Inhoud
- Laten we eens kijken naar enkele veelvoorkomende patronen van conflictvermijding:
- Tips om met conflicten om te gaan
- Stap 1: Kom in contact met je gedachten en gevoelens
- Stap 2: Houd je gevoelens in bedwang
- Stap 3: Onderzoek de kant van het probleem van uw partner
- Wat moet je doen als je een conflictvermijdende partner hebt?
- 1. Let goed op hun lichaamstaal
- 2. Moedig hen aan om zichzelf te uiten
- 3. Bevestig hun bezorgdheid op een positieve manier
Conflictvermijding komt veel voor in huwelijken; het vermindert intimiteit en plezier en verhoogt de wrok tussen echtgenoten. Onopgeloste langdurige conflictvermijding leidt tot afstand nemen en zelfs echtscheiding. Dit hoeft niet te gebeuren! Partners kunnen vaardigheden leren om conflicten te omarmen, als individu te groeien, intimiteit te cultiveren en geweldige relaties aan te gaan.
Het kan een uitdaging zijn om een einde te maken aan tactieken om conflicten te vermijden en om succesvolle vaardigheden op het gebied van conflictoplossing te ontwikkelen. Ik schreef een motiverend rijm dat een nuttige herinnering is dat uitdagingen kunnen worden overwonnen als ze in haalbare delen worden benaderd. Onthoud dit rijm en waardeer uw tijd!
Breek stappen af in haalbare delen, het maakt niet uit hoe je je voelt het is belangrijk dat je begint, vertrouw erop dat je veel meer kunt dan je denkt, feerste stap, tweede stap, derde en herhaal.
Dit artikel helpt je patronen te identificeren die je misschien gebruikt om conflicten te vermijden en biedt je positieve coping-tools om conflicten succesvol te beheren. Waarom zou een conflict een relatie verpesten als je een geweldige kunt opbouwen?
Laten we eens kijken naar enkele veelvoorkomende patronen van conflictvermijding:
- Uitstel: Denken "Ik zal dit later bespreken" of "we kunnen dit in het weekend bespreken", maar blijf het dan uitstellen.
- Ontkenning: "Ze denkt dat ik een drankprobleem heb, maar dat is niet zo, dus laten we het gewoon laten vallen" of "we hebben geen therapeut nodig, we kunnen onze problemen zelf oplossen."
- Boos worden en escalerende emoties: Overreageren wordt de focus in plaats van het kernprobleem, zoals verminderd seksueel verlangen, verschillen in co-ouderschap, klusjes in huis, enz.
- Grapje en afleiding: Licht maken of sarcasme gebruiken: "Ik wed dat je een van die 'gevoelsgesprekken' wilt hebben."
- Te veel werken: Is een veel voorkomende manier om tijd voor een zinvolle discussie te vermijden.
- Uitlopen: Onenigheid is ongemakkelijk, en weglopen is een gemakkelijke tactiek om ongemak en frustratie te voorkomen.
Ik heb veel paren in mijn praktijk gezien met voortreffelijke strategieën om onenigheid te vermijden.
Susan ontweek moeilijke discussies met haar man door te schreeuwen, 'op de pitty pot te zitten' en ander afbuigend en defensief gedrag. Toen Susans man, Dan, het onderwerp Susan's overmatig drinken probeerde aan te snijden, schreeuwde ze terug: "Als ik niet al het werk in huis hoefde te doen, zou ik niet zoveel drinken!" Susan wilde niet toegeven dat ze gewoonlijk tot acht glazen wijn per avond dronk, dus zette ze woede en andere emoties centraal. Geleidelijk begon Dan moeilijke onderwerpen te vermijden en dacht hij: 'Wat heeft het voor zin? Susan zal gewoon reageren met weer een Oscar-waardige emotionele prestatie.” Na verloop van tijd ging er een muur van wrok omhoog en stopten ze met vrijen. Drie jaar later zaten ze bij de echtscheidingsrechter, maar ze hadden een complete echtelijke ontwrichting kunnen voorkomen door vroegtijdig hulp te zoeken.
In mijn praktijk zie ik te vaak paren die wachten om hulp te zoeken tot het te laat is om problemen op te lossen, en tegen die tijd lijkt een scheiding onvermijdelijk. Als paren vroeg hulp zoeken, kunnen velen de nodige veranderingen aanbrengen met slechts 6-8 counselingsessies. Workshops voor koppels en lezen over copingvaardigheden van koppels kunnen ook helpen.
Tips om met conflicten om te gaan
Stap 1: Kom in contact met je gedachten en gevoelens
Investeer tijd om te ontdekken wat je voelt en om de boodschap te onderscheiden die je wilt overbrengen. Sommige mensen hebben veel tijd nodig om contact te maken met kerngevoelens zoals verdriet, woede, angst, frustratie, verwarring of schuldgevoelens. Door een dagboek bij te houden, kun je je emoties identificeren en gedachten ordenen.
Joe was losgekoppeld van zijn emoties omdat hij opgroeide met een alcoholische vader. Het was niet veilig om als kind emoties te tonen, dus leerde hij zijn gevoelens te onderdrukken. Hij begon over zijn gevoelens te schrijven in een dagboek en stap voor stap deelde hij met Marcie dat hij zich alleen en verdrietig voelde in hun huwelijk en vanwege deze gevoelens weinig seksueel verlangen naar haar had. Dit was moeilijk te delen, maar Marcie was in staat om het in zich op te nemen toen Joe het op een duidelijke en collaboratieve manier uitdrukte.
Stap 2: Houd je gevoelens in bedwang
Laat je niet afleiden door een betraande of zeer emotionele partner, en houd je eigen emoties in bedwang wanneer je naar de kant van je partner luistert.
Rose huilde toen haar man, Mike, probeerde te vertellen dat hij fantasieën had over een vrouw op het werk. Mike wilde eigenlijk dichter bij Rose zijn, maar maakte dit niet duidelijk aan het begin van het gesprek. Toen Rose begon te huilen, voelde Mike zich schuldig en dacht: "Ik doe Rose pijn, dus ik kan maar beter niet doorgaan met deze discussie." Rose moest leren om wat pijn en verdriet te tolereren om een volwassen gesprek gaande te houden. Ik stelde voor dat Rose haar emoties 20 minuten (soms minder) probeerde te tolereren en in bedwang te houden terwijl ze zich concentreerde op het luisteren naar Mike.
Ik leer partners niet alleen hun emoties te beheersen, maar ook om beurten te spreken en te luisteren om elkaar goed te begrijpen.
Stap 3: Onderzoek de kant van het probleem van uw partner
Veel mensen komen vast te zitten terwijl ze proberen hun kant van het verhaal te verdedigen en luisteren niet naar hun partner. Overwin dit door de tijd te nemen om vragen te stellen aan je partner, en hun gedachten en gevoelens te spiegelen door te herhalen wat ze hebben gezegd. Zie jezelf als een nieuwsverslaggever die goede vragen stelt.
Enkele voorbeelden zijn:
- Hoe lang voel je je al zo?
- Ben je je bewust van andere gevoelens dan boosheid?
- Veel mensen voelen zich meer op hun gemak bij het uiten van woede als ze op een dieper niveau echt gekwetst of bang zijn.
- Wat betekent het voor jou als ik dingen met mijn vrienden wil doen?
Dit zijn slechts enkele voorgestelde vragen die u uw partner zou kunnen stellen om hun gevoelens en hun kant van conflictproblemen beter te begrijpen.
Je kunt je relatie echt maken verbazingwekkend door het vermijden van conflicten te beëindigen en positieve vaardigheden voor conflictoplossing te oefenen. Denk eraan-eerste stap, tweede stap, derde en herhaal.
Maar wat als uw partner degene is die conflictvermijdend gedrag vertoont? Conflictvermijding is schadelijk voor een relatie, ongeacht welke partner dit gedrag vertoont. Om een gezonde relatie te hebben, moet u ervoor zorgen dat zowel u als uw partner geen patronen van conflictvermijding vertonen.
Kijk ook: Wat is een relatieconflict?
Wat moet je doen als je een conflictvermijdende partner hebt?
1. Let goed op hun lichaamstaal
Lichaamstaal kan veel onuitgesproken gevoelens onthullen. Als je het gevoel hebt dat je partner de neiging heeft om conflicten te vermijden en hun gevoelens onderdrukt, moet je hun lichaamstaal nauwlettend in de gaten houden. Je moet een mentale notitie maken van de momenten waarop ze agressie vertonen in hun lichamelijke gebaren en de mogelijke oorzaken evalueren achter wat hen zou kunnen hinderen.
2. Moedig hen aan om zichzelf te uiten
Conflictvermijders uiten over het algemeen hun zorgen niet omdat ze niet willen omgaan met de reactie van hun partners. Als je vermoedt dat je partner conflicten probeert te vermijden, dan kan de reden zijn dat hij bang is voor jouw reactie. Wat u in dit geval kunt doen, is hen aanmoedigen om zich uit te drukken en hen verzekeren dat u op een volwassen manier zult reageren. Dit gaat een lange weg in het vermijden van conflicten in relaties.
3. Bevestig hun bezorgdheid op een positieve manier
Zodra u uw conflictvermijdende partner zover heeft gekregen om zich uit te spreken, moet u gepast reageren. Dit zorgt ervoor dat ze niet terug in hun schulp kruipen en houdt het communicatiekanaal open.
Investeer tijd om te leren omgaan met conflicten en help uw partner hetzelfde te doen. Zo bespaar je tijd voor de tijd van je leven!