Inhoud
- 1. Trek je intenties in twijfel
- 2. Leer je eigen gevoelens te identificeren
- 3. Oefen om tijd alleen door te brengen
- 4. Leun in het ongemak
- 5. Oefen met het nemen van beslissingen
- 6. Geef ruimte voor confrontatie
- 7. Vraag om hulp
- 8. Leer "Nee" zeggen
- 9. Observeer jezelf door de ogen van een geliefde
- 10. Vind je stem
Hoewel het een teken is van een gezonde relatie als je partner je fysiek, mentaal en emotioneel kan ondersteunen, keert het tij snel ongezond wanneer we ons loskoppelen van ons eigen vermogen om onszelf te ondersteunen en worstelen met het overwinnen van codependency.
Een codependente relatie betekent ongezonde behoeftigheid en aanhankelijkheid.
Om een liefdesband te laten overleven en te laten gedijen, is het cruciaal om een codependente relatie te veranderen, te stoppen met het ondermijnen van je eigen behoeften en gevoel van eigenwaarde, en weer op gelijke voet met je partner te komen.
Want dezelfde patronen die gehechtheid en verbondenheid bevorderen, leiden, wanneer overdreven, er ook toe dat we emotioneel gegijzeld worden binnen onze relatie.
Dat is het moment waarop men hulp gaat zoeken voor codependency in een relatie en de cyclus van een codependente relatie doorbreekt.
Volgens de experts op het gebied van codependency in relaties, wordt het genezen van een relatie van codependency een moeizaam proces, alsof het onbehandeld blijft en in de loop van de tijd erger wordt.
We blijven worstelen met de vragen: "hoe kunnen we codependency overwinnen?", op zoek naar verschillende wegen die hulp bij codependency bieden, zodat we een codependente relatie kunnen veranderen en onszelf niet uit het oog verliezen.
In het proces van het vermengen van twee levens, zijn er gesproken en onuitgesproken afspraken over hoe dit uitpakt, en voor je het weet, lijkt het misschien meer op één leven dat wordt ondersteund door twee mensen.
Bekijk ook dit:
Als je jezelf in deze patronen van wederzijdse afhankelijkheid bevindt, zijn hier tien manieren om gezonde grenzen te herstellen en een codependente relatie te herstellen.
10 tips om wederzijdse afhankelijkheid in relaties te overwinnen
1. Trek je intenties in twijfel
Binnen codependency-patronen is het vaak zo dat we de weg kwijt zijn in de besluitvorming binnen de relatie. Vraag uzelf af of uw bedoelingen meer in uw voordeel zijn of die van uw partner.
Wanneer we onszelf vinden voortdurend de wensen en behoeften van onze partner voor die van onszelf stellen, worden we meer geneigd om onszelf te verwaarlozen en wrok jegens onze partner op te bouwen.
Als we de bedoeling achter ons gedrag begrijpen, krijgen we de kans om handelen vanuit een plaats van empowerment, in plaats van te reageren op de waargenomen gevoelens van onze partner.
2. Leer je eigen gevoelens te identificeren
Een van de meest voorkomende dynamieken binnen codependency is dat we ons te veel identificeren met de gevoelens van onze partner en ons te weinig identificeren met onze eigen gevoelens.. Gevoelens bieden een schat aan informatie en begeleiding.
Dus als we voortdurend meer aandacht besteden aan de gevoelens van onze partner, handelen we hoogstwaarschijnlijk op een manier die meer dienend en attenter voor hen is, ongeacht onze eigen emoties.
Hoe meer we onze eigen gevoelens kunnen identificeren, hoe meer we aan onze eigen behoeften kunnen beginnen en een codependente relatie kunnen opbouwen.
3. Oefen om tijd alleen door te brengen
Codependency-patronen beginnen zich te ontwikkelen wanneer we andere mensen gaan gebruiken als een manier om ons eigen ongemak en onze emoties te beheersen.
We hebben niet alleen stille tijd en ruimte nodig om onze emoties te identificeren, maar tijd alleen doorbrengen is ook nodig om het vertrouwen te ontwikkelen dat we voor onszelf en onze emoties kunnen zorgen.
Net als elke relatie, wordt vertrouwen in de loop van de tijd opgebouwd en onze relatie met onszelf is niet anders. Geef jezelf de tijd om jezelf te leren kennen buiten je relatie om.
4. Leun in het ongemak
als mensen, we zijn vastbesloten om pijn en ongemak te vermijden, wat ons ook leidt tot vrij creatieve ontsnappingspatronen.
Maar terwijl mensen zijn ontworpen om pijn te vermijden, is de menselijke ervaring geprogrammeerd om het op te nemen.
Als het gaat om wederzijdse afhankelijkheid, kunnen we proberen onze eigen ervaring te beheersen, het onhandige en ongemakkelijke vermijden, door ons te veel te concentreren op en voor onze partner te zorgen.
Het oude gezegde: "Als jij in orde bent, ben ik in orde."
Totdat we leren dat we de capaciteit en het vermogen hebben om met het ongemakkelijke om te gaan, zullen we onszelf blijven vinden in deze vermijdingspatronen.
5. Oefen met het nemen van beslissingen
Wanneer we stukjes van onszelf verliezen in een relatie, verliezen we ook ons vermogen om onze wensen en behoeften te uiten.
Gun uzelf de kans om te oefenen met het nemen van beslissingen.
- Noem het restaurant waar je wilt gaan eten.
- Zeg 'nee' tegen de laatste uitnodiging.
Door uzelf de kans te geven om dergelijke beslissingen te nemen, zult u zich meer bewust worden van uzelf en meer vertrouwen krijgen in uw vermogen om uw stem te gebruiken.
6. Geef ruimte voor confrontatie
Binnen patronen van codependency, er is een thema van naleving om confrontatie te vermijden. We kunnen overdreven instemmen met de gedachten van onze partner om te voorkomen dat we een meningsverschil aangaan dat misschien ongemakkelijk is.
Dit kan niet alleen ongezond zijn, het kan ook ongelooflijk onrealistisch zijn.
Als twee mensen samenkomen in een relatie, zijn er onvermijdelijk verschillen in meningen.
Door jezelf toestemming te geven om het oneens te zijn, heb je de mogelijkheid om je partner te laten weten dat je het bent en krijgt je relatie de kans om te leren communiceren.
Confrontatie, hoewel misschien onaangenaam, is een belangrijk aspect van het gezond houden van relaties.
7. Vraag om hulp
Hoewel patronen van wederzijdse afhankelijkheid er vaak uitzien als een te grote afhankelijkheid van anderen, is het zeldzaam om assertieve verzoeken om ondersteuning te horen.
Codependency treedt op wanneer we partners manipuleren om zich op een bepaalde manier te gedragen zonder opzettelijk onze behoeften of verlangens te uiten. Het is echter niet vanuit kwade bedoelingen, maar meer vanuit de noodzaak om een gewenst resultaat te faciliteren.
Om dit passieve communicatiepatroon, dat wederzijdse afhankelijkheid aanwakkert, te doorbreken, moeten we eerst oefenen met het vragen om hulp.
Begin zo klein als je nodig hebt, en vraag je geliefde misschien om je een zakdoekje te geven, zodat je een gewoonte kunt ontwikkelen om openlijk gehoor te geven aan verzoeken om ondersteuning.
8. Leer "Nee" zeggen
Angst voor afwijzing is een van de meest voorkomende angsten die ten grondslag liggen aan patronen van codependency.
Als we bang zijn voor afwijzing in een codependente relatie, kunnen we een verhaal ontwikkelen dat we een bepaalde rol moeten spelen om waarde te behouden binnen een relatie. Dit houdt ons in een patroon van "ja" zeggen om die rol te behouden, ongeacht onze eigen behoeften.
Als het moeilijk is om 'nee' te zeggen binnen een relatie, dan zal een 'ja' altijd worden ondermijnd.
Het stellen van gezonde grenzen vereist een uitbreiding van onze rol binnen een relatie.
9. Observeer jezelf door de ogen van een geliefde
Hoe zou je je voelen als je beste vriend, kind of geliefde in de relatie was die je hebt?
Deze vraag geeft vaak goed inzicht in de patronen binnen je relatie die je niet meer dienen.
Als je een hekel zou hebben aan iemand waar je om geeft om je rol binnen een relatie te behouden, wat houdt je dan in die rol?
- Wat zou je hopen voor je geliefde?
- Hoe zou je kunnen werken om dat voor jezelf te vinden?
Sta jezelf toe hetzelfde van jezelf te verwachten als van degenen om wie je geeft.
10. Vind je stem
Zelden zullen relaties een echte vijftig/vijftig-kloof hebben, maar patronen van codependency worden aangewakkerd wanneer een partner voortdurend minder accepteert ruimte binnen de relatie.
Hoe meer ruimte je jezelf toestaat in de relatie, hoe meer je jezelf ook toestemming geeft om je stem te gebruiken en te pleiten voor je eigen behoeften.
Geef je partner de kans om je beter te leren kennen door je stem te laten horen. In tegenstelling tot codependente relaties, zijn gezonde relaties flexibel genoeg om ruimte te bieden aan beide partners.