Hoe u uzelf kunt verzorgen na de ontrouw van uw echtgenoot: 10 zelfzorgtips

Inhoud

• Eet je groenten
• Blijf actief
• Krijg een goede nacht rust
• Eer al je gevoelens
• Een dagboek bijhouden
• Steun op uw ondersteuningsnetwerk
• Vraag je man om te helpen
• Ga naar een therapeut
• Ga een nachtje weg
• Maak tijd voor je

Statistieken tonen aan dat het percentage ontrouw dramatisch stijgt, waardoor het aantal echtscheidingen elk jaar hoger wordt.

Maar wat moet men doen als ze te maken krijgen met ontrouw in hun huwelijk?

Als je te maken hebt met de ontrouw van je man, zul je je ruw voelen aan de randen.

Ontrouw in het huwelijk is pijnlijk, eng en soms razend. Het is normaal om een ​​hele reeks emoties te voelen.

Als je besluit te blijven, vraag je je misschien af ​​hoe je huwelijk ooit goed kan komen. Als je ervoor kiest om te gaan, worstel je met gevoelens van verraad en verdriet en vraag je je af hoe je je leven opnieuw kunt opbouwen.

In beide gevallen, met echtelijke ontrouw, is de kans groot dat je je nu vreselijk voelt.

Het is tijd om voor jezelf te zorgen met onze gemakkelijk te volgen tips over zelfzorg na de ontrouw van je man.

Bekijk ook: Een nieuwe kijk op ontrouw

Eet je groenten

Ontrouw kan de psychologische gezondheid van volwassenen ernstig aantasten.

Het is gemakkelijk om voeding te vergeten als je te maken hebt met ontrouw. Je zou kunnen vergeten te eten of merken dat je snel en gemakkelijk junkfood grijpt.

De stress van het omgaan met een vreemdgaande echtgenoot in het huwelijk eist zijn tol van je lichaam, en het eten van ongezond voedsel draagt ​​bij aan de stress en zorgt ervoor dat je je nog slechter voelt.

Plan vooraf een aantal eenvoudige maar gezonde maaltijden en snacks, of vraag zelfs een vriend om u te helpen een partij gezonde diepvriesmaaltijden klaar te maken. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Blijf actief

Vraagt ​​u zich nog steeds af hoe u om moet gaan met de ontrouw van uw man?

Begin met jezelf actief en fit te houden!

Lichaamsbeweging is een krachtige stemmingsbooster en een gezonde manier om agressie of frustratie bij je man weg te werken zonder je favoriete servies kapot te maken.

Ga naar de sportschool of volg een fitnessles. Ga wandelen of joggen - de frisse lucht helpt je om je hoofd leeg te maken, terwijl de fysieke beweging je humeur verbetert en stress vermindert.

Krijg een goede nacht rust

Vreemdgaan in het huwelijk brengt veel stress met zich mee, wat weer van invloed is op je vermogen om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Gebrek aan slaap maakt alles erger. Je humeur is lager, je stress is hoger en het is moeilijk om helder te denken.

Plan een goede nachtrust door een half uur voor het slapengaan je telefoon of computer uit te zetten en te ontspannen met een boek of een andere rustige activiteit.

Snijd cafeïne na je avondmaaltijd en zorg ervoor dat je slaapkamer op de juiste temperatuur is.

Wat lavendelolie op je kussen, een slaap- of meditatie-app, of zelfs een vrij verkrijgbaar slaapsupplement op basis van kruiden kan je helpen af ​​te dwalen.

Eer al je gevoelens

Een ander aspect van hoe om te gaan met ontrouw in het huwelijk is om je gevoelens te uiten.

Als je erachter komt dat je man vreemdgaat, heb je het gevoel dat je in een emotionele achtbaan zit, en dat is volkomen normaal. Je kunt het ene moment woede voelen, het volgende verraad en daarna angst of verdriet.

Denk na over wat je moet zeggen tegen je vreemdgaande echtgenoot en laat je gevoelens stromen en bestempel ze niet als 'slecht'. Al je gevoelens zijn natuurlijk en moeten gehoord en gevoeld worden.

Erken ze en luister naar wat ze je vertellen.

Een dagboek bijhouden

Dingen opschrijven is een goede manier om duidelijkheid te krijgen over je gevoelens en behoeften en geeft je een hulpmiddel om je voortgang en stemmingen bij te houden.

Houd een dagboek om je te helpen je gevoelens te verwerken terwijl je door de gevolgen van de ontrouw van je man heen werkt. Als je je zorgen maakt over privacy, houd dan een elektronisch of online dagboek bij met een wachtwoord dat niemand anders kan raden.

Steun op uw ondersteuningsnetwerk

Je hebt nu ondersteuning nodig, dus wees niet bang om op je ondersteuningsnetwerk te leunen. Laat goede vrienden of familieleden weten dat je een moeilijke tijd doormaakt en hun hulp kunt gebruiken.

Vraag wat je nodig hebt, of dat nu een luisterend oor is, een schouder om op uit te huilen of praktische hulp. Probeer er niet alleen doorheen te gaan.

Vraag je man om te helpen

Hoe kom je over ontrouw heen?

Als je besluit te werken aan het redden van je huwelijk, vraag je man om je te helpen en te ondersteunen. Wees duidelijk met hem over wat je zal helpen om je vertrouwen in hem te helen en opnieuw op te bouwen, en vraag hem om die dingen te doen.

Een woord van waarschuwing: geef niet toe aan de verleiding om je man te testen of hem te straffen.

Ja, hij moet werken aan het herwinnen van je vertrouwen, maar een dynamiek van bitterheid en vergelding zal de schade alleen maar groter maken.

Ga naar een therapeut

Een therapeut kan je helpen je gevoelens te verwerken en je te laten beseffen hoe je moet omgaan met de ontrouw van je man.

Of je nu besluit om je huwelijk te beëindigen of niet, of als je gewoon niet weet wat je moet doen, een therapeut kan je ondersteunen.

Jij misschien ook overweeg om met je man naar relatietherapie te gaan. Werken met een professional kan u helpen uw gevoelens te uiten en samen te werken aan hoe u verder kunt gaan.

Ga een nachtje weg

Omgaan met ontrouw kost veel tijd en energie. Gun uzelf een broodnodige pauze door simpelweg een nacht weg te nemen van uw man.

Ga, logeer bij een vriend of maak een roadtrip en check in bij een hotel. U kunt zelfs besluiten om terug te gaan naar de natuur met een nacht kamperen.

Een nachtje weg helpt je om je hoofd leeg te maken en focus je even op jezelf.

Maak tijd voor je

Het is gemakkelijk om in de crisismodus te gaan als je te maken hebt met de ontrouw van je man. Je steekt al je energie in het maken van praktische plannen en het voeren van lastige gesprekken.

Kleine dingen zoals een lang bad nemen of wegkruipen met een boek lijken misschien frivool, maar in feite helpen kleine dagelijkse handelingen van zelfzorg je om je humeur te reguleren en voor jezelf te zorgen in een moeilijke tijd.

Erachter komen dat uw man ontrouw is geweest, is pijnlijk. Wat je ook besluit te doen, voor jezelf zorgen is essentieel voor je eigen genezing en welzijn.

Dus volg deze tips en kijk wat voor jou werkt. Laat anderen om je heen niet beslissen wat goed voor je is.

Neem de tijd om je hoofd leeg te maken en wees geduldig met jezelf.