Inhoud
- De gevolgen van een tekort aan zelfzorg
- De leegte vullen met eten
- Gebrek aan ruimte
- Ruimtelijkheid bevordert groei in relaties
- Hunkeren naar eten is een verkapte vorm van een behoefte aan ruimte
- Kies een set zelfzorgpraktijken voor jezelf uit
Het samenstellen van uw eigen menu van zelfzorgpraktijken ondersteunt u, uw partnerschap en al uw relaties. Ik gebruik het woord 'oefeningen' in plaats van 'gewoonten' of 'routines' omdat je iets nieuws probeert en het misschien een tijdje vol moet houden voordat dat iets nieuws een gewoonte wordt. Het creëren van dagelijkse zelfzorgpraktijken helpt ons om in onze behoeften te voorzien door de ideale persoon om in die behoeften te voorzien: wijzelf. Als we goed voor onszelf zorgen, hebben we alleen dan meer ruimte om de mensen van wie we houden de hand te reiken en te voeden.
De gevolgen van een tekort aan zelfzorg
Zelfzorg kan een uitdaging zijn in drukke levens. We besteden onze tijd aan ons werk, onze kinderen, onze vrienden, onze huizen, onze gemeenschappen - en dat is allemaal geweldig en de moeite waard. De zorg voor onszelf wordt vaak uit de dag geperst. Ik geloof dat veel van onze chronische ziekten, onze psychische aandoeningen, onze toenemende vermoeidheid en onze relatieproblemen vaak voortkomen uit tekortkomingen in zelfzorg. Deze tekortkomingen kunnen zijn om overdag bij onszelf in te checken, te waarderen wat we voelen en te weten wanneer genoeg genoeg is.
De leegte vullen met eten
Soms komen we aan het einde van de dag en beseffen we dat we ons uitgeput voelen. We vervallen vaak in gewoonten die ons en onze partnerschappen niet ondersteunen in plaats van de groei in de ontberingen te zien. Soms straffen we onszelf door te veel of te weinig te genieten van eten of andere genoegens. Waarom doen we dit? We doen dit omdat voedsel nauw verbonden is met het uiten van onze grotere behoeften en honger. Dat is zo sinds de tijd dat we huilden om de zorg en voeding van onze moeder op onze eerste dag als mens. Of we het nu willen of niet, eten zal altijd geassocieerd worden met liefde en zorg en vragen om wat we nodig hebben. Onze hersenen zijn vanaf de eerste dag op deze planeet zo bedraad.
Gebrek aan ruimte
Soms proberen we zoveel dingen in een korte dag of week te proppen - zelfs als het rijke, betekenisvolle ervaringen zijn - dat we lijden aan een gebrek aan ruimtelijkheid. Ruimtelijkheid is mijn favoriete zelfzorgpraktijk en ik ben de eerste die toegeeft dat ik worstel met het gebrek daaraan. ruimtelijkheid is die heerlijke tijd die zich op natuurlijke wijze in het huidige moment ontvouwt. In de ontvouwing hebben we ruimte om te ademen, te creëren, te reflecteren, inzichten te hebben en een verbinding te maken met degenen van wie we houden. Op die momenten hebben we niet alleen tijd om in contact te komen met onszelf en wat we willen en nodig hebben van onszelf en onze partners, we hebben ook de tijd om verzoeken te doen die ons kunnen helpen om aan die behoeften te voldoen.
Ruimtelijkheid bevordert groei in relaties
Ik geloof dat ruime momenten creatieve en spirituele groeispurten in individuen en in relaties aanmoedigen. Ik raak sterker verbonden met mijn partner en familie als we wat luie, ongestructureerde tijd samen hebben. Als ik alleen ruime momenten heb, heb ik inzichten, merk op wat er in mij en buiten mij omgaat, en ik merk (wanneer ik echt ruim ben) dat het allemaal met elkaar verbonden is.
Hunkeren naar eten is een verkapte vorm van een behoefte aan ruimte
Ik praat vaak met mijn klanten over hoe die mini-etenspauzes gedurende de dag (je weet wel, die waar je geen honger hebt maar merkt dat je aan het foerageren bent?) soms het zintuiglijke deel kan zijn van ons verlangen naar wat rust. Iets rijks te eten kan ons vijf minuten gelukzaligheid geven (godin verhoede dat we langer dan vijf minuten stoppen!), maar is dat echt waar we naar hunkeren? Wat we misschien echt willen, is de rijkere smaak van ruime tijd om te doen of te zijn of te maken wat het ook is dat ons roept. We hebben misschien niet het gevoel dat we die regeneratieve momenten verdienen, maar misschien verdienen we een beetje chocolade. Soms is er een diepere behoefte die vervuld wil worden en is het eten een stand-in. Misschien is het makkelijker om te knabbelen dan om je partner te vragen of hij het niet erg zou vinden om wat extra verantwoordelijkheid in huis op zich te nemen?
Kies een set zelfzorgpraktijken voor jezelf uit
Het ontdekken van onze eigen duurzame zelfzorgpraktijken (onderhouden voor onszelf en voor ons partnerschap) vergt wat luisteren en onderzoek. Terwijl je moet beslissen welke zelfzorgpraktijken het beste bij jou passen, ga ik een paar suggesties doen die op mijn en sommige van mijn klantenlijsten van dagelijkse of wekelijkse praktijken staan:
- Consistente, voedende eetpatronen
- Oefening/Beweging
- Ruimte creëren
- Slaap
- Meditatie
- Regelmatig pauzeren om in te checken met Zelf en Waarden
- Schrijven/journalen
- Intenties instellen
- In de natuur zijn
- Creatieve bezigheden
- Diepe verbinding met anderen
- Fysieke aanraking/knuffels/snuggling Bewust
- Ademen
Voeg andere toe die je helpen om je geaard, aanwezig en diep gevoed te voelen. Deze hoef je niet allemaal tegelijk te doen. Ik raad aan om een of twee zelfzorgpraktijken te kiezen die bij je passen. Als ze meer een gewoonte zijn geworden, kies je een andere. Je zult versteld staan hoeveel beter je je voelt als je deze opzettelijke tijd voor jezelf neemt.
Als je wat meer energie besteedt aan goed voor jezelf zorgen - echt je geest en ziel voeden - dan wordt de macht die voedsel over je heeft zwakker. Je hebt ook meer energie om je partner te geven en je bent misschien genereuzer dan wanneer je 'op dampen loopt'. Neem de tijd om goed te luisteren, te experimenteren en te ontdekken waar je naar verlangt. Je partnerschap - en al je relaties - zullen gedijen als je jezelf voor het eerst eert.