Inhoud
- Twee vormen van catastroferen
- Waarin verschilt catastroferen van een daadwerkelijke dreiging?
- 1. Daag de "wat als"-gedachten uit
- 2. Speel de "wat als" gedachten na
- 3. Vraag jezelf af hoe je bent omgegaan met stressvolle en ongemakkelijke situaties
- 4. Wees geduldig
- 5. Krijg ondersteuning
Blaas jij of je partner wel eens dingen op, buiten alle proporties? Of heb je irrationele of overdreven gedachten over elk klein ding dat in je leven gebeurt?
Twee vormen van catastroferen
Catastroferen kan vele vormen aannemen, maar hier zijn twee eenvoudige voorbeelden. Ten eerste kan het in de vorm zijn van een irrationele gedachte en geloven dat iets veel erger is dan het in werkelijkheid is. Ten tweede kan het een huidige situatie opblazen of catastroferen uit een toekomstige situatie die nog niet eens heeft plaatsgevonden.
Waarin verschilt catastroferen van een daadwerkelijke dreiging?
Hier zijn enkele dingen die we moeten weten.
Onze hersenen kennen niet altijd het verschil tussen catastroferen (een dreiging voorstellen) en een daadwerkelijke reële dreiging.
Wat er uiteindelijk gebeurt, is dat we beginnen met slechts een simpele irrationele gedachte en deze gedachte stuurt onze hersenen in een overstress-modus. Aan deze irrationele gedachte hechten we dan een emotie, zoals; angst of gevaar. Nu gaat deze gedachte zeker nergens heen. Deze gedachte wordt nu een “wat als situatie”. Hier, in de "wat als" beginnen we te spelen met allerlei catastrofale scenario's. Kortom, ons brein is nu gekaapt en we zijn in paniekmodus en we hebben geen andere keuze dan deze situatie te catastroferen.
Hier is een voorbeeld: ik ging vandaag naar de afspraak van mijn arts. Het ging goed, maar mijn dokter wil dat ik wat bloed laat prikken. Wacht, nu ben ik zenuwachtig! Waarom wil hij dat ik bloedonderzoek doe? Wat als hij denkt dat ik een vreselijke ziekte heb? Wat als hij denkt dat ik dood ga? OMG! Wat als ik doodga?
Als dit klinkt zoals jij of je partner, zijn hier enkele stappen om te STOPPEN met CATASTROPHIZING -
1. Daag de "wat als"-gedachten uit
Vraag jezelf af of de gedachte mij een doel dient? Is deze gedachte gezond? Is er daadwerkelijk bewijs dat deze gedachten waar zijn? Als het antwoord nee is, geef die gedachte dan niet nog een seconde van je tijd. Vervang die gedachte, leid jezelf af, of blijf gewoon herhalen dat deze gedachte niet waar is. Soms moeten we deze irrationele gedachten uitdagen en onszelf terugbrengen naar het heden waar we de macht hebben over onze gedachten.
2. Speel de "wat als" gedachten na
Speel dit irrationele en catastrofale evenement na. Dus ik ga bloedonderzoek doen en er klopt iets niet. Wat gebeurt er dan? Zal ik in orde zijn? Heeft de dokter suggesties om dingen op te lossen? Soms vergeten we deze scenario's tot het einde uit te spelen. Wat waarschijnlijk uiteindelijk zal gebeuren, is dat we in orde zullen zijn en dat er een oplossing zal zijn. Misschien blijkt er iets uit uw bloedonderzoek, er is een goede kans dat een vitamine of supplement kan helpen. We hebben de neiging om te vergeten het scenario helemaal uit te spelen en onszelf eraan te herinneren dat het goed komt.
3. Vraag jezelf af hoe je bent omgegaan met stressvolle en ongemakkelijke situaties
Meer dan waarschijnlijk heb je veel stressvolle en ongemakkelijke situaties in je leven meegemaakt. Dus hoe heb je het gedaan? Laten we teruggaan en onszelf eraan herinneren dat we moeilijke tijden aankunnen en laten we de middelen en hulpmiddelen die we toen gebruikten gebruiken en ze nu opnieuw gebruiken.
4. Wees geduldig
Catastroferen is een manier van denken. Het kost tijd om te veranderen hoe we denken. Het belangrijkste dat je voor jezelf kunt doen, is je bewust zijn van je denken en geduld hebben met jezelf. Deze dingen kosten tijd. Met bewustzijn en oefening kunnen dingen veranderen.
5. Krijg ondersteuning
Soms krijgt catastroferen het beste van ons. Het kan angst en disfunctie in ons leven en onze relaties veroorzaken. Het is misschien tijd om professionele hulp en middelen te zoeken om u te helpen bij het verwerken van uw gedachten en gevoelens.