Inhoud
- Het belang van een goede nachtrust
- Wat veroorzaakt snurken?
- 4 soorten snurken
- 1. Neussnurken
- 2. Snurken in de mond
- 3. Tongsnurken
- 4. Keelsnurken of slaapapneu
- Wat voor invloed heeft snurken op je relatie?
- Gezondheidseffecten van een snurkende partner
- Tips om snurken te voorkomen
- 1. Speciale kussens
- 2. Neusspray of neusstrip
- 3. Vermijd alcohol en drugs
- 4. Afvallen
- 5. Raadpleeg een arts
- Hulp bij snurken in het huwelijk: hoe om te gaan met snurken?
- Meenemen
Er is meer dan één manier waarop snurken uw relatie beïnvloedt. Hoewel de meeste mensen niet weten dat ze zelf snurken, valt niet te ontkennen dat het geluid dat optreedt als gevolg van verstoring van de luchtstroom andere mensen ergert.
Maar dat is niet alles, snurken verpest je relatie ook op het gebied van seks. Bovendien correleerden gevorderd snurken en slaapstoornissen met seksuele disfunctie.
Het belang van een goede nachtrust
Goed slapen is net zo belangrijk als gezond eten en voldoende bewegen. Niet veel mensen letten echter op de effecten van een goede nachtrust en kiezen er alleen voor om te gaan slapen als ze te vermoeid zijn en de dag niet meer aankunnen.
Het handhaven van een slaapcyclus en slapen gedurende een aanbevolen aantal uren draagt echter bij aan ons welzijn en biedt oplossingen voor het omgaan met snurken. Laten we eens kijken hoe:
- Het helpt de productiviteit en concentratie te verhogen door de hersenfunctie te verbeteren. Dit komt omdat onze analytische en probleemoplossende vaardigheden beter zijn als we goed slapen.
- Het vergroot onze fysieke kracht. Het is algemeen bekend dat geestelijke gezondheid en lichamelijke gezondheid met elkaar verbonden zijn. Daarom hebben onze onafhankelijke fysieke activiteiten meer kracht, wat leidt tot een algehele betere fysieke prestatie.
- Een ongelijkmatige slaapcyclus of minder slaap stelt ons bloot aan het risico op obesitas. Gewichtstoename is een veelvoorkomende risicofactor voor slecht slapen.
- Gezonde slaap verbetert onze immuniteit.
- Een goede nachtrust draagt bij aan een betere stofwisseling en vermindert het risico op gezondheidsproblemen zoals verhoogde suikerspiegels, diabetes enz.
Wat veroorzaakt snurken?
Het snurkprobleem is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem, waar bijna 40% van de volwassenen mee te maken heeft en het wordt vaak genegeerd door mensen.
Het is echter onbeheerd, het kan ernstigere problemen en gezondheidsproblemen veroorzaken. Niet alleen dit, als iemand luid snurkt, of het nu een snurkende echtgenoot of een snurkende echtgenote is, kan dit ook de relatie beïnvloeden.
Om te begrijpen hoe om te gaan met snurken, moeten eerst de oorzaken worden begrepen. Wat zijn de oorzaken van snurken? Waarom gebeurt snurken? Laten we eens kijken naar enkele factoren die tot snurken leiden:
- Seizoensgebonden allergieën
- Geblokkeerde neusgangen als gevolg van sinusinfectie of verkoudheid
- Alcohol gebruik
- Roken
- Overgewicht
- Op de rug slapen
- Spanning
- Zwangerschap
- zwaarlijvigheid
4 soorten snurken
Weten Snurken is een teken van een ongezond slaappatroon. Het type snurken helpt ook bij het bepalen van de medische of gezondheidstoestand die hetzelfde veroorzaakt. Laten we, om te weten hoe u met snurken om moet gaan, 4 soorten snurkproblemen bekijken.
1. Neussnurken
Neussnurken gebeurt als gevolg van verstopte neusgaten. Met andere woorden, nasaal snurken gebeurt vanwege de fysieke obstructie in de luchtwegen.
2. Snurken in de mond
Snurken in de mond kan ook optreden als gevolg van verstopte neusgangen en daarom ademt de snurker door zijn mond als hij slaapt. Andere oorzaken zijn vergrote amandelen of zwak palataal weefsel.
3. Tongsnurken
Tongsnurkers zijn gemakkelijk te herkennen aan hoge tonen tijdens de slaap. Het gebeurt wanneer de tong te ontspannen wordt tijdens de slaap en de luchtweg naar de longen blokkeert.
4. Keelsnurken of slaapapneu
Keelsnurken wordt beschouwd als de luidste vorm van snurken en heeft medische hulp nodig. Tijdens deze aandoening stopt de persoon tijdens de slaap vaak met snurken.
Keel Snurken en slaapapneu zijn beide gekoppeld aan ernstige medische problemen zoals hypertensie, gewichtstoename, verhoogd risico op een hartaanval, beroerte en vermoeidheid.
Wat voor invloed heeft snurken op je relatie?
Als u geen oplossingen zoekt voor een snurkende partner, kunnen deze problemen snel verergeren en de kwaliteit van uw dagelijks leven en uw huwelijk beïnvloeden.
Als je met een snurker slaapt, kunnen onderdrukte normale seksuele functies zoals een laag libido en erectiestoornissen bijvoorbeeld een enorm effect hebben op hoe je met je partner omgaat.
- Beide partners in de relatie hebben slaapgebrek,
- Gebrek aan concentratie gedurende de dag
- Verhoogde vermoeidheid.
- De verminderde seksuele activiteit eist ook zijn tol van het vet dat een huwelijk gaande houdt
- Het kan er ook toe leiden dat partners in verschillende kamers slapen
- Constante ruzies over slaapgebrek
- Wrok tussen partners
Verwante lezing: Tips om te genieten van een nachtrust zonder je partner te kruisen
Gezondheidseffecten van een snurkende partner
Hoe beïnvloedt snurken uw partner?
Snurken gaat gepaard met verschillende gezondheidsrisico's en de effecten van snurken op een partner kunnen ernstig zijn als ze niet op tijd worden behandeld.
- Mensen die aan extreem snurken of langdurig snurken lijden, kunnen leiden tot angst, depressie en andere psychische problemen.
- Het veroorzaakt gehoorverlies door lawaai.
- Het beperkt het geheugen en de concentratie
- Het verhoogde het risico op hartgerelateerde ziekten
- Slaapapneu leidt tot gastro-oesofageale refluxziekte, of GERD, dat slokdarmverbranding en brandend maagzuur is.
Maar wat moet u doen om de situatie te helpen en (waarschijnlijk) uw huwelijk te redden? Hoe om te gaan met snurken?
Tips om snurken te voorkomen
Om het snurkprobleem op te lossen, moet u eerst de reden achter het snurken identificeren. Mensen snurken wanneer er obstructies optreden in hun luchtstroompassage. Er kunnen vele redenen zijn voor het optreden van deze obstructies, zoals het zwaarder worden van keelweefsel door gewichtstoename, spierontspanning na drugs en alcohol, defecte kaaklijn of luchtpassage, enz.
1. Speciale kussens
Mensen snurken het hardst als ze op hun rug slapen. De eerste oplossing om het snurkprobleem van uw partner te bestrijden, is voorkomen dat ze op hun rug slapen. Als ze op hun zij slapen, is het onwaarschijnlijk dat ze snurken of in ieder geval niet zo hard snurken als ze normaal doen.
Een speciaal lichaamskussen kan worden gebruikt om te voorkomen dat uw partner op de rug slaapt. Ze zijn comfortabel en toch effectief.
Ook voor chronische snurkers kan een nekkussen effectief zijn. Het past het hoofd zodanig aan dat de luchtstroomopening wijd open blijft wanneer een persoon slaapt.
2. Neusspray of neusstrip
Neusstrips en -sprays ontstoppen de doorgang van de luchtstroom en laten voldoende lucht door de mond en de neus in de longen stromen. Deze strips en sprays zijn betaalbaar en zeer effectief voor lichte tot matige snurkers.
3. Vermijd alcohol en drugs
Het consumeren van alcohol en andere drugs heeft een ontspannend effect op de spieren van het lichaam. De keelspieren hebben ook de neiging om te ontspannen en blijven niet zo stevig als ze gewoonlijk doen. Dit vernauwt de neusholte enigszins en daarom resulteert slapen na het nuttigen van deze dingen vaak in snurken.
4. Afvallen
Van alle oplossingen is dit waarschijnlijk de moeilijkste maar effectieve oplossing om met snurken om te gaan!
Je partner ertoe brengen om af te vallen kan een enorme uitdaging zijn. Als je een snurkende vrouw hebt, dan is deze stap vol gevaar. Je moet haar vertellen dat ze niet alleen luid snurkt, maar dat ze ook moet afvallen!
En als je een snurkende echtgenoot hebt dan is deze oplossing voor jou bijna onmogelijk. Er is niets moeilijker dan je man naar de sportschool te krijgen!
Bekijk de onderstaande video om te begrijpen hoe gewicht en slaapapneu verband houden en hoe u het probleem kunt oplossen.
5. Raadpleeg een arts
Als niets het snurken van uw partner lijkt te verminderen, moet u de arts raadplegen. Snurken kan worden veroorzaakt door slaapapneu.
Apneu is een ernstige medische aandoening die kan leiden tot andere ernstige gezondheidscomplicaties zoals hypertensie, beroerte en andere cardiovasculaire problemen. Het vereist een goede medische behandeling.
Welnu, als de anatomische conditie van uw partner zodanig is dat ze nooit van hun snurkgewoonten af kunnen komen, dan kunt u proberen oordopjes in te doen of tijdens het slapen naar witte ruis te luisteren. Dat kan helpen de snurkgeluiden te negeren.
Als je partner veel te luid snurkt om al die dingen te laten werken, kun je overwegen om in verschillende kamers te slapen. Het heeft geen zin om samen in een kamer te slapen als een partner niet in slaap kan komen.
Hulp bij snurken in het huwelijk: hoe om te gaan met snurken?
Hoe luid snurken te verhelpen? Hoe ga je om met het snurken van je partner?
In de meeste gevallen weet een snurkende partner misschien niet dat ze inderdaad snurken.
Veel stellen kiezen er, als oplossing voor dit probleem, voor om in aparte slaapkamers te slapen. Hoewel het een goede tijdelijke oplossing is, lijdt het seksleven van koppels op de lange termijn onder deze praktijk en beginnen ze de intimiteit in hun huwelijk te verliezen.
Om te begrijpen hoe u met snurken kunt omgaan, is de sleutel tot het oplossen van dingen de juiste manier te vinden om erover te praten met uw partner, zodat u de juiste stappen kunt nemen om de stoornis te verminderen en te beheersen.
Hier zijn een paar tips en stappen om met snurken om te gaan:
Bekijk deze partner snurkoplossingen:
1. De eerste oplossing om te voorkomen dat iemand snurkt, is dat de niet-snurkende partner het probleem eerst ter sprake moet brengen en erop moet wijzen als een ernstig probleem dat moet worden opgelost.
Het belangrijkste van deze stap is om medelevend en positief te zijn in de manier waarop je het probleem introduceert, om te voorkomen dat je partner boos wordt of zich rot voelt over zijn/haar probleem.
2. Probeer als partners het eens te worden over het zoeken van medische hulp als een andere tip om te stoppen met snurken. U kunt beginnen door een slaapkliniek te bezoeken of een afspraak te maken met een slaaptherapeut om u in de goede richting te begeleiden.
3. Als u de niet-snurkende partner bent, is een van de manieren om een snurkende partner te helpen, niet te vergeten uw duidelijke waardering uit te spreken voor de inspanningen van uw partner om stappen te ondernemen om het probleem op te lossen.
4. Een van de belangrijke oplossingen voor het snurken van partners is het nemen van stappen om de kwaliteit van uw slaap te verbeteren. Als je een stel bent zonder jonge kinderen of niet zo veel om tijdens het slapen in de gaten te houden, kun je proberen een goede set oordopjes te gebruiken om te slapen.
Ze kunnen u helpen harde geluiden te blokkeren, zoals zwaar snurken en zelfs het geblaf van de hond van uw buren.
5. Als uw partner een lichte snurker is, kunt u overwegen om een witte ruismachine voor uw slaapkamer aan te schaffen. Het zal het gesnurk egaliseren en u in staat stellen een betere slaap te krijgen.
Verwante lezing: Wat zijn de gezondheidsvoordelen van een gelukkig huwelijk?
Meenemen
Volgens Dr. Barton Goldsmith, Ph.D., een psychotherapeut, is dichter bij je partner slapen een van de beste manieren om een betere relatie te hebben.
Hoewel een van de meest gemelde reacties op snurken in een huwelijk het slapen in aparte slaapkamers is, wordt het ten zeerste aanbevolen om medelevend te blijven en manieren te vinden om samen te blijven en als eenheid aan een oplossing te werken.