Inhoud
- 1. Wees het soort persoon dat je wilt dat je partner is
- 2. Wees verantwoordelijk en valideer de gevoelens van je partner
- 3. Focus op het samen oplossen van problemen
- Justin Lioi, LCSW
- 4. Besteed aandacht aan je bestaande relatieproblemen
- 5. Behandel je partner zoals je in het begin deed
- 6. Gebruik Nieuwjaar om oude relatieproblemen aan te pakken
- 7. Richt je blik op een doel dat je hebt verwaarloosd
- 8. Betrek je partner bij je goede voornemens voor het nieuwe jaar
- 9. Elimineer negativiteit en pas constructief gedrag toe
- 10. Bewustzijn, mindfulness en consideratie
- 11. Ontwikkel zelfkennis
- 12. Herprioriteer sommige aspecten van je relatie
- 13. Praat samen met je partner over je doelen
- 14. Bereidheid om de relatie te zien voor wat het is
- 15. Laat je partner zien dat je om hem geeft
- 16. Vergeef jezelf en laat het verleden los
- 17. Neem positieve communicatiegewoonten op
- 18. Mogelijkheid om een nieuwe en eerlijke zelfinventarisatie te maken
- 19. Ga aan de slag met gezonde argumenten
- 20. Laat angst los
- 21. Breng veranderingen aan om je relatie te verbeteren
- 22. Identificeer de sterke punten van je relatie
Het begin van het nieuwe jaar brengt nieuw enthousiasme, inspiratie en nieuwe hoop op positieve veranderingen in ons leven.
We verbinden ons ertoe nieuwe dingen en gewoonten op te nemen om onze levensstijl, gezondheid en welzijn te verbeteren. We laten oude en giftige keuzes die we in het verleden hebben gemaakt los om plaats te maken voor een nieuwe manier van leven.
Bij het opsommen van onze resoluties houden we echter vooral onze focus op onszelf.
Dat beseffen we niet wij alleen kunnen ons leven niet gezond en bevredigend maken; onze omgeving, de mensen om ons heen doen er ook toe, vooral onze partners.
Onze relaties hebben, net als alle andere dingen, tijd en moeite nodig om tot bloei te komen.
Neem dit nieuwe jaar het besluit om de beste versie van jezelf te zijn en neem initiatieven om je relatie te verbeteren en relatieproblemen te overwinnen.
Kijk ook hoe kleine veranderingen een groot verschil kunnen makence:
Maatregelen nemen om identificeer de latente relatieproblemen waarmee u en uw partner worstelen en manieren vinden om ze te overwinnen.
Experts onthullen hoe u oude relatieproblemen kunt oplossen en uw relatie nieuw leven kunt inblazen.
1. Wees het soort persoon dat je wilt dat je partner is
Catherine DeMonte, LMFT
Mensen zeggen altijd dat een goede relatie 50-50 is. Daar ben ik het eigenlijk niet mee eens. Het is 100/100.
Wanneer elke persoon zichzelf voor de volle 100% bij de relatie brengt en niet wacht tot de ander de eerste stap zet, zoals de eerste zijn om zich te verontschuldigen, de eerste die zegt: "Ik hou van jou", de eerste die de stilte verbreekt, dat is wat een goede samenwerking.
Beide mensen brengen hun beste zelf naar de tafel.
Het nieuwe jaar kan een fantastische tijd zijn om dit in je huwelijk te creëren. Wees het soort persoon dat je wilt dat je partner is. Wat je licht aandoet, groeit. Vind manieren om licht in je huwelijk te brengen!
2. Wees verantwoordelijk en valideer de gevoelens van je partner
Pia Johnson, LMSW
Als je problemen deelt binnen de relatie, praat dan over jezelf, de misstappen die je hebt gemaakt en wat je in de toekomst anders kunt doen.
Probeer oude scenario's met je partner niet de schuld te geven, te bekritiseren of te recreëren. Gebruik dit gesprek als een leermiddel om wonden uit het verleden te helen, nieuwe resultaten voor oude problemen te creëren en uw levensreis samen te verbeteren.
In termen van validatie, respecteer de gevoelens van je partner en laat ze hun ervaringen delen. Ga niet in de verdediging en ontsla ze in een lik op stuk oorlog.
Validatie is een manier om te laten zien dat u de gedachten en gevoelens van uw partner waardeert zoals zij die zien.
Dit zorgt voor verhoogde kwetsbaarheid, vertrouwen en intimiteit, wat een sterkere band in de relatie zal creëren. Vergeet niet om je op de toekomst te concentreren; dit gaat over het maken van een nieuw plan voor het nieuwe jaar.
3. Focus op het samen oplossen van problemen
Justin Lioi, LCSW
Gelicentieerd klinisch maatschappelijk werkerWelke problemen heb je zelf geprobeerd op te lossen die echt relatieproblemen zijn?
Misschien heb je een klacht over iets wat je niet doet - iets in huis, in bed, voor je werk - en heb je een leuk plan bedacht om 'het goed te doen'.
Het is verbazingwekkend hoe vaak we in ons eentje grote veranderingen proberen aan te brengen die onze relatie beïnvloeden.
Laten we het nieuwe jaar gebruiken om op elkaar te leunen.
Niet te veel waar je je partner vraagt om de last op je te nemen, maar net genoeg zodat het succes van je relatie niet alleen op jouw schouders rust.
4. Besteed aandacht aan je bestaande relatieproblemen
VICKI BOTNICK, MA, MS, LMFT
Wat als je het nieuwe jaar bent begonnen en je relatie net zoveel aandacht geeft als je taille of carrièredoelen?
De meeste van onze goede voornemens hebben met onszelf te maken, of we nu hopen op een bufferlichaam of minder tijd aan onze telefoons besteden.
Maar als we ook maar de helft van die energie aan onze partner zouden besteden, zouden we dat kunnen kijk met een frisse blik naar oude problemen en vind hernieuwde energie om aan oude problemen te werken.
- Welke resolutie zou u nemen als uw relatie uw enige prioriteit was?
- Hoe zou dit je ouderschap, je libido, je passie voor het leven veranderen?
Je kunt dit op elke gewenste manier aanpakken, van heel serieus tot licht en leuk. Misschien zou je besluiten een therapeut te zoeken en eindelijk de confrontatie aan te gaan met de lang gekoesterde patronen die jullie allebei naar beneden halen.
Of in plaats daarvan zou je kunnen beloven om de romantiek in je leven op te fleuren.
Eén idee is zo simpel als samen een nieuwe activiteit beginnen, zoals een wijn-en-schilderles of een bergbeklim-expeditie.
Elk van deze ideeën kan je relatie een beetje energie geven en je helpen om je met hernieuwde intensiteit op elkaar te concentreren.
Het maken van relatieresoluties is een snelle manier om communicatie, intimiteit en opwinding te vergroten, de drie sleutels tot een langdurige en bevredigende relatie.
5. Behandel je partner zoals je in het begin deed
Allison Cohen, MA, MFT
Iedereen heeft het gezegde gehoord: "Nieuw jaar, nieuwe jij", maar dit kan ook van toepassing zijn op je relatie.
Een herstart kan op elk moment gebeuren, maar het hernieuwde optimisme van een nieuw jaar kan een perfecte gelegenheid zijn om oud, vergeten gedrag te oefenen en je beste zelf te delen. Kanaliseer hoe je je partner behandelde in de eerste drie maanden van de relatie en maak direct een routekaart naar herverbinding en verjonging.
6. Gebruik Nieuwjaar om oude relatieproblemen aan te pakken
Julie Brams, MA, LMFT
We benaderen het nieuwe jaar zelden of nooit met Beginner's Mind of zonder verwachtingen.
In plaats daarvan benaderen we het nieuwe met wat we al weten en verwachten dat het opnieuw zal gebeuren. Hier ligt zowel het raadsel als het antwoord om het oude in het nieuwe aan te pakken. Concreet willen we leren om onze oude vertrouwde problemen in onze relatie aan te pakken met een nieuw perspectief, met Beginner's Mind.
We willen een verschuiving creëren in ons perspectief op het oude. Anders zal onze relatie het bekende zijn, ook al nemen we het besluit om het dit jaar anders te doen.
De eerste stap is om de oude verwachtingen te erkennen, zelfs voordat je diep ingaat op het oplossen van relatieproblemen of het oplossen van een falende relatie.
Als je eenmaal de oude verwachting hebt herkend, neem dan even de tijd om vast te stellen met welke van je kernwaarden deze is verbonden.
Wanneer niet aan onze kernwaarden wordt voldaan, worden we angstig, depressief of argumentatief als we proberen onze behoeften door onze partner te laten begrijpen.
Inzicht in uw onderliggende waarden, bijvoorbeeld veiligheid, comfort of quality time, kan een nieuwe benadering van een oude discussie vergemakkelijken.
Controleer of uw waarden en die van uw partner synchroon lopen.
U kunt tegenstrijdige waarden ontdekken, zoals: je behoefte aan eenzaamheid botst met de behoefte van je partner aan tijd om te hechten.
Beide waarden zijn "juist", maar moeten worden onderhandeld. Vraag elkaar hoe u samen problemen kunt oplossen om aan elk van uw waarden te voldoen.
Vanuit een Mindfulness-perspectief stelt het nieuwe jaar ons in staat om oude vertrouwde relatie-uitdagingen aan te gaan met een nieuw perspectief of Beginner's Mind.
Word weer nieuwsgierig naar de behoeften van je partner en sta open voor het verkennen van antwoorden op de vragen 'hoe om te gaan met relatieproblemen' of 'hoe relatieproblemen op te lossen'.
Zonder deze opmerkzaamheid zullen onze relaties het bekende zijn, zelfs als we ons voornemen om dingen dit jaar anders te doen.
7. Richt je blik op een doel dat je hebt verwaarloosd
Lauren E. Taylor, LMFT
Het nieuwe jaar is een geweldige tijd voor een nieuwe start en hernieuwde relaties.
Dit kan een moment zijn om samen iets nieuws te proberen dat je verbinding kan herstellen en hoop in je relatie kan brengen.
Werk samen om een nieuwe hobby op te zetten, richt samen je zinnen op een doel dat je op een laag pitje hebt gezet, of neem de tijd om in het weekend een nabijgelegen reisbestemming te verkennen. Wat je ook doet, werk als een eenheid samen om je nieuwe onderneming te plannen.
Deze planning en saamhorigheid geven je zowel de tijd als de verbinding die nodig is om vooruit te komen en veranderingen in je relatie aan te wakkeren. Dit is ook een goed moment om vind ondersteuning van derden die u kan helpen bij het navigeren door de relatie op een manier die jullie samen groei stimuleert.
Investeer in enkele therapiesessies, woon een weekendretraite voor koppels bij of maak opnieuw contact met de pastoor die je bij het altaar ontmoette.
8. Betrek je partner bij je goede voornemens voor het nieuwe jaar
Yana Kaminsky, MA, LMFT
Voornemens voor het nieuwe jaar hebben meestal betrekking op iemands individuele doelen, met uitzondering van de partner. Daarom moet je partner ook de lijst beginnen.
Als je naar je relatieproblemen verwijst als oud, verander dan het deuntje; zoek naar je sterke punten: ben je een goed team?
Onderschat nooit de kracht van kleine dingen: een compliment, een maaltijd, een cadeau zonder gelegenheid. En hopelijk zullen de waardering en humor je altijd bijblijven!
9. Elimineer negativiteit en pas constructief gedrag toe
Dr. Debra Mandel
De start van een nieuw jaar brengt voor veel mensen inspiratie en de belofte van verandering.
Maar om onze relaties te verbeteren en niet langer dezelfde gerecycleerde problemen voort te zetten, moeten we ons bewust worden van wat we doen om negativiteit in ons leven te creëren en praktische en constructieve gedragsveranderingen toepassen.
Zo komt er een ander en beter resultaat tot bloei! Dus begin nu met het planten van verse nieuwe zaden!
10. Bewustzijn, mindfulness en consideratie
Timothy Rogers, MA, LMFT
Ja, het is zo diep.
Dit kan echter HET JAAR zijn waar je echt kunt genezen van de oude aangeleerde patronen van slechte communicatie, onaangepaste accommodatie van anderen (en er verontwaardigd over zijn), evenals "mensen behagen" of zelfs proberen anderen te beheersen.
Hoe? Bewustzijn. Bewustzijn, Mindfulness, Overweging. Maar niet alleen van anderen met wie je een relatie hebt, van JOU, eerst dan anderen, in die volgorde.
Alle problemen in onze relaties hebben één gemeenschappelijke noemer: gevoelens.
Ik weet het, "duh!" Maar bedenk hoe we werden voorgesteld aan en hoe onze gevoelens en hun kanaal, emoties werden behandeld in onze familie van herkomst, zal je alles vertellen wat je moet weten over je latere ervaringen en jongvolwassen geschiedenis in relaties en de daaruit voortvloeiende relatieproblemen.
Laat staan schijnen een enorme schijnwerper op de huidige staat van uw relatieproblemen, die u zullen helpen naar toekomstige relaties die nog niet gerealiseerd zijn.
Zodra je je bewust wordt van die ongelooflijk invloedrijke familie van herkomst ervaringen met gevoelens en de patronen van onbevredigende relaties die daarop volgden, weet je precies hoe je de genezing en het weggooien van oude, veelvoorkomende relatieproblemen moet aanpakken, niet alleen voor dit jaar maar voor de rest van jouw leven!
11. Ontwikkel zelfkennis
Deryl Goldenberg, PhD
De meesten van ons hebben niet de vaardigheden om het soort relatie te hebben dat we willen en de ander de schuld te geven van onze ontevredenheid.
Waarom niet in plaats daarvan die neiging onder ogen zien en kijken naar het ontwikkelen van onze zelfkennis en het vermogen om? onze reactiviteit beheren en problemen in een relatie overwinnen? Het leren van taal van emotionele kwetsbaarheid aanzienlijk helpt.
12. Herprioriteer sommige aspecten van je relatie
Dr. Mimi Shagaga
Voor velen biedt het nieuwe jaar de mogelijkheid om fris te beginnen. Maak het nu het juiste moment om relatieproblemen op te lossen.
Voor stellen kan het een tijd zijn om aspecten van hun relatie evalueren en opnieuw prioriteren. Nadenken over het afgelopen jaar kan koppels helpen om de relatiegewoonten of -patronen te identificeren die ze willen doorbreken. Ze kunnen dan samen beslissen welke veranderingen ze willen doorvoeren en doelen stellen.
13. Praat samen met je partner over je doelen
Marcie B. Scranton, LMFT
Begin januari kan minder aanvoelen als een terugkeer naar de normaliteit en meer als een vakantiekater. Maar het staat ook voor een schone lei.
In plaats van resoluties, begin het nieuwe jaar door met je partner te praten over je doelen.
Kijk hoe ze zich opstellen, maak de balans op en zoek indien nodig hulp voor meer advies over relatieproblemen en de juiste hulpmiddelen om relatieproblemen op te lossen zonder uit elkaar te gaan.
14. Bereidheid om de relatie te zien voor wat het is
Tamika Lewis, LCSW
Als psychotherapeut vind ik het nieuwe jaar prime time voor wat ik noem “je relatiekast opruimen terwijl je relatieproblemen oplost.”
Ik hou van het citaat van Annie Dillard dat zegt: “hoe we onze dagen doorbrengen, zo brengen we ons leven door.Een dag van leven met opgekropte gedachten en emoties verandert vaak in een leven vol wrok. De sleutel naar oude gewoonten in je relatie opruimen is bereid om de relatie te zien voor wat het is. Begin met jezelf de volgende vragen te stellen:
- Is er iets dat ik nodig heb in deze relatie dat ik niet krijg?
- Heb ik mijn behoeften op een open, eerlijke en directe manier gecommuniceerd?
- Heb ik het opgegeven om te krijgen wat ik nodig heb?
15. Laat je partner zien dat je om hem geeft
Dr. Gary Brown, Ph.D., LMFT, FAPA
Een van de beste manieren om oude relatieproblemen op te lossen, is door elke dag te beginnen met het stellen van de volgende vraag aan je partner:
"Wat kan ik doen om je dag vandaag beter te maken?"
Door deze vraag te stellen, laat u uw partner zien dat u dat bent oprecht geïnteresseerd in hun welzijn en geluk.
16. Vergeef jezelf en laat het verleden los
Elisha Goldstein, PhD
Het nieuwe jaar is een tijd om onszelf te vergeven voor de vervlogen tijd, de hoop op een beter verleden opgevend, onderzoeken welke patronen voor ons niet werken zodat we ervan kunnen leren en onszelf van harte uitnodigen om opnieuw te beginnen.
Door dit te doen, kunnen we leren hoe we dit jaar effectiever en gelukkiger kunnen worden in onze relaties!
17. Neem positieve communicatiegewoonten op
Deanna Richards, LMHC
Het nieuwe jaar kan je helpen leven in te blazen en creativiteit terug in je relatie te brengen. Begin met jezelf af te vragen: “Welke gewoonten hebben we gevormd, en hoe helpt het ons om fysiek, emotioneel, seksueel en spiritueel contact te maken?Maak een lijst van al je gewoontes en streep de gewoontes door die je ervan weerhouden contact te maken.
Welke nieuwe gewoonten moet je misschien aanleren om je te helpen opnieuw verbinding te maken op deze vier gebieden? Misschien creëert het een date night.
Misschien wil je nieuwe ervaringen opdoen in de slaapkamer en is het een nieuwe gewoonte om elke maand iets uit je "Wil je proberen"-lijst te kiezen. Een nieuwe gewoonte kan zijn om één avond per week iets te luisteren of te lezen met je partner en daarna je gedachten en gevoelens te delen.
18. Mogelijkheid om een nieuwe en eerlijke zelfinventarisatie te maken
Joanna Smith, MS, LPCC, RN
Heb je codependent geprobeerd om de persoon in je leven te veranderen of te repareren terwijl je je behoeften verwaarloosde?
Beoordeel dit nieuwe jaar uw relatie met deze factoren en doe wat het beste is voor u en uw partner.
De enige persoon die je kunt veranderen, ben jezelf en er is maar één persoon nodig om oude patronen te doorbreken!
Geef je relatie een nieuw jaar kickstart - draai de spiegel naar binnen en word je beste zelf.
19. Ga aan de slag met gezonde argumenten
DARLENE LANCER, LMFT, MA, JD
Het is normaal om conflicten te hebben in relaties. Verlangens en behoeften botsen onvermijdelijk. Herinner jezelf eraan dat communicatie is om elkaar te begrijpen, niet om gelijk te hebben. Leer hoe argumenten positief kunnen zijn voor een relatie.
20. Laat angst los
SUSAN QUINN, LMFT
Relaties bieden ons hoop op een geweldige toekomst, en tegelijkertijd stimuleren ze een diepe angst dat we misschien datgene verliezen dat we zo koesteren.
Deze diepe angsten zorgen ervoor dat we optreden tegen onze partner en kunnen de relatie saboteren.
Het soort angsten waarop we reageren, komt voort uit onze kernovertuigingen, dus de manier om dit probleem op te lossen is door: onze beperkende overtuigingen veranderen die in het onbewuste worden vastgehouden.
21. Breng veranderingen aan om je relatie te verbeteren
NATALIA BOUCHER, LMFT
Sommigen van ons zien het nieuwe jaar graag als een tijd om fris te beginnen en enkele veranderingen door te voeren.
Dit is ook een goed moment om na te denken over de veranderingen die u en uw partner kunnen doorvoeren om de relatie te verbeteren en meer voldoening te geven.
De eerste stap is het maken van een lijst van de sterke punten van uw relatie, dingen die uw relatie speciaal, uniek en waardevol maken. De meeste mensen hebben moeite met deze lijst, omdat het altijd gemakkelijker is om aan negatieve dingen te denken.
Nadat u de lijst hebt gemaakt, bedenkt u dingen die u zou willen verbeteren. Hier is een lijst met ideeën...
- Communicatie
- Financiële problemen
- Verbinding
- Waardering
- Zelfzorg
Hoe een relatie herstellen? Overweeg therapie.
Als je relatie moeilijke tijden doormaakt, is het nieuwe jaar een goed moment om met relatietherapie te beginnen.
Tijdige hulp in de vorm van relatietherapie of huwelijkscounseling helpt je relatieproblemen en oplossingen te herkennen.
Als uw partner niet bereid is zich in te zetten voor het werk van koppels, is individuele therapie ook nuttig. Wanneer de ene persoon verandert, zal de ander zich moeten aanpassen, waardoor een verandering in de dynamiek van het paar ontstaat.
Proost op de veranderingen in je relatie in dit nieuwe jaar!
22. Identificeer de sterke punten van je relatie
CYNTHIA BLOORE, M.S.
Denk aan je relatiesuccessen - wat gebeurde er en wat deed je toen dat werkte?
Het identificeren van je sterke punten is altijd een goed startpunt wanneer u wijzigingen aanbrengt of conflicten oplost. Focussen op de sterke punten van je partner kan nieuw leven en liefde in je relatie brengen en tegelijkertijd veelvoorkomende langdurige relatieproblemen overwinnen.