Inhoud
- 1. Maak een plan
- 2. Rantsoenmedia
- 3. Daag negativiteit uit
- 4. Breng je geest tot rust
- 5. Bestrijd angst
- 6. Oefen regelmatig
- 7. Slaap lang en diep
- 8. Maak een nachtlijst
- 9. Blijf emotioneel betrokken
- 10. Onthoud je van schuld
- 11. Blijf actief
- 12. Wees u van dienst
Dit is een bijzondere en moeilijke tijd. Met zoveel onzekerheid en sociale onrust is het gemakkelijk toe te geven aan angst en hopeloosheid.
Omdat we fysiek veilig moeten zijn om te voorkomen dat we besmet raken en anderen besmetten, moeten we er ook een gewoonte van maken om regelmatig aan zelfzorg te doen om angst te kalmeren en een goede geestelijke gezondheid te behouden.
Hieronder vindt u enkele essentiële zelfzorgtips om u te helpen uw innerlijke en psychologische balans te behouden.
Neem deze zelfzorgpraktijken of zelfzorgactiviteiten op in uw dagelijkse regime voor het behoud van een goede gezondheid en welzijn.
1. Maak een plan
Ga uit van een verstoring van het normale leven gedurende drie maanden en plan voor verschillende onvoorziene omstandigheden.
Praat met een vertrouwd persoon en maak een lijst met essentiële acties:
- gezond blijven
- eten halen
- onderhouden van sociale contacten
- omgaan met verveling
- het beheren van financiën, medicijnen en gezondheidszorg, enz.
Geef niet toe aan apocalyptisch denken of paniekaankopen.
Een van de tips voor zelfzorg die u dagelijks moet oefenen, is dus om kalm en rationeel te blijven.
2. Rantsoenmedia
Blijf op de hoogte, maar beperk uw blootstelling aan media die woede, verdriet of angst opwekken.
Laat je niet meeslepen in complotdenken.
Breng negatief nieuws in evenwicht met positieve verhalen die het beste van de mensheid weerspiegelen.
3. Daag negativiteit uit
Schrijf angsten, zelfkritiek en frustraties op. Zie ze als 'denk aan onkruid.'
Lees ze hardop voor in de derde persoon met uw eigen naam (Jane/John is bang omdat hij/zij ziek kan worden).
Wees zo specifiek mogelijk en luister goed naar je woorden. Gebruik affirmaties en positieve zelfpraat om je humeur te veranderen (Jane/John kan deze crisis aan).
Deze zelfzorgtips helpen je moreel een boost te geven en zorgen voor je geestelijke gezondheid.
4. Breng je geest tot rust
Doe de kalmerende oefeningen die het beste bij je passen: mediteren in de ochtend, ga 5 minuten stil zitten met gesloten ogen voordat u een taak uitvoert (vooral op de computer); stil worden voordat u uit uw auto stapt; maak een contemplatieve wandeling in de natuur; bid innerlijk.
Dit zijn eenvoudige maar effectieve zelfzorgtips om u te helpen uw kalmte te bewaren tijdens deze moeilijke tijden.
5. Bestrijd angst
Praat met iemand over je angsten. Leid jezelf af door iets positiefs te doen en bruikbaar.
Krijg informatie over angstbeheersing. Oefen diep en gelijkmatig ademen.
Je kunt deze essentiële app voor coherentie-ademhaling bekijken door hier te klikken.
Onderzoek toont aan dat het spelen van hersenspellen je ook kan helpen om angst met succes te bestrijden.
6. Oefen regelmatig
Een van de essentiële tips voor zelfzorg is om: vind een routine die bij je lichaam en behoeften past.
Ontdek alternatieven zoals tuinieren, hardlopen, fietsen, wandelen, yoga, chi kung en online lessen zoals de 4 minuten durende workout.
7. Slaap lang en diep
Kom tot rust aan het einde van de dag: vermijd blootstelling aan slecht nieuws, beperk de schermtijd 's avonds laat en eet snacks.
Streven naar meer dan zeven uur slapen 's nachts. Doe overdag korte dutjes (minder dan 20 minuten).
Dit is een van de kritische zelfzorgtips die de meesten van ons over het hoofd zien.
Bekijk ook deze video om te begrijpen wat zelfzorg werkelijk is:
8. Maak een nachtlijst
Voor het slapen gaan, schrijf die dingen op die je de volgende dag wilt/moet aanpakken.
Herinner jezelf eraan dat je pas morgen weer aan die dingen hoeft te denken. Maak de volgende dag een schema om de belangrijkste taken aan te pakken.
9. Blijf emotioneel betrokken
Oefen gepaste afstand, maar isoleer niet.
Houd regelmatig contact met familie, vrienden en collega's. Gebruik videoconferenties op internet zodat u de gezichten van mensen kunt zien.
Laat anderen weten dat je van ze houdt en ze waardeert door middel van woorden, gebaren en liefdevolle daden.
Hoewel deze zelfzorgtip vrijwel aan het einde wordt vermeld, is het absoluut noodzakelijk!
10. Onthoud je van schuld
Hier is nog een essentiële zelfzorgtip die een beetje van je aandacht vraagt!
Reken uw stress niet af op anderen; verantwoordelijkheid nemen voor je emoties en stemmingen.
Beperk kritiek en negatief praten- zelfs als de ander het verdient!
Zie je oordelen als niet essentieel voor je ware zelf. Doe een poging om de essentiële menselijkheid van elke persoon te herkennen.
11. Blijf actief
Doe elke dag je routinewerk of opleiding. Maak een schema—inclusief een balans tussen werk/pauze/maaltijden—voor de dag en de week.
Pak nieuwe projecten en activiteiten aan: leer online een vaardigheid, plant een tuin, ruim de garage op, schrijf een boek, bouw een website, kook nieuwe recepten.
12. Wees u van dienst
Zorg voor ouderen en kwetsbare vrienden, familieleden en buren.
Herinner hen eraan om veilig te blijven (niet zeuren); hulp bij het bezorgen van eten; praat ze door middel van internetinstellingen; hen financieel steunen.
Dit zijn enkele van de essentiële zelfzorgtips om je door deze moeilijke tijden heen te helpen. Dit zijn de momenten waarop het aanschouwen van mentale positiviteit absoluut noodzakelijk is.
Dus als je deze zelfzorgtips toepast, kun je kalm en stabiel blijven, zowel voor jezelf als voor je familie en goede vrienden te midden van de coronaviruspandemie.