Inhoud
- Het doel van woede
- Wat is het verschil tussen woede en wrok?
- Hoe woede en wrok los te laten?
- Hoe laat je woede en wrok los?
- 1. Zet een naam op de 'Wat'
- 2. Wees aanwezig bij de woede en wrok
- 3. Vraag jezelf af of jij een rol speelt in deze woede-opwekkende situatie
- 4. Oefen met het uiten van dingen in woede en wrok
- 5. Kalmeer je geest om woede en wrok los te laten
- 6. Raak niet verstrikt in collectieve woede en wrok
Boosheid is een normale, natuurlijke emotie. Het waarschuwt ons voor een situatie die we als onrechtvaardig, oneerlijk en misschien buiten onze controle beschouwen. We kunnen boos worden als iets ons het gevoel geeft dat we ons tekortschieten, kwetsbaar, in gevaar of hulpeloos voelen.
Boos zijn is iets dat we in het heden doen, maar het kan te maken hebben met een gebeurtenis die lang geleden heeft plaatsgevonden. Wanneer we onze woede met ons meedragen, kan dit een bijtend effect hebben op ons en onze interpersoonlijke relaties.
Hoe laat je woede en wrok los? Laten we deze emoties onderzoeken en kijken naar manieren waarop we zowel kunnen herkennen waarom we boos zijn als strategieën vinden om het los te laten.
Het doel van woede
Het lijkt misschien tegenstrijdig, maar woede heeft een doel in ons leven.
- Het werkt als een buffer die mogelijk oncomfortabelere emoties op afstand houdt. Je voelt je boos, zodat je niet diep hoeft te gaan en de meer primaire, kwetsende emoties hoeft te voelen. Voorbeeld: Alice verneemt bij het overlijden van haar moeder dat ze uit het testament is geschrapt. Ze wordt meteen boos en boos. Dit verzacht de pijn van de gedachte dat haar moeder niet van haar hield - ze liet alles aan haar broer of zus over. Alice concentreert zich op het dragen van de woede in plaats van het omgaan met haar gevoel dat ze zich niet geliefd voelt.
- Woede geeft je een gevoel van controle. Je hebt misschien geen controle over de gebeurtenis die woede veroorzaakt, maar je denkt dat je de reactie erop (de woede zelf) wel kunt beheersen.
- Het richt de aandacht naar buiten toe naar herkenbare, externe situaties (mensen, politieke partijen, overheidsinstellingen). Het is bijna altijd gemakkelijker en comfortabeler om je te concentreren op de acties van anderen dan om je op jezelf te concentreren.
Wat is het verschil tussen woede en wrok?
Dit zijn verwante emoties, maar woede is iets dat je vooral in het heden voelt, terwijl wrok wordt gevoeld over iets dat in het verleden is gebeurd. Wrok is woede uit het verleden die naar de toekomst wordt gedragen, als een zwaar stuk bagage dat je constant belast.
Wanneer je nadenkt over een lang geleden onrecht en je een stroom van negativiteit begint te voelen, is dat wrok. Mensen kunnen tientallen jaren aan wrok vasthouden. We kennen allemaal wel iemand, misschien een familie of een beroemdheid, die een inter-familie riff heeft gehad die hen jarenlang uit elkaar heeft gehaald, toch?
Langdurige wrok is kwetsend voor de persoon die het koestert, vandaar het gezegde "" vasthouden aan een wrok is als het drinken van vergif en wachten tot de andere persoon sterft."
Hoe woede en wrok los te laten?
Boos worden en wrok voelen kunnen gerechtvaardigde emoties zijn. Voel je niet slecht over het hebben van deze. Het is belangrijk hoe je met hen verder gaat. Laten we eens kijken hoe we woede en wrok kunnen loslaten.
Erken dat je de touwtjes in handen hebt. Woede en wrok zijn sterke gevoelens. We hebben vaak het gevoel dat ze ons beheersen. Dit is ongezond, omdat het je keuzevrijheid weggeeft. Het is handig om te onthouden dat u aan het stuur zit en dat u de manier waarop u reageert op krachten van buitenaf, of het nu mensen of gebeurtenissen zijn, kunt bepalen.
Hoe laat je woede en wrok los?
1. Zet een naam op de 'Wat'
Identificeer en benoem de reden waarom u zich boos of verontwaardigd voelt. Wat maakt je gekwetst of angstig? Dit verschuift de focus van de woede naar de bron van de woede.
2. Wees aanwezig bij de woede en wrok
Ga er maar even mee zitten. Observeer het. Laat het bestaan. Zeg tegen jezelf dat je het ziet, je respecteert het recht om daar te zijn. Stel je voor dat het in zijn eigen ruimte bestaat, met een beschermende muur eromheen, zodat het er kan zijn, maar geen inbreuk maakt op je welzijn.
3. Vraag jezelf af of jij een rol speelt in deze woede-opwekkende situatie
Dit vereist brutale eerlijkheid, maar het is nuttig om te onderzoeken of u mogelijk heeft bijgedragen aan deze omstandigheden. Neem verantwoordelijkheid.
4. Oefen met het uiten van dingen in woede en wrok
- Neem contact op met je groep van ondersteunende vrienden en vertel hen wat je boos maakt.
- Schrijf je gedachten op.
- Ga erop uit voor een stevige wandeling of een training in uw sportschool of zwembad.
- Probeer een wandeling in het bos; het is moeilijk om wrok vast te houden als je omringd bent door frisse lucht en prachtige natuur.
- Doe mee aan sociaal rechtvaardigheidsactivisme, waar je samen met andere gelijkgestemden werkt aan een betere wereld.
5. Kalmeer je geest om woede en wrok los te laten
Vervang boze gedachten door positieve mantra's. Oefen enkele zelfkalmerende technieken, zoals cirkelademhaling, meditatie, yoga, mindfulness, in het heden blijven. Ga voor een ontspannende massage, een kopje kruidenthee. Blijf uit de buurt van energiedrankjes en cafeïne, omdat deze je hartslag verhogen, wat je op zijn beurt springerig en angstig kan maken.
6. Raak niet verstrikt in collectieve woede en wrok
Als uw collega's constant klagen over de omstandigheden op de werkplek, of hoe oneerlijk de baas ze behandelt, kan het verleidelijk zijn om mee te doen. Probeer dit te vermijden, zodat u zich kunt concentreren op hoe u positieve verandering kunt bewerkstelligen in plaats van alleen maar betrokken te raken bij de drama. Het is veel gezonder voor u om de leider van de verandering te zijn dan alleen maar te gaan zitten uiten hoe onrechtvaardig het leven is en hoe u er niets aan kunt doen.
Laat woede en wrok los, het zal je goed van pas komen. Breng de tips hier in de praktijk en je zult merken dat je je lichter, gelukkiger en positiever voelt, zelfs in moeilijke situaties.