Inhoud
- Waarom zijn scheidingen moeilijk?
- Oorzaken van scheidingen
- Kan een breuk depressie veroorzaken?
- Tekenen van depressie na een breuk
- 7 stadia van depressie na een breuk
- 1. Antwoorden zoeken
- 2. Ontkenning
- 3. Afdingen
- 4. Terugval
- 5. Boosheid
- 6. Initiële acceptatie
- 7. Omgeleide hoop
- Hoe depressie te overwinnen na een breuk?
- Blijf bezig
- Start een dagboek
- Uitreiken
- Denk eraan om voor jezelf te zorgen
- Maak tijd voor lichaamsbeweging
- Wanneer professionele hulp krijgen?
- 5 manieren om depressie te voorkomen na een relatiebreuk
- 1. Blijf sociaal verbonden
- 2. Zorg goed voor jezelf
- 3. Focus op je sterke punten
- 4. Maak tijd voor lichaamsbeweging
- 5. Erken je gevoelens, maar blijf niet stilstaan
- Afhaalmaaltijden: belangrijke punten over uiteenvallendepressie
Het einde van een relatie kan ongemakkelijke emoties veroorzaken, waaronder depressie bij het uiteenvallen. Het is normaal om verdrietig te zijn wanneer een relatie eindigt, vooral als de relatie serieus was en het uiteenvallen niet werd verwacht.
Verdriet bij het uiteenvallen kan mild zijn en met de tijd voorbijgaan, maar in sommige situaties kan het overgaan in klinische depressie. In beide gevallen zijn er manieren om over een depressie te komen.
Waarom zijn scheidingen moeilijk?
Zoals experts hebben uitgelegd, zijn scheidingen moeilijk omdat ze grote veranderingen in het leven veroorzaken, zoals verslechterde financiën of een nieuwe woonsituatie. Het is ook belangrijk om te onthouden dat je bij een breuk rouwt om het verlies van een belangrijke relatie.
Zelfs als er problemen waren in de relatie, is de breuk nog steeds een verlies.
Na het verlies van een relatie kunt u zich ook eenzaam voelen. Enkele andere redenen waarom scheidingen moeilijk zijn, zijn dat je een laag zelfbeeld hebt of een veranderd gevoel hebt van wie je bent.
Een relatie is een belangrijk onderdeel van je identiteit, en als je die verliest, kan dit de manier veranderen waarop je jezelf ziet. In sommige gevallen kan het verlies van een relatie je een leeg gevoel geven, alsof je niet weet wie je bent.
In sommige gevallen kan een breuk betekenen dat u samen met uw ex-partner kinderen moet co-ouderen. Dit kan betekenen dat u tijd met uw kinderen opgeeft, zodat uw ex-partner een-op-een tijd met hen kan doorbrengen.
Je kunt ook last hebben van het verlies van vriendschappen als jullie twee gemeenschappelijke vrienden hadden die de kant van je partner kiezen na de breuk. Uiteindelijk zijn scheidingen een uitdaging omdat ze in één keer tot zoveel veranderingen leiden.
Oorzaken van scheidingen
Depressie na een relatie is een van de bijwerkingen van het doorstaan van de uitdagingen van het beëindigen van een relatie, zelfs als er een goede reden was achter het uiteenvallen. Enkele oorzaken van het uiteenvallen zijn onder meer verschillen in persoonlijkheid, niet genoeg tijd samen doorbrengen of ongelukkig zijn met de seksuele band in de relatie.
Sommige koppels kunnen uit elkaar gaan omdat een of beide ontrouw waren, of omdat er te veel negatieve interacties waren of gewoon algemene ontevredenheid over de relatie.
Kan een breuk depressie veroorzaken?
Zoals eerder uitgelegd, zijn scheidingen moeilijk. Ze kunnen je leven volledig veranderen en je eenzaam laten voelen. Hoewel verdriet na een relatiebreuk normaal is en met de tijd kan verdwijnen, kan een relatiebreuk bij sommige mensen een depressie veroorzaken.
Een studie uit 2018 wees uit dat het scheiden van een partner geassocieerd was met depressie. Bij vrouwen was depressie bij het uiteenvallen in verband gebracht met de financiële problemen na een scheiding. Voor mannen was depressie na een breuk het gevolg van het verlies van sociale steun.
Op basis van de bevindingen van deze studie is het redelijk om te concluderen dat de stress en veranderingen in het leven die gepaard gaan met een breuk, een depressieve episode kunnen veroorzaken. In dit geval kan verdriet na een breuk veranderen in een depressie na een relatie.
Tekenen van depressie na een breuk
Post-break-up depressie kan in ernst variëren van korte perioden van verdriet tot volledige klinische depressie.
Het is normaal om na een relatiebreuk emoties zoals verdriet, woede en angst te voelen. Maar als deze gevoelens aanhouden en tot extreem verdriet leiden, kun je na een relatiebreuk tekenen van depressie vertonen.
Volgens deskundigen heeft onderzoek aangetoond dat de emoties na een relatiebreuk vergelijkbaar zijn met symptomen van klinische depressie. In sommige gevallen kan een therapeut of psycholoog een aanpassingsstoornis diagnosticeren, ook wel situationele depressie genoemd, wanneer iemand lijdt aan postrelatiedepressie.
Zo kan iemand die na een relatiebreuk depressief wordt, voldoen aan de criteria voor een aanpassingsstoornis met een depressieve stemming. Enkele tekenen van deze aandoening zijn als volgt:
- Veranderende emoties en gedrag ervaren binnen drie maanden na een breuk
- Last hebben van emoties na een relatiebreuk die het dagelijks leven verstoort
- Verdrietig voelen
- tranen
- Niet kunnen genieten van dingen die je ooit gelukkig maakten
Hoewel de bovenstaande tekenen van depressie na een relatiebreuk geassocieerd zijn met een aanpassingsstoornis, kunnen sommige mensen die zich depressief voelen na een relatiebreuk een klinische depressie hebben. Tekenen van klinische depressie zijn onder meer:
- Zich hopeloos of hulpeloos voelen
- Veranderingen in eetlust, evenals gewichtstoename of -verlies
- Meer of minder slapen dan normaal
- Gebrek aan plezier van gebruikelijke activiteiten
- Je verdrietig of waardeloos voelen
- Weinig energie hebben
- Nadenken over zelfmoord
Om aan de criteria voor klinische depressie te voldoen, moet u na een relatiebreuk minimaal vijf symptomen van depressie vertonen. Symptomen moeten ook optreden gedurende een periode van ten minste twee weken.
Dit betekent dat een korte periode van verdriet die een paar dagen aanhoudt na een relatiebreuk, geen echte klinische depressie is. Aan de andere kant kan het doorbreken van depressiesymptomen die weken of zelfs maanden aanhouden, voldoen aan de criteria voor klinische depressie.
Als u net een relatiebreuk heeft gehad en een van de eerder genoemde symptomen opmerkt, kunt u na een relatiebreuk een aanpassingsstoornis of klinische depressie hebben. Deze tekenen van depressie na een breuk kunnen in fasen optreden.
7 stadia van depressie na een breuk
Naast het feit dat depressie na een relatiebreuk het niveau van een klinische psychische aandoening kan bereiken, zijn er verschillende stadia van depressie na een relatiebreuk. Volgens deskundigen op het gebied van relatiepsychologie zijn deze fasen als volgt:
1. Antwoorden zoeken
In deze fase proberen we erachter te komen wat er mis is gegaan in de relatie. Je kunt je tot vrienden en familie wenden en voor hen rechtvaardigen waarom de relatie niet eindigde.
2. Ontkenning
Tijdens deze fase van uiteenvallende depressie zet je je verdriet opzij en vermijd je pijnlijke emoties in plaats van al je energie te steken in de overtuiging dat de relatie kan worden gered. Je kunt gewoon niet accepteren dat de relatie is beëindigd.
3. Afdingen
De onderhandelingsfase vindt plaats wanneer u vaststelt dat u alles zult doen om de relatie te redden en uw partner terug te krijgen. Dus je belooft een betere partner te zijn en op te lossen wat er mis is gegaan.
Afdingen is een afleiding van de pijn van een uiteenvallende depressie.
4. Terugval
Vanwege de depressie van het uiteenvallen, kunt u kort terugkeren naar een relatie met uw partner, alleen om te ontdekken dat de relatie blijft mislukken.
5. Boosheid
Woede tijdens het uiteenvallen van een depressie kan gericht zijn op uzelf of op uw voormalige partner. Je bent misschien boos op jezelf vanwege dingen die je verkeerd hebt gedaan in de relatie, of je bent misschien boos op je partner vanwege hun rol in het mislukken van de relatie.
Volgens de experts kan woede je kracht geven, omdat het je kan motiveren om verder te gaan en in de toekomst betere relaties te zoeken.
6. Initiële acceptatie
In dit stadium van depressie na een breuk, begin je te accepteren dat de relatie voorbij is, maar deze acceptatie vindt alleen plaats omdat het nodig is en niet omdat je het echt wilt accepteren.
Het is tijdens deze fase van post-relatiedepressie dat je stopt met proberen de relatie te redden.
7. Omgeleide hoop
In deze laatste fase van het omgaan met een uiteenvallende depressie, verandert je hoop van de overtuiging dat de relatie gered kan worden om te accepteren dat er een toekomst is zonder je voormalige partner.
Dit kan gevoelens van droefheid creëren als je een nieuw terrein betreedt zonder hoop op het redden van de relatie, maar het kan ook hoop scheppen voor een nieuwe toekomst.
In de onderstaande video bespreekt Alan Robarge, een hechtingstraumatherapeut, hoe scheiding de hersenen beïnvloedt. Hij zegt dat de belangrijkste regel is dat je jezelf moet pushen om te functioneren en je routine normaal te houden. Lees hieronder meer:
Hoe depressie te overwinnen na een breuk?
Als je merkt dat je worstelt met een relatiebreuk, vraag je je waarschijnlijk af hoe je met een depressie kunt omgaan na een relatiebreuk. Hoewel sommige negatieve emoties na een relatiebreuk normaal zijn, zijn er tips om te stoppen met verdrietig te zijn na een relatiebreuk.
Experts bevelen de volgende strategieën aan om met post-relatiedepressie om te gaan:
In het begin voel je je misschien te verdrietig om productief te zijn, maar door projecten in huis aan te pakken of een nieuwe activiteit op je te nemen, kun je voorkomen dat je na een relatiebreuk bij je emoties blijft stilstaan.
Volgens deskundigen tonen onderzoeken aan dat schrijven over wat je voelt een effectieve copingstrategie is om een depressie te doorbreken.
Tijd doorbrengen met vrienden of sociale ondersteuningsnetwerken ontwikkelen, zoals online ondersteuningsgroepen, kan u helpen om depressie te overwinnen na een breuk.
Het opbouwen van sterke banden met vrienden of met anderen die soortgelijke situaties meemaken, kan je helpen om sociaal betrokken te blijven als je een belangrijke relatie verliest. Dit kan het gemakkelijker maken om met een aanval van uiteenvallende depressie om te gaan.
Door voor jezelf te zorgen met voldoende slaap en goede voeding kan het gemakkelijker worden om met een uiteenvallende depressie om te gaan. Wanneer u voor uw gezondheid zorgt, zult u zich beter voelen, wat uw humeur verbetert.
Volgens onderzoek verhoogt lichaamsbeweging de stemming net zo goed als sommige antidepressiva, en het kan je gevoel van welzijn vergroten. Opstaan en bewegen kan daarom een uitstekende coping-strategie zijn om te herstellen van een breakup-depressie.
Over het algemeen zijn het zorgen voor uw gezondheid en het vinden van mogelijkheden om nieuwe activiteiten uit te proberen en contact te maken met andere mensen belangrijke manieren om met depressie om te gaan na een breuk.
Wanneer professionele hulp krijgen?
Hoewel er manieren zijn om zelf met depressie om te gaan na een relatiebreuk, kan depressie in sommige gevallen ernstig en aanhoudend zijn en professionele hulp vereisen.
Het is typisch om een zekere mate van verdriet te ervaren na een relatiebreuk, maar depressieve gevoelens zullen na verloop van tijd verdwijnen, vooral als je aan zelfzorg doet.
Aan de andere kant is het tijd om professionele hulp in te roepen wanneer de depressie aan de gang is, niet verbetert met de tijd en leidt tot aanzienlijke problemen met het dagelijks functioneren.
Als u bijvoorbeeld zo radeloos bent over de breuk dat u niet in staat bent om taken op het werk te vervullen of rekeningen of huishoudelijk werk bij te houden, is professionele hulp gerechtvaardigd.
Als de depressie bij het uiteenvallen aanhoudt en na verloop van tijd niet verbetert met gezonde copingstrategieën, kan het zijn dat u een klinische depressie of een aanpassingsstoornis heeft ontwikkeld. Als dit het geval is, kan bij verdriet na een relatiebreuk therapie nodig zijn.
Volgens deskundigen moet je, als je je een paar maanden na een relatiebreuk nog steeds net zo verdrietig voelt, een psycholoog of therapeut raadplegen voor behandeling. Twee specifieke soorten therapie, cognitieve gedragstherapie en interpersoonlijke therapie genaamd, zijn effectief voor de behandeling van uiteenvallende depressie.
Cognitieve gedragstherapie kan je bijvoorbeeld helpen obsessieve gedachten over wat er mis is gegaan in de relatie te veranderen, zodat je gezondere manieren van denken kunt ontwikkelen.
Hoewel therapie op zichzelf effectief kan zijn, moet u soms medicijnen gebruiken om de depressie te doorbreken.
Uw therapeut of psycholoog kan u doorverwijzen naar een arts, die u antidepressiva kan voorschrijven om uw humeur op te krikken en symptomen als somberheid, verlies van interesse in activiteiten en gevoelens van hulpeloosheid minder ernstig te maken.
Als je niet zeker weet of je hulp nodig hebt bij het uiteenvallen van een depressie, kan het nuttig zijn om een quiz te doen om erachter te komen of je lijdt aan een klinische depressie of dat je gewoon niet tevreden bent met het uiteenvallen.
5 manieren om depressie te voorkomen na een relatiebreuk
Hoewel behandeling voor depressie in sommige gevallen noodzakelijk kan zijn, zijn er strategieën om ernstige depressies te voorkomen die behandeling vereisen. Hier zijn vijf tips om depressiesymptomen te voorkomen:
1. Blijf sociaal verbonden
Je komt misschien in de verleiding om thuis te blijven en te mokken als je worstelt met verdriet na een relatiebreuk, maar het is belangrijk om contact te houden met andere mensen.
Door sociaal isolement ga je je alleen maar slechter voelen. Maak koffiedates met vrienden, woon uw gebruikelijke activiteiten en evenementen bij of neem online contact op met anderen voor ondersteuning.
Het opbouwen en onderhouden van sociale connecties kan je helpen om met andere mensen om te gaan en een aantal van de leegtes op te vullen die zich aan het einde van een romantische relatie ontwikkelen.
2. Zorg goed voor jezelf
Lichaam en geest zijn met elkaar verbonden, dus als je niet voor jezelf zorgt, zal je mentale gezondheid er waarschijnlijk ook onder lijden. Om te voorkomen dat u na een relatiebreuk in een depressie terechtkomt, moet u een voedzaam dieet volgen, voldoende slapen en gezonde gewoonten toepassen.
Het lijkt misschien aantrekkelijk om je over te geven aan alcohol of hartig voedsel of je gezondheid te verwaarlozen als je je rot voelt na een relatiebreuk, maar slechte gewoonten zullen je op de lange termijn alleen maar slechter doen voelen.
3. Focus op je sterke punten
Het verlies van een relatie betekent grote veranderingen in het leven, zoals verhuizen of het verslechteren van uw financiële situatie. Uit elkaar gaan betekent ook een verlies van je identiteit, omdat zoveel van wie we zijn verbonden is met onze relatie met een significante ander.
Dit kan leiden tot verlies van eigenwaarde en een slecht zelfbeeld. Om te voorkomen dat je in een uiteenvallende depressie terechtkomt, moet je je concentreren op je sterke punten. Steek bijvoorbeeld je energie in nieuwe projecten of doelen op het werk.
Of, als je sterk bent in muziek of fitness, kun je je concentreren op wedstrijden of evenementen waar je succesvol kunt zijn. Hierdoor kun je een identiteit en een gevoel van eigenwaarde ontwikkelen buiten de vorige relatie.
4. Maak tijd voor lichaamsbeweging
Door te sporten kun je niet alleen voor jezelf zorgen, het kan ook je humeur stimuleren en depressie na een relatiebreuk voorkomen.
Sterker nog, een onderzoeksrapport in het wetenschappelijke tijdschrift Hersenplasticiteit laat zien dat lichaamsbeweging een effectieve manier is om stemmingen te reguleren. Het vermindert niet alleen negatieve stemmingen, maar verhoogt ook positieve stemmingen, en het effect is bijna onmiddellijk na een inspanning.
Regelmatig naar de sportschool gaan of gaan hardlopen kan je humeur een boost geven en voorkomen dat je depressief wordt na een relatiebreuk.
5. Erken je gevoelens, maar blijf niet stilstaan
Het is belangrijk om te onthouden dat een beetje verdriet na een breuk normaal is. Je maakt een grote levensverandering door en accepteren dat verdriet normaal is, kan nuttig zijn.
Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om niet stil te staan bij je verdriet of je erdoor te laten verteren. Neem de tijd om je emoties te verwerken met een goede vriend of vriendin, of schrijf erover in een dagboek, maar gun jezelf ook gelukkige momenten.
Afhaalmaaltijden: belangrijke punten over uiteenvallendepressie
Verdriet na een breuk is over het algemeen normaal, maar in sommige gevallen kan het een breukdepressie worden. Er zijn strategieën om met verdriet om te gaan na een relatiebreuk, zoals het oefenen van zelfzorg, de tijd nemen om te sporten en anderen om steun vragen.
Het gebruik van deze strategieën, het stellen van doelen en het ondernemen van nieuwe activiteiten kan een ernstige aanval van uiteenvallende depressie voorkomen. Soms, zelfs als je deze methoden gebruikt om met depressie om te gaan na een breuk, kan je verdriet aanhouden.
Wanneer depressie bij het uiteenvallen niet beter wordt met de tijd, uw vermogen om in het dagelijks leven te functioneren verstoort en gepaard gaat met symptomen zoals extreme vermoeidheid, verlies van interesse in activiteiten en gedachten aan hopeloosheid of zelfmoord, is het waarschijnlijk tijd om hulp te zoeken van een vakman.
Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan therapie bieden om u te helpen leren hoe u een depressie kunt overwinnen na een breuk. Een arts kan mogelijk medicijnen voorschrijven om uw humeur te verbeteren. Als u denkt dat u mogelijk een klinische depressie heeft na een relatiebreuk, is het belangrijk om professionele hulp in te roepen.