Hoe kom je over een breuk heen: 25 manieren om verder te gaan?

Schrijver: Randy Alexander
Datum Van Creatie: 24 April 2021
Updatedatum: 26 Juni- 2024
Anonim
Heb jij Liefdesverdriet? Zo kom jij Gegarandeerd over je Ex heen! - 3 Tips - Psycholoog Najla
Video: Heb jij Liefdesverdriet? Zo kom jij Gegarandeerd over je Ex heen! - 3 Tips - Psycholoog Najla

Inhoud

Wanneer je een relatie moet beëindigen, of het nu de kortste affaire is of een huwelijk van tientallen jaren, is de belangrijkste vraag die je jezelf zult stellen: hoe kom je over een breuk heen?

Allereerst zijn er zoveel nuances in elke relatie en uiteenvallen dat er geen eenvoudig antwoord op deze vraag is. Maar omdat het uitmaken met iemand psychologisch gezien vrij gelijkaardig is aan het rouwen om het verlies van een geliefde, kunnen er veel moeilijkheden volgen op het einde van een relatie.

Als je het uitmaakt met iemand, wil je er niet alleen overheen komen, maar ook ruimte maken voor verbetering in je eigen leven en groeien als persoon. Er zijn dingen die bijna iedereen zullen helpen om niet alleen een breuk te boven te komen, maar ook als individu te gedijen.

Hoe lang duurt het om over een breuk heen te komen?


Hoe lang duurt het voordat je over een relatiebreuk heen bent of wanneer je je beter begint te voelen na een liefdesverdriet is een zeer subjectieve vraag. Hoewel sommige mensen zich meteen beter voelen, kan het bij anderen even duren voordat ze over een verbroken relatie heen zijn.

U voelt zich echter waarschijnlijk beter na ongeveer zes weken na de breuk. Na zes weken beginnen de meeste mensen zich aan te passen aan het leven zonder hun ex, Durvasula, een gediplomeerd klinisch psycholoog, vertelt Glamour.

"Het zou een stuk sneller kunnen zijn, maar meestal is het niet veel langer", zegt ze. "Ik zeg altijd tegen mijn klanten: geef alles zes weken voordat je denkt dat het niet goed met je gaat."

Bekijk deze video om meer te weten te komen over de stadia van liefdesverdriet.


Het rouwproces na het uiteenvallen begrijpen

Hoewel wanneer je een relatie verbreekt, de ander er nog is, op het moment dat je je realiseert dat je ze niet meer kunt bellen, je niet meer kunt doen wat je vroeger deed, en je alleen staat, raak je in rouw.

Het is een soort rouwverwerking, vergelijkbaar met datgene wat men ervaart wanneer hun geliefde overlijdt. Als je je afvraagt ​​hoe je over een relatiebreuk heen kunt komen, moet je misschien de fasen van rouwen en je vastbinden begrijpen, want het zal geen gemakkelijke rit zijn.

Er zijn stadia om over een breuk heen te komen die je moet doormaken om je beter te voelen en te evolueren naar een beter persoon. Het eerste wat je ervaart als je door een breuk gaat, is gevoelloosheid en paniek.

Dit gebeurt in de eerste uren of dagen na het evenement. Je zou in shock kunnen zijn, zelfs als jij degene was die de breuk veroorzaakte. En je zou heel goed in paniek kunnen raken als je je realiseert dat dit echt gebeurt.


Niettemin worden deze gemoedstoestanden snel vervangen door obsessie en protest. Nadat je je hoofd rond het idee hebt gewikkeld dat de breuk echt plaatsvindt, begin je geobsedeerd te raken door het verleden, de aanwezigheid en de ingebeelde toekomst met je huidige ex.

Je zult boos zijn en ernaar verlangen dat dingen teruggaan naar de oude gebruiken. Wanneer je je realiseert dat het niet gaat gebeuren, kom je in de fase van desorganisatie en wanhoop.

Maar als de depressie en het verdriet eenmaal achter je zijn, kun je echt beginnen te groeien.

In de psychologie wordt deze fase integratie genoemd. Het is wanneer je echt kunt gaan nadenken over hoe je over een breuk heen kunt komen en een beter persoon kunt worden. Het betekent dat je de nieuwe jij begint te vormen die alle lessen bevat die je uit de ervaring hebt geleerd.

Dit is het moment waarop je echt betrokken moet raken bij je eigen ontwikkeling en antwoorden moet vinden op de vraag hoe je over een breuk heen kunt komen.

Hoe stop ik met pijn doen na een breuk?

Over een relatiebreuk heen komen is een lang proces en het kost tijd. Het stoppen van de pijn is daarna een van de eerste stappen. Kleine stappen om over iemand heen te komen of een relatiebreuk te boven te komen, kunnen je een heel eind helpen.

Zelfs als je hebt besloten dat je de relatie geen nieuwe kans wilt geven, en hebt geaccepteerd dat het voorbij is, betekent dit niet dat je je partner niet zult missen, of gewoon uit het leven dat je met hen had, zult verdwijnen.

We denken vaak dat het proces van stoppen met pijn te doen na een relatiebreuk om de grote dingen gaat, maar in werkelijkheid kunnen kleine stappen je helpen jezelf weer op te bouwen en helemaal geen pijn meer te doen.

25 manieren om over een relatiebreuk heen te komen

Nu je begrijpt dat de emoties en twijfels waar je doorheen gaat volkomen normaal en verwacht zijn, kun je beginnen de manier waarop je de breuk ziet en alles wat daarop volgde te hervormen.

Je kunt beginnen met het maken van een plan om een ​​relatiebreuk te boven te komen en tegelijkertijd als individu te groeien.

Hier zijn enkele tips om te helpen:

1. Word bewuster

Als je je afvraagt ​​hoe je over een relatiebreuk heen kunt komen, begin dan met het beoefenen van mindfulness met je gedachten en gevoelens, omdat het zelfs bij terminaal zieke patiënten helpt om lijden en verlies te verlichten.

Emotioneel leed, zoals een breuk of het verliezen van iemand, kan volgens studies ook als fysieke pijn voelen.

2. Werk je afspeellijst bij

Om je te helpen bij het proces om over je ex heen te komen, kun je je ook laten inspireren door wat motiverende en versterkende muziek.

Het is een geweldig medium voor zelfs het meest delicate en ingewikkelde gevoel dat je doormaakt na het beëindigen van een relatie.

Verwante lezing: Ultieme lijst met 30 beste breakup-nummers

3. Inspirerende citaten

Een andere geweldige plek om te beginnen en te leren hoe je over een relatiebreuk heen kunt komen, zijn inspirerende citaten over een relatiebreuk die de ervaring en collectieve wijsheid van andere mensen rechtstreeks in je ziel kunnen overbrengen en je kunnen helpen bloeien.

Een quote die je misschien een beter gevoel geeft is "Ik kan niet zeggen of het me doodt of me sterker maakt." Dus als je voelt dat de breuk je doodt, onthoud dan dat dat niet zo is. Het creëert een nieuwe, sterkere en verbeterde jij.

Een andere die ervoor kan zorgen dat je je beter voelt, is: "Vergeet niet dat soms niet krijgen wat je wilt een geweldige meevaller is." Het leven is wat het is; je krijgt het zelden helemaal zoals je het wilde. Dit feit accepteren is een belangrijke les die je op de gemakkelijke of de moeilijke manier kunt leren.

Maar als je eenmaal accepteert dat je niet krijgt wat je wilde, zul je gaan merken hoe deze situatie veel deuren voor je opent. Dus vrees niet, en ontdek alle prachtige dingen die je te wachten staan.

4. Verwijder hun nummer, althans voorlopig

Een stap die voor veel mensen onbeduidend lijkt in het proces om over een relatiebreuk heen te komen, is het verwijderen van het telefoonnummer van je ex of het ontvolgen van je ex op sociale media. Het kan echter een grote impact hebben om u verder te helpen.

Soms, wanneer je misschien niet aan hen denkt, wanneer iets dat ze hebben gepost op je feed verschijnt en je aan hen herinnert, en je in het verdriet van de breuk brengt. Het is het beste om enige afstand te bewaren, in ieder geval voor een tijdje om ervoor te zorgen dat je over de breuk heen komt.

5. Maak plannen met je vrienden

We vergeten vaak onze vrienden als we een relatie hebben, omdat uitgaan met onze partners op de eerste plaats in ons leven staat. Na een breuk is het bijpraten met je vrienden echter de beste manier om ervoor te zorgen dat je wat advies krijgt nadat je uit elkaar bent gegaan.

Vrienden kunnen je eraan herinneren dat je geliefd bent en niet eenzaam, en je zult je verloren liefde waarschijnlijk veel minder missen als je weg bent, plezier hebt, in plaats van alleen thuis te zitten. Mensen die dicht bij je staan, kunnen je helpen erachter te komen hoe je over een breuk heen kunt komen.

6. Doe dingen waar je van houdt

Onze hobby's en passies zijn erg belangrijk en ze houden ons op de been. Als je je afvraagt ​​hoe je over een breuk heen kunt komen en als persoon kunt groeien, is teruggaan naar de dingen die je graag deed een van de beste manieren om jezelf te vinden nadat een relatie is beëindigd.

Er is een kans dat je partner het niet leuk vond om ze te doen en je bent misschien onbewust gestopt met het geven van tijd aan je hobby's.

7. Lees de pijn weg

Boeken hebben een manier om ons naar een parallel universum te brengen, en dat zou je echt kunnen gebruiken na een breuk. Boeken hebben een manier om ons ook subtiele lessen te leren, dus jezelf verliezen in een goed boek terwijl je probeert een breuk te boven te komen, is een perfect idee.

Sommige boeken hebben het specifiek over hoe je over een relatiebreuk heen kunt komen en bieden hulp bij het uit elkaar gaan, zodat je ze ook kunt lezen om meer perspectief te krijgen.

8. Een nieuwe training

Er is geen handleiding over hoe om te gaan met een breuk. Door lichaamsbeweging voelen we ons echter gelukkiger - volgens de wetenschap. Dat zou voor u reden genoeg moeten zijn om een ​​training in uw routine op te nemen na uw breuk.

Een nieuwe training houdt je gemotiveerd en stimuleert ook je fysieke en mentale gezondheid om je als individu te helpen groeien.

9. Reizen

Reizen helpt iedereen te resetten. Of je nu een burn-out hebt op je werk of een slechte relatiebreuk ervaart, een verandering van omgeving is altijd een goed idee.

Reis naar een plek waar je altijd al heen wilde, maak nieuwe vrienden, ontdek nieuwe plekken en je zult je realiseren dat er zoveel meer in het leven is dan alleen een breuk of het verdriet om geen contact meer met iemand te hebben.

10. Weet je nog waarom het niet lukte

Een beroemde inspirerende quote luidt: "Soms vallen goede dingen uit elkaar, zodat betere dingen samen kunnen vallen." Mensen gaan om vele redenen uit elkaar en veel goede huwelijken of relaties eindigen, ongeacht hoe heerlijk ze misschien waren.

In sommige gevallen was de relatie zelf geweldig, maar de partners dreven gewoon uit elkaar en daar moet een einde aan komen. Vanuit een psychologisch oogpunt, wanneer een relatie ongezond is, valt er veel van te leren. En het is misschien zelfs gemakkelijker te overwinnen, ongeacht hoe giftig de breuk ook was.

Maar het is moeilijk voor exen om te begrijpen waarom de relatie tot een einde is gekomen en om het te overwinnen als er veel mooie momenten zijn om naar terug te komen.

Aandacht besteden aan waarom je moest breken, en waarom het voor het grotere goed van jullie beiden was, kan je helpen om te gaan met het verdriet dat de relatie niet werkt.

11. Geef jezelf de tijd

Als je doorgaat met liefdesverdriet, is een van de eerste dingen waar je mee in het reine moet komen, dat je je niet van de ene op de andere dag beter voelt. Liefde is een emotie die veel sterker is dan andere gevoelens die we dagelijks ervaren (zoals woede of vreugde).

Met dit in gedachten wordt het duidelijk dat het ook meer tijd kost om het te verminderen.

Als je over iemand heen komt, zul je gemerkt hebben dat de eerste dagen of weken het ergst waren.

Als emoties nieuw zijn, is het veel gemakkelijker om ermee overmand te worden, om aanvallen van verdriet, woede of zelfs ongeloof te voelen. Toch gaan mensen verder na de breuk, of het nu in weken, maanden of jaren is. Zoals ze zeggen, de tijd heelt alle wonden.

12. Duw je gevoelens niet weg

Volgens psychologen is het negeren van onze gevoelens en toegeven aan afleiding een van de ergste dingen die we kunnen doen bij het omgaan met verlies. Zonder goed herkauwen is het onmogelijk om vooruit te komen.

Als je moet huilen, huil dan. Als je wat stoom moet afblazen, zoek dan een gezonde manier om dat te doen (zoals hardlopen). Het aanpakken en accepteren van een relatiebreuk en onze emoties is een belangrijke stap in onze reis om een ​​relatiebreuk te overleven.

Er zijn veel dingen die je kunt doen om te gaan met hoe je je voelt. Een dagboek bijhouden, praten met vrienden of professionele hulp zoeken zijn allemaal geweldige manieren om de traumatische effecten van een beëindigde relatie te verwerken.

Je zou ook kunnen ontdekken dat meditatie of het lezen van het juiste boek je kan helpen om over een relatiebreuk heen te komen.

13. Zeg vaarwel

Op een gegeven moment komt het moment van acceptatie dat je klaar bent om afscheid te nemen. En het is prima om het verleden het verleden te laten zijn. Het kan zelfs een van de meer bevrijdende dingen blijken te zijn die je doet!

Je vraagt ​​je misschien af ​​waarom een ​​relatiebreuk zo moeilijk is, maar het feit dat je het moet loslaten, blijft bestaan ​​en zal het je ook gemakkelijker maken. Dus, als je klaar bent voor sluiting, aarzel dan niet.

Doe wat goed voelt - of dat nu nog een laatste gesprek met je ex is, je verlovingsring wegdoet, op solo-avontuur gaat of zelfs gewoon je Facebook-relatiestatus verandert. Uiteindelijk zal dit je in staat stellen om je in vrede met jezelf te voelen.

14. Sluit jezelf niet af voor nieuwe liefde

Soms voelt het einde van een relatie als het einde van alle romantiek. En zeker, het kan even duren voordat je klaar bent om weer lief te hebben. Maar dat betekent niet dat het moment niet komt.

Om het echter met beide armen te kunnen omarmen, moet je ervoor zorgen dat je klaar bent om iets nieuws te beginnen, het leven na een breuk. Voordat je gaat daten, moet je er zeker van zijn dat je je breuk hebt geaccepteerd en dat je jezelf de tijd hebt gegeven om te genezen.

Zorg ervoor dat u eerlijk bent tegen uzelf en uw nieuwe partner, en dat u duidelijk bent over uw behoeften en voorwaarden. Laat jezelf niet geloven dat je te kieskeurig bent of dat het te lang duurt voordat je herstelt van een relatiebreuk. Iedereen beweegt in zijn eigen tempo, dus respecteer je eigen tempo.

15. Zorg goed voor jezelf

Tot slot, als je over een relatiebreuk heen komt, vergeet dan niet om je gezondheid onder controle te houden tijdens deze moeilijke periode. Soms kunnen we ons emotioneel overweldigd voelen en vergeten hoe belangrijk het is om voor ons lichaam te zorgen.

Als je relatiebreuk recent is, probeer dan wat meer aandacht te schenken aan je fysieke gesteldheid.

Eet goed, geef je trainingsregime niet op en probeer je aan een goede slaaphygiëne te houden.

Let op gedrag zoals alcohol, drugs of voedsel voor troost, evenals voor tekenen van depressie.

16. Maak een visionboard

Een van de vele dingen die je kunt doen na een relatiebreuk, is je een leven voorstellen zonder je partner. Maak een vision board van hoe je wilt dat je leven eruitziet, zonder de relatie die nu is beëindigd.

Het hebben van een visie voor de toekomst helpt je iets om naar uit te kijken en geeft je hoop. Het helpt je ook om kleine stappen in die richting te zetten en als individu beter te worden.

17. Breng een routine tot stand

Door een routine te maken, kun je slechte dagen doorkomen wanneer je voelt dat de muren op je afkomen.

Stel een tijd in om wakker te worden, te douchen, specifieke dingen te doen, en je zult je realiseren dat het gemakkelijker wordt om de dag door te komen. Soms draait het daar allemaal om.

18. Meld je aan bij een dating-app

Hoewel je misschien sceptisch bent om direct na een breuk weer te gaan daten, kun je je nog steeds aanmelden om je opties te overwegen.

Zorg ervoor dat je duidelijk bent over je emotionele beschikbaarheid, en doe het ook heel rustig aan als je met iemand gaat daten.

19. Schrijf een dagboek

Een van de beste manieren om controle over je gedachten te krijgen, is door ze naar buiten te brengen. Je kunt je gedachten misschien niet altijd hardop zeggen tegen je vrienden, familie of zelfs je therapeut.

Het is daarom aan te raden om een ​​dagboek te schrijven. Het zal je helpen je gevoelens vast te leggen, en kan ook fungeren als een goede voortgangsvolger naarmate je beter begint te worden en verdergaat met je breuk.

20. Werk het uit met een therapeut

Als je het gevoel hebt dat de breuk je veel heeft beïnvloed en je ziet dat je geestelijke gezondheid hierdoor slechter wordt, is er niets beters dan professionele hulp te zoeken.

Een therapeut kan je helpen om beter met je emoties om te gaan en je ook uit te rusten met een beter begrip van je geest.

21. Vergeef

Of jij nu degene was die het uitmaakte, of zij het met jou uitmaakten, of zelfs als jullie onderling hebben ingestemd om uit elkaar te gaan, de kans is groot dat je vasthoudt aan enige wrok van de relatie.

Wanneer je er klaar voor bent, vergeef hen en jezelf, zelfs als je denkt dat wat ze deden niet gerechtvaardigd was, en zelfs als ze zich nooit bij jou hebben verontschuldigd. Als je je realiseert dat vasthouden aan wrok het leven alleen maar moeilijker voor je maakt, kan dit je helpen om met gratie verder te gaan.

22. Verlies jezelf niet uit het oog

Het is gemakkelijk om jezelf te verliezen in een relatie, vooral als je te diep verliefd bent. Echter, als je probeert om verder te gaan na een breuk, is het belangrijk om een ​​beeld van jezelf te krijgen en de persoon die je bent niet uit het oog te verliezen.

Je wordt niet bepaald door een persoon in je leven, maar door je prestaties en persoonlijkheidskenmerken.

23. Gebruik geen alcohol- of middelenmisbruik

Wanneer we een moeilijke tijd in ons leven doormaken, willen we ontsnappen aan de realiteit. Dit kan zelfs gelden als we worstelen met een slechte relatiebreuk.

Misschien wil je middelen of alcohol gebruiken om de pijn te verdoven, maar het is beter om te begrijpen dat het je leven alleen maar erger kan maken.

24. Wees niet te streng voor jezelf

Over een relatiebreuk heen komen kost tijd, en het kan nog erger zijn als je te streng voor jezelf bent. Laat jezelf genezen in je eigen tempo en geef jezelf geen tijdlijn. Versla jezelf niet als je ze mist, of als je je niet op je best voelt.

Erken je gevoelens als je probeert over iemand heen te komen.

25. Herschik je ruimte

Als je op zoek bent naar effectieve tips om over een relatiebreuk heen te komen, dan is dit misschien wel een van de meest onderschatte tips. Of je nu in een kleine studio of een groot huis woont, herschik je ruimte, in ieder geval de ruimtes waarin je rondhangt, of waar je dagelijks mee omgaat.

Verwijder dingen die je herinneren aan je vroegere relaties, en probeer die op te vullen met nieuwe ervaringen en maak nieuwe herinneringen. Dit zal je helpen dat deel van je leven langzaam te verwijderen en door te gaan naar betere tijden.

Het is tijd om jezelf te vinden

Het kan moeilijk zijn om over een relatiebreuk heen te komen, en de beste manier om er doorheen te komen is door naar je lichaam en hart te luisteren. Neem de tijd en doe moeite om jezelf te laten genezen. Voel je niet beschaamd om hulp te vragen bij het verwerken van een relatiebreuk.

Het is belangrijk om te begrijpen hoe het uw lichaam en uw geest kan beïnvloeden. Erken, respecteer, adresseer je emoties en voel je niet onder druk gezet om meteen verder te gaan. Het is oké om niet oké te zijn.

Na verloop van tijd zal je verdriet voorbij gaan, net als alle gevoelens van woede, verlies of verraad. En er komt een moment dat je het verleden kunt accepteren.

Om te kijken naar alles wat je hebt opgedaan en geleerd van de ervaring - goed en slecht.

Zodra dat moment aanbreekt, weet je dat je verder bent gegaan. En in de toekomst zul je sterker, wijzer en bereid zijn om jezelf opnieuw in een relatie te investeren.