Inhoud
- Gedragsinterventies voor ADHD
- De sterke punten chat
- De tijd-audit waarden gedreven motivatie
- Zet er een pet op
- Beide voeten op de grond
- Context is alles
Het belang van een duidelijk begrip van ADHD en de diagnose van ADHD kan niet genoeg worden onderstreept.
Als ADHD echter op je deur zou kloppen (sms, tweet, instagram, snapchat, facebookbericht, sms, e-mail), wat zou het dan te zeggen hebben? Denk je dat er een verborgen boodschap in afleiding zit?
Zou er een les kunnen worden weggestopt in die impulsieve uitbarsting? Misschien probeert de ervaring van moeilijk stilzitten ons iets te vertellen. Het beheren van ADHD is geen gemakkelijke opgave.
ADHD kwam op hetzelfde moment op het toneel als de industriële revolutie, meer dan honderd jaar geleden.
Het lijkt ingebed in de moderne psyche, zoals elektriciteit en de verbrandingsmotor. Het moderne leven is exponentieel versneld, waardoor een duizelingwekkend spoor van informatie achterblijft die allemaal om onze aandacht wedijvert.
Wat als de ADHD-symptomen een soort ingebouwd alarm waren dat een waarschuwing afgeeft over de slopende effecten van de snelle, multi-tasking levensstijl die nu van ons allemaal in de postmoderne wereld wordt verwacht?
De oplossing voor het leven met ADHD en het omgaan met ADHD was voornamelijk medisch.
Hoewel het gebruik van medicatie voor het beheersen van ADHD als enige oplossing voor velen werkt, kunnen sommigen de behoefte voelen aan iets meer, of iets anders als manieren om met ADHD om te gaan.
Bekijk ook deze video over Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD/ADD) - oorzaken, symptomen en pathologie.
Gedragsinterventies voor ADHD
Gedragsinterventies kunnen de sleutel zijn tot het ontsluiten van de verborgen boodschappen in de prevalentie van ADHD die een lange weg kunnen gaan bij het beheersen van ADHD.
Gedragsinterventies zijn dingen die we kunnen doen om ons leven gemakkelijker te maken en ADHD een minder gruwelijke taak te maken.
We doen al heel veel. Sommige van die dingen kunnen zijn omdat we ADHD hebben.
Als we weten wat we hebben, kunnen we erachter komen hoe we dingen een beetje anders kunnen doen, wat ons betere resultaten oplevert.
Als wij leer luisteren naar onze ADHD, staan we misschien open voor de verborgen lessen die het ons probeert te leren. Hier zijn enkele ideeën die de ADHD-"puinhoop" kunnen veranderen in nuttige berichten.
De sterke punten chat
Het uitdagen van het schaamte-schuldspel.
Zovelen met ADHD hebben het gevoel dat ze zich constant verontschuldigen voor het te laat komen, het missen van afspraken en het omgooien van dingen.
Er is zoveel nadruk gelegd op de negatieve aspecten van de aandoening en het omgaan met ADHD.
Als je je slecht voelt over jezelf, zonder uitweg, is het echt moeilijk om enige motivatie te vinden om te verbeteren.
Het is belangrijk om te vragen, "Wat werkt?" “Wat doe je goed?” “Hoe wordt dat bewezen?”
De waarde hiervan is om te beginnen met: herkader de zelfconcept.
Dit geeft de persoon met ADHD een kans om uit de constante cyclus te stappen van zichzelf de schuld te geven van wat ze verkeerd hebben gedaan, en zich ervoor te schamen. Vervolgens maakt het het beheer van ADHD relatief gemakkelijker.
De tijd-audit waarden gedreven motivatie
Hoe u uw tijd doorbrengt, vertelt ons veel over wie u bent. Tijdaudit kan een effectinstrument zijn bij het zoeken naar oplossingen voor ADHD-management.
Gebruik je dagelijkse agenda om vast te leggen wat je doet. Verdeel uw activiteiten vervolgens in drie (3) categorieën:
- persoonlijk
- Bedrijf
- sociaal
(Als je op school zit, kan alles wat academisch is als 'zakelijk' worden beschouwd.) Zoveel mensen met ADHD klagen over 'verloren tijd'. Dit zal u helpen om het te vinden.
Zet er een pet op
Reguleer explosieve emoties.
"Grote" emoties kunnen een probleem zijn bij ADHD.
Frustratietolerantie is vaak verminderd bij het omgaan met ADHD.
Meer bewustzijn brengen over hoe en wat we denken kan helpen. Bespreken wat er gebeurt met vertrouwde anderen, of het nu familie, vrienden of een leraar of counselor zijn, geeft je meer macht over de grote emoties.
Beide voeten op de grond
Oriënteer je: je bent hier.
Aardingsoefeningen helpen bij het reguleren van de fysieke aspecten van ADHD, zoals het verliezen van focus en impulsief zijn.
Lichaamsbeweging kan je meer ontspannen maken.
Een warme douche of bad kan stress verminderen. Meditatie- en mindfulness-oefeningen, zoals diep ademhalen, kunnen je helpen om je meer geaard te voelen en je emoties onder controle te houden.
Context is alles
Beheer uw omgeving.
Het beheren van uw omgeving kan een uitdaging zijn. Maar zelfs kleine veranderingen en rituelen kunnen de focus vergroten.
Door stress te verminderen en 'side-barring' (een kopje thee zetten) kan de sleutel zijn om die rekening betaald te krijgen of die huiswerkopdracht af te maken.
Veranderende verlichting of het gebruik van een koptelefoon met je favoriete muziek kan storende geluiden en beelden in je omgeving buitensluiten.
Laten we nu mensen en dieren niet vergeten. Ook zij maken deel uit van onze omgeving! ADHD is een relationele aandoening.
Elimineren, of tenminste het verminderen van onderbrekingen en giftige shaming/beschuldigen van relationele patronen met leraren, vrienden en familie kan een aanzienlijke invloed hebben op het verminderen van ADHD-symptomen.
Om samen te vatten, onze ADHD kan belangrijke dingen te zeggen hebben.
Door te leren luisteren naar de verborgen berichten, kunnen we productieve actie ondernemen, wat leidt tot meer functionaliteit en tevredenheid over het leven.
Leven met ADHD is misschien niet altijd gemakkelijk, maar met een paar eenvoudige veranderingen in wat we doen, kunnen we de vooruitzichten, het humeur aanzienlijk verbeteren en de dingen gedaan krijgen die zich op ons bureau opstapelen!