Inhoud
- Waarom geestelijke gezondheid in het huwelijk op de eerste plaats komt
- Zorg goed voor jezelf om voor je relaties te zorgen
- Andere manieren om je emoties te beheersen
- Wat als niets werkt?
Tussen de eisen van je partner, kinderen en werk, heb je misschien een punt in je huwelijk bereikt waarop je je vaak meer uitgeput voelt dan niet.
Misschien werkt uw partner terwijl u thuisblijft of andersom. Op de een of andere manier doet één persoon alle of een groter deel van de huishoudelijke taken en zorgt hij voor de kinderen.
Misschien staat uw huwelijk financieel onder druk en zijn er onenigheid over de uitgaven. Of misschien, de laatste tijd, lijken jij en je partner het niet eens te worden over een probleem.
Als ons huwelijk gespannen is, moeten we ons concentreren op hoe we mentaal gezond kunnen zijn en manieren zoeken om voor jezelf te zorgen.
Het verbeteren van de geestelijke gezondheid in het huwelijk en het zorgen voor ons welzijn helpt ons bij het omgaan met hobbels in relaties en heeft andere voordelen die zich uitstrekken tot ons dagelijks leven.
Waarom geestelijke gezondheid in het huwelijk op de eerste plaats komt
Het leven zit vol stress, klein en groot, maar sommige stellen beheren hun huwelijk en geestelijke gezondheid beter dan andere.
We verschijnen als de beste zelven in onze relaties wanneer we prioriteit geven aan onze geestelijke gezondheid in het huwelijk.
Bewustzijn van onze gedachten en gevoelens is sleutel tot het beheersen van emoties waardoor we kunnen werken aan een gezondere relatie.
Zelfbewustzijn begint met de tijd nemen om jezelf een aantal reflectieve vragen te stellen.
- Wat was de laatste tijd bijzonder uitdagend aan uw relatie?
- Lijkt je gefrustreerd door de kleine dingen zoals een ongewassen gerecht of een opmerking die je significante ander heeft gemaakt?
- Schrijft u stress van het werk toe aan uw partner? Misschien heb je het gevoel dat je baas of collega je het leven moeilijker maakt dan nodig is, of misschien werk je aan een bijzonder uitdagend project.
- Heb je de laatste tijd moeite met slapen? Als u slecht slaapt, kunt u zich prikkelbaarder en gevoeliger voelen.
Dit soort zelfbewustzijn zal je helpen om te vertragen en je eigen mentale gezondheidsbehoeften op de eerste plaats te zetten.
Het kan gemakkelijk zijn om je geestelijke gezondheid in het huwelijk te verwaarlozen als je het gevoel hebt dat je er geen tijd of ruimte voor hebt.
Door de tijd te nemen om na te denken en al uw gedachten en frustraties op te schrijven, kunt u vaststellen wat uw rol is bij het veroorzaken van wrijving in uw huwelijk.
Kan dit allemaal worden opgelost door simpelweg je gevoelens en hun bronnen te erkennen? Hoe zijn uw gevoelens tot uiting gekomen in uw acties jegens uw partner?
Het kan een goed idee zijn om dit inzicht als koppel te bespreken.
Zorg goed voor jezelf om voor je relaties te zorgen
We moeten eerst onszelf begrijpen en de rol die we spelen in ons huwelijk om door elke turbulentie te navigeren.
De volgende keer dat je een negatief gevoel voelt opborrelen, haal diep adem en onthoud dat je de controle hebt. Erken je gevoelens en communiceer ze. Je bent niet je emoties.
Je hebt de keuze hoe je reageert ondanks gevoelens van frustratie, uitputting of verdriet.
Zelfbewustzijn en het mentale welzijn van beide partijen zijn kerncomponenten van een sterke relatie.
Bekijk ook hoe u uw zelfbewustzijn kunt vergroten:
Andere manieren om je emoties te beheersen
Emotioneel management, zelfbewustzijn en zelfzorg zijn allemaal nauw met elkaar verbonden. Er is altijd een onderliggende reden waarom we ons op een bepaalde manier voelen.
Bijvoorbeeld, die irritatie van iets dat jij of je partner aan de oppervlakte als 'klein' zou kunnen beschouwen, kan een diepere, onderliggende reden hebben.
Blijf jezelf afvragen waarom je je op een bepaalde manier voelt. Als je kunt anticiperen en je gevoelens kunt erkennen, heb je meer controle over je acties.
Of het nu geïrriteerd of verdrietig is, we kunnen altijd profiteren van een beetje ruimte en zelfzorg.
- Neem even de tijd om te pauzeren en na te denken over de kleine dingen in het leven die je vreugde brengen, of het nu je speelse pup is die je 's ochtends begroet of de lentebries die door de bomen voor je raam waait. Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent, een oefening die zowel louterend als genezend is.
- Maak een to-do lijst en gooi alle kleine dingen op die je dag goed maken, zelfs als het de kleine dingen zijn zoals het opmaken van je bed in de ochtend. Vier je mini-prestaties, die zo vaak onopgemerkt blijven, en geef je hersenen een kleine boost van dopamine!
- Dat gezegd hebbende, flexibiliteit inbouwen in uw dagelijkse schema en toon jezelf veel zelfcompassie. Je krijgt niet altijd alles wat je van plan bent af te krijgen, maar dat is oké. We kunnen zelfcompassie hebben en perfectie loslaten.
- Ga naar buiten en ervaar de natuur. Het hoeft niet groot te zijn; het kan zijn dat je de bloemen in je buurt ruikt of je hand langs de stam van een boom strijkt. De natuur is zowel verfrissend als krachtig. De cyclus van bloeien, groeien en het afwerpen van oude bladeren herinnert ons eraan dat met alle dingen in het leven verandering natuurlijk en cyclisch is.
- Koppel los. Het is gemakkelijk om gehecht te raken aan onze technologie, maar we hebben er tijd voor nodig. Schakel uit en ontspan. Dit is vooral handig om te doen voordat je naar bed gaat, omdat het kijken naar heldere schermen je hersenen vertelt dat het tijd is om wakker te worden.
- Schrijven. Zoals hierboven vermeld, schrijf met zelfbewustzijn. Schrijf een stroom van bewustzijn, schrijf om bij jezelf in te checken, schrijf om te onthouden en na te denken. Als je terugkijkt naar je invoer, zie je misschien dat je bent veranderd of dat er dingen zijn veranderd.
Wat als niets werkt?
Als je alle beschikbare methoden hebt geprobeerd en niets heeft gewerkt, is het misschien tijd om vriendelijke hulp te zoeken van een professionele geestelijke gezondheidszorg zoals Cerebral.
Tegenwoordig zijn er GGZ-bedrijven op afstand die consulten kunnen geven via live video en medicijnen kunnen bezorgen via de post.
Mensen ontmoeten een voorschrijvende zorgverlener om een behandelingskuur te bepalen, en ontmoeten vervolgens maandelijks zorgadviseurs, die de voortgang van hun behandeling controleren, op feiten gebaseerde technieken delen om aan geestelijk welzijn te werken en psychosociale ondersteuning bieden.
Omdat alles op afstand wordt gedaan, kan het een goede optie zijn wanneer het moeilijk is om geestelijke gezondheidszorg persoonlijk te krijgen, zoals tijdens een wereldwijde pandemie.
Je hebt misschien het gevoel dat er een stigma rust op geestelijke gezondheid in het huwelijk, maar als je je best hebt gedaan en nog steeds het gevoel hebt vast te zitten, is er niets mis met hulp van buitenaf. Het is misschien wel het beste wat je voor jezelf en je relatie kunt doen.
Ondersteuning zoeken of accepteren is geen zwakte; het kost kracht en zelfbewustzijn. Ook uw partner kan baat hebben bij deze hulp.
In elke relatie moet u eerst prioriteit geven aan uw geestelijke gezondheid.
Als u denkt dat u baat zou kunnen hebben bij het raadplegen van een professional over uw symptomen van depressie, angst of slapeloosheid, neem dan gerust een kijkje bij 'goede professionele zorgverleners in de geestelijke gezondheidszorg' voor meer informatie of algemene welzijnstips.
Uw welzijn en een betere geestelijke gezondheid zijn belangrijk en in uw controle!