Elke relatie is anders en brengt unieke ervaringen met zich mee. Elk paar gaat door verschillende momenten van gelukzaligheid en uitdagingen. Hoewel niemand een routekaart nodig heeft om van de gelukkige momenten te genieten, kan het lastig zijn om door de problemen heen te komen.
Hoe graag we ook zouden willen geloven, er kan geen algemeen algoritme of regelboek zijn dat kan worden geïmplementeerd om die problemen te laten verdwijnen. Met wat begeleiding van ervaren relatie-experts kan het overwinnen van relatieproblemen echter wat gemakkelijker worden.
Ze kunnen je problemen niet helemaal loslaten, maar in sombere tijden kunnen ze je het pad van het licht laten zien.
Naast het bestrijden van huwelijksproblemen, kunnen relatiedeskundigen ook latente huwelijksproblemen identificeren en de dreigende problemen afwenden. Voorkomen is inderdaad beter dan genezen.
Hun advies kan u veel conflicten, de daaruit voortvloeiende negatieve emoties en de tijd en moeite besparen die u zou hebben besteed aan het oplossen van het probleem.
We hebben advies verzameld van ervaren relatietherapeuten en therapeuten om u te helpen uw huwelijksproblemen te voorkomen en op te lossen.
Experts onthullen het beste huwelijksadvies voor een duurzame en bevredigende relatie-
1. Zet de woede-triggers opzij, omarm de zen-modus
Dr. Dean Dorman, Ph.D.
Psycholoog
De sleutel tot een geweldig huwelijk is om de 'uitnodigingen voor woede' die je partner weggooit, te negeren. Dit zijn dingen zoals dingen uit het verleden naar boven halen, vloeken, met hun ogen rollen of je partner onderbreken tijdens het praten. Hierdoor kan het paar bij het onderwerp van de discussie blijven.
Als ruzies ontsporen, worden ze nooit opgelost. Als ze onopgelost blijven, bouwen ze de intimiteit op en beschadigen ze. Alleen als een paar lang genoeg bij een onderwerp kan blijven om hun problemen op te lossen, kunnen ze de relatie 'wrokvrij' houden.
2. Neem verantwoordelijkheid voor je eigen emoties
Barbara Steele Martin, LMHC
Geestelijke Gezondheidsconsulent
Emoties, positief of negatief, kunnen besmettelijk zijn als we in de buurt zijn van onze partners.
De realiteit is dat alles wat je voelt van jou komt, niet van je partner. Mindfulness en regulatie van je eigen emoties zullen je helpen om op een gezondere manier op je partner te reageren.
3. Zo spelt je partner liefde - A-P-P-R-E-C-I-A-T-I-O-N
Dr. Mary Speed, Ph.D., LMFT
Huwelijksconsulent
In meer dan 20 jaar praktijk is het belangrijkste thema dat ik hoor van stellen uit alle lagen van de bevolking: Mijn vrouw waardeert me niet. Mijn man merkt niet wat ik voor hem doe. Onthoud hoe je partner liefde voorspelt; OP PRIJS STELLEN!
4. Heb minder verwachtingen van je partner
Vicki Botnick, MFT
Counselor en Psychotherapeut
Vaak is het beste advies dat ik koppels kan geven om minder van hun partners te verwachten. Natuurlijk willen we allemaal dat onze echtgenoten ons de liefde, zorg en steun geven die we verdienen.
Maar we hebben de neiging om een relatie aan te gaan met de gedachte dat onze echtgenoten ons alle goede gevoelens zullen geven die we missen, en de waarheid is dat we altijd teleurgesteld worden (omdat dat teveel van iemand vraagt), en onze partner voelt zich uiteindelijk veroordeeld.
In plaats daarvan moeten we weten hoe we deze dingen aan onszelf kunnen geven. Boos dat je vriendje je geen complimenten geeft?
Bouw je eigenwaarde op zodat je zelfvertrouwen van binnenuit komt. Gefrustreerd dat je vriendin je niet genoeg vraagt over werk?
Ga uit met een vriend die goed kan luisteren. Een vol leven hebben, met veel vrienden, activiteiten en prestaties die je voldoening geven, is een veel betere weg naar voldoening dan iemand anders erom te vragen.
Als je je eenmaal zeker voelt dat je jezelf liefde en steun kunt geven, dan kun je iets realistischs van iemand anders vragen en je er echt in koesteren als je het krijgt.
5. Respecteer intermitterende afgescheidenheid (in fatsoenlijke maatregelen)
Nicole Tholmer, LPC, LLC
Raadgever
Nodig afgescheidenheid uit in je relatie en omarm ze. Dit zal helpen om jullie dichter bij elkaar te brengen. Ga een hobby na, breng tijd door met je vrienden en moedig je partner aan hetzelfde te doen. Het geeft je meer dingen om over te praten en zorgt ervoor dat je huwelijk niet saai wordt.
6. Mediteer en verken de diepten van je relatie
Mark OConnell, LCSW-R
Psychotherapeut
Een activiteit die ik doe met elk stel waarmee ik werk, begint met een meditatie waarbij ik elke partner vraag om zich een slaapkamer uit de kindertijd voor te stellen. Ik vraag ze dan wie (als er iemand is) er in de deuropening is, en om de emotionele ervaring op te nemen van wat ze zien terwijl ze ademen.
Sommige mensen zien een ouder glimlachen, waardoor ze zich veilig en getroost voelen. Anderen zien misschien twee ouders in de deuropening, of hun hele gezin. De mensen in de deuropening hebben misschien een afkeurende uitdrukking op hun gezicht, of kijken misschien met een haviksgevoel naar elke beweging van de cliënt. Sommige klanten zien helemaal niemand en horen misschien zelfs ruzie in de kamer ernaast.
Dan, als we uit de meditatie komen, bespreken we wat ze zagen, wat ze voelden en hoe dat van toepassing is op hun relatie met elkaar. Deze oefening geeft ons suggestieve beelden om mee te werken de volgende keer dat het paar in conflict is.
Ik kan elk van hen vragen om de advocaat van de ander te spelen – en om plezier te hebben met de rol, misschien door hun favoriete tv-advocaat te imiteren – en om de gevoelens en het standpunt van de ander te valideren, met evenveel nieuwsgierigheid, mededogen en overtuiging indien mogelijk - de afbeeldingen oproepen als tentoongestelde voorwerpen, waar van toepassing.
Mijn advies aan alle stellen is om dit allemaal thuis te proberen.
7. Druk uw behoeften naar waarheid uit om toekomstige wrok te voorkomen
Arne Pedersen, RCCH, CHt.
Hypnotherapeut
We kunnen zo geconditioneerd raken om ons op een bepaalde manier te gedragen, het vermijden van omstandigheden waarin we ons ongemakkelijk voelen of proberen onze partner niet teleur te stellen omdat we het resultaat niet leuk vinden, dat we niet volledig uiten wat we echt voelen.
Dit kan veranderen in een gewoonte om een behoefte of een gezonde grens van iets dat belangrijk voor ons is, niet te communiceren.
Het kan onschuldig gebeuren zonder het te merken, maar na verloop van tijd verliezen we stukjes van onszelf en kan er langzaam wrok ontstaan omdat we daardoor niet volledig in onze behoeften voorzien.
Wanneer we regelmatig oefenen om onze waarheid op een medelevende manier te spreken, zoals beginnen met te zeggen: "Ik moet mijn waarheid spreken", oefenen we met het uiten en gehoord worden voor wie we zijn, iemand die we beter kunnen handhaven dan te oefenen iemand te zijn die wij zijn niet.
8. Luister echt naar je partner, lees tussen de regels door
Dr. Marion Rollings, Ph.D., DCC
gediplomeerd psycholoog
Het is belangrijk om te leren argumenteren en niet te vechten. Communicatie gaat niet alleen over hoe we met elkaar moeten praten, het gaat ook over hoe we onze emoties met elkaar uiten. Meningsverschillen en misverstanden kunnen escaleren tot ruzies.
Leer hoe u echt kunt luisteren naar wat uw partner nodig heeft, - Ga onder de oppervlakte van hun woede over hun pijn.
9. Praat elke dag 15 minuten over dingen die niets met je huishouden te maken hebben
Lesley A Cross, MA, LPC
Raadgever
Trouwen is moeilijk. Vaak veel moeilijker dan we denken dat het zal zijn. We gaan het huwelijk in na een geweldig verkering "interview" en zijn vaak verrast om te ontdekken dat de baan die we kregen (d.w.z. we waren aangenomen als echtgenoot) niet degene was waarvoor we dachten dat we op sollicitatiegesprek waren.
De romantiek verschuift een beetje en de focus verschuift van verkering naar de routine van het leven. Gesprekken kunnen zich snel concentreren op het huishouden, financiën, kinderen, planning en werk.
Om dat tegen te gaan, is mijn beste advies om dagelijks minstens 15 minuten met je partner te praten over dingen die NIET het huis, de financiën, het werk, de kinderen of het schema zijn. Geen van deze items was betrokken bij het interviewproces van verliefd worden.
Om de vlammen levend te houden en de toewijding, aantrekkingskracht en verbinding sterk te houden, moeten koppels op emotioneel diepere niveaus verbinding maken en communicatie is daar een belangrijk onderdeel van.
10. Het ontwikkelen van emotionele intelligentie is belangrijk voor een succesvol huwelijk
Kavitha Goldowitz, MA, LMFT
Psychotherapeut
Wat betreft huwelijksadviezen is er goed nieuws en slecht nieuws. Het goede nieuws is dat jij de volledige controle hebt over het veranderen van jezelf! Het slechte nieuws is dat je je partner niet kunt veranderen!
Het ontwikkelen van emotionele intelligentie is van primair belang voor een succesvol huwelijk. Emotionele intelligentie betekent dat je je in elke situatie bewust bent van je gedachten, gevoelens en behoeften.
U heeft dan de keuze om duidelijker te reageren en te communiceren met uw partner. Het is een versterkende relatievaardigheid die koppels kunnen ontwikkelen om een diepere verbinding met zichzelf en met elkaar op te bouwen.
11. Laat het ouderschap je huwelijk niet kapen
Michelle Scharlop, MS, LMFT
Huwelijks- en gezinstherapeut
Houd in gedachten dat ook al worden jullie misschien ouders, vergeet nooit tijd vrij te maken om man en vrouw te zijn.
Houd je huwelijk levend met een toewijding aan elkaar, waaronder wederzijds respect, een sterke vriendschap, bereidheid om compromissen te sluiten, dagelijkse daden van waardering en in staat zijn om te communiceren, om echt over elk onderwerp te communiceren.
12. Gelijk hebben is niet belangrijk, concentreer je op het begrijpen van de gevoelens van je partner
Katherine Mazza, LMHC
Psychotherapeut
Neem het idee van gelijk hebben en zet het voor nu aan de kant. Wat belangrijker is, is dat je partner zich op een bepaalde manier voelt.
Breng nieuwsgierigheid naar dit begrip. Investeer in het leren waarom en hoe uw partner zich zo voelt. Als je je behoefte om gelijk te hebben kunt opgeven, kun je iets interessants leren en daarbij verbinding maken.
13. Ga nooit uit van dingen, blijf communiceren
Lesley Goth, PsyD
Raadgever
Zoek dagelijks het positieve in elkaar. Luister altijd en zorg dat je partner zich gehoord voelt. Ga er niet vanuit dat je weet wat je partner denkt of voelt. Stel vragen en stop nooit met het onderzoeken van wie ze zijn.
Mannen, blijf je partner achtervolgen, zelfs nadat je zegt: "Ik doe". Vrouwen, laat je partner weten dat je trots op hem bent (vaak en oprecht).
14. Luister naar je partner
Myron Duberry, MA, BSc
Voorlopig Geregistreerd Psycholoog
Zoals elk team is communicatie de sleutel. Soms is je partner niet op zoek naar een oplossing voor een probleem, maar naar jou om te luisteren.
Pak problemen vroeg aan, laat ze zich niet opstapelen totdat je er niet tegen kunt en je gewoon explodeert. Praat over wie thuis verantwoordelijk is voor wat. Anders kan iemand het gevoel hebben dat hij meer doet dan zijn deel.
15. Negeer nooit kleine problemen. Samen kunnen ze in grotere problemen sneeuwballen
Henry M. Pittman, MA, LMFT, LPHA
Raadgever
Negeer de kleine problemen niet. Vaak worden "kleine" problemen niet gedeeld of geuit en deze problemen groeien uit tot "grotere" problemen.
Het echtpaar heeft niet de vaardigheden om dit 'grote' probleem aan te pakken, omdat ze nooit hebben geleerd hoe ze de 'kleine problemen' moeten aanpakken.
16. Denk eraan om altijd aardig te zijn voor je partner
Suzanne Womack Strisik, Ph.D.
Psycholoog
Vriendelijkheid voor jezelf en je geliefde is gezond en levengevend; het beschermt je tegen loskoppeling, wanhoop en angst.
Vriendelijkheid is bewust, opzettelijk en krachtig: het bevordert het gevoel van eigenwaarde, gezond denken en duidelijkheid bij het nemen van beslissingen. Laat onaangenaamheden en hardheid zo vaak en zo snel mogelijk vallen.
17. Vijf fundamentele "R'S" voor het huwelijk
Sean R Sears, MS
Raadgever
VERANTWOORDELIJKHEID- Om elk huwelijk gezond te laten zijn, moet elke echtgenoot leren verantwoordelijkheid te nemen voor zijn eigen gevoelens, gedachten, houdingen, daden en woorden.
RESPECT- Dit lijkt misschien een "no-brainer". Ik heb het echter niet alleen over het respectvol behandelen van onze echtgenoot in onze daden en woorden, wat belangrijk is. Ik verwijs naar het respect dat onze verschillen accepteert, waardeert en bevestigt.
REPARATIE- John Gottman heeft vaak gezegd dat het grootste deel van het huwelijk reparatiewerk is. Met reparatie bedoel ik specifiek vergeving. We moeten ijverig zijn om te voorkomen dat ons hart verbitterd, wantrouwend of gesloten wordt.
De belangrijkste manier om dat te doen is door de gewoonte van vergeving te ontwikkelen. Echtparen die het echt moeilijk hebben, bevinden zich meestal op een punt waar geen van beide partners zich veilig of verbonden voelt. De belangrijkste weg terug naar veiligheid en verbinding begint met de bereidheid om te vergeven.
HERHALEN- Een van de eerste lessen die je als counselor leert, is de kunst van actief luisteren. Actief luisteren is de ander herhalen wat je hem/haar in je eigen woorden hebt horen zeggen. Echtgenoten moeten ervoor zorgen dat de bedoeling van hun boodschap hetzelfde is als de impact.
De enige manier om dat te doen is door een "check-in" uit te voeren, namelijk door te herhalen wat er is gehoord en te vragen of u het goed begrepen heeft. Er is een verschil tussen effectieve communicatie en constructieve communicatie.
ONTHOUDEN- We moeten de "gouden regel" onthouden. We moeten onze partner behandelen zoals we zelf behandeld willen worden. We moeten weten dat het huwelijk altijd een werk in uitvoering is. We moeten niet vergeten dat het huwelijk niet per se gaat over het vinden van de juiste persoon, maar over het worden van de juiste persoon.
18. Wees tolerant ten opzichte van elkaars ondeugden
Carlos Ortiz Rea, LMHC, MS Ed, JD
Geestelijke Gezondheidsconsulent
Iedereen heeft het volgende gehoord: Er bestaat niet zoiets als iets voor niets, er is altijd wel iets vooriets. Hoewel dit een oud en populair apothegma is, kan het ook van toepassing zijn op de dynamiek van koppels.
Of we het nu willen accepteren of niet, de uitwisseling, handel of wederkerigheid tussen de dyade is altijd latent aanwezig.
Uit dit uitgangspunt kunnen we afleiden dat we dit principe moeten toepassen om een vriendschappelijke, comfortabele en gezonde relatie te behouden.
Met andere woorden, om een goede relatie te behouden, moeten we de zwakheden en valkuilen van onze partner-echtgenoot op een wederzijdse manier accepteren en tolereren.
Het handhaven van deze middenweg lijkt als het ware de sleutel tot een evenwichtige, vervulde en uiteindelijk gezonde relatie.
19. Deel de details van je huwelijk niet met anderen
Marissa Nelson, LMFT
Huwelijks- en gezinstherapeut
De persoon met wie je trouwt is niet langer je vriendje of vriendinnetje - jullie gaan samen een leven delen. Daartoe is het belangrijk om de integriteit van de relatie te behouden en te beschermen. Als je boos wordt, geen Facebook-rantsoenen of cryptische citaten over een ruzie die je hebt.
Je hoeft niet meer al je vrienden te bellen voor consensus over of je gelijk of ongelijk hebt in een ruzie. Je huwelijk is heilig en wat er in je relatie gebeurt, moet in je relatie blijven.
Als dat niet gebeurt, nodig je anderen uit in je verbinding, wat nooit een goede zaak is. Leun in een vertrouwde beste vriend om stoom af te blazen of zoek een therapeut die je in vertrouwen kunt nemen EN leer vaardigheden om een betere partner te zijn en door conflicten heen te komen.
20. Focussen op het ontwikkelen van bewustzijn rond negatieve patronen is belangrijk
Delverlon Hall, LCSW
Sociaal werker
De meeste paren zijn nooit geïnteresseerd in het weten wie hun partners zijn, noch zijn ze ooit echt bereid om bekend te worden.
Bewust worden van onbewuste fantasieën in je relatie is belangrijk, het begrijpen van onvervulde behoeften uit de kindertijd wordt geactiveerd in relaties; deze behoeften worden bijna altijd in de relatie geprojecteerd en interfereren met paren die zich dicht bij elkaar voelen.
Relaties vereisen emotionele betrokkenheid, afstemming en een echte bereidheid om elkaar te begrijpen. Focussen op het ontwikkelen van bewustzijn rond negatieve patronen en de bereidheid om vaardigheden te ontwikkelen rond het communiceren van behoeften en kwetsbaarheid is van vitaal belang voor een gezonde relatie en huwelijk.
21. Conflicten zijn gezond. Ze helpen bij het oplossen van latente huwelijksproblemen
Martha S. Bache-Wiig, EPA, CA
Holistische Coach en Counselor
Wees niet bang voor conflicten; het helpt u duidelijk te krijgen wat echt belangrijk voor u is en hoe u ervoor kunt zorgen dat aan beide behoeften wordt voldaan.
Maar als je eenmaal duidelijk bent, kies dan voor Liefde, overdominantie of wrok. Voed het doel en de vreugde die jullie in het begin bij elkaar brachten, en je Liefde en Verbondenheid zullen groeien!
22. Verwachten dat je partner je voltooit, zorgt voor teleurstellingen
Jessica Hutchison, LCPC
Raadgever
Verwacht niet dat je partner je compleet maakt, verwacht dat ze een bijdrage aan je leveren. Verwachten dat een ander mens ons heel maakt, leidt tot onrealistische verwachtingen en teleurstelling.
Als je teleurgesteld bent in je huidige huwelijk, vraag jezelf dan af: "Verwacht ik van mijn partner meer dan hij kan?"
Laatste gedachten
Houd je aan deze tips om te genieten van een gelukkig en bevredigend huwelijksleven. Deze tips helpen je niet alleen voorzichtig door kritieke periodes van je relatie te gaan, maar helpen je ook om tekenen van problemen ruim van tevoren te herkennen.