Inhoud
- Mindfulness begint met de intentie om mindful te zijn
- Hier zijn voorbeelden van hoe we mindfulness kunnen oefenen in dagelijkse routines
- Mindfulness is een eeuwigdurend werk in uitvoering
Laten we het hebben over 'mindfulness' en het inzetten voor een gezonde relatie met je partner en kinderen.
Mindful zijn betekent dat we ons eerst bewust worden van onze eigen interne ervaringen in het huidige moment (sensaties/gedachten/emoties), evenals die van mensen om ons heen. Vervolgens komt het accepteren van die ervaringen met mededogen en zonder oordeel. Als we vrij zijn van gepieker over het verleden of angst voor de toekomst, kunnen we meer genieten van het hier en nu.
Is het je opgevallen dat de bovenstaande beschrijving geen “to do list” bevat?
Mindfulness begint met de intentie om mindful te zijn
Mindfulness gaat niet om nog één ding om te doen, maar om een staat van zijn en worden. Het begint met de intentie om mindful te zijn, gaat verder met het oefenen van deze nieuwe gemoedstoestand en vertaalt zich vervolgens in gezonder gedrag en relaties.
Zeker, een regelmatige gewoonte van zelfreflectie, meditatie, ontspanning of yoga/beweging kan zeker mindfulness cultiveren. Maar hoewel de sleutel om te beginnen een open geest is voor verandering en zelfonderzoek.
Zodra we besluiten meer aandacht te besteden aan onze gewaarwordingen/gedachten/emoties en ze zonder oordeel te accepteren, hebben we de mogelijkheid om onze interne ervaringen met meer duidelijkheid en rust te observeren en erover na te denken. Schuld, schaamte en zelfhaat zijn niet langer nodig, wat zorgt voor minder intense emoties en rationelere beslissingen.
Evenzo, als we erkennen dat onze dierbaren hun eigen interne worstelingen hebben die in onze verschillen spelen, hoe kunnen we ze dan de schuld geven of ze nog langer bekritiseren? In plaats van onmiddellijk op een emotionele manier te reageren, kunnen we oefenen met pauzeren om na te denken en de meest nuttige reactie te kiezen.
Hier zijn voorbeelden van hoe we mindfulness kunnen oefenen in dagelijkse routines
Wanneer we ons realiseren dat de stress voor alle betrokkenen de kop opsteekt, nemen we een pauze (ook al duurt het 3 minuten) om de hersenen tot rust te brengen, om te voorkomen dat we geïrriteerd raken en elkaar op de knop drukken.
Als onze partners of onze kinderen een emotionele tijd hebben, laat het vragen hoe ze zich voelen en het aanbieden van troostende woorden (“Het spijt me dat dit moeilijk is”) zien dat we hen steunen zonder ze te veroordelen.
Stel je voor hoe geweldig dit zou voelen, vergeleken met het trekken van conclusies zonder te vragen of een ongewenste mening te geven? Dit laatste zou kunnen worden geïnterpreteerd als kritiek en mogelijk leiden tot misverstanden, conflicten en verbroken verbindingen.
Als er ruzie of machtsstrijd ontstaat, kan een mentale pauze nemen om af te koelen in het heetst van de strijd het verschil maken tussen emotioneel reageren en bedachtzaam reageren.
Aandacht besteden aan alle alledaagse details (zoals een echtgenoot die de vuilnis buiten zet, of een kind dat ons mist) en er dankbaarheid voor uitdrukken, verhoogt de positieve sfeer in elke relatie, zoals geld op de bank zetten!
Wat mindfulness de afgelopen decennia tot een modewoord heeft gemaakt, is de publicatie van vele onderzoeken die significante mentale en medische voordelen van een reguliere mindfulness-oefening hebben gevonden (zie "The Mindfulness Revolution" door Barry Boyce voor een goede samenvatting).
Hieronder staan enkele van de vele voordelen die ik heb ervaren door mijn werk als gezinstherapeut en met mijn eigen familierelaties:
Zeilen door stressvolle tijden met minder commotie. Het is besmettelijk! Iemands medelevende houding inspireert andere gezinsleden om op vergelijkbare manieren te reageren.
Het intergenerationele rimpeleffect: kinderen leren solide partners te zijn door de opmerkzaamheid van de ouder te kopiëren en te kijken naar een gezond partnerschap tussen de ouders.
Genieten van het plezier van diepere en meer intieme verbindingen. Dit verdienen we!
Het bevordert de mentale gezondheid van kinderen op de lange termijn.
Mindfulness is een eeuwigdurend werk in uitvoering
Het goede nieuws is dat mindfulness een eeuwigdurend werk in uitvoering is. Elke dag is een nieuwe kans om het te oefenen. Zelfs als we fouten maken, accepteren we ze met zelfcompassie en leren we de lessen. Daarom; we kunnen er niet in falen! Dus waarom zou u het niet eens proberen?
Dagelijkse routines zitten boordevol mogelijkheden om mindfulness te oefenen. In een interview met Tim Ferriss verklaarde Jack Kornfield: “Je kinderen zijn je praktijk; en in feite kun je geen zenmeester krijgen die veeleisender is dan een baby met koliek of bepaalde tienerkinderen. Dat wordt jouw praktijk.”
Om te beginnen zijn er tal van gratis geleide mindfulness-meditaties en -gesprekken beschikbaar. U hoeft niet te wachten om veel tijd of geld te hebben om een mindfulnessles of retraite bij te wonen. Mindfulness is een geschenk dat jij en je gezin verdienen!