorgen over waar de relatie in de toekomst heen zal gaan, of deze wel of niet stand zal houden en of je partner om je geeft.
Onzekerheid kan ook een vorm van onzekerheid zijn over de relatie. Je hebt misschien het gevoel dat je partner geïnteresseerd is in andere mensen of op het punt staat je te verlaten.
Deze onzekerheid kan ertoe leiden dat je obsessief wordt en elke interactie die je hebt met je significante ander analyseert, omdat je niet zeker weet hoe ze zich voelen. Je probeert meer controle over de relatie te krijgen.
Is relatieonzekerheid normaal?
We zijn allemaal wel eens nerveus geweest over onze relaties. De meesten van ons willen tenslotte een gelukkige, succesvolle relatie hebben, en onze angst om gekwetst te worden kan ertoe leiden dat we ons afvragen of iemand met wie we zijn toegewijd aan ons is.
Dat gezegd hebbende, enige mate van onzekerheid in relaties is gemiddeld. Je kunt het hart van een ander niet beheersen of zeker weten hoe hij of zij zal handelen in een bepaalde situatie, zodat je je af en toe onzeker kunt voelen.
Bovendien verandert het leven voortdurend, daar kun je elk moment zeker van zijn. U kunt niet voorspellen welke wegversperringen u en uw significante ander in de toekomst zullen tegenkomen, en u kunt ook niet precies voorspellen hoe de relatie zich in de loop van de tijd zal ontwikkelen.
Gezien deze feiten, is onzekerheid hebben of onzeker zijn over een relatie slechts een deel van het leven. Hoewel een zekere mate van onzekerheid gebruikelijk is en zelfs wordt verwacht, is het niet typisch wanneer je zoveel onzekerheid hebt dat je geen connecties met mensen kunt ontwikkelen.
Als je zulke sterke gevoelens van onzekerheid hebt, duw je constant nieuwe partners weg of merk je dat je verteerd wordt door angst in je relaties. Er is waarschijnlijk een onderliggend probleem, zoals onopgeloste trauma's uit de kindertijd of relaties uit het verleden, die u ter tafel brengt.
Wat veroorzaakt onzekerheid in relaties?
Onzekerheid in relaties is deels een natuurlijke reactie die voortkomt uit ons verlangen om onszelf te beschermen.
De meeste mensen zijn zo gefocust op het bereiken van een succesvolle relatie dat ze enige angst in relaties hebben, omdat ze altijd bang zijn dat hun huidige relatie zal mislukken. Ze zullen nooit "de ware" vinden.
In sommige gevallen kan relatieonzekerheid extreem zijn en voortkomen uit ernstige onzekerheden. Sommige mensen kunnen bijvoorbeeld een onveilige gehechtheid hebben, wat angst voor verlating kan veroorzaken en het gevoel dat een relatie gedoemd is te mislukken telkens wanneer een klein probleem zich voordoet.
Een onveilige hechtingsstijl kan ontstaan als gevolg van kindermishandeling en verwaarlozing of inconsistente zorg van ouders of andere verzorgers tijdens de kindertijd.
Onzekerheid kan ook het gevolg zijn van een van de volgende zaken:
- Je merkt dat je partner je gewoon niet steunt.
- Je partner gedraagt zich op manieren die jij niet leuk vindt.
- Er kunnen belangrijke verschillen zijn tussen u en uw partner.
- U kunt problemen hebben, zoals onrealistische verwachtingen, die u ter tafel brengt.
15 manieren om met onzekerheid in relaties om te gaan
Het voelen van angst voor onzekerheid mag in relaties worden verwacht, althans tot op zekere hoogte, maar het hebben van angst rond het gevoel van onzekerheid kan problematisch zijn.
Als je constant onzekerheid ervaart in relaties, overweeg dan de volgende manieren om met onzekerheid in een relatie om te gaan:
1. Communiceer duidelijk
Als je onzekerheid ervaart in een relatie, neem dan de tijd om je angsten aan je partner te communiceren.
Het kan zijn dat de gevoelens van angst eenvoudigweg voortkomen uit een misverstand dat kan worden opgelost door middel van een gesprek. Als je je gevoelens verbergt, kun je wrok opbouwen en zal het probleem nooit worden opgelost.
2. Geef je behoefte aan controle op
Soms kan onzekerheid in relaties worden verergerd door een behoefte aan controle. Als u de behoefte aan controle opgeeft, kunt u sommige van deze gevoelens het hoofd bieden.
Als je de dingen op een natuurlijke manier laat ontvouwen, zul je merken dat een deel van je angst verdwijnt.
3. Kom in contact met je gevoelens
In sommige gevallen kan relatieonzekerheid voortkomen uit moeilijkheden om je ware gevoelens te identificeren, en je kunt de onzekerheid oplossen als je beter wordt in het identificeren van wat je voelt.
Misschien voel je je ergens verdrietig over, of voel je spanning omdat woede zich opstapelt.
Vaak worden emoties geassocieerd met fysieke sensaties, en onderzoek heeft zelfs aangetoond dat mensen met een depressie moeite kunnen hebben om deze fysieke sensaties in het lichaam te identificeren.
Als je onzeker bent over je relatie, kun je overwegen of er iets anders aan de hand is.
4. Vermijd kritiek op je partner
Als je je onzeker voelt in een relatie, kun je je gevoelens op je partner projecteren en hem of haar van bepaalde dingen beschuldigen. Dit drijft alleen maar een wig tussen jullie twee en maakt je nog onzekerder.
Zeg niet tegen je partner: "Je let nooit op mij!" of een beschuldiging uiten als: "Je negeert mijn gevoelens altijd!" en gebruik in plaats daarvan 'ik-verklaringen'.
U kunt bijvoorbeeld een gevoel delen als: "Ik heb het gevoel dat mijn gevoelens de laatste tijd niet zijn erkend."
5. Raak meer betrokken bij je partner
Naarmate relaties vorderen, kunnen partners vanzelf uit elkaar beginnen te groeien naarmate de opwinding van een nieuwe relatie afneemt.
Als je merkt dat je constant plannen maakt zonder je partner of er niet in slaagt om ze in je dagelijkse leven op te nemen, is het misschien tijd om wat veranderingen aan te brengen.
Meer betrokken raken bij elkaar kan een deel van de gevoelens van onzekerheid die je hebt wegnemen. Nodig ze uit om met je te sporten, met je vrienden te komen eten of samen een nieuwe hobby te proberen, en zorg ervoor dat je ze op de hoogte houdt van je dag.
6. Probeer de liefdestaal van je partner te leren
Soms zijn een verbroken relatie tussen partners en gevoelens van onzekerheid in relaties het gevolg van twee mensen die verschillende liefdestalen spreken. Dr. Gary Chapman ontwikkelde de vijf liefdestalen, die beschrijven hoe mensen het liefst bemind worden.
Je liefdestaal kan bijvoorbeeld fysieke aanraking zijn, terwijl je partner zich geliefd voelt door dienstbetoon of dat je aardige dingen voor hem doet.
Als je met je partner probeert te communiceren op een manier die niet het beste voor hem of haar is, kan er onzekerheid in de relatie opduiken. Probeer meer te weten te komen over de liefdestaal van uw partner, zodat u beter aan elkaars behoeften kunt voldoen en een deel van de onzekerheid kunt wegnemen.
7. Oefen zelfzorg
Soms worden mensen zo afhankelijk van hun partners dat ze verwachten dat ze aan al hun behoeften zullen voldoen.
Als je al je geluk van je partner laat afhangen, is het normaal dat je je soms onzeker voelt omdat niemand aan al je behoeften kan voldoen of je 100% van de tijd 100% gelukkig kan maken.
Door de tijd te nemen om voor jezelf te zorgen, kun je je beter voelen over jezelf en je vertrouwen in de relatie vergroten.
Bekijk deze video om meer te weten te komen over hoe u zelfzorg kunt toepassen:
8. Laat hoge verwachtingen los
Als je je partner aan onmogelijke normen houdt, is de kans groot dat ze je van tijd tot tijd teleurstellen, waardoor je je afvraagt: "Waarom twijfel ik aan mijn relatie?"
Stop met het verwachten van perfectie van je partner en accepteer ze voor wie ze zijn, en je zult waarschijnlijk merken dat het gemakkelijker wordt om met onzekerheid en angst om te gaan.
9. Evalueer waar de gevoelens van onzekerheid vandaan komen
Soms voel je je misschien onzeker in relaties omdat je partner waarden heeft die heel anders lijken dan die van jou.
U kunt bijvoorbeeld de voorkeur geven aan een typisch werkschema van 9 tot 5 en de structuur die zo'n leven biedt, terwijl uw partner misschien vanuit huis werkt en zijn schema met minder consistentie instelt.
Als er kritische verschillen tussen jullie zijn die ertoe hebben geleid dat je je onzeker voelt over je relatie, evalueer dan of dit dealbreakers zijn of dingen waarmee je in het reine kunt komen.
10. Accepteer dat niet alle relaties werken
Misschien moet je je boosheid over gevoelens van onzekerheid loslaten en in plaats daarvan leren ze te omarmen.
Erken dat de relatie misschien niet werkt, en begrijp dat het leven doorgaat of niet, en dat je nog steeds een manier kunt vinden om gelukkig te zijn.
11. Leg niet al je eieren in één mand
Als je denkt dat je een ideale relatie nodig hebt om gelukkig te zijn, denk dan nog eens goed na. Als je al je geluk plaatst in het al dan niet lukken van de relatie, zullen alle problemen die zich voordoen leiden tot relatieonzekerheid.
Accepteer in plaats daarvan dat je relatie niet het enige is waar je voor gaat, en leer geluk te vinden in je hobby's, vriendschappen en levensambities.
12. Pak je angsten aan
We hebben allemaal relaties uit het verleden, waarvan sommige serieuze bagage met zich mee kunnen brengen. Als je chronische onzekerheid in relaties ervaart, is het misschien tijd om te evalueren of deze
gevoelens komen voort uit je angst voor afwijzing.
Het is tijd om deze angsten aan te pakken, zodat ze de huidige relaties niet in de weg staan.
13. Wees genereuzer met je partner
Misschien heeft je onzekerheid over de relatie ertoe geleid dat je afstand hebt genomen van je partner en niet veel van jezelf aan hem of haar hebt gegeven. Als dit het geval is, neem dan de tijd om genereus jegens hen te zijn.
Wees open met je uitingen van genegenheid en wees bereid dingen te doen om hun leven gemakkelijker te maken. Dit kan ertoe leiden dat je uit elkaar groeit en je nog onzekerder gaat voelen.
14. Roep iemand om hulp
Als je jezelf afvraagt: "Zijn twijfels in een relatie normaal?" u kunt zich tot een vriend wenden om uw zorgen te bespreken.
Ze kunnen een nieuw perspectief bieden op de vraag of uw gevoelens normaal zijn of een groter probleem zijn dat moet worden opgelost. In gevallen waarin u uw gevoelens van onzekerheid niet kunt afschudden, kunt u zelfs baat hebben bij het zien van een therapeut die uw gevoelens doorwerkt.
15. Overweeg of je gevoelens rode vlaggen zijn
Er is enige onzekerheid in relaties te verwachten, maar als je het beduidende gevoel krijgt dat je relatie gewoon niet goed is, probeert je lichaam je misschien te waarschuwen dat de relatie niet de juiste voor jou is.
Als u bijvoorbeeld merkt dat u vaak verdrietig bent in de buurt van uw partner of bang bent om uw gevoelens te uiten, ervaart u mogelijk meer dan onzekerheid. U bevindt zich mogelijk in een situatie die giftig kan worden.
Je onzekerheid kan zijn vanwege rode vlaggen, zoals waarschuwingssignalen van emotioneel of fysiek misbruik, in welk geval je beste keuze waarschijnlijk is om de relatie te beëindigen.
Conclusie
Het settelen met een partner voor het leven is een serieuze zaak, dus het is normaal om gevoelens van onzekerheid te hebben in relaties.
Als je merkt dat je je onzeker voelt, is het belangrijk om na te denken over je gevoelens. Ze kunnen een natuurlijke reactie zijn op problemen die zich voordoen binnen een relatie, of ze kunnen voortkomen uit je onzekerheden.
Hoe het ook zij, er zijn stappen die u kunt nemen om uw gevoelens van onzekerheid weg te nemen en te bepalen of de relatie geschikt voor u is.