Inhoud
Wanneer jij en je partner tot in je knieën verwikkeld zijn in een door conflicten gevoede discussie (of, zoals we graag zeggen "een gevecht"), is het gemakkelijk om ze te onderbreken met defensieve uitspraken zoals "Dat is helemaal niet waar!" of "Je begrijpt niet wat ik daarmee bedoelde!" Helaas is dit een perfecte manier om het gesprek te laten escaleren tot een verhitte discussie, in plaats van het te verplaatsen naar een harmonieuze oplossing.
Goede communicatie in het huwelijk tijdens conflicten is wat een relatie bij elkaar houdt. Niet-defensief luisteren is een geweldige vaardigheid om in situaties als deze te gebruiken, omdat het gesprek hierdoor kan worden voortgezet op een manier waardoor beide partijen zich gehoord en begrepen voelen. En als dat gebeurt, is het effectiever om je naar je doel te brengen: je probleem op een gezonde manier aanpakken.
Wat is niet-defensief luisteren?
Simpel gezegd, niet-defensief luisteren is een tweeledige manier om je partner echt te horen en een beter communicatiekanaal in het huwelijk op te bouwen. Ten eerste stelt het je partner in staat zichzelf te uiten zonder dat je erin springt en ze afsnijdt. Ten tweede leert het je hoe je op je partner moet reageren op een manier die hem respecteert, zonder negatieve emoties of verwijten. Beide benaderingen brengen je waar je wilt zijn: het probleem begrijpen en eraan werken zodat jullie allebei tevreden zijn met het resultaat.
Laten we de elementen van niet-defensief luisteren opsplitsen en leren hoe we dit hulpmiddel kunnen gebruiken, zodat we het de volgende keer dat het nodig is, eruit kunnen halen.
Laten we, om te begrijpen wat niet-defensief luisteren inhoudt, eens kijken naar enkele van de technieken die worden gebruikt met defensief luisteren:
U "luistert" defensief wanneer u:
- Stonewall je partner ("Stop hier over te praten. Ik ben het zat om naar je te luisteren!!!")
- Reageer op je partner door te zwijgen of de kamer te verlaten (Gebrek aan communicatie)
- Ontken de manier waarop je partner dingen ziet (“Je begrijpt het verkeerd!!!”)
Als je ooit defensief luisteren hebt beoefend (wat we allemaal hebben, dus voel je hier niet slecht over), dan weet je dat het je nergens brengt.
Niet-defensief luisteren gaat erom gefocust te zijn op de communicatie van uw partner en duidelijkheid en begrip te krijgen over het probleem dat zij op tafel brengen. Het gaat om reageren, niet om reageren.
Hoe te luisteren zonder defensief te worden
1. Onderbreek niet
Dit vergt enige oefening om te perfectioneren - we hebben allemaal de neiging om in te springen als we het niet eens zijn met wat we horen. Zelfs als we denken dat wat we horen gek, volledig onwaar of ver naast het spoor is - laat je partner uitpraten. U krijgt de tijd om te reageren als ze klaar zijn.
Als je iemand onderbreekt die aan het praten is, voel je je gefrustreerd en ongehoord. Ze voelen zich ongeldig en alsof hun gedachten er niet toe doen.
2. Concentreer je op wat je partner zegt
Dit is moeilijk omdat we de neiging hebben om tussenbeide te komen en te reageren, vooral als we het niet eens zijn met wat ze uitdrukken. Om gefocust te blijven, oefent u zelfverzachtende technieken. Let tijdens het luisteren op je ademhaling, zodat deze stabiel en rustgevend blijft. Je kunt jezelf ook kalmeren door een notitieblok te pakken en de punten op te schrijven die je wilt bespreken als het jouw beurt is om te spreken. Misschien wil je een beetje krabbelen om je te helpen in een rustgevende staat te blijven. Vertel je partner dat je goed luistert naar wat ze zeggen, zodat ze niet denken dat je alleen maar uitwijkt terwijl je aan het tekenen bent.
Als het jouw beurt is om te reageren, gebruik dan een antwoordverklaring die je partner laat zien dat je begrijpt wat ze communiceren, in plaats van je interpretatie van wat je denkt dat ze zeiden.
Als je wat tijd nodig hebt om na te denken over je reactie, laat je partner dan weten dat je stilzwijgen geen hulpmiddel is om je woede te tonen, maar een manier om de gedachten die in je hoofd opkomen te formuleren. Dit is een bewuste stilte, geen vergeldingszwijgen, dus laat ze weten dat je stil zijn je alleen maar tijd geeft om na te denken, en ze niet buitensluit.
3. Blijf empathisch
Empathisch luisteren betekent dat je begrijpt dat je partner een andere kijk op de kwestie kan hebben. Je begrijpt dat hun waarheid misschien niet jouw waarheid is, maar het is even geldig. Empathisch luisteren betekent dat je geen oordeel velt over wat je hoort en dat je de emotie achter hun woorden herkent. Het is jezelf in de schoenen van je partner plaatsen, zodat je beter kunt zien waarom zij de dingen op een bepaalde manier zien. "Ik begrijp waarom je zulke dingen ziet, en het is logisch" is een empathische manier om te reageren wanneer het jouw beurt is om te spreken. Empathisch reageren is een goede manier om te voorkomen dat relatieproblemen gaan etteren.
4. Luisteren alsof het de eerste keer is dat je deze persoon ontmoet
Dit is een moeilijke, vooral als je een lange geschiedenis hebt met je partner. Niet-defensief luisteren vereist dat je dit gesprek fris tegemoet treedt, zonder vooropgezette visies van je partner over te dragen. Als uw partner bijvoorbeeld eerder oneerlijk tegen u is geweest, kunt u in de verleiding komen om dit in uw achterhoofd te houden als u naar hem luistert. Misschien hoor je alles door een scherm van twijfel of zoek je naar de leugen, doorzoek je zijn zinnen naar manieren waarop je kunt bewijzen dat hij oneerlijk is. Om echt niet-defensief te luisteren, moet je je oordeel en vooroordelen opzij zetten en hem opnieuw ontmoeten en zonder enige slepende geschiedenis die dit huidige gesprek vertroebelt.
5. Luister met de bedoeling om te begrijpen, en niet om te antwoorden
Het algemene doel van niet-defensief luisteren is om je partner te horen en hem te begrijpen. Je zult tijd hebben om je antwoord op te stellen, maar wanneer hij aan het woord is, sta jezelf dan toe dat allemaal in je op te nemen en niet je antwoord in gedachten samen te stellen terwijl hij zichzelf uitdrukt.
Het leren van de vaardigheid van niet-defensief luisteren is een van de beste hulpmiddelen die u in uw relatietoolkit kunt hebben en een die u dichter bij uw partner en bij uw relatiedoelen zal brengen.