Inhoud
- 1. Pak snurken en slaapapneu meteen aan
- 2. Praat over je voorkeuren
- 3. Zorg dat je bed groot genoeg is voor jullie allebei
- 4. Laat je slaapkamer geen kantoor worden
- 5. Zorg ervoor dat de temperatuur voor jullie beiden goed is
- Onthoud dat het allemaal begint met een gesprek
Met de wintermaanden in aantocht, knuffelen veel mensen met hun dierbaren in bed.
Weinig dingen zijn geruststellender dan naast je partner in slaap vallen. Helaas kan het delen van een bed voor enkele complicaties zorgen.
Dit is met name het geval als een van u of u beiden last heeft van slaapapneu of snurken.
Andere problemen, zoals het vastzetten van de deken en te veel ruimte innemen, kunnen ook problemen veroorzaken. Sommige stellen geven ook de voorkeur aan verschillende bedden en kussens. Al deze problemen kunnen spanning veroorzaken en, in combinatie met een slechte nachtrust, kunnen ernstige huwelijksproblemen worden.
Slaap is essentieel voor je fysieke en mentale gezondheid.
Een slechte nachtrust kan de productiviteit verminderen en u prikkelbaar maken. Dit kan leiden tot problemen op het werk en thuis.
Gelukkig zijn er stappen die je kunt nemen om te zorgen voor een betere nachtrust:
1. Pak snurken en slaapapneu meteen aan
Snurken en slaapapneu kunnen paren uit elkaar scheuren.
Studies tonen aan dat tussen de 25 en 40 procent van de stellen regelmatig in aparte kamers slaapt, waarbij snurken een van de belangrijkste motiverende factoren is.
Eerst moet je over het probleem praten. U kunt snurken en het niet beseffen, net zo kan uw significante andere niet beseffen dat hij/zij snurkt.
Vervolgens moet u het probleem oplossen. Snurken en slaapapneu worden veroorzaakt door geblokkeerde of geblokkeerde luchtwegen. Er zijn veel manieren om snurken aan te pakken, waaronder apparaten, zoals CPAP-machines, chirurgie en het gebruik van verschillende kussens.
Snurken en slaapapneu kunnen verband houden met een ernstige gezondheidstoestand. Het is slim om professioneel advies in te winnen bij een slaapapneu-expert. Hij of zij kan u helpen erachter te komen waarom u snurkt en ook hoe u dit kunt aanpakken.
2. Praat over je voorkeuren
Gezonde gesprekken zijn de basis van gezonde relaties.
Jij en je significante ander moeten slaapvoorkeuren bespreken en eventuele problemen identificeren, bijvoorbeeld per ongeluk ophopende dekens.
Vaak zijn er simpele oplossingen, zoals een grotere deken kopen of een tweede deken op het bed leggen.
Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat jullie allebei comfortabel zijn met je bed. Je partner houdt misschien van zachte bedden, maar je hebt misschien een stevig bed nodig om bijvoorbeeld je rug te ondersteunen. Gelukkig kun je bedden kopen waarmee je de stevigheid van elke kant kunt aanpassen.
Als je partner woest en draait in zijn slaap, kan dit erop wijzen dat hij of zij zich niet op zijn gemak voelt in het bed. Misschien herkennen ze het niet eens.
Veel mensen geven bewust de voorkeur aan zachtere bedden, maar hun lichaam heeft misschien juist de ondersteuning van een steviger matras nodig.
Als u uw voorkeuren echter niet bespreekt, wordt het probleem mogelijk niet opgelost. Zelfs als je je comfortabel voelt met je slaaparrangement, is het verstandig om dit met je partner te bespreken. Hij of zij kan zijn/haar gevoelens niet uiten.
3. Zorg dat je bed groot genoeg is voor jullie allebei
Geschopt worden in je slaap?
Uw partner heeft mogelijk niet genoeg ruimte om comfortabel te slapen. Veel stellen proberen het te doen met een groot bed, maar hierdoor heeft elke persoon slechts ongeveer zoveel ruimte over als een standaard wieg.
Een queensize of kingsize bed zal de meeste stellen beter van dienst zijn. Dit geeft beide mensen meer ruimte om zich uit te strekken en een goede nachtrust te krijgen.
4. Laat je slaapkamer geen kantoor worden
Je slaapkamer is je slaapkamer. Het is waar je je Z's vangt en intimiteit aangaat.
Het is het beste om je slaapkamer daar strikt aan over te laten. Werk niet op je laptop terwijl je in bed ligt en neem dat werkrapport niet mee naar bed.
Het is prima om een boek te lezen als dat je helpt in slaap te vallen, maar wat je in bed doet, moet je beperken tot plezier en ontspanning.
Als je partner werk naar bed brengt, praat er dan met hem of haar over.
5. Zorg ervoor dat de temperatuur voor jullie beiden goed is
60 tot 65 graden Fahrenheit wordt beschouwd als de optimale slaaptemperatuur.
Sommige mensen geven echter de voorkeur aan een warmere omgeving. Als je partner wat extra warmte nodig heeft, terwijl je wilt dat de kamer koeler blijft, investeer dan in een elektrische deken. Op deze manier krijgen jullie allebei wat je wilt.
Onthoud dat het allemaal begint met een gesprek
Zoals u kunt zien, zijn er veel stappen en oplossingen die u kunt nemen om de slaap van u en uw partner te verbeteren. Om een oplossing te vinden, moet u echter de problemen identificeren. En dat begint bij een gesprek.
Zorg er dus voor dat u slaaparrangementen bespreekt met uw significante andere en dat aan beide behoeften wordt voldaan.