Hoe te stoppen met defensief te zijn in relaties?

Schrijver: Louise Ward
Datum Van Creatie: 9 Februari 2021
Updatedatum: 1 Juli- 2024
Anonim
5 zinnen waarmee je een narcist of toxische persoon ontwapent!
Video: 5 zinnen waarmee je een narcist of toxische persoon ontwapent!

Inhoud

Romantische relaties bestaan ​​uit hoogte- en dieptepunten. Om een ​​relatie te laten werken, moeten beide partners zich inspannen. In dit proces kunnen er ruzies ontstaan. Maar er zijn een aantal dingen om in gedachten te houden tijdens het argumenteren.

Een van de belangrijkste dingen die een romantische relatie kunnen belemmeren, is defensiviteit. Kan extreem defensief worden je helpen om met je partner te communiceren? Nee. Als je defensief bent, belemmert dat de kwaliteit van de communicatie met je partner.

U kunt leren hoe u kunt stoppen met defensief te zijn en gezond kunt communiceren met uw partner! Effectieve communicatie is een zeer belangrijk onderdeel van een gezonde, langdurige relatie.

Defensiviteit begrijpen en hoe het gebeurt

Voordat je ingaat op enkele strategieën die je kunt toepassen om met defensief gedrag om te gaan, moet je eerst kijken wat het betekent.


Als je echt wilt weten hoe je kunt stoppen met defensief te zijn, moet je begrijpen dat defensief gedrag niet alleen gedrag is, maar ook een gevoel. Het is hoe je je voelt en handelt als iemand je bekritiseert.

De situaties waarin je dat 'ik voel me aangevallen'-gevoel krijgt, is waarschijnlijk wanneer je je defensief begint te gedragen. Het is als de manier waarop je geest je beschermt tegen elke dreiging die je voelt. Voor romantische relaties verwijst de dreiging naar elke kritiek die je van je partner krijgt.

Defensiviteit is dus als een reactie op elke vorm van dreiging (kritiek) die je misschien voelt.

Maar erg defensief worden in relaties kan je verbinding met je partner belemmeren. Want als een partner in de verdediging schiet, verandert de ruzie in een soort oorlog, met een winnaar en een verliezer.

Deze win- of verliesmentaliteit in een relatie werkt nu niet, toch?

Het brengt alleen de relatie en de liefde tussen jou en je partner in gevaar. Maar maak je geen zorgen, nu je het wat en waarom van defensiviteit weet, kun je het overwinnen!


De 6 primaire gedragsklimaten die leiden tot defensiviteit

Je weet wat defensiviteit is en wat de basisoorzaak van defensiviteit is. Laten we echter specifieker worden om effectief aan uw defensieve gedrag te werken.

Jack Gibb, een pionier op het gebied van defensieve communicatie, stelde 6 gedragssituaties voor. Deze situaties verklaren wat defensief gedrag veroorzaakt.

1. Dogmatisme

Als uw partner in een intieme relatie een alles-of-niets-mentaliteit of een zwart-wit-mentaliteit heeft, kan dit ertoe leiden dat u zich defensief gaat gedragen. Deze mentaliteit van extremiteiten en de juiste/foute manier van denken kan je het gevoel geven dat je wordt aangevallen.

2. Gedrag manipuleren of controlerenR

Als je het gevoel hebt dat je partner erg dominant is of er op de een of andere manier altijd in slaagt om zijn zin te krijgen, dan heb je misschien het gevoel dat het oneerlijk is.Dit kan ertoe leiden dat je defensief gaat handelen, want laten we eerlijk zijn, niemand wordt graag gecontroleerd of gemanipuleerd in een relatie.


Je geest kan je doen denken en voelen alsof je in gevaar bent, zodat je je uiteindelijk defensief gaat gedragen.

3. Superioriteit

Deze situatie is een van de gemakkelijkste manieren om iemand zich defensief te laten gedragen. Een belangrijke reden waarom je misschien defensief handelt, is dat je partner je misschien minderwaardig doet voelen.

Het is moeilijk om in de buurt te zijn van iemand die veel over zichzelf opschept. Als je het gevoel krijgt dat je niet goed genoeg bent, kun je je bedreigd voelen en defensief worden.

4. Informatie achterhouden/geheimzinnig gedrag

Open communiceren is essentieel voor een gezonde relatie. Als je in situaties bent geweest waarin je partner grote geheimen voor je heeft gehouden of je iets niet heeft verteld dat je moest weten, kan dat er ook toe leiden dat je defensief met je partner gaat vechten.

Als je het gevoel hebt dat je je partner niet kunt vertrouwen, kan dit ertoe leiden dat je een gevoel van bedreiging ervaart.

5. Kritisch gedrag

Als je constant kritiek krijgt van je partner over alles en nog wat je doet, dan kun je je verdrietig, boos, angstig, enz. voelen. Niet alleen dit, maar je kunt ook de neiging hebben om jezelf te beschermen tegen constante kritiek. Dit kan op zijn beurt leiden tot defensief gedrag.

6. Geen verantwoordelijkheid

Als er een gewoonte is om voortdurend de schuld af te schuiven of geen verantwoordelijkheid te nemen voor dingen die niet volgens plan zijn gegaan, dan kan dat gemakkelijk leiden tot defensief gedrag in relaties. Het constante gebrek aan verantwoordelijkheid kan erg verontrustend zijn. Ook dit kan de verdediging bevorderen.

Al deze situaties die Gibb gedragsklimaten noemde, zijn enkele van de meest voorkomende gevallen waarin mensen in de verdediging schieten. Dus nu kun je bepalen wanneer en hoe je defensief wordt en wees je er bewust van!

5 manieren om te stoppen met defensief te zijn

Als je defensieve persoonlijkheidskenmerken hebt, kan het jou en je partner in dit konijnenhol brengen om elkaar de schuld te geven. Het is essentieel om te begrijpen hoe u kunt stoppen met defensief te zijn, zodat u uw relatie kunt redden.

Als je defensief bent, is de kans groot dat je partner ook defensief wordt als reactie op je defensiviteit. Dan gaan jullie allebei door met het verhogen van je verdediging en de rest is geschiedenis.

Maar goed, alleen omdat dit in het verleden is gebeurd, wil nog niet zeggen dat je er in het heden niet aan kunt werken! Er is hoop en er zijn een aantal fantastische strategieën als je denkt "waarom ben ik zo defensief"! Gebruik de volgende strategieën om je defensieve houding te reguleren:

1. Gebruik 'ik'-verklaringen

Nu is dit een klassieker. Wanneer je met je partner communiceert, probeer dan bewust te zijn van de manier waarop je zegt wat je ook wilt zeggen. Dit is geweldig voor het omgaan met defensief gedrag in relaties.

Hier is een voorbeeld voor u. In plaats van te zeggen "Je hoeft alleen maar tegen me te schreeuwen", zeg je "Ik vind het erg moeilijk voor mij om te horen wat je zegt als je schreeuwt."

Als je deze zinnen gebruikt, is het alsof de beschuldigende toon is verdwenen! Met 'ik'-verklaringen kun je zeggen hoe je je voelt en wat je mening is. Dit maakt een einde aan het schuldspel, want meningen zijn maar meningen, er is geen goed of fout!

Vergeet niet om "ik" -verklaringen niet sarcastisch te gebruiken.

2. Streef naar een op groei gerichte mindset

Als het gaat om defensief gedrag, laten we dan het gepraat en de constante vergelijking met anderen vermijden. Deze praktijken kunnen de bouwstenen zijn van een overdreven defensieve persoonlijkheid. Deze strategieën zullen je niet helpen groeien.

Wanneer je een mentaliteit begint te omarmen waarin je als persoon wilt groeien, veranderen de dingen. Het gaat erom hoe je je energie wilt gebruiken. Wil je het gebruiken voor zelfverdediging? Of wil je het gebruiken voor zelfverbetering?

Om deze mentaliteit aan te nemen, de bedoeling achter de kritiek die je van je partner kunt krijgen. Wees op dezelfde pagina met je partner over waarom ze je bekritiseren? Neutrale en opbouwende kritiek die bedoeld is om je te helpen aan jezelf te werken in plaats van je in verlegenheid te brengen of te kwetsen, kan je helpen groeien!

3. Kritiek in een positief daglicht zien

Hoe u situaties ziet en begrijpt, is hoe u op die situaties zult reageren. Als u zich in een situatie bevindt waarin u door uw partner wordt bekritiseerd, hoe ziet u die kritiek dan?

Doe een stap terug. Denk aan de kritiek. Is het omdat je partner je een somber gevoel wil geven? Is het omdat je partner wil dat je je meer bewust bent van jezelf? Gelooft uw partner genoeg in u om te weten dat u het beter kunt?

Kijk, feedback is essentieel om je potentieel te realiseren. Weet je nog hoe je professoren of leraren je soms pushten om iets te bereiken toen je op de universiteit of school zat? Dit is vergelijkbaar met dat.

De kans is groot dat je partner je bekritiseert omdat ze weten dat je veel beter kunt.

4. Onthoud je kernwaarden

Vaak komt defensiviteit voort uit een plaats met een laag zelfbeeld. Als je je niet goed voelt over jezelf, ben je waarschijnlijk gevoeliger voor het gevoel in de steek gelaten te worden door kritiek.

Als je je defensief voelt, probeer jezelf dan aan je passies te herinneren. Denk na over wat je graag doet. Waar je goed in bent. Wat zijn je beste eigenschappen? In de context van je relatie kun je zelfs nadenken over wat de beste delen van je relatie zijn!

Wanneer je de tijd neemt om het goede in jezelf te erkennen, neemt de defensieve neiging af.

5. Probeer op kritieke momenten tijd voor jezelf te kopen

Deze strategie is perfect voor het implementeren van die exacte momenten waarop je je erg defensief voelt. Volgens de verdedigingspsychologie is dit gevoel als een plotseling verlangen of verlangen. Je verlangt ernaar om jezelf te verdedigen.

Hoe kom je over een hunkering heen? Door wat tijd te kopen. In de hitte van het moment kun je opvulwoorden gebruiken terwijl je met je partner praat. Woorden als "Oh", "Ga door", "Aah, ik begrijp het" zijn enkele bruikbare voorbeelden.

De andere optie die je hebt is om even stil te blijven. Neem die broodnodige adempauze. Verzamel je gedachten. Een beetje ongemakkelijke stilte is oké! Je bent tenslotte bij je partner.

Een 12-stappenstrategie om defensief aan te pakken

Nu weet je wat de belangrijkste oplossingen zijn om defensief gedrag aan te pakken. Dit gedeelte helpt u stap voor stap de verdediging te overwinnen.

1. Bepaal wanneer je defensief bent

Bewustzijn is de sleutel om te weten hoe u kunt stoppen met defensief te zijn. Probeer te onthouden wat defensief is. Identificeer de situaties waarin je defensief wordt met je partner. Identificeer wat je zegt als je defensief wordt. Wanneer je deze signalen herkent, kun je stoppen en jezelf reguleren.

Voor een beter begrip, hier is een videoclip die laat zien hoe defensief zijn in een relatie er precies uitziet

2. Pauzeer even en adem in

Wanneer je midden in een ruzie zit met je partner en een signaal voor defensiviteit identificeert, pauzeer dan gewoon. Wacht even. Neem even een momentje voor jezelf. Haal gewoon adem. Overwin die adrenalinestoot om een ​​schuldspel te beginnen.

Een paar keer diep ademhalen kan helpen voorkomen dat je defensief wordt. Dit komt omdat defensief gedrag een verbinding tussen geest en lichaam heeft. Wanneer uw lichaam een ​​bedreiging waarneemt, gaat het in de volledige beschermingsmodus. Door die adempauze te nemen, kan je lichaam begrijpen dat het niet wordt aangevallen.

3. Onderbreek je partner niet

Je partner onderbreken terwijl hij/zij/zij nog aan het praten is, is onbeleefd. Bedenk hoe je je voelde als en wanneer je partner je zou blijven onderbreken als je sprak. Laat je partner spreken zonder hem te onderbreken. Dit is belangrijk voor het opzetten van een gezond communicatienetwerk.

4. Als je het gevoel hebt dat je op dat moment niet kunt luisteren, laat het dan aan je partner weten

Vaak worden mensen defensief uit vermoeidheid. Denk eens aan het aantal keren dat je een zware dag op het werk of op school hebt gehad en thuiskomt en ruzie hebt met je partner. Om een ​​gezond, constructief gesprek te voeren, moeten beide partners voldoende energie hebben.

Als je je fysiek en/of mentaal uitgeput voelt en je partner zegt iets waardoor je in de verdediging gaat, laat je partner dan weten dat dit geen goed moment is voor het gesprek.

Communiceer dat je het belang van het onderwerp begrijpt. Laat je partner weten dat je op dat moment niet in staat bent om erover te praten. Spreek een ander tijdstip af om dat gesprek te voeren.

5. Vraag uw partner om specificaties

Het ding over deze pointer is dat je bedoelingen echt moeten zijn voordat je leert hoe je kunt stoppen met defensief te zijn. Je partner om specifieke details vragen over iets waar ze kritiek op hebben, kan een goed gebaar zijn. Als je je concentreert op de details van de situatie, lijkt het minder bedreigend.

Dit kan een aardingservaring zijn. Het zal uw partner ook duidelijk maken dat u hun mening op prijs stelt.

6. Zoek punten van overeenstemming

Het punt van het hebben van constructieve gesprekken waarin je je nieuwsgierigheid naar de kritiek uitdrukt en vervolgens probeert een middenweg te bereiken, is om defensieve communicatie in relaties te verminderen. Wanneer u punten van overeenstemming vindt, kan dat zowel voor u als voor uw partner geruststellend zijn.

7. Excuses

Of het nu gaat om een ​​algemene reactie "Het spijt me voor mijn rol in deze situatie" of een verontschuldiging voor iets speciaals dat u hebt gedaan of gezegd, verontschuldigingen zijn belangrijk. Als je oprecht je excuses aanbiedt, laat je zien dat je integer bent en in staat bent om verantwoordelijkheid te nemen voor je rol in een evenement.

8. Vermijd het gebruik van "maar"-statements

Zinnen met "maar" hebben de natuurlijke neiging om defensief te klinken. Het is dus het beste als je dit woord in je zinnen probeert te vermijden als je een gesprek hebt met je partner dat de potentie heeft om ruzie te maken. Het woord 'maar' kan een gevoel van ontkenning of minachting voor het standpunt van uw partner overbrengen.

9. Tegenkritiek is een grote no-no

Wanneer je begint met het uiten van de problemen die je hebt met betrekking tot het gedrag van je partner, precies op het moment dat ze proberen te communiceren over hun grieven met jou, wordt het een puinhoop. Uw grieven zijn gegrond. Maar er is een geschikte tijd en plaats om dat te laten horen.

Wanneer je je partner begint te bekritiseren precies wanneer ze over je praten, komt het over als een strategie om jezelf te beschermen.

10. Laat je partner zich gehoord voelen

De kans is groot dat het voor je partner erg moeilijk is om zijn grieven over jou te uiten. Het is dus belangrijk om je partner te erkennen door hem te laten weten dat je hem hebt gehoord.

11. Bewaar wat meningsverschillen voor de volgende paar gesprekken

Het is misschien verleidelijk om alles in de openbaarheid te brengen en alles in één argument 'op te lossen'. Maar stel jezelf de vraag: is het haalbaar? Het voeren van deze moeilijke gesprekken kan erg vermoeiend zijn. Geef jezelf en je partner een kans om nieuwe energie op te doen.

Bewaar andere belangrijke gespreksonderwerpen voor een later tijdstip, zodat jullie je allebei kunnen concentreren en er goed aan kunnen werken.

12. Erken en bedank uw partner om met u over de kwestie te praten

Het aangaan van moeilijke gesprekken kan voor iedereen moeilijk zijn. Dus neem even de tijd en bedank je partner voor het ter sprake brengen van dat moeilijke gesprek, zodat het kan worden aangepakt. Deze niet-defensieve reacties kunnen de communicatie tussen u en uw partner verbeteren.

Probeer ook:Ben ik defensieve quiz

Conclusie

Verdediging is vaak een zichzelf in stand houdende cyclus die de neiging tot defensieve persoonlijkheidsstoornis bij mensen kan vergemakkelijken. Probeer de signalen te identificeren en houd de bovengenoemde tips in gedachten. Geloof in jezelf!