Inhoud
- Het effect van dankbaarheid
- Waarom dankbaarheid relaties helpt
- Toon dagelijks dankbaarheid
- Dankbaarheid helpt je om door uitdagingen heen te komen
- Voel je het niet? Misschien helpt dit:
Thanksgiving staat voor de deur en daarmee, vooral op sociale media, komen alle dankbaarheidsberichten. November is echter niet de enige maand om dankbaar te zijn en te handelen. Leef je het hele jaar in een houding van dankbaarheid of ben je een van degenen die pessimistisch zijn en zich niet dankbaar voelen? Wist je dat dankbaarheid een essentieel ingrediënt is voor een succesvolle liefdesrelatie? Het is waar. Mensen die leven met een positieve, dankbare kijk zijn over het algemeen gezonder en gelukkiger.
Het effect van dankbaarheid
Op een positieve manier leven met dankbaarheid als een belangrijk ingrediënt is bevorderlijk voor mentaal en fysiek welzijn. Positiviteit vermindert agressie en depressie en maakt ons gelukkiger, zelfverzekerder. Dit mentale en emotionele welzijn stelt ons in staat om flexibeler en veerkrachtiger te zijn wanneer moeilijke tijden ons uitdagen.
Waarom dankbaarheid relaties helpt
Als therapeut heb ik de neiging om mensen op hun slechtst te zien. Ze zijn vaak diep verankerd in negatieve cycli waarin ze de meest verschrikkelijke en vernederende dingen tegen elkaar zeggen. Alle gedachten en gevoelens die ze hebben over hun partners zijn negatief. Ik moet op zoek naar de positieve punten. Ik moet het goede vinden te midden van al dat leed en het aan de paren beginnen te tonen en een beetje licht in hun donkere leven laten schijnen, zodat ze kunnen zien dat er nog steeds liefde is. Als ze beginnen te zien dat er iets goeds is, zijn ze er dankbaar voor. Daarna beginnen de dingen ten goede te veranderen.
Als je je partner dankbaar bent en voor de rol die zij spelen om je leven beter te maken, creëert dat een enorm rimpeleffect in je leven en iedereen met wie je in contact komt.
Als je in een negatieve ruimte bent, moet je een opzettelijke verandering aanbrengen. Elke ochtend van elke dag moet je wakker worden en tegen jezelf zeggen dat je vandaag dankbaar zult zijn. In elke situatie moet je bewust op zoek gaan naar het positieve. Als je dit doet, zul je ze vinden, dat beloof ik.
Hoe meer we dankbaar zijn voor wat we hebben, hoe meer dingen we hebben om dankbaar voor te zijn. Het klinkt misschien cliché, maar het is de waarheid.
Toon dagelijks dankbaarheid
Het gebeurt niet van de ene op de andere dag, maar je kunt een houding van dankbaarheid creëren, ongeacht wat er op dit moment in je leven gebeurt. We praten veel in mijn Couples Expert blog en podcast over dankbaar zijn voor kleine dingen. Het belangrijkste punt is om je dankbaarheid op een consistente basis te tonen. Goede manieren hebben, dankjewel zeggen, aantekeningen en brieven schrijven en dankbaar de hand reiken, zijn geweldige manieren om dit te doen. Wanneer heb je voor het laatst iemand benaderd met een bedankje? Dit is een hoffelijkheid die grotendeels verloren is gegaan in onze instant elektronische samenleving. Het moet worden opgewekt. Probeer het en kijk hoeveel impact het heeft op de ontvanger.
Doe een koekje in de brievenbus voor je postbode, bedank je vuilnismannen en degenen die diensten voor je leveren. Het voelt geweldig! Zet je dankbaarheid thuis aan door de bijdragen van je partner aan je dagelijkse comfort en welzijn te erkennen. Bedank uw kinderen voor hun goede werk met klusjes of huiswerk. Toon dankbaarheid voor een huis, eten, een levensstijl of de extra's die jij en je partner zo hard werken om zich te kunnen veroorloven. Kijk, nu snap je het idee! Zoek naar alle goede dingen in je relaties met je partner, je ouders, je vrienden. Neem regelmatig contact op met je partner en zeg tegen hem: "Ik waardeer jou en alles wat je in mijn leven brengt." Wees specifiek.
Dankbaarheid helpt je om door uitdagingen heen te komen
Als er dingen misgaan en je uitdagingen hebt (omdat je dat wilt), is het gemakkelijker te verdragen en te zoeken naar dat zilveren randje in de onweerswolken van je leven. Ik zag onlangs een nieuwsbericht over een stel van in de vijftig wiens huis in Noord-Californië afbrandde tijdens de bosbranden. De foto was van hen glimlachend, lachend en dansend op de oprit van hun uitgebrande schil van een huis. Je denkt misschien: “Hoe kunnen ze zo gelukkig zijn, ze zijn letterlijk alles kwijt!?” Wat ik zag waren twee mensen die in dankbaarheid leefden. Ze konden hun huis niet redden, dus accepteerden ze dat en waren ze actief dankbaar dat ze er ongeschonden en ongeschonden uit waren gekomen. Hun dankbaarheid was voor het leven en de kans om samen verder te leven. Ik dacht dat het mooi was.
Voel je het niet? Misschien helpt dit:
- Probeer op dit moment om je heen te kijken en kies 5 dingen uit die je kunt zien en aanraken. Tastbare dingen waar je blij van wordt liggen binnen handbereik. Wees dankbaar voor deze.
- Kijk naar je partner de volgende keer dat jullie samen zijn en kies 3 dingen die je dankbaar maken om bij die persoon te zijn. Kwaliteiten die ze hebben, speciale dingen die ze in je relatie brengen en die je dankbaar maken. Zeg ze hardop.
- Zit 's avonds rustig alleen en denk aan je dag. Mediteer over de goede dingen die je zijn overkomen en wees er dankbaar voor.
- Denk aan de slechte dingen die je deze week zijn overkomen en zoek naar de positieve dingen te midden van de moeilijkheden.
- Begin een dagboek. Noteer de dingen waar je op dit moment dankbaar voor moet zijn en doe dit elke dag. Ga aan het einde van de week terug en lees wat je hebt geschreven. Je zult merken dat je zo leeft dat je deze edelstenen dagelijks herkent, zodat je eraan kunt denken ze op te schrijven.
- Start een dankbaarheidspot. Zet een pot en wat stukjes papier klaar. Schrijf de dingen op waar je dankbaar voor moet zijn en vouw ze in kleine briefjes en stop ze in de pot. Gooi aan het einde van het jaar de pot weg en lees elk stuk papier. Je zult merken dat je toch genoeg redenen had om dankbaar te zijn.
Als je deze dingen kunt doen, ben je op weg om een houding van dankbaarheid te ontwikkelen. Oefen dit totdat het een gewoonte wordt. Het zal niet lang duren voordat je op zoek gaat naar die goede dingen, die dankbaarheidsmomenten, zelfs als je midden in de moeilijkheden en uitdagingen zit waarmee je wordt geconfronteerd. Dit is echt een transformerende oefening die u en uw dierbaren vanaf nu tot het einde van uw leven op een positieve manier zal beïnvloeden.