Inhoud
- Wat zijn de dynamieken in een gezonde relatie?
- Relatiedynamiek schaal
- 5 dynamieken in gezonde relaties
- Kan de dynamiek in een relatie veranderen?
- Waarom is het belangrijk om je relatiedynamiek te verbeteren?
- 5 manieren om je relatiedynamiek te veranderen
- Tips voor het omgaan met uitdagende relatiedynamieken
- Meenemen
De manier waarop we met anderen omgaan en communiceren, vormt de basis voor het creëren van onze relatiedynamiek. Hoe we staan of ons gedragen, de woorden die we gebruiken, onze gezichtsuitdrukkingen zijn enkele interactieve gedragingen die de dynamiek in een relatie vormen.
Het is duidelijk dat relatiedynamiek een vitale rol speelt in alle sociale, politieke en economische systemen, dus laten we dieper ingaan op wat de dynamiek in een gezonde relatie is en hoe we deze kunnen verbeteren.
Wat zijn de dynamieken in een gezonde relatie?
Dynamiek in een romantische relatie kan worden omschreven als de consistente patronen van interactie die optreden tussen een paar.
Een gezonde relatiedynamiek houdt in dat je luistert naar wat je partner te zeggen heeft, je dankbaarheid en waardering uitdrukt voor je partner, en bereid bent je te verontschuldigen en genegenheid te tonen door aanraking of aardige woorden.
Aan de andere kant kan de dynamiek in een relatie ongezond of negatief zijn als de ene partner consequent een boze reactie van de andere oproept.
Om volledig te begrijpen wat de dynamiek van een gezond koppel inhoudt, is het belangrijk om de dynamiek van een relatie volledig te begrijpen. Naast de interactiepatronen in een relatie, heeft de koppeldynamiek betrekking op verschillende specifieke gebieden.
Relatiedynamiek schaal
Prepare/Enrich, het counselingprogramma voor koppels, biedt een schaal voor relatiedynamiek om te beoordelen of koppeldynamiek gezond is. Deze schaal evalueert de volgende vier gebieden:
- Assertiviteit: Dit gebied van relatiedynamiek evalueert of elke partner in staat is om zijn of haar behoeften en wensen eerlijk te communiceren en tegelijkertijd respectvol te blijven.
- Zelfvertrouwen: Deze kwaliteit heeft betrekking op de mate waarin een persoon een positief gevoel over zichzelf heeft en een gevoel van controle over zijn leven behoudt.
- Vermijding: Een partner die hoog scoort op dit facet van relatiedynamiek zal de neiging hebben om meningsverschillen te minimaliseren en weigeren om conflicten in de relatie aan te gaan of rechtstreeks aan te pakken.
- Partnerdominantie: In koppeldynamiek beschrijft partnerdominantie of één partner de relatie lijkt te beheersen.
De Relationship Dynamics Scale, die de bovenstaande factoren beoordeelt, vereist dat leden van het paar verschillende uitspraken beoordelen op een schaal van 1 tot 3, waarbij 1 betekent dat een gedrag bijna nooit voorkomt in de relatie, en een 3 betekent dat het vaak voorkomt .
De schaal vraagt iemand bijvoorbeeld om het volgende te beoordelen: “Als we ruzie maken, trekt een van ons zich terug... dat wil zeggen, hij wil er niet meer over praten; of verlaat het toneel.” Een 3 scoren voor dit item zou wijzen op vermijding, wat een ongezonde relatiedynamiek kan veroorzaken.
Wanneer een relatie een ongezonde koppeldynamiek heeft, kan een partner passief zijn of moeite hebben om zijn gedachten of gevoelens over de relatie te uiten. Een partner die niet assertief is binnen een relatie, kan bovendien emoties opkroppen en conflicten negeren, en ook vermijding tonen.
Een ongezonde dynamiek kan er ook toe leiden dat een lid van de relatie alle beslissingen neemt en probeert de andere partner te controleren. Soms kan dit het gevolg zijn van een laag zelfvertrouwen van een van de partners.
Ongeacht de specifieke dynamiek is het niet gezond of gunstig voor de relatie als de ene partner dominant is terwijl de ander conflicten vermijdt en moeite heeft om zijn of haar behoeften en gevoelens te uiten.
5 dynamieken in gezonde relaties
Terwijl ongezonde koppeldynamieken het vermijden van conflicten en/of één persoon die de relatie domineert, kunnen inhouden, is een gezonde dynamiek in een relatie precies het tegenovergestelde.
Dynamiek in gezonde relaties houdt een positieve cyclus in, die wordt gekenmerkt door een hoog zelfvertrouwen en een grotere mate van assertiviteit. Dit wordt een positieve cyclus, omdat meer assertiviteit leidt tot meer zelfvertrouwen.
Wanneer beide partners zelfverzekerd zijn en assertief communiceren, zal elk lid van de relatie in staat zijn om hun behoeften, wensen en gevoelens te uiten, wat een gezonde dynamiek in een relatie creëert.
Gezonde koppeldynamiek omvat ook lage niveaus van dominantie en vermijding. Wanneer de dominantie laag is, zal de relatie gezonder zijn, omdat beide partners in de relatie het gevoel hebben dat hun behoeften belangrijk zijn en ze inspraak kunnen hebben in de relatie.
Wanneer vermijding laag is, worden meningsverschillen aangepakt in plaats van terzijde geschoven. Dit zorgt voor open communicatie en gezonde conflictoplossing, zodat er geen wrok binnen de relatie ontstaat.
Zoals Prepare/Enrich uitlegt, zijn de vier dynamieken in een relatie sterk gerelateerd en kunnen ze leiden tot een gelukkiger relatie als de dynamiek gezond is.
Als partners bijvoorbeeld hoog scoren op de relatiedynamiek van assertiviteit, hebben partners de neiging om elkaar meer aardig te vinden en meer tevreden te zijn met hun communicatie.
Hier zijn enkele van de top vijf tekenen van een gezonde dynamiek in een relatie:
- Je bent in staat om openlijk je gedachten, gevoelens en behoeften te uiten zonder boos te worden.
- U heeft het gevoel dat uw partner u als gelijke beschouwt en u herkent uw partner ook als uw gelijke.
- Je voelt je positief over jezelf.
- Je bent in staat om meningsverschillen effectief aan te pakken en gaat conflicten niet uit de weg om de vrede te bewaren.
- U vindt dat uw meningen, behoeften en wensen binnen de relatie net zo belangrijk zijn als die van uw partner.
Bekijk ook: Tekenen dat je in een ongezonde relatie zit.
Kan de dynamiek in een relatie veranderen?
Zelfs als de dynamiek in je relatie ongezonde eigenschappen heeft, zoals dominantie of vermijding van partners, kunnen ze ten goede veranderen. Experts melden dat koppeldynamiek wordt geleerd, wat betekent dat mensen ook nieuwe manieren van interactie kunnen leren.
Als koppels ongezonde relatiedynamieken hebben gebruikt, zoals hoge vermijding, kunnen ze vaardigheden oefenen die hun relatie gezonder maken.
Het oefenen van assertiviteit kan bijvoorbeeld leiden tot een positievere cyclus van interactie, waarin beide partners veel zelfvertrouwen hebben. Dit vermindert vervolgens negatieve cycli, zoals dominantie en vermijding van partners.
Je kunt je dynamiek in een relatie ten goede veranderen door de DESC assertiviteitsmodel, aanbevolen door Yale University. Dit model omvat de volgende vier stappen:
NS: Beschrijf het probleem objectief. Je kunt bijvoorbeeld tegen je partner zeggen: "Je verhief je stem en noemde me lui toen ik de afwas niet deed."
E: Druk uw gevoelens over het probleem uit. Bijvoorbeeld: "Toen je me uitriep, voelde ik me waardeloos, beledigd en afgewezen."
S: Geef aan wat je de volgende keer anders zou willen doen. Je zou kunnen zeggen: "De volgende keer zou ik liever hebben dat je je stem niet verheft en kalm zegt dat het nuttig zou zijn als ik de afwas voor je zou kunnen doen."
C: Benoem welke gevolgen u verwacht als uw partner uw verzoek niet kan honoreren. Dit zou kunnen lijken op: "Als je niet in staat bent om met me te praten zonder te schreeuwen en te schelden, zal dat een wig tussen ons drijven.
Het oefenen van bovenstaande tool kan je dynamiek in een relatie helpen veranderen, zodat je effectiever communiceert binnen een positieve relatiecyclus. Dit kan een negatieve relatiedynamiek corrigeren die een hoge mate van vermijding en partnerdominantie omvat.
Waarom is het belangrijk om je relatiedynamiek te verbeteren?
Als je vastzit in een negatieve cyclus met een ongezonde dynamiek in een relatie, is het belangrijk om stappen te ondernemen om de dynamiek van je koppel te verbeteren. Verbeterde dynamiek in een relatie is om verschillende redenen belangrijk:
- Door je relatiedynamiek te veranderen, kun je beter met elkaar opschieten.
- Een gezondere relatiedynamiek kan voorkomen dat u en uw partner uit elkaar gaan of uit elkaar gaan.
- Verbeterde koppeldynamiek kan je gelukkiger en tevredener maken met de relatie.
- Je voelt je meer gehoord en begrepen door je partner als de dynamiek in een relatie positief is.
- Het verbeteren van uw relatiedynamiek kan de intimiteit vergroten.
De vijf redenen om de dynamiek in een hierboven genoemde relatie te verbeteren, zijn aangetoond in onderzoek. Zo blijkt uit een gezamenlijk onderzoek van onderzoekers in Florida State University en de Universiteit van Auckland ontdekte dat communicatiepatronen koppels kunnen helpen om conflicten effectiever op te lossen.
Het is bijvoorbeeld gunstig voor stellen om coöperatieve communicatie te gebruiken en aanhankelijk te blijven bij het oplossen van kleine problemen. Dit laat zien hoe belangrijk een gezonde dynamiek in een relatie kan zijn.
Als de dynamiek in een relatie niet gezond is, is het belangrijk om deze te verbeteren zodat jij en je partner blij zijn met de manier waarop jullie met elkaar praten en tevreden zijn met de mate van intimiteit in jullie relatie. Uiteindelijk kan dit je relatie sterker en bevredigender maken.
Een andere gezamenlijke studie spreekt over de voordelen van een gezonde relatiedynamiek. Uit deze studie bleek dat zowel positiviteit als mededogen verband houden met een hogere mate van tevredenheid met het huwelijk. Dit herhaalt het belang van positief en respectvol zijn in interacties binnen uw relatie.
Eindelijk, een onderzoek uit 2016 in de Tijdschrift voor psychologie ontdekte dat gehuwde paren die over het algemeen tevreden zijn met hun relaties, effectievere communicatoren zijn, meer positieve interacties en minder negatieve interacties vertonen. Dit toont aan dat een gezonde dynamiek in een relatie echt een lange weg gaat.
5 manieren om je relatiedynamiek te veranderen
Als u uw relatiedynamiek wilt veranderen om negatieve interactiepatronen, ongezonde communicatie en het mogelijk verbreken van de relatie te voorkomen, zijn er strategieën die u kunt gebruiken voor verbetering. Hier zijn enkele van de top vijf:
- Oefen assertiviteit met behulp van de DESC-tool. Het vergroten van assertiviteit is vooral belangrijk, aangezien het je kan helpen om je partner positiever te bekijken.
- Doe je best om naar je partner te luisteren. De meeste gelukkige stellen melden dat hun partners goede luisteraars zijn.
- Stop met het vermijden van conflicten. De relatiedynamiek van vermijding is volgens een onderzoek een van de top tien klachten van gehuwde paren.
- Vermijd het om je partner naar beneden te halen tijdens meningsverschillen. Dit kan leiden tot de ongezonde dynamiek van vermijding en wordt geassocieerd met ongelukkig zijn in de relatie.
- Sta open voor het delen van je gevoelens; de meeste stellen in toegewijde relaties verlangen dit van hun partners. Gevoelens delen helpt je assertief te zijn en voorkomt vermijding in de relatie.
Door de bovenstaande strategieën te implementeren, kunt u uit een negatieve cyclus komen, zodat de dynamiek van uw koppel gezonder wordt en minder kans op ontevredenheid in de relatie.
Tips voor het omgaan met uitdagende relatiedynamieken
Als je moeite hebt met het managen van uitdagende dynamiek in een relatie, is het belangrijk om te onthouden dat dynamiek altijd kan veranderen. Je hebt misschien het gevoel dat je vastzit in een cyclus van negatieve interacties met je partner, maar met de tijd, oefening en geduld kun je vooruit komen.
Om uitdagende dynamiek in een relatie aan te pakken:
- Praat met je partner over wat je graag zou willen zien veranderen in de dynamiek van het paar. Vergeet niet om neerslachtigheid te vermijden en assertief te communiceren. Het is belangrijk dat jullie allebei op dezelfde lijn zitten en bereid zijn om de inspanning te leveren die nodig is om te veranderen.
- Zodra u besluit om wijzigingen aan te brengen, is het ook noodzakelijk om het tijd te geven. Veranderingen zie je misschien niet van de ene op de andere dag, en dat is oké. Onthoud dat je aangeleerde gedragingen of gewoontes aan het veranderen bent en dat je misschien geduld moet hebben met je partner en jezelf terwijl je nieuwe manieren leert om met elkaar om te gaan.
Meenemen
Als je een poging hebt gedaan om je relatie te verbeteren en nog steeds niet de veranderingen ziet die je zou willen, is het misschien tijd om samen te werken met de counselor van een echtpaar om je te helpen nieuwe soorten relatiedynamiek te leren.
Soms kan een neutrale derde partij u helpen bij het oplossen van problemen die voor u te moeilijk zijn om alleen op te lossen.