Inhoud
- Respecteer elkaar
- Houd rekening met de instelling voordat u een gesprek begint
- Sms'en of e-mailen om woede te uiten is niet de beste manier om te communiceren
- Gebruik gezonde communicatietools voor alle interacties
- Herken het verschil tussen ongezonde en gezonde communicatie
- Wees een goede luisteraar
- Zeg wat je nodig hebt
Op een gezonde manier communiceren zou bovenaan de lijst met levensdoelen van alle stellen moeten staan. Echtparen die veel waarde hechten aan het sterk houden van hun relatie, leren hoe ze op een gezonde manier met elkaar kunnen communiceren. Onderzoekers van het Pew Research Center ontdekten dat de gelukkigste stellen gemiddeld vijf uur per week zinvolle gesprekken voeren. (Dit valt buiten de normale chit-chat.) Wat zijn enkele van de geheimen van gezonde communicatie voor koppels?
Respecteer elkaar
Praat altijd met je partner alsof het je beste vriend is. Want raad eens? Zij zijn! Je woorden, lichaamstaal en stemgeluid zijn indicaties van hoe je naar je partner kijkt. Wederzijds respecterende stellen, zelfs als ze ruzie hebben, hekelen of tonen geen minachting voor elkaar. In plaats daarvan wisselen ze verschillende standpunten uit met woorden die helpen hun meningen en standpunten over te brengen zonder hun partner te kleineren. Ze kunnen het argument ook met humor verspreiden en kunnen zelfs een paar punten toegeven aan hun partner als ze beseffen dat ze misschien wel gelijk hebben!
Houd rekening met de instelling voordat u een gesprek begint
U wilt geen belangrijke discussie openen wanneer uw man de deur uit gaat voor zijn werk, of u naar een afspraak moet. Gezonde communicatoren plannen een tijd in voor dit soort gesprekken, zodat 1) u beiden zich kunt voorbereiden op de discussie en 2) u de tijd en energie kunt besteden die nodig is om het probleem grondig uit te werken en ervoor te zorgen dat u beiden de kans krijgt om gehoord worden.
Sms'en of e-mailen om woede te uiten is niet de beste manier om te communiceren
Veel paren nemen echter hun toevlucht tot deze methoden, omdat het gemakkelijker is om een gevoelige kwestie te onderzoeken, een kwestie die tot conflicten kan leiden, als u niet persoonlijk met elkaar in gesprek bent. Maar je verschuilen achter een scherm kan als passief-agressief worden ervaren, en het laat zeker niet alle emotionele subtiliteiten toe die een persoonlijk gesprek kan overbrengen. Ook al lijkt het misschien gemakkelijker om via e-mail of sms te communiceren, bewaar die methoden voor de kleine "extra's" die het hart van uw partner gedurende de dag kunnen verheffen: de "denk aan je" of "ik mis je"-teksten. Voor gesprekken die volledige aandacht nodig hebben, moet u ervoor zorgen dat u fysiek aanwezig bent bij uw partner, zodat u een natuurlijke stroom van gevoelens kunt aanmoedigen. Face-to-face praten is veel intiemer dan berichten sturen, en zal u uiteindelijk dichter bij elkaar brengen terwijl u eraan werkt om het probleem op te lossen.
Gebruik gezonde communicatietools voor alle interacties
Bewaar de gezonde communicatieve vaardigheden niet voor grote onderwerpen, zoals budget, vakantie, schoonouders of de opvoeding van de kinderen. Streef ernaar om bij elke uitwisseling altijd goede communicatietechnieken te oefenen. Op die manier ben je klaar om naar deze tools te grijpen wanneer je de "grote onderwerpen" moet aanpakken; je hebt zoveel geoefend dat gezonde communicatie je tweede natuur wordt!
Herken het verschil tussen ongezonde en gezonde communicatie
Ongezonde communicators gebruiken schreeuwen, schreeuwen, vuistbeukende of "stille" methoden om hun punt over te brengen. Koppels die op deze manier vechten, kunnen zichzelf grote fysieke en mentale schade toebrengen, met een bloeddruk die omhoog schiet, borstverstrakking en pijn en hyperventilatie. Degenen die de "stille behandeling" van communiceren toepassen, internaliseren hun woede, wat ertoe leidt dat het lichaam zich aanspant, wat resulteert in rugpijn, pijnlijke kaken en hoofdpijn. Gelukkig is het herkennen van deze ongezonde communicatiemethoden een eerste stap om te leren hoe u beter kunt communiceren met behulp van hulpmiddelen die u en uw partner zullen helpen de dialoog te openen op manieren die uw lichaam en relatie niet schaden. Wanneer je voelt dat de dingen opwarmen, neem dan een "time-out" totdat je kunt afkoelen en je geest kunt resetten. Stap uit elkaar en ga naar een ruimte die stil en neutraal is. Als jullie allebei weer een gevoel van kalmte hebben hervonden, kom dan weer bij elkaar en blijf je bewust van de noodzaak om open te staan voor het luisteren naar wat de ander te zeggen heeft.
Wees een goede luisteraar
Gezonde communicators weten dat communicatie bestaat uit gelijke delen praten en luisteren. Laat je partner zien dat je actief luistert naar wat ze vertellen (en niet alleen nadenkt over wat je gaat zeggen als ze klaar zijn) door oogcontact te houden, te knikken, hun arm of een ander neutraal deel van hun lichaam aan te raken. Deze tekens laten zien dat u betrokken bent bij het gesprek. Als het jouw beurt is om te spreken, begin dan met het herhalen van je begrip van wat er is gezegd. "Het klinkt alsof er enige frustratie is over hoe we het huishoudbudget beheren", is een voorbeeld van actief luisteren. Als u op een bepaald punt meer verduidelijking nodig heeft, kunt u hierom vragen door te zeggen: “Het is mij niet duidelijk wat u daar precies mee bedoelt. Kun je hier wat meer over vertellen, zodat ik het beter kan begrijpen?”. Dit is beter dan "Je bent altijd zo stompzinnig!"
Luisteren is een kunst. Een van de geheimen van gezonde communicatie voor koppels is het perfectioneren van de kunst van het luisteren, wat een grote bijdrage levert aan het voorkomen dat triviale zaken escaleren door simpelweg te luisteren naar wat je partner te zeggen heeft.
Zeg wat je nodig hebt
Gezonde communicators laten niets aan het toeval over; ze geven aan wat hun behoeften zijn. Je partner is geen gedachtenlezer (hoe graag we ook zouden willen dat dit waar is.) Als je partner je vraagt hoe ze je kunnen helpen, is het niet gezond om te zeggen: "Oh, het gaat wel." terwijl je echt hulp nodig hebt om bijvoorbeeld op te ruimen na het eten. Zovelen van ons oefenen deze techniek uit, en worden dan stil als we onze echtgenoot voor de tv zien zitten terwijl we de afwas moeten doen, allemaal omdat we niet hebben gezegd wat we nodig hadden. “Ik kan wel een handje gebruiken bij de afwas; wilt u liever de vaat wassen of drogen?” is een geweldige manier om uw behoeften kenbaar te maken en uw echtgenoot een keuze te geven in de taak. Vergeet niet om ze te bedanken voor hun hulp; het zal ervoor zorgen dat ze de volgende keer op het bord stappen zonder dat je het hoeft te vragen.
Dit geldt ook voor niet-taakgerelateerde behoeften. Gezonde communicators zullen zeggen wat ze nodig hebben voor emotionele steun; ze wachten niet tot hun partner raadt. 'Ik voel me op dit moment erg down en kan wel een knuffel gebruiken', is een eenvoudige manier om steun te vragen nadat je een slechte dag hebt gehad.
Het leren van de technieken tot gezonde communicatie voor koppels is een gegarandeerde manier om jullie relatie te versterken en op een liefdevol pad te houden. U zult merken dat het gebruik van deze technieken in alle aspecten van uw leven, zowel op het werk als thuis, grote vruchten zal afwerpen in termen van uw algehele emotionele en fysieke welzijn.