Inhoud
Op een bepaald moment in ons leven krijgen we allemaal te maken met stress. Werk, gezinnen, relaties en kinderen zijn ingewikkeld en het leven kan stressvol worden.
Het verlies van een baan, een ziekte in het gezin of een meningsverschil over een kwestie met een vriend of partner kan stress veroorzaken.
Zonder hulp kan het moeilijk zijn om erachter te komen hoe kalm te blijven in een stressvolle situatie. Als je de stappen kunt leren om je emoties in stressvolle situaties te beheersen, zal de impact op je dagelijkse leven aanzienlijk zijn.
Begrijpen hoe je kalm en zelfverzekerd kunt zijn of hoe je emoties in liefde en andere aspecten van je leven kunt beheersen, is essentieel om je stressniveau onder controle te houden.
Stress management
Stressmanagement vormt een scala aan fysiotherapeuten en technieken die mensen helpen om hun stressniveaus in de gaten te houden, wat op zijn beurt hun dagelijkse functioneren verbetert.
Het verminderen van stress door stressmanagement zou je geheugen en focus verbeteren, je zou overdag actiever zijn en zou 's nachts geen moeite hebben met slapen.
Stressbeheersing kan je ook helpen om geduldiger en rationeler te worden, je woede te beheersen, intuïtiever te zijn en je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren.
Voordat we ingaan op hoe je om kunt gaan met stressvolle situaties en stress in je dagelijkse activiteiten, moet je ook de meest voorkomende symptomen van stress kennen.
Meest voorkomende symptomen van stress
- Vergeetachtigheid
- Gebrek aan slaap of slapeloosheid
- Frequente hoofdpijn
- Lichaamspijn
- Overmatig roken en drinken
- Verhoogde frustraties
- Vermoeidheid
- Onvermogen om zich te concentreren op het werk
- Vaak verward voelen
- Plotseling verlies of gewichtstoename
- Boos zijn en anderen kwalijk nemen
Manieren om met stress om te gaan
Over het algemeen zijn er twee manieren om beheer je emoties in stressvolle situaties – reactievermogen of reactievermogen.
Deze twee manieren om met stress om te gaan, lijken op elkaar, maar zijn eigenlijk heel verschillend.
Reactiviteit houdt geen gedachte in, alleen emoties. Er gebeurt iets stressvols en er wordt een bericht naar de hersenen gestuurd: "Ik zit in de problemen." De prefrontale cortex (het denkende deel van de hersenen) wordt uitgeschakeld en de amygdala (het angstcentrum van de hersenen) komt in een versnelling.
De amygdala staat je niet toe om over dingen na te denken en reageert in plaats daarvan met angst als het een noodgeval voelt. De amygdala vertelt je dat er maar twee opties zijn: vechten of vluchten.
Je schreeuwt ofwel op een defensieve, boze manier of je rent weg.Uiteraard deze twee manieren om met een stressvolle situatie om te gaan zijn niet ideaal. Dus wat doe je?
Je wilt op een doordachte manier reageren op de trigger (de stressvolle situatie). Je wilt in je prefrontale cortex blijven.
Belangrijk om te onthouden is dat u in de meeste gevallen niet direct hoeft te reageren. Dit zijn de stappen om te reageren in plaats van te reageren:
Stap 1
Stel je een stopbord voor in je hoofd. Zo kun je visualiseren wat je moet doen. Een stopbord heeft een zeer herkenbare uitstraling en u weet wat het betekent. Je kunt er zelfs een foto van maken op je telefoon en ernaar kijken wanneer dat nodig is.
Stap 2
Neem 5-10 buikademhalingen. Door buikademhaling kunnen de hersenen een hormoon afgeven dat je echt kalmeert en de prefrontale cortex aan het werk houdt.
Als je inademt, duw je je maag naar buiten en als je uitademt, trek je je maag naar binnen. Buikademhaling stelt je in staat veel dieper in te ademen dan borstademhaling, zodat de hersenen dat kalmerende hormoon vrijgeven.
Stap 3
Zeg tegen jezelf: "Dit kan in een paar minuten worden afgehandeld." Weet dat je niet te maken hebt met leven of dood en dat een paar minuten er niet toe doen.
Stap 4
Als je tijd hebt, brainstorm dan op zijn minst 8-10 manieren om te reageren. Pak een stuk papier en potlood en noteer ten minste 8 manieren waarop je op de trigger zou kunnen reageren.
Stap 5
Kies een van de manieren om te reageren. U zult niet op dezelfde manier reageren als wanneer u deze vijf stappen niet had uitgevoerd.
In stress management, deze stappen vergen oefening om ze effectief te kunnen gebruiken. Maar als je deze vaardigheden eenmaal oefent en leert om effectief op stress te reageren, zul je verbaasd zijn hoe je kunt gaan van worstelen door het dagelijkse leven naar echt genieten van elke dag!