Inhoud
Als HSP (Hoog Gevoelig Persoon) sta ik er altijd versteld van hoe de meeste mensen geen meditatie of contemplatieve oefeningen hebben geprobeerd. Kijk eens hoeveel prikkels ons de hele dag door sperren: de drukte van onze ochtenden woon-werkverkeer; het laatste nieuws dat met elke waarschuwing erger lijkt te worden; de emotionele terugtrekking die we moeten uitoefenen als we onze klanten of onze banen willen behouden; het opstapelen van deadlines; de onzekerheid of onze inspanningen of risico's vruchten zullen afwerpen; de zorgen of we genoeg over hebben voor ons pensioen of zelfs voor de huur van volgende maand. Dit alles in aanvulling op wat de taoïstische filosofie 'de tienduizend vreugden en tienduizend zorgen' noemt die een menselijk leven vormen. Hoe kan iemand gezond blijven zonder minstens 10 minuten per dag naar een rustig toevluchtsoord te gaan?
En dan is er het huwelijk!
Een zeer lonende maar zeer rotsachtige grens die de grootste zorg en geduld vereist. Opdat we niet vergeten, wie we ook zijn of wat we zouden kunnen doen voor de kost, nemen we onze wereld mee naar huis. En deze wereld, hoe wonderlijk ook, is ook een snelkookpan. Veel beter voor ons allemaal als we een manier kunnen vinden om, in de woorden van de Vietnamese zenmeester Thich Nhat Hahn, 'de vlammen te koelen'. Wijzen hebben door de tijd heen meditatie aanbevolen als een oefening om de situaties waarin we ons bevinden te verlichten, vooral die waarbij onze geliefde betrokken is.
De afgelopen 20 jaar ben ik meditatiebeoefenaar geweest, voornamelijk in de Theravada-traditie van het boeddhisme, en ik kan niet beginnen uit te drukken hoeveel de beoefening heeft geholpen om mijn van nature gespannen temperament te verzachten en meer duidelijkheid en harmonie in mijn relaties te creëren , vooral met mijn man Julius die, ondanks al zijn vele deugden, zelf een handvol kan zijn.
Het is onmogelijk om de huwelijksvoordelen van een regelmatige beoefening van meditatie te beperken tot slechts drie, maar hier zijn er drie voor onderweg:
1. Luisteren met aanwezigheid
In traditionele meditatie wordt ons geleerd om stilte te cultiveren, ongeacht welke toestanden in onze geest en ons lichaam kunnen opkomen en verdwijnen terwijl we zitten.Ram Dass noemt dit 'Het cultiveren van de getuigenis'. Alles en nog wat kan ons bezoeken terwijl we zitten - verveling, rusteloosheid, een verkrampt been, zoete genoegens, begraven herinneringen, enorme vrede, woedende stormen, een verlangen om de kamer uit te rennen - en we laten elke ervaring zijn zegje doen zonder toe te staan onszelf door hen weggegooid te worden.
Wat we leren door regelmatig te luisteren met aanwezigheid op het kussen, kunnen we later oefenen in onze relaties met onze partners.
We kunnen er voor hen zijn en luisteren met volledige aanwezigheid en aandacht wanneer ze een slechte dag op het werk hebben gehad of wanneer ze terugkomen met nieuws dat ze net het allerbelangrijkste account hebben gekregen of als ze vertellen wat de dokter heeft verteld over hoe de gezondheid van hun moeder achteruit is gegaan. We kunnen het volledige spectrum van het leven binnenlaten zonder ons af te sluiten of weg te rennen.
2. De heilige pauze
Laten we eerlijk zijn: koppels hebben hun ruzies en het is tijdens zulke momenten van conflict dat er zoveel onder de oppervlakte kan ontstaan. Naarmate we onze meditatiebeoefening verdiepen, raken we meer vertrouwd met wat de boeddhistische leraar Tara Brach 'de heilige pauze' noemt.
Naarmate het conflict escaleert, kunnen we in ons lichaam voelen, merken hoe we reageren op een fysiologisch niveau (spanning in de handen, bloed dat door onze hersenen stroomt, een nauwsluitende mond), diep ademhalen en beoordelen of onze mentale toestand is, in Brach's eigen woorden: "Vruchtbare grond voor wijs handelen."
Zo niet, dan zouden we er goed aan doen onze spraak in te houden en ons terug te trekken uit de situatie totdat we kalm en duidelijk kunnen reageren.
Het is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan en er is veel training voor nodig, maar het kan het verschil maken voor onze relatie en voor het leven van degenen die door de relatie worden getroffen.
In de Metta Sutta vroeg de Boeddha zijn studenten om elke sessie van metta-meditatie (liefdevolle vriendelijkheid) te beginnen door te onthouden, ten eerste, een moment waarop ze woede de overhand lieten krijgen en ten tweede een moment waarop woede opkwam, maar ze bleven hun kalmte en handelde er niet naar. Ik ben al lang met elk van mijn eigen metta-meditatiesessies begonnen met deze instructie en kan ondubbelzinnig zeggen dat het altijd beter ging als ik mijn hoofd koel hield. Ik weet zeker dat het voor jou en je partner hetzelfde is.
3. Persistentie
We kennen waarschijnlijk allemaal mensen die op zoek zijn naar de volgende sensatie en zichzelf niet toestaan zich te settelen in de gewone ervaring. In het begin denken we misschien dat we slim zijn om verveling te ontwijken, om vervolgens te ontdekken dat alles waar we naar toe rennen ons snel genoeg zal ontgaan.
Het getrouwde leven is vol alledaagsheid - de rekeningen, de klusjes, hetzelfde diner dat we elke woensdagavond hebben - maar dit hoeft niet als slecht nieuws te worden beschouwd.
In zen is er in feite geen hogere staat dan het volledig bewonen van onze gewone ervaring. In meditatie leren we vol te houden, precies waar we zijn, en zien hoe het hele leven hier is waar we zitten. We beginnen te zien hoe veelzijdig en zelfs buitengewoon zelfs de meest gewone ervaringen (de vloer vegen, een kopje thee drinken) zijn.
Zoals ik al eerder zei, dit is verre van een uitputtende lijst van voordelen, maar deze alleen al zijn reden genoeg om je naar je meditatiekussen te brengen of zelfs gewoon naar een stevige maar comfortabele stoel, waar je je reis kunt beginnen door simpelweg naar je adem te kijken.
In veel steden zijn meditatiecentra waar je een introductieles kunt volgen. Of ga naar de bibliotheek en pak een boek. U kunt inloggen op dharmaseed.org of de Insight Timer-app, of u kunt zelfs gewoon naar de talks van gerenommeerde leraren als Jack Kornfield, Tara Brach of Pema Chodron op YouTube kijken. Hoe je begint, is minder belangrijk dan dat je begint... in het voordeel van alle wezens, vooral je partner!