Inhoud
- Wat is mindfulness?
- Hoe kan mindfulness helpen?
- Hoe mindfulness je gezin kan veranderen
- Stappen voor het opvoeden van een mindful gezin
- Leer de kunst van meditatie
- Mindfull activiteiten voor gezinnen
Het leven gaat behoorlijk snel. Als je niet af en toe stopt en rondkijkt, kun je het missen. Ferris Bueller in Ferris Bueller's vrije dag
Het cultiveren van mindfulness wordt in de moderne wereld steeds belangrijker voor kinderen en ouders. Kinderen en ouders zijn aantoonbaar meer gestrest dan ooit tevoren, tussen te veel plannen en het constante bombardement van informatie en technologie.
Kinderen en ouders haasten zich van werk en school naar verschillende activiteiten, soms alsof ze onder water zijn en geen lucht hebben gekregen. Kinderen en ouders hebben nu meerdere apparaten, ipads, schermen in scholen en zelfs restaurants. We moeten werken aan het loskoppelen van onszelf om ons zelfs maar af te stemmen op de natuurlijke wereld om ons heen.
Wat is mindfulness?
Mindfulness houdt in dat je de informatie stukje bij beetje vertraagt en verwerkt; denk het tegenovergestelde van multitasking.
Het betekent de aanwezigheid van geest en bewustzijn hebben van wat er in het fysieke lichaam, de geest (gedachten), woorden en gedragingen gebeurt. Het gaat om een doordachte afweging. Mindfulness geeft ruimte voor concentratie en inzicht. Concentratie helpt bij focus. Naarmate onze focus begint te verduidelijken, baant het een weg naar meer inzicht.
Inzicht is wat transformatie mogelijk maakt. We kunnen mindfulness terugbrengen tot drie hoofdelementen: in het huidige moment zijn, aandacht schenken en acceptatie/nieuwsgierigheid.
Hoe kan mindfulness helpen?
Mindfulness kan ons helpen om te vertragen en het leven en de mensen en ervaringen erin te waarderen.
Veel therapeuten gebruiken mindfulness-hulpmiddelen en -technieken om mensen te helpen bij het oplossen van verschillende problemen, waaronder angst en depressie.
Hoe mindfulness je gezin kan veranderen
Zelfs een paar minuten mindfulness, dagelijks met je gezin, kan echt waardevol zijn voor je relatie met je kind. Mindfulness bevordert mededogen binnen het gezin.
Het kan de luistervaardigheid helpen verbeteren, wat natuurlijk leidt tot verbeteringen in de algehele communicatie. Mindfulness helpt om deugden als geduld, dankbaarheid en empathie te cultiveren. Het is gemakkelijk te doen en iedereen van elke leeftijd kan mindfulness-technieken leren om hun humeur, leven en relaties te verbeteren. Er zijn verschillende manieren om mindfulness met uw gezin te oefenen om gezonde relaties te bevorderen en stress in gezinnen te overwinnen.
Stappen voor het opvoeden van een mindful gezin
Leer de kunst van meditatie
Veel mensen denken aan meditatie en hebben meteen een visioen van iemand in het Verre Oosten die op een kussen zit te zingen. Meditatie kan echter net zo eenvoudig en toegankelijk zijn als ademhalen. Een eenvoudige ademhalingsmeditatie omvat vierkante ademhaling.
Stel je een vierkant voor. Begin in de linker benedenhoek. Terwijl je de zijkant van het vierkant volgt, adem je in tot de telling van 4.
Houd dan de adem in voor een telling van 4 aan de bovenkant, stel je voor dat je met de klok mee over de bovenkant van het vierkant gaat. Dan naar beneden aan de andere kant, adem uit tot een telling van 4. En houd ten slotte de adem in voor een telling van 4, om het vierkant te voltooien. 2-3 minuten van deze ademhalingstechniek is alles wat nodig is om het lichaam te ontlasten van de stressreactie en de geest te centreren.
Maak er een punt van om de verbinding met technologie te verbreken. Zorg voor technologievrije zones en/of tijden in je huis. Probeer apparaatloze diners.
Oefen actief luisteren. Wanneer uw partner of kinderen met u praten, luister dan actief naar wat ze zeggen, zonder uw geest toe te staan een antwoord te formuleren voordat ze klaar zijn. Maak oogcontact en ga in gesprek. Luister goed naar wat de ander zegt en observeer hun lichaamstaal.
Betrek je zintuigen. Neem overdag de tijd om te stoppen met wat je aan het doen bent en je af te stemmen op je zintuigen. Let op wat je ziet/waarneemt. Merk op hoe je je voelt in je lichaam terwijl je observeert. Neem de tijd om te ruiken en te proeven wat je eet. Let op wat je hoort, vooral als je buiten bent, genietend van de tijd in de natuur.
Mindfull activiteiten voor gezinnen
Maak mindfulness-spellen - Een van mijn favorieten heet Dr. Distracto - geef uw kind een taak om te voltooien en stel een tijdslimiet van 1-2 minuten in. Oefen vervolgens met het creëren van afleiding om te proberen het kind van zijn taak af te krijgen. Als het kind bij de taak blijft, wordt hij/zij de afleiding (Dr. Distracto).
Modelleer mindfulness met je kinderen- Als je in het park of in je tuin bent, wijs dan naar de bloemen in de struiken en ruik er om de beurt aan met je kind. Ga in het gras liggen en merk hoe het voelt en ruikt. Kijk omhoog naar de wolkenformaties in de lucht en beschrijf om de beurt de beelden die je ziet aan elkaar.
Geef kinderen tijd voor niets - Uit verveling komen geweldige creatieve inzichten naar voren! Kinderen die constant bezig zijn, hebben geen tijd om een dwalende geest te ervaren en om creatieve energieën en inzichten op te wekken. Tijd voor niets plannen geeft kinderen de vrijheid om te creëren.