Inhoud
- Wat is kwetsbaarheid?
- Welke kwetsbaarheid is dat niet?
- 16 Voordelen van kwetsbaarheid in relaties
- 1. Verhoogt de kans dat aan onze behoeften wordt voldaan
- 2. Verbetert ons gevoel van authenticiteit en waardigheid
- 3. Bouwt vertrouwen op in relaties
- 4. Helpt je bij het kiezen van een gezonde relatie
- 5. Je voelt je echt gesteund en getroost
- 6. Laat je echt geliefd worden
- 7. Humaniserend effect
- 8. Verhoogde intimiteit
- 9. Sterkere empathie
- 10. Verhoogde eigenliefde
- 11. Je echt geliefd voelen om wie we zijn
- 12. De juiste persoon aan onze zijde hebben
- 13. Creëert vertrouwen
- 14. Faciliteert verandering en groei
- 15. Omgaan met negatieve emoties
- 16. Herstel intimiteit nadat je gekwetst bent
- Hoe toon je meer kwetsbaarheid in je relatie?
- 1. Doe het rustig aan
- 2. Begrijp waarom je emotionele muren nodig hebt
- 3. Vertragen en observeren
- 4. Deel je worstelingen
- 5. Druk je emoties uit en heb meer nodig
- 6. Zoek hulp
- Omarm kwetsbaarheid in relaties
Kwetsbaarheid wordt gezien als een belangrijk ingrediënt van hechte en duurzame relaties. Maar als het gaat om ons openstellen, worstelen we allemaal.
We zoeken intimiteit en verbinding, maar zijn vaak bang om echt blootgesteld te worden.
Als mensen zijn we bedraad voor verbindingen met anderen. Het kan zijn vanwege de enorme voordelen die sociale connecties voor ons hebben.
De wetenschap heeft meerdere mentale en fysieke voordelen bevestigd, zoals een langere levensverwachting, gezondere gewoonten, minder stresseffecten en een gevoel van zin in het leven.
Ondanks onze neiging tot intimiteit, verzetten we ons vaak tegen kwetsbaarheid in relaties.
Hoe worden we kwetsbaarder in relaties, en waarom zouden we dat willen? Wat zijn de effecten van kwetsbaarheid op relaties?
Laten we eerst definiëren wat kwetsbaarheid is en wat niet.
Wat is kwetsbaarheid?
Dus, wat betekent kwetsbaarheid?
De kern van kwetsbaarheid is de bewuste keuze om emoties of verlangens met anderen te delen, ongeacht hoe zij jou zien of reageren.
Kwetsbaar zijn in relaties betekent ervoor kiezen om openlijk je gevoelens te onthullen en eerst dapper "Ik hou van jou" te zeggen. Kwetsbaarheid tonen in een relatie betekent het uiten van emoties, hoewel we niet zeker weten hoe de ander zal reageren.
Kwetsbaar zijn betekent bereid zijn om te worden blootgesteld aan meningsverschillen met anderen of zelfs aan afwijzing. Dat is de reden waarom kwetsbaarheid, hoewel eenvoudig klinkt, veel veeleisender is.
De kern van kwetsbaarheid in relaties is bereid zijn de mogelijke negatieve gevolgen te accepteren en je nek uit te steken, hoewel je de uitkomst niet kunt controleren.
Ondanks het risico is kwetsbaarheid in relaties de drijvende kracht achter verbinding en intimiteit en de sleutel tot succesvolle en duurzame relaties.
Welke kwetsbaarheid is dat niet?
Kwetsbaarheid is een modewoord geworden en wordt vaak vervormd. Dus, welke kwetsbaarheid is dat niet?
Kwetsbaar zijn in relaties betekent niet te veel delen en een persoon een overvloed aan persoonlijke details geven.
Kwetsbaarheid betekent een risico nemen en de meest intieme kanten van onszelf laten zien, terwijl we leven met het risico dat ze ons niet accepteren.
Kwetsbaar zijn in relaties betekent het risico nemen dat je misschien wordt afgewezen, maar jezelf toch blootgeven. Het gaat om de intentie om verbinding te maken met een ander door de diepste, meest authentieke delen van onszelf te delen.
Te veel delen daarentegen kan duiden op een gebrek aan grenzen in plaats van kwetsbaarheid.
Bovendien gaat kwetsbaarheid vaak samen met zwakte. Echter, kwetsbaar zijn in relaties is een teken van kracht en moed.
In Daring Greatly zegt Brene Brown: "Kies moed boven comfort." Kwetsbaarheid is de moed om aanwezig te zijn en anderen toe te staan ons te zien wanneer we de uitkomst helemaal niet kunnen controleren.
16 Voordelen van kwetsbaarheid in relaties
Als we de risico's kennen van ons afgewezen of beschaamd voelen die kwetsbaarheid in relaties met zich meebrengt, waarom zouden we ervoor kiezen om het te omarmen? Waarom is kwetsbaarheid belangrijk?
De kracht van kwetsbaar zijn ligt in de effecten die het heeft op onze relaties. Kwetsbaarheid in relaties heeft meerdere voordelen:
1. Verhoogt de kans dat aan onze behoeften wordt voldaan
Als we durven te vragen wat we echt willen, krijgen we het misschien ook wel. Als je het nooit vraagt, is het antwoord zeker nee.
2. Verbetert ons gevoel van authenticiteit en waardigheid
Wanneer je begint te pleiten voor je behoeften, begin je je beter te voelen over jezelf. Je stuurt een belangrijke boodschap naar jezelf: "mijn behoeften zijn belangrijk, en ik ook."
3. Bouwt vertrouwen op in relaties
Wanneer we onze zachtere kant aan onze partner laten zien en zij ons accepteren, neemt ons vertrouwen in hen toe. Ze waren er voor ons toen we ons het meest weerloos voelden.
4. Helpt je bij het kiezen van een gezonde relatie
Je openstellen voor een partner is een echt bewijs van de kracht van een relatie. Hoe uw partner de echte u zal ontvangen, is een belangrijke test van de relatie.
Als ze weten of willen leren hoe ze er voor je kunnen zijn in tijden van je openbaring, zal de relatie bloeien.
Als dit niet hun kopje thee is, weet je het in ieder geval op tijd en heb je de mogelijkheid om anders te kiezen.
5. Je voelt je echt gesteund en getroost
Intimiteit is een belangrijke bron van comfort en voorspelbaarheid in een anders onvoorspelbare wereld.
We kunnen die steun en troost alleen krijgen als we ons openstellen voor onze partner over wat we doormaken.
6. Laat je echt geliefd worden
"Als je anderen altijd een masker omdoet, krijg je altijd wat je niet nodig hebt." Als je je echt geaccepteerd en erkend wilt voelen, moet je je innerlijke delen aan die mogelijkheid blootstellen.
Als je altijd een sterk pak draagt, zul je nooit weten dat er van je gehouden kan worden, ook al voel je je zwak.
7. Humaniserend effect
Hoewel we willen dat onze partner het beste in ons ziet, zal de hele tijd proberen perfect te zijn geen goed effect hebben op de relatie. Zonder kwetsbaarheid in relaties toe te staan, lijken we misschien te afstandelijk, gepolijst en ontoegankelijk.
Kwetsbaarheid in relaties maakt ons menselijker en maakt ons meer relatable. Het opent de deuren om verbinding te maken en uiteindelijk een wederzijds ondersteunende relatie te hebben.
8. Verhoogde intimiteit
Na duizenden interviews te hebben afgenomen als onderdeel van haar onderzoek, zei Brene Brown:Er kan geen intimiteit zijn - emotionele intimiteit, spirituele intimiteit, fysieke intimiteit - zonder kwetsbaarheid.”
Een duurzame relatie is er een waarin we ons intiem en verenigd voelen, en de weg ernaartoe is door kwetsbaarheid.
9. Sterkere empathie
Hoe meer we iemands diepste gedachten, angsten en verlangens kennen, hoe meer we hun perspectief kunnen begrijpen en ons kunnen inleven in wat ze doormaken.
Aangezien empathie een belangrijke factor is voor de tevredenheid van langdurige relaties, kunnen we zeggen dat hoe kwetsbaarder er is, hoe meer empathie er is en dus meer tevredenheid over de relatie.
10. Verhoogde eigenliefde
Wanneer onze partner ons ondersteunt en accepteert in onze meest kwetsbare en fragiele staat over dingen die we niet leuk vinden aan onszelf, kunnen we daardoor onszelf meer gaan accepteren.
Omdat we hun mening waarderen en ze ons koesteren om wie we zijn, kunnen we beginnen met het omarmen van, anders gemeden, delen van onszelf.
Dat soort waardering zal zeker de tevredenheid en de levensduur van de relatie vergroten.
11. Je echt geliefd voelen om wie we zijn
Hoezeer je ook openstaat voor liefde, zoveel liefde behoort jou toe. Hoe meer je je openstelt en blootstelling riskeert, hoe meer gevalideerd en geliefd je kunt zijn.
Hoe kan iemand houden van iets dat hij nog nooit heeft gezien of meegemaakt?
Door onze partner de diepste verlangens en angsten te laten zien, kan dit ertoe leiden dat we ons echt begrepen en geliefd voelen. En een relatie van die kwaliteit heeft het potentieel voor een leven lang geluk.
12. De juiste persoon aan onze zijde hebben
Als je er zeker van wilt zijn dat je de juiste persoon aan je zijde hebt, laat ze dan zien wie je werkelijk bent en kijk hoe ze reageren.
Wanneer ze je leren kennen, kun je zien of er het type acceptatie en ondersteuning is dat je nodig hebt.
Als jullie allebei de liefde kunnen ontvangen die je nodig hebt, is dat een recept voor een duurzame en gelukkige relatie.
13. Creëert vertrouwen
Stel je voor dat je iets deelt dat je kwetsend vindt, of waar je je voor schaamt en goedkeuring en troost krijgt?
Wanneer onze partner met respect en consideratie nadert, onze diepste angsten en verlegenheden, kunnen we ze nog meer vertrouwen. En we weten allemaal dat vertrouwen de ruggengraat is van duurzame relaties.
14. Faciliteert verandering en groei
Brene Brown zegt in haar beroemde TED Talk over de kracht van kwetsbaarheid: "Kwetsbaarheid is de geboorteplaats van creativiteit, innovatie en verandering."
Als we een duurzame relatie willen, moeten we klaar zijn om samen te groeien en te veranderen. Het leven zal je beproevingen sturen, en het uithoudingsvermogen van je relatie hangt af van je vermogen om je er samen aan aan te passen.
15. Omgaan met negatieve emoties
Kwetsbaarheid in relaties gaat ook over het uiten van negatieve emoties en bezwaren.
Delen hoe jullie elkaar beïnvloeden is de essentie van kwetsbaarheid en de sleutel tot een lange en gelukkige relatie. Weglopen voor conflicten zal niet helpen bij het succes van relaties.
16. Herstel intimiteit nadat je gekwetst bent
In elke langdurige relatie zullen er momenten zijn dat je elkaar pijn doet (hopelijk onbedoeld). Herstel na zo'n gebeurtenis kan versneld worden door kwetsbaarheid.
Hoe is dat?
Als we kunnen zien dat iemand echt spijt heeft van wat ze hebben gedaan en erkennen hoe ze ons pijn hebben gedaan, kunnen we weer vertrouwen krijgen. Daarom helpt kwetsbaarheid de andere persoon om de eerlijkheid in onze verontschuldiging en de goedheid in onze bedoelingen te zien.
Hoe toon je meer kwetsbaarheid in je relatie?
Als je je afvraagt hoe je kwetsbaarder kunt zijn in relaties en niet zeker weet waar je moet beginnen, zijn er stappen om je op deze reis te helpen.
1. Doe het rustig aan
Begin met te doen wat je kunt, niet met wat je niet kunt.
Het klinkt eenvoudig, maar toch maken we allemaal de fout om ons te concentreren op een mijlpaal waar we nog niet klaar voor zijn.
Wil je je meer kunnen openstellen, begin dan vaker kwetsbaar te zijn. Ten eerste, binnen je comfortzone, om kwetsbaarheid in relaties te oefenen, te blijven herhalen en elke dag te verbeteren.
De grenzen van je comfortzone zullen groter worden en uiteindelijk zul je de dingen doen die je in het begin niet kon doen.
2. Begrijp waarom je emotionele muren nodig hebt
Als kinderen leren we door te observeren. We denken misschien dat we onszelf moeten beschermen, hoewel dat niet langer het geval is.
Wat zijn de belangrijkste boodschappen die je als kind en jongvolwassene hebt ontvangen over open zijn? Wat zijn de redenen waarom je denkt dat je moet vermijden kwetsbaar te zijn in relaties?
Weten waar de angsten voor kwetsbaarheid vandaan komen, helpt je om ze op te lossen.
3. Vertragen en observeren
Als je eraan gewend bent om je gevoelens niet te delen, of als je de gewoonte hebt om ze te onderdrukken, kun je gemakkelijk uit het oog verliezen wat je werkelijk voelt.
Probeer meer aanwezig te zijn en stel jezelf vragen over de sensaties en emoties die je op dat moment ervaart. Schrijf een dagboek, mediteer of kies voor therapie om je begrip van je emotionele leven te vergroten.
4. Deel je worstelingen
Terwijl je leert om meer open te zijn, praat met je partner over je worsteling met kwetsbaarheid in relaties. Het zal hun geduld en empathie voor jou vergroten.
Zelfs als je op dit moment alleen maar kunt delen dat je niet iemand bent die gemakkelijk deelt, ga ervoor. Dit is een manier om ze een klein venster naar je innerlijke wereld te geven.
5. Druk je emoties uit en heb meer nodig
Wees eerlijk over je meningen, wensen en emoties. Deel elke keer een beetje meer. Zoek het punt waarop je voelt dat je buiten je comfortzone bent, maar je niet te bloot voelt.
Kwetsbaar zijn betekent delen hoe je je echt voelt, dus oefen dagelijks.
De kans is groot dat je iemand kunt bedenken die zich voor je openstelde en je herinnert je dat je echt vriendelijk reageerde. Mensen reageren compassievol op gebaren van kwetsbaarheid.
Houd daar rekening mee wanneer u zich zorgen begint te maken of afwijzing verwacht.
6. Zoek hulp
Hoe meer je om hulp vraagt, hoe meer steun je kunt krijgen. En dit zal je ertoe aanzetten om meer te vragen en te delen.
Ook wordt het gemakkelijker om zorgen, onzekerheden met je geliefde te uiten en intimiteit op te bouwen.
Als je het moeilijk hebt, is er ook altijd professionele hulp. Een psycholoog kan je helpen de oorzaak van je angsten bloot te leggen en je meer open te stellen om een hoger niveau van intimiteit te bereiken.
Omarm kwetsbaarheid in relaties
Het belang van kwetsbaarheid in relaties ligt in het effect dat het heeft op onze relaties. Het tonen van kwetsbaarheid in een relatie helpt ons vertrouwen, intimiteit, eigenliefde te vergroten en ons gewaardeerd en erkend te voelen.
Een gevoel van diepe verbondenheid en intimiteit is alleen mogelijk als we bereid zijn het risico te nemen om open en kwetsbaar te zijn.
Velen van ons hebben diepe, vaak onbewuste angsten met betrekking tot kwetsbaarheid in relaties. Als je je afvraagt hoe je kwetsbaarheid kunt uiten, hoef je niet alle antwoorden te weten. Doe het gewoon stap voor stap.
Niemand is van de ene op de andere dag ergens beter in geworden, dus wees lief voor jezelf en wees open over je worstelingen met je partner.
Heb de moed om jezelf elke dag een beetje meer te openbaren met mensen om wie je geeft, en deze openheid zal je connecties versterken.