Inhoud
- Wat is burn-out?
- Zelfzorgstrategieën toepassen om burn-out te bestrijden
- Burn-out en depressie
- Burn-out in het huwelijk
Enkele jaren geleden, omdat zovelen in mijn vakgebied het werk verlieten waarvoor ze opgeleid waren en waar ze veel om gaven, begon ik zes jaar geleden met onderzoek naar de oorzaken van burn-out en hoe het kan worden aangepakt en verlicht. Dit was belangrijk voor mij omdat burn-out de reden was die de meesten gaven om het werk waar ze zo om gaven te verlaten.
Wat is burn-out?
Burn-out kan het best worden omschreven als een toestand van overbelasting, begrijpelijk in onze snelle, 24/7, bedrade, veeleisende, steeds veranderende samenleving. Het ontwikkelt zich omdat er zoveel van iemand wordt verwacht - zo constant dat het volkomen onmogelijk lijkt te weten waar te beginnen.
Tekenen van burn-out zijn terugtrekking; niet voor jezelf zorgen; verlies van gevoel van persoonlijke bekwaamheid; gevoelens velen zijn tegen je; de wens om zelfmedicatie te gebruiken met drugs, alcohol of een combinatie; en uiteindelijk volledige uitputting.
Zelfzorgstrategieën toepassen om burn-out te bestrijden
Je hebt absoluut geen controle over de uitdagingen die het leven je biedt, maar je kunt wel bepalen hoe je ervoor kiest om op die uitdagingen te reageren. Door zelfzorgstrategieën toe te passen, krijgt u de veerkracht en kalmte om te reageren en niet te reageren op de stressoren van het leven.
Een van de effectieve zelfzorgstrategieën voor burn-out is om voor je lichaam en geest te zorgen om je te helpen veerkracht op te bouwen en de veelvoorkomende stressoren in het leven te bestrijden.
Zelfzorgactiviteiten zoals het volgen van een voedzaam dieet, regelmatig sporten en meditatie kunnen een grote bijdrage leveren in de richting van zelfhulp voor het huwelijk, het overwinnen van een burn-out in het huwelijk en het verzekeren van een gelukkig huwelijk zonder het burn-outsyndroom van het huwelijk. Een echtelijke burn-out is een pijnlijke toestand waarin koppels mentale, fysieke en emotionele uitputting ervaren.
Bewuste toepassing van zelfhulptips voor huwelijkscounseling zal beide partners helpen om burn-out in het huwelijk te bestrijden en ook individueel een gezonde geestelijke gezondheid op te bouwen.
Burn-out en depressie
Hoewel burn-out kan worden verward met depressie, en beide aandoeningen je het gevoel geven dat een zwarte wolk alles doordringt, is depressie meestal het gevolg van een traumatisch verlies (zoals overlijden, echtscheiding, ongewenste professionele verandering), maar ook van verraad, medeplichtigheid en aanhoudende relatieconflicten - of het lijkt om onduidelijke redenen. Bij burn-out is de boosdoener altijd overbelasting. Mijn onderzoek toonde aan dat zorgvuldig geselecteerde evidence-based zelfzorgstrategieën in iemands fysieke, persoonlijke, sociale en professionele leven (waar burn-out optreedt en samenwerkt) dit altijd zal verlichten en voorkomen.
Burn-out in het huwelijk
Interessant genoeg begon ik, nadat mijn onderzoek was voltooid en gedeeld in een gepubliceerd boek, "Burn-out en zelfzorg in sociaal werk: een handleiding voor studenten en mensen in de geestelijke gezondheidszorg en aanverwante beroepen", duidelijk in te zien dat mijn werk over burn-out bij psychische gezondheidswerkers pasten ook pijn en uitputting toe in het leven van echtparen. De oorzaken waren vergelijkbaar, en zorgvuldig gekozen zelfzorgstrategieën die in het dagelijks leven waren verweven, verlichtten en verhinderden het ook.
Het is echter belangrijk op te merken dat, hoewel huwelijksproblemen kunnen en vaak leiden tot depressie, burn-out optreedt, niet door huwelijksproblemen, maar door overbelasting. (De belangrijkste uitzondering hierop is wanneer iemand veel te veel activiteiten en verantwoordelijkheden op zich neemt om huwelijksproblemen te vermijden.) Burn-out kan echter huwelijksproblemen veroorzaken en zal dit ook veroorzaken. De volgende voorbeelden beschrijven begrijpelijke redenen voor een burn-out in het huwelijk en manieren om jezelf te bevrijden van de gevaren en uitputting met behulp van zelfzorgstrategieën.
Sylvan en Marian: 24/7 verbonden met een veeleisende en egoïstische baas
Sylvan en Marian waren allebei eind dertig. Ze waren twaalf jaar getrouwd en hadden twee kinderen in de leeftijd van 10 en 8. Elk werkte ook buitenshuis.Sylvan leidde een transportbedrijf; zijn werkgever eiste constante beschikbaarheid en meedogenloos werk. Marian gaf les aan de vierde klas. "Ieder van ons heeft zoveel verantwoordelijkheden, geen tijd om te rusten en geen quality time samen", vertelde Marian me tijdens onze eerste afspraak. De woorden van haar man waren ook veelzeggend en voorspelbaar: “We zijn constant uitgeput en als we wat tijd samen hebben, pesten we elkaar als nooit tevoren.
Het lijkt erop dat we geen vrienden meer zijn in hetzelfde team." 'En dan is er nog deze deelnemer aan ons huwelijk,' zei Marian terwijl ze haar iPhone omhoog hield. Het is er altijd en Sylvan is bang om niet te reageren op de constante inmenging van zijn baas in ons gezinsleven en onze tijd. Sylvan knikte naar deze waarheid en legde uit: "Ik kan het me niet veroorloven ontslagen te worden."
Hier is hoe een burn-out in het leven van dit paar eindigde: Sylvan was een uitstekende werknemer, ernstig onderbetaald en misbruikt. Hij zou niet gemakkelijk worden vervangen, en zelfs in een moeilijke arbeidsmarkt maakten zijn vaardigheden en arbeidsethos hem zeer inzetbaar. Hij bouwde het vertrouwen op om zijn baas te vertellen dat hij een assistent nodig had die beschikbaar zou kunnen zijn om een deel van de stress van hem af te nemen en dat ze zouden moeten wachten tot de volgende dag of de volgende dag, tenzij telefoontjes in de avonden en weekenden van dringende aard waren. het einde van het weekeinde.
De zelfzorgstrategie werkte vanwege Sylvans nieuw gevonden zelfvertrouwen en het besef van zijn werkgever dat hij niet gemakkelijk vervangbaar was. Ook beloofde het paar zichzelf en elkaar een nieuw deel van hun leven samen - regelmatige 'date nights', een noodzaak in het huwelijksleven en als een belangrijk onderdeel van hun arsenaal aan zelfzorgstrategieën.
Stacey en Dave: de tol van mededogenmoeheid
Stacey was een dokter die in een kankercentrum voor kinderen werkte, en Dave was een accountant. Ze waren halverwege de twintig, pas getrouwd en hoopten binnen enkele jaren een gezin te stichten. Stacey zou tijdens haar werkweek naar huis terugkeren en zich terugtrekken van haar man, zich tot een paar glazen wijn wenden tot de slaap kwam.
Ons werk samen concentreerde zich op Stacey's overidentificatie met de families die ze ontmoette, de kinderen die ze behandelde, en hun ontberingen. Het was voor haar noodzakelijk om de burn-out achter zich te laten om de kracht te hebben om haar werk voort te zetten.
Als resultaat van het toepassen van zelfzorgstrategieën, realiseerde ze zich hoe belangrijk het is om grenzen te stellen. Ze moest de kunst leren om volwassen perspectieven en grenzen te bereiken. Het was nodig voor haar om te zien dat hoewel ze veel om haar patiënten en hun families gaf, zij en degenen met wie ze werkte niet gehecht waren. Het waren aparte mensen.
Het was ook noodzakelijk voor Stacey om op een andere nieuwe manier naar haar gekozen werk te kijken: hoewel ze een veld had gekozen waar ze constant lijden zag, was het ook een veld dat enorme hoop bood.
Door zelfzorgstrategieën en zelfzorgperspectieven leerde Stacey dat visioenen van degenen met wie ze werkte en alles deed wat ze kon om de hele dag te helpen, in het ziekenhuis moesten worden achtergelaten totdat ze terugkwam. Zonder dit vermogen en de bereidheid om zelfzorgstrategieën toe te passen, zou een burn-out haar hulpeloos maken als arts, echtgenote en toekomstige moeder.
Dolly en Steve: de impact van trauma
Dolly was een thuisblijvende vrouw met een tweeling, een jongen en een meisje van 8 jaar. Steve, een apotheker, deed er alles aan om zijn vrouw te helpen met haar overweldigende angsten om te gaan, maar al zijn inspanningen mislukten. Getrouwd op 20-jarige leeftijd, liet de constante realiteit van sterfgevallen als gevolg van geweld dat onze samenleving doordringt, Dolly achter met voortdurende gevoelens van hulpeloosheid en terreur. "Ik heb het gevoel dat dit geweld mij, mijn man, mijn kinderen overkomt", vertelde ze me huilend en trillend tijdens onze eerste ontmoeting. Ook al weet ik in mijn hoofd dat het niet zo is, ik voel in mijn hart dat het zo is.”
Een beter begrip van het leven van Dolly en Steve toonde aan dat sparen voor de toekomst betekende dat dit gezin tijdens hun hele huwelijk nooit vakantie had genomen. Dit patroon veranderde. Nu is er elke zomer een strandvakantie van twee weken in een redelijk en gezinsgericht resort. Ook rijdt het gezin elke winter, tijdens de schoolvakanties, naar een nieuwe stad die ze samen verkennen. Deze kwaliteitsvolle zelfzorgtijd heeft Dolly's uitputting verlicht en haar rationele perspectief en copingvaardigheden gegeven.
Cynthie en Scott: verantwoordelijkheden en activiteiten opstapelen om de echtelijke waarheden niet onder ogen te zien
Toen Cynthie afstudeerde aan een prestigieuze universiteit in Engeland, ontmoette ze Scott, die knap, charmant was en op het punt stond eruit te vallen, wat hij vervolgens deed. Cynthie had nooit vertrouwen in haar vrouwelijkheid en was dolblij dat zo'n knappe man haar begeerde. Toen Scott haar voorstelde, accepteerde Cynthie, ondanks twijfels over het soort echtgenoot en vader Scott zou zijn. Wetende dat haar ouders dit huwelijk niet zouden goedkeuren, gingen Cynthie en Scott op de vlucht, en kort daarna kwam het paar naar Amerika om hun huwelijksleven te beginnen. Cynthie kwam er al snel achter dat haar twijfels veel meer gewicht hadden moeten krijgen.
Terwijl ze hard werkte om haar marketingcarrière te ontwikkelen, was Scott blij om werkloos te blijven en open te staan voor andere seksuele relaties. Cynthies grootste angst was dat het verlaten van Scott haar zou veroordelen tot een eenzaam, geïsoleerd leven. Om aan deze angsten en de groeiende spanningen en beledigingen in haar relatie met haar man te ontsnappen, nam Cynthie steeds meer professionele verantwoordelijkheden op zich.
Meer verantwoordelijkheden nemen in de professionele arena bleek voor haar een van de meest effectieve zelfzorgstrategieën te zijn.
Ze begon zelfs aan een andere masteropleiding economie. Binnen enkele maanden na deze beslissing trad de burn-out in en werd Cynthie naar mij doorverwezen voor therapie. Na hard werken om haar gebrek aan zelfrespect en zelfvertrouwen te begrijpen en aan te pakken, vroeg Cynthie Scott om met haar mee te gaan in therapie. Hij weigerde en vernederde haar pogingen om hun voor de hand liggende problemen aan te pakken. Cynthie realiseerde zich na zes maanden therapie dat ze zich had verborgen voor waarheden over hoe ze had geleefd. Ze wist dat de beste zelfzorg die ze zichzelf kon geven een echtscheiding was, en ze zette door met een van de meest cruciale zelfzorgstrategieën.