Inhoud
- 1. Irrationeel zijn is niet abnormaal
- 2. Identificeer dingen die je emotioneel reactief maken
- 3. Wees medelevend en begripvol
- 4. Excuseer jezelf als je je getriggerd voelt
- 5. Praat met je partner over je irrationele gedrag
- 6. Zoek hulp
Persoonlijke partnerschappen zijn een vruchtbare grond voor miscommunicatie. Er wordt ons verteld dat we moeten communiceren, er wordt ons verteld (een soort van) hoe we zouden moeten communiceren, en ons wordt verteld dat succesvolle huwelijken en partnerschappen bestaan uit mensen die effectief communiceren (wat dat ook betekent). want communicatie is zo logisch, waarom zou je het niet kunnen doen? Mensen zijn redelijke wezens! Dus waarom ben je zo onredelijk?
Het is makkelijk. Mensen zijn slechts gedeeltelijk redelijke wezens.
Wanneer er iets traumatisch met je gebeurt, ongeacht hoe "groot" je rationele brein dat bepaalt, slaat je limbische systeem het trauma op als een emotionele herinnering. Je emotionele herinneringen worden niet volledig verwerkt en worden ook niet naar de corticale gebieden van de hersenen gestuurd. In plaats daarvan worden ze opgeslagen in het limbische systeem.
Dus, wat betekent dit? Het betekent dat deze onverwerkte herinneringen en gevoelens nog niet rationeel zijn. Deze belangrijke herinneringen kunnen je emotioneel reactief maken en, nog belangrijker, voor je relaties, kunnen ervoor zorgen dat je grote moeite hebt met interpersoonlijke communicatie. Hoe weet je wanneer je in het limbische gebied van je hersenen bent gedoken? In elk geval waar je een sterke emotionele reactie hebt, heb je te maken met informatie die is opgeslagen in het limbische systeem. Zodra informatie naar corticale gebieden van je hersenen gaat, is het niet langer emotioneel triggerend.
Aangezien volledig rationeel zijn onbereikbaar is, hoe ziet goede communicatie er dan uit? Proberen een volledig rationele communicator te zijn, vooral als het gaat om persoonlijke relaties, is een zinloze bezigheid. Er zijn echter een paar dingen die u kunt doen om beter te communiceren met uw partner en dierbaren.
1. Irrationeel zijn is niet abnormaal
Accepteer dat emotionele reactiviteit en irrationaliteit natuurlijk zijn, voor jou en anderen. Als het erop aankomt, kan simpelweg begrijpen dat je je verstand niet verliest, ongelooflijk krachtig zijn. Het gevoel dat uw ervaring onnatuurlijk of pathologisch is, kan leiden tot gevoelens van isolatie en problemen met uw eigenwaarde.
2. Identificeer dingen die je emotioneel reactief maken
Begrijp wat in je leven ervoor zorgt dat je je emotioneel reactief voelt. Het is belangrijk om naar je reacties te kijken en kennis te maken met wat sterke emotionele reacties oproept. Misschien zijn het de oordelen van andere ouders. Misschien voel je je emotioneel reactief als je partner zegt dat ze de vuilnis buiten zullen zetten en het vergeet. Onthoud dat het minst productieve dat je kunt doen, is jezelf te beoordelen op je reactieve gevoelens. Observeer je emotionele reactie zonder oordeel en laat het door je heen stromen als een tijdelijke onweersbui.
3. Wees medelevend en begripvol
Wees medelevend met anderen, aangezien zij emotionele reactiviteit ervaren. Wanneer iemand zich in een emotionele reactiviteit bevindt, is het vrijwel onmogelijk voor hem of haar om een logisch argument te maken. Het limbische systeem zal de volledige aandacht van een persoon vestigen op de viscerale ervaring van trauma, en er blijft weinig aandacht over om rationeel te begrijpen in de corticale gebieden. Als je dit ziet gebeuren, is het belangrijk om het rustiger aan te doen en de ander het voordeel van de twijfel te geven. Wees medelevend en begripvol, als iemand die ook wordt getriggerd door herinneringen uit het verleden die zijn opgeslagen in je eigen limbische systeem. Deze momenten van begrip en mededogen kunnen sterke bouwstenen zijn voor een meer vertrouwende en liefdevolle relatie.
4. Excuseer jezelf als je je getriggerd voelt
Stel grenzen voor jezelf, zodat je jezelf kunt excuseren als je je getriggerd voelt. Uw partner kan een veilig persoon zijn bij wie u getriggerd kunt worden. Maar misschien is je schoonfamilie of de ex van je partner niet zo veilig. Daarom is het belangrijk om je triggers te begrijpen en te bepalen hoe je een uitlaatklep kunt krijgen wanneer je wordt getriggerd in een onveilige omgeving. Misschien excuseer je jezelf om naar het toilet te gaan, zodat je jezelf de tijd kunt geven om de reactie volledig door je heen te laten stromen. Merk ook op dat hoe meer je oefent om aandachtig bewust te zijn van je ervaringen met je triggers, hoe minder tijd het zal duren voordat die reactieve momenten voorbij zijn.
5. Praat met je partner over je irrationele gedrag
Praat over je triggers met je partner en erken dat dit deel van jou irrationeel is en te wijten is aan onverwerkte trauma's. "Irrationeel" is alleen een slecht woord als je het er een laat zijn. Het bezitten van je irrationele ervaringen en het uitleggen van deze concepten aan je partner, kan veel gevoelens van onbegrepen of verward zijn wegnemen. Veel van onze ervaring is irrationeel. Om ervoor te zorgen dat uw partner u als persoon begrijpt, moet hij het deel van u erkennen en eren dat niet rationeel denkt en communiceert. Ze moeten ook accepteren dat ze ook geen volledig rationeel wezen zijn.
6. Zoek hulp
Als u zich aanzienlijk beïnvloed voelt door herinneringen uit het verleden of emotionele stress, is het raadzaam om hulp te zoeken bij een erkende geestelijke gezondheidszorg. Enkele van de beste manieren om toegang te krijgen tot informatie over het limbische systeem zijn EMDR, neurofeedback en op mindfulness gebaseerde therapieën. Regelmatige gesprekstherapieën kunnen aanzienlijke hindernissen ondervinden bij het verkrijgen van toegang tot herinneringen en emoties die zijn opgeslagen in het limbische systeem. Dit komt grotendeels doordat gesprekstherapie toegang probeert te krijgen tot het limbische systeem via de prefrontale cortex. De hierboven genoemde therapieën, waarvan is bewezen dat ze een overactief limbisch systeem effectief en efficiënt kalmeren, zijn essentieel voor het bevorderen van een gezonde verwerking van traumatische ervaringen uit het verleden.
Een meningsverschil met uw partner kan ervoor zorgen dat u zich onbegrepen voelt. Als je het gevoel hebt dat je irrationeel bent geweest, kun je je ronduit geïsoleerd en verward voelen. Met de juiste woordenschat en intenties van niet-oordelen, is een toegewijde samenwerking een uitstekende omgeving voor interactieve limbische genezing. Door het delen van die ervaringen die verder gaan dan woorden, kunnen we voorbij labels als 'irrationeel' en 'onlogisch' gaan naar een plaats van gedeelde non-verbale emotionele ervaring.