Inhoud
- Coronavirus-uitbraak zorgt voor stress en verslaving
- Een gebrek aan veiligheid en stabiliteit
- De tsunami van Covid-19 kan leiden tot terugvallen
- Strategieën voor mensen in verslavingsherstel en niet-verslaafden
- Gebruik regelmatig somatische kalmerende oefeningen
- HALT is een acroniem dat handig is om aan te pakken
- De focus van artsen en volksgezondheidsdeskundigen ligt op de gezondheid
- Mensen die met een verslaving te maken hebben, hebben een gevoel van overleven
- Stel doelen tijdens de Coronavirus-pandemie
Hoewel deze tijden van nauwe banden met onze dierbaren idealiter zouden leiden tot quality time en groei, brengt het voor de meesten van ons onze zorgen rond deze onzekere tijden naar boven en creëert het in plaats daarvan onenigheid en ergernis.
Er zijn echter manieren om met angst om te gaan en strategieën om met het verbijsterende herstellende verslaafde gedrag om te gaan.
Coronavirus-uitbraak zorgt voor stress en verslaving
Deze tijden zijn voor iedereen moeilijk; mannen, vrouwen, kinderen, ouderen, hoewel het dubbel moeilijk kan zijn voor mensen die worstelen met een verslaving of herstellende zijn. Stress en verslaving gaan hand in hand.
Gevaren van isolatie brengen depressie en angst met zich mee.
Verslaving is hier elke vorm van verslaving - verslavend denken, middelen, gedrag of impulsen.
Ik schrijf dit in een poging inzicht te geven in hoe het omgaan met verslaving in een tijd van Coronavirus kan worden vergemakkelijkt.
Lees ook over enkele toepasselijke technieken om gezond te blijven en ons allemaal te helpen deze tijd van isolatie en verwarring door te komen, aangezien sommigen van ons worden geconfronteerd met rampen zoals het omgaan met verslaving.
Het beheersen van stress en angst is iets waar een persoon die worstelt of met verslaving omgaat zich voortdurend bewust is.
Ze hebben het onophoudelijke zeuren dat ze "disfunctioneel" zijn en de angst om hun matigheid te moeten behouden.
Een gebrek aan veiligheid en stabiliteit
Elke toegevoegde stressfactor waarbij ze zich nog machtelozer voelen over de uitkomsten, zoals de pandemie van het coronavirus, zou een grote invloed hebben op het gevoel van veiligheid en stabiliteit voor iedereen, maar zeker voor degenen die worstelen met verslaving.
Vanuit een hersen- en somatisch/lichaamsgericht perspectief, zou ik zeggen dat stress de overlevingsmechanismen activeert, het (vechten, flauwvallen, bevriezen of vluchten) voor iedereen, inclusief degenen die te maken hebben met verslaving.
lt verhoogt het niveau van angst en triggert de limbisch systeem somatisch reageren, die de fysiek ongemakkelijke ervaringen creëert die we hebben, zoals, hartkloppingen, rusteloosheid, hoofdpijn en pijn in het lichaam, beklemming op de borst, chronisch buiten adem zijn, enz.
Voor verslaafden die met verslaving te maken hebben, is de manier waarop ze die fysieke symptomen historisch hebben gekalmeerd door middel van middelengebruik.
Waar niet-verslaafden andere manieren kunnen vinden om die symptomen te kalmeren met behulp van alternatieve methoden, hebben degenen die met verslaving te maken hebben, het historisch alleen met middelen kunnen doen, of gevonden middelen doen dit het snelst en meest effectief, wat ongelooflijk verleidelijk is als hun symptomen zijn extreem.
Verslaving gaat heel erg over relaties en het gebruiken van hun relatie met hun medicijnkeuze in plaats van koesteren gezonde relaties met mensen.
En deze procedures van gedwongen isolatie zullen de gevoelens van eenzaamheid benadrukken die ze op een gegeven moment hebben verzacht door mensen, controle, eten, seks, winkelen, drugs, alcohol enz.
Het behouden van gezond verstand en kalmte is een zware taak om te bereiken zonder de steun van sociale contacten, leuke uitstapjes, activiteiten en diensten die 12-stappenprogramma's of dergelijke andere faciliterende factoren bieden.
De tsunami van Covid-19 kan leiden tot terugvallen
Er zijn mogelijke implicaties voor de personen die te maken hebben met verslaving tijdens de Coronavirus-pandemie.
Financiële onzekerheid draagt ook bij aan de stress en geeft een duwtje in de richting van hunkeren naar mensen die worstelen met verslaving.
Economische onzekerheid vergroot ook de behoefte aan ontsnapping, maar het isolement schept voorwaarden voor een snellere terugval.
Mensen in "herstel" zijn vatbaarder voor terugval omdat ze een gezonde routine hebben ontwikkeld en eraan werken, die nu enigszins is aangetast of volledig is verstoord.
Bekijk deze video over verslaving in tijden van Coronavirus:
Strategieën voor mensen in verslavingsherstel en niet-verslaafden
Hier zijn een paar suggesties om de eentonigheid van je opgesloten of opgesloten te voelen in huis te doorbreken.
- Houd een routine aan met een regelmatig slaapschema en geen dutjes.
- Neem een douche, kleed je aan.
- Maak een korte wandeling rond het blok, blijf online sporten, solitaire buitenactiviteiten.
- Eet gezond en voedzaam, met de nadruk meer op fruit, groenten, volle granen, bonen, noten en magere melkproducten.
- Consumeer voedingsmiddelen met een laag cholesterol, zout (natrium) en suiker.
- Blijf binnen uw aanbevolen calorie-inname.
- Doe iets waardoor je je productief voelt.
Regelmatig contact houden met dierbaren BY FACETIME of andere videodiensten, vooral als je elkaar niet kunt aanraken of ontmoeten.
Wanneer aanraking van tafel is, en nu onder deze omstandigheden, moeten we onze liefdesband met onze naasten en dierbaren versterken.
SMART-herstel biedt boeiende online vergaderingen die vergelijkbaar zijn met die in sociale ondersteuning.
Gebruik regelmatig somatische kalmerende oefeningen
Ontspanningstechnieken zijn zaken als meditatie, lichaamskalmerende oefeningen, geleide meditaties, enz.
Tijdens de crisis stellen sommige apps sommige functies gratis beschikbaar. Apps als Headspace en Calm zijn hier geweldig voor.
Voor zover we die somatische reacties op stress en angst organisch en ijverig kunnen kalmeren, zal onze geest daadwerkelijk volgen en onze emotionele reactie op de stress kalmeren.
Stress is niet alleen de dingen die je worden opgelegd, maar soms zijn onbekende of onzekerheid of de afwezigheid van deze vrijheden die deze manifestaties van stress en angst veroorzaken.
HALT is een acroniem dat handig is om aan te pakken
- Hongerig
- Boos
- Alleen
- Moe
Deze vier angsten zijn je ergste vijanden tijdens de wereldwijde pandemie, of het nu gaat om mensen die te maken hebben met verslaving of niet-verslaafden.
Streef ernaar deze 4 dingen in de loop van de dag onder controle te houden en span je in om minstens één ervan onder controle te houden om de emoties op de basis te houden.
4, 7, 8 is een ademhalingstechniek die werkt als een directe verbinding via de nervus vagus, ook wel de 10e hersenzenuw genoemd, de langste en meest complexe van de hersenzenuwen.
De nervus vagus loopt van de hersenen door het gezicht en de thorax naar de buik, naar de hersenen om de persoon uit de angstige toestand te halen bij het activeren van de amygdala.
Adem 4 tellen in, houd 7 tellen vast en adem 8 tellen uitNaast het bovenstaande zou ik zeggen: blootstelling aan het nieuws beperken.
Het is belangrijk om geïnformeerd te blijven, maar overmatige blootstelling kan meer angst en zelfs paniek veroorzaken.Zowel voor niet-verslaafden als voor degenen die te maken hebben met verslaving.
In die zin leg ik er echt de nadruk op dat ik alleen luister naar artsen en deskundigen op het gebied van volksgezondheid (zoals deskundigen op het gebied van zoönoses, epidemiologen, deskundigen op het gebied van rampenpreventie en paraatheid, deskundigen op het gebied van pandemiemodellering, enz.).
De focus van artsen en volksgezondheidsdeskundigen ligt op de gezondheid
Artsen in het bijzonder hebben een eed, en nog belangrijker, wetten en ethische codes die hen binden aan het communiceren van nauwkeurige informatie aan het grote publiek.
Ze kunnen worden vertrouwd om nauwkeurige informatie te geven. Ik stel voor om contact op te nemen met artsen die familie of vrienden zijn en hen te vragen wat hun informatiebronnen zijn, zodat ze dezelfde bronnen kunnen volgen.
Check regelmatig in bij dierbaren en stuur ze misschien zelfs zorgpakketten.
Luister naar hen en benadruk als een extern perspectief dat deze situatie tijdelijk is, omdat ze het moeten horen.
Herinner hen aan de sterke punten waarop ze hebben geleund om hun "nuchterheid" en gezonde / functionele levensstijl te bereiken– het vermogen om dingen per dag te bekijken met de langetermijnvisie om voorbij de pandemie te kijken en een positieve toekomst te zien.
Als iemand die met een verslaving te maken heeft, moeten ze gemotiveerd zijn om zich een betere toekomst voor zichzelf voor te kunnen stellen om hoop te hebben om van hun verslaving af te komen.
Het allerbelangrijkste: luister zonder oordeel en raak niet in paniek.
Mensen die met een verslaving te maken hebben, hebben een gevoel van overleven
Verrassend genoeg hebben mensen die met verslaving te maken hebben een gevoel van overleving, aangeboren kracht en het vermogen om terug te veren en voorbij de vreselijke tijden te kijken.
Verslaafden die met verslaving te maken hebben, hebben onoverkomelijke obstakels ondervonden en hebben vanuit dat perspectief veel wijsheid te bieden.
Het zou nuttig zijn om te leren van hun innerlijke kracht en te putten uit hun ervaringen, om hun perspectieven te vragen, en op deze manier bouw je een sterkere onderlinge band op.
Wij, op dit gebied van geestelijke gezondheid, maken van deze gelegenheid gebruik om kracht en veerkracht op te bouwen en tegelijkertijd de noodzaak van gezonde coping-mechanismen af te dwingen voor zowel niet-verslaafden als degenen die met verslaving te maken hebben.
We blijven sessies aanbieden via telezorg, omdat we soms een ontsnapping en stem van de rede zijn voor onze klanten op basis van waar ze zich op hun reis bevinden.
Stel doelen tijdens de Coronavirus-pandemie
We moedigen onze klanten aan om deze tijd te gebruiken om hun doelen te bereiken waar ze anders geen tijd voor hebben; zelfzorg, sporten, meer tijd voor het gezin, voorjaarsschoonmaak, een nieuwe halen knutselen, een nieuwe gewoonte aanleren enzovoort.
We gebruiken onze sociale media om deze tijd van isolatie opnieuw in te kaderen als een reset naar de goede voornemens voor het nieuwe jaar.
Angst is gewoon onze geest die ons probeert te vertellen dat er iets mis is en dat we de controle verliezen.
De beste manier om met deze angst om te gaan, is door de dingen te doen die controle over de situatie geven.
Om net genoeg informatie te verzamelen om je gevoel van veiligheid te kunnen behouden en te weten waar je op moet letten en wat je in de tussentijd moet doen.
Vertel jezelf dan wat je doet of hebt gedaan om te controleren wat je kunt. Thuisblijven is iets wat we actief doen om de verspreiding te voorkomen, ook al is het voelt zich niet zo actief.
Het wassen van onze handen, het verminderen van het contact dat we hebben, het bijhouden van persoonlijke hygiëne en lichamelijke verzorging om ons immuunsysteem te versterken zijn allemaal actieve en bewuste keuzes om de situatie onder controle te houden.