Inhoud
- Negativiteit kweekt negativiteit
- Wat is negatief filteren?
- Hoe te voorkomen dat negativiteit je relatie verpest?
- Manieren om negativiteit uit je relaties te houden
Negativiteit kan gemakkelijk een doordringend onderdeel van je relatie worden zonder dat je het je zelfs maar realiseert. Kritiek en verwijten die in moeilijke tijden vaak terecht zijn, zijn meer dan genoeg om een verbroken relatie tussen partners te veroorzaken.
Ondanks het doorstaan van overgangen of onverwachte stressoren (bijv. baanverlies), kan de resterende negativiteit blijven hangen nadat de zaken zijn opgelost (bijv. werk vinden). Dergelijke negativiteit kan zo ver gaan dat je gemakkelijk vergeet wat jou en je partner in eerste instantie samenbracht.
Veel stellen die in een relatie met negativiteit worden geconfronteerd, beschrijven vaak het gevoel alsof er geen uitweg is. Het is te vergelijken met een autorit waarbij je het ene moment soepel rijdt en het andere moment aan de kant van de weg staat met rook uit de motorkap. Het kan plotseling aanvoelen, maar het is waarschijnlijk dat u tijdens de reis van uw relatie wat onderhoud en oliecontroles hebt verwaarloosd.
Misschien vraag je je partner om wat items op te halen die je nodig hebt voor het avondeten en ze komen terug zonder een ingrediënt. Je kunt reageren met "Je let nooit op!" Je partner kan dan reageren met "Nou, je bent NOOIT gelukkig, wat ik ook doe! Je bent onmogelijk te behagen!”
Wat is het verhaal dat je meeneemt vanaf het moment dat je een ontbrekend item ontdekt? Is het geheel negatief? Stelt u het op prijs dat uw partner 95% kreeg van wat u nodig had? Of is de dominante afhaalmaaltijd dat je partner je altijd in de steek laat?
Als je je gewoonlijk concentreert op wat je 'niet hebt' (het ontbrekende ingrediënt), kan dat thema gemakkelijk een eigen leven gaan leiden in je relatie op grotere schaal. Geconfronteerd worden met negativiteit in een relatie is niet zozeer een gebeurtenis, maar een houdingsprobleem. Om te begrijpen hoe je negativiteit buiten je huwelijk kunt houden, moet je begrijpen hoe negativiteit werkt.
Negativiteit kweekt negativiteit
Negativiteit kweekt meer negativiteit en als het eenmaal in een spiraal begint te raken, kan het grote schade aanrichten aan verbinding, intimiteit en conflictoplossing. De boosdoener ligt misschien niet noodzakelijkerwijs in je relatie, het kan voortkomen uit het temperament op het werk of met vrienden. Die energie kan je naadloos naar huis volgen, je relatie en dagelijkse interacties infiltreren. De negativiteit waarmee je in je andere levenssferen wordt geconfronteerd, kan snel veranderen in negativiteit in een relatie.
Negativiteit in een relatie onder ogen zien is niet alleen slecht op zich, maar het blokkeert ook de stroom van positieve gevoelens. Als het grootste deel van je mentale ruimte en energie is gericht op wat ontbreekt en op teleurstellende momenten, heb je heel weinig ruimte om te zien wat er goed gaat.
Dit kan u in een voortdurende cyclus van negatieve filtering achterlaten.
Wat is negatief filteren?
Het kan het beste worden gedefinieerd als het blokkeren van al het positieve en alleen toestaan dat de negatieve informatie aan een ervaring wordt gehecht. Uw partner kan bijvoorbeeld commentaar geven op hoe geweldig het diner is geworden, maar uw eerste gedachte is dat het beter zou zijn geweest als u de peterselie had gekregen.
Hoe komt het dat we pijnlijke momenten in onze relaties kunnen herinneren met meer geheugen, levendige details en emotie dan de goede tijden? Waarom nemen de herinneringen aan negativiteit in een relatie de positieve herinneringen over?
Onze hersenen reageren veel sterker op negatieve prikkels dan positieve als overlevingstactiek. Het is ontworpen om ons uit de buurt van gevaar te houden, daarom zal alles dat dreiging of gevaar betekent, intenser worden herinnerd.
Dus wat kun je doen als dit je bekend voorkomt in je relatie? Ten eerste moet je jezelf afvragen: "Probeer je kernproblemen op te lossen of ben je gewoon aan het klagen?"
Hoe te voorkomen dat negativiteit je relatie verpest?
Het is belangrijk om het verschil te zien tussen klagen (of bekritiseren) versus bezorgdheid uiten over het doorbreken van de negatieve spiraal in je relatie. Klagen klinkt als: "Je laat me altijd in de steek! Je bent niet betrouwbaar!”
Aan de andere kant benadrukt het uiten van een bezorgdheid je gevoelens, behoeften en eindigt met een bruikbare stap of gebaar om meer voorkeursmomenten te hebben. Een punt van zorg zou kunnen zijn: 'Ik voel me niet gewaardeerd als je na het eten niet meehelpt met schoonmaken. Zou je 's ochtends voor je naar je werk gaat de afwas kunnen doen als je er vanavond geen zin in hebt?'
Manieren om negativiteit uit je relaties te houden
Als gediplomeerd huwelijks-gezinstherapeut daag ik stellen vaak uit die met negativiteit in een relatie worden geconfronteerd, om te beginnen met een week van "niet-klagen". Velen zijn gefascineerd om te zien hoe moeilijk het kan zijn. Dit soort oefening kan u helpen uw negatieve filtering te controleren en inzicht te krijgen in hoeveel u klaagt in plaats van uw bezorgdheid te uiten.
Merk op dat voor elke negatieve opmerking of klacht vijf positieve interacties nodig zijn om een stabiele en gezonde relatie in stand te houden, volgens Dr. John Gottman, een psycholoog die uitgebreid onderzoek heeft gedaan naar de gezondheid van relaties.
Naarmate je bewust begint te klagen, zul je meer ruimte maken om de sterke punten in je relatie op te merken en de dingen te waarderen die je het meest waardeert in je partner. Het prikkelbare gevoel van negativiteit in een relatie zal uiteindelijk verdwijnen.
In wezen moet er voldoende "liefdesgas" in de tank zijn, zodat u het kunt redden als er ruw weer optreedt. Als je meer wilt weten over hoe je de negativiteit kunt verminderen en je relatie kunt aanvullen met meer harmonie, kijk dan op "3 tips om te stoppen met klagen voordat het je kapot maakt”