Inhoud
- Gebruik de basisregels voor effectieve communicatie
- 1. Laat het geromantiseerde idee los
- 2. Er is geen perfecte benadering van veiligheid
- 3. Herformuleer je interpretatie
- 4. Focus op jezelf
- 5. Sfysiek van elkaar scheiden
- 6. Oefen mededogen
- 7. Verzacht je eigen angst
Als het gaat om COVID-19 en thuisopvang, gaan we er allemaal op onze eigen manier mee om.
Sommige mensen worden extra productief, gebruiken hun vrije tijd om een roman te schrijven en de voorraadkast grondig schoon te maken, terwijl anderen het een triomf vinden om dagelijks te douchen.
Sommigen letten met chirurgische precisie op hun hygiëne en gezondheid, terwijl anderen de voorgestelde voorzorgsmaatregelen volslagen onzin vinden.
Wat doe je als jij en je partner heel verschillende manieren hebben om een crisis te benaderen - wat als je bang bent om het virus op te lopen, maar je partner niet?
Het beheersen van angst in relaties is niet eenvoudig. Dus, hoe ga je om met angst als je partner onvoorzichtig is over COVID-19?
Het antwoord, in het grote geheel, is hetzelfde dat ik geef aan al mijn cliënten die een conflict ervaren in een relatie of worstelen met het omgaan met angst in relaties in het dagelijks leven.
Praat er eerst over en kijk of het gedrag van je partner kan veranderen. Dan, ongeacht hoeveel of hoe weinig ze zijn veranderd, werken aan het veranderen van je eigen gevoelens en percepties.
Kijk ook:
Deze combinatie van meer communicatie plus je aandacht op jezelf richten is de enige manier om het gevoel te hebben dat je macht over de situatie hebt - omdat jij de enige persoon bent die je echt kunt veranderen.
Vertel eerst aan je partner hoe je je voelt als ze hun handen niet wassen, of afspreken met vrienden, of wat het ook is dat ze doen dat je gek maakt.
Gebruik de basisregels voor effectieve communicatie
Ik uitspraken en emotie woorden.
Probeer bijvoorbeeld in plaats van "Je bent zo egoïstisch om ziektekiemen in ons huis te brengen", "Ik voel me echt nerveus als je uitgaat.”
Door je te concentreren op je eigen angsten en zorgen, voor jezelf en je partner, is de kans groter dat je partner empathie voor je zal voelen (in plaats van zich defensief en aangevallen te voelen).
De andere helft van communicatie is luisteren, wat erg nuttig zou zijn bij het beheersen van angst in relaties. Word na het praten nieuwsgierig naar hun standpunt.
Ze kunnen een paar goede punten maken die u kunnen helpen een middenweg vinden in het omgaan met angst in een relatie.
Je zult waarschijnlijk niet zo van gedachten veranderen dat je partner alles precies doet zoals jij, maar er is een grotere kans je kunt een compromis vinden dat voor jullie beiden werkt en verhoogde angst bestrijden.
Omdat het doel van communicatie niet alleen is om onze zin te krijgen, raken we vaak een beetje gefrustreerd. Dit is wanneer het zo belangrijk is om te weten hoe je je eigen gevoelens kunt kalmeren en voor jezelf kunt zorgen, en hoe je angst in relaties effectief kunt blijven beheersen.
Hier zijn enkele ideeën om angst in relaties te beheersen en je beter te voelen over het leven met iemand die meer arrogant is over coronavirus.
1. Laat het geromantiseerde idee los
Een van de tips om met angst om te gaan, is om het geromantiseerde idee los te laten dat je je partner kunt beïnvloeden tot het punt dat ze zullen doen wat je wilt dat ze doen.
2. Er is geen perfecte benadering van veiligheid
Er zijn veel verschillende meningen en verschillende adviezen over hoe deze crisis te benaderen, angst in relaties te beheersen en ook al lijkt jouw standpunt ideaal, andere kunnen valide zijn.
3. Herformuleer je interpretatie
Vaak nemen we de acties van anderen persoonlijk op, in dit geval het gevoel dat hun gebrek aan angst voor het virus betekent dat ze niet om onze angst of onze gezondheid geven.
In plaats daarvan is het waarschijnlijk dat ze vinden dat hun aanpak de meest logische en redelijke is en dat ze u op geen enkele manier schaden.
4. Focus op jezelf
Voor het omgaan met angst, laat ze de dingen op hun manier doen terwijl u zich op u concentreert en voor u zorgt.
Uw eigen hygiënegewoonten zullen u een heel eind helpen. Probeer je gedachten te verleggen van het gedrag van je partner naar je eigen zelfzorg, en wees vriendelijker dan ooit voor jezelf.
5. Sfysiek van elkaar scheiden
Indien nodig voor uw gezondheid of voor uw angst, een beetje meer fysiek van hen scheiden. Vraag hen indien mogelijk om zich te wassen voordat ze het huis binnengaan, dagelijks douchen, zelfs slapen in een aparte kamer.
6. Oefen mededogen
Wees zowel voor jou als voor je partner zo liefdevol en zorgzaam mogelijk.
Angst zorgt ervoor dat we zoveel mogelijk controle willen hebben, maar omdat we andere mensen niet echt kunnen beheersen, werkt deze tactiek vaak averechts, waardoor onze partners zich opstandig voelen. Haal in plaats daarvan diep adem, laat ze de dingen op hun manier doen en open een ruimte waar ze misschien niet zo zijn (voeg hier een negatieve gedachte in) als je vreest.
Je hoeft ze niet te omhelzen of het met ze eens te zijn, maar hoe meer zelfcompassie en compassie voor je partner je toelaat - wetende dat dit moeilijk is voor jullie beiden - hoe beter je je zult voelen in deze moeilijke tijd.
7. Verzacht je eigen angst
Welke methoden je ook gebruikt om angst in een relatie in het dagelijks leven te beheersen, verdubbel ze voor zorgen over het coronavirus.
Er zijn drie handige categorieën om aan gevoelens te werken.
De ene is fysiek, werken aan het beheersen van de fysiologische reacties op stress, zoals een snelle hartslag en oppervlakkige ademhaling. Gebruik ademhalingstechnieken, meditatieoefeningen en tactiele hulpmiddelen zoals zorgenkralen of friemeltjes om je zenuwstelsel te kalmeren.
De tweede is de verbinding.
Ondersteuning en empathie kunnen net zo effectief zijn om ons systeem te kalmeren als een Xanax. Een vriend die goed luistert of je gewoon aan het lachen maakt, verandert echt je perspectief.
Ten slotte is de derde groep een afleiding.
Ga naar aangename activiteiten om je zorgen te verdrijven. Een puzzel, een tv-programma of een geweldig boek zorgen ervoor dat de focus weer op jou ligt.
Voor velen kan hun dankbaarheid dat ze deze crisis niet alleen moeten doorstaan, een lange weg gaan. Vergeet niet om je zoveel mogelijk tot je partner te wenden, voor zoveel mogelijk comfort als je kunt krijgen - en geven. Hopelijk zullen deze strategieën voor angstbeheersing je helpen bij het tot stand brengen van een harmonieuze relatie in deze buitengewone, ongekende tijden.