Inhoud
- Wat is een 'ik'-verklaring? Wat is het doel van een 'ik'-verklaring?
- Hoe train je jezelf om 'ik'-statements te maken?
- Hoe maak je 'ik'-uitspraken effectiever?
Iedereen, van je grootmoeder tot je therapeut, zal je vertellen dat een van de sleutels tot een gelukkig, gezond huwelijk is goede communicatie. Het oefenen van vaardigheden zoals actief luisteren, duidelijkheid en respect kunnen de interacties van een paar verbeteren.
Een ander zeer nuttig hulpmiddel om de communicatie te verbeteren, is het gebruik van 'ik'-verklaringen.
Wat is een 'ik'-verklaring? Wat is het doel van een 'ik'-verklaring?
Een 'ik'-verklaring is een methode om gevoelens te uiten die de verantwoordelijkheid bij de spreker legt in plaats van bij de ontvanger. Het is het tegenovergestelde van een 'jij'-verklaring, wat schuld inhoudt. Welnu, zijn "ik"-uitspraken beter dan "jij"-uitspraken!
Thomas Gordon verkende dit type communicatie voor het eerst als een middel voor effectief leiderschap in de jaren zestig. Bernard Guerney introduceerde later de methodologie voor huwelijks- en parencounseling.
Voorbeelden:
"Jij"-verklaring: je belt nooit omdat je niet om me geeft.
"I"-verklaring: Als ik niets van je hoor, voel ik me angstig en niet geliefd.
Door een verklaring te richten op hoe de spreker zich voelt in plaats van op de acties van de ontvanger, voelt de ontvanger zich minder snel beschuldigd en defensief. "I-verklaringen" voor koppels kunnen wonderen doen voor hun relatie.
Vaak kan defensiviteit koppels ervan weerhouden een effectieve conflictoplossing te vinden. Het gebruik van 'ik'-uitspraken in relaties kan de spreker helpen om eigenaar te worden van zijn gevoelens, wat kan leiden tot het besef dat die gevoelens niet de schuld van hun partner zijn.
Hoe train je jezelf om 'ik'-statements te maken?
De eenvoudigste 'ik'-uitspraken leggen een verband tussen gedachten, emoties en gedragingen of gebeurtenissen. Wanneer u uzelf probeert uit te drukken in een 'ik'-verklaring, gebruik dan de volgende indeling: ik voel (emotie) wanneer (gedrag) omdat (gedachte aan gebeurtenis of gedrag).
Onthoud dat het simpelweg op de voorkant van een verklaring plakken van "ik" of "ik voel" de nadruk niet zal veranderen.
Wanneer u een 'ik'-verklaring gebruikt, beschrijft u uw gevoelens aan uw partner en bestraft u hen niet voor bepaald gedrag.
Uw partner weet misschien niet welke invloed hun gedrag op u heeft. Je moet er nooit vanuit gaan dat het de bedoeling is dat het gedrag slechte gevoelens veroorzaakt. S, het gaat er niet alleen om wanneer je 'ik'-uitspraken moet gebruiken, maar ook hoe je ze moet gebruiken.
Hoe maak je 'ik'-uitspraken effectiever?
'Jij'-uitspraken hebben de neiging om gevoelens als feiten uit te drukken, en de implicatie is dat die feiten niet kunnen worden veranderd. Met een 'ik'-verklaring erkent de spreker dat hun gevoelens subjectief zijn. Dit geeft de mogelijkheid om te veranderen.
Om het meeste uit je 'ik'-uitspraken te halen focus op het verwijzen naar gedrag in plaats van naar de persoon. Projecteer geen gevoel in de beschrijving van het gedrag van je partner. Maak uw verklaring eenvoudig en duidelijk.
'Ik'-uitspraken zijn geen besluiten op zich. In plaats daarvan zijn ze een effectieve manier om een constructief gesprek te beginnen.
Als je eenmaal vertrouwd bent met een eenvoudige 'ik'-uitspraak, probeer dan een verandering te beschrijven die je gevoelens zou verbeteren. Vergeet niet te luisteren als je eenmaal je verklaring hebt afgelegd.
Soms kan een 'ik'-verklaring ervoor zorgen dat uw partner zich defensief voelt. Als ze terugslaan, luister dan en probeer in te leven in hun gevoelens.
Herhaal wat u uw partner hoort zeggen. Het is misschien het beste om de discussie te beëindigen en op een later tijdstip terug te komen op de discussie.
Het gebruik van "Ik"-verklaringen tonen uw inzet en verlangen om de communicatie te verbeteren met je partner. Ze zijn een teken van respect en empathie.
Dit verlangen om conflicten liefdevol op te lossen is een belangrijke eerste stap naar een beter huwelijk.